Можно бегать кормящей маме. Через сколько после родов можно бегать при грудном вскармливании и после завершения лактации. Плюсы и минусы бега

Многие мамы задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время кормления грудью, ведь, выписавшись из роддома, хочется как можно скорее вернуть свою прежнюю форму. Если подойти к вопросу занятий спортом с умом, то тренироваться можно. Какой спорт подходит кормящим мамам? Не навредят ли занятия лактации? Давайте поговорим.

Вы вживаетесь в новую для себя роль - молодой мамы. Но помимо того, что теперь на первом месте для вас интересы ребёнка, и о своих желаниях забывать нельзя. После беременности лишний вес появляется у всех. Лактация способствует активному сжиганию жировых клеток, к тому же уход за малышом требует много сил и энергии, так что есть большая вероятность того, что скоро вы вернётесь в свою прежнюю форму. Но что делать, если хочется избавиться от лишних килограммов прямо сейчас? Можно ли во время кормления грудью заниматься спортом? Лактация - не помеха спорту, просто нужно выбрать правильный комплекс упражнений. Если вы дружили со спортом ещё до беременности, то можете возобновлять занятия уже через две недели после родов, когда уменьшаться выделения. Речь идёт о простых упражнениях (гимнастике), важно понимать, что при кормлении грудью противопоказаны тяжёлые физические нагрузки.

При кесаревом сечении и сильных разрывах по поводу спорта нужно проконсультироваться с гинекологом.

Спорт не может принести вреда при грудном вскармливании, если вы не будете фанатично гнаться за результатами, а постараетесь прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете себя плохо, занятия нужно прекратить и возобновлять только после разрешения врача. Нужно правильно выбрать вид спорта: например, физические упражнения с использованием гантелей или любых других тяжестей при кормлении грудью категорически запрещены.

Бег при кормлении грудью

Бег является самым популярным видом спорта, с помощью которого представительницы прекрасного пола пытаются похудеть, но при кормлении грудью от пробежек в первое время лучше отказаться. Бег отнимает много сил и энергии, что может сказаться на количестве молока. К тому же, если неправильно организовать процесс, то это может негативно отразиться на женском здоровье: например, спровоцировать кровотечение.

Когда можно при кормлении грудью молодой маме бегать и стоит ли это делать вообще? Если до беременности вы регулярно занимались бегом, роды прошли без осложнений, и у вас закончились кровотечения, то возобновлять тренировки можно спустя три месяца после выписки из роддома. Предварительно проконсультируйтесь с гинекологом. Если вы вели неспортивный образ жизни до родов, то от идеи совершать пробежки стоит отказаться в первые полгода после рождения малыша. Если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то правильно организуйте занятия бегом, иначе молоко может исчезнуть. Желательно, чтобы первые занятия проходили под руководством тренера.

Альтернативой бегу может стать ходьба. Вам даже не понадобится выкраивать время на занятия: гуляя каждый день с малышом, вы и так много ходите. Чтобы добиться быстрого результата, увеличьте дистанцию, которую вы проходите с коляской.

Фитнес при кормлении грудью

Можно ли активно заниматься фитнесом во время кормления грудью? Такой вид спорта можно назвать оптимальным в период лактации. Ярким примером того, что фитнес неопасен для кормящих мам, является Синди Кроуфорд. Фотомодель в декретном отпуске всё своё свободное время посвящала фитнесу, и вскоре продемонстрировала миру свою потрясающую форму. Она даже создала специальную программу занятий, которая помогает эффективно похудеть после родов.

Выбирая фитнес, вы должны помнить, что при кормлении грудью важно следить за нагрузками и потоотделением, пить воду в достаточном количестве. Выберите те упражнения, которые вам посильны. Многие из них можно выполнять даже с ребёнком на руках: например, малышу понравятся упражнения на фитболе.

В данной статье рассмотрим следующие категории:

молодые мамы, женщины, находящиеся в режиме грудного кормления;

люди с ожирением от II степени (превышение нормы массы тела более чем на 20 кг)

Вес и беременность

– радостный и волнующий период в жизни женщины. Часто случается так, что обильное питание (в соответствии с общепринятым правилом «кушать за двоих»), ограничение физических нагрузок, гормональные изменения способствуют тому, что за время беременности женщина набирает слишком много лишнего веса. После рождения ребенка часть этого веса уходит, оставшаяся часть служит запасом, необходимым для поддержания лактации, полноценного вскармливания малыша.

Особенности тренировок при кормлении

Желая поскорее вернуть свою фигуру, многие мамочки задаются вопросами: через какое время после рождения малыша можно приступить к тренировкам? Какие виды тренировок не противопоказаны при лактации? Большинство специалистов сходятся во мнении: тренироваться при грудном кормлении можно, и даже нужно. Важно придерживаться следующих правил:

перед началом любых тренировок необходимо получить консультацию своего врача-гинеколога;

самое подходящее время для физических нагрузок – сразу после кормления ребенка. В таком случае, содержание молочной кислоты, образующейся при физической активности, к следующему кормлению уже снизится и не послужит причиной отказа малыша от груди;

любая нагрузка должна быть умеренной, начинать лучше с малого: минимум отягощений при выполнении , медленный темп при кардиотренировках. Максимальная нагрузка должна приходиться на (если нет противопоказаний), а вот мышцы груди нужно стараться нагружать минимально;

для выполнения упражнений, подразумевающих активную встряску тела ( , бег, танцы) необходимо подобрать правильное белье, например, спортивные бюстгальтеры с максимальной степенью поддержки, это поможет уберечь нежную кожу груди от разрывов и растяжек;

необходимо поддерживать правильный , восполнять содержание влаги в организме, от этого напрямую зависит количество вырабатываемого грудного молока.

Самыми подходящими и щадящими в первые месяцы после родов считаются такие виды фитнес-тренировок как:

: регулярные прогулки с малышом на свежем воздухе окажут не только на дыхательную систему, но также помогут укрепить , корпуса, а также сжечь часть калорий ;

: отличный способ разгрузить позвоночник, столь нагруженный в период беременности и последующих укачиваний ребёнка, и мышц;

Йога, пилатес: медленные статичные упражнения помогут равномерно нагрузит ь и проработать все мышцы тела, растянуть их и снять чрезмерное напряжение. Кроме того, гармоничные и умиротворяющие занятия служат прекрасным лекарством от послеродовых ;

. В настоящее время существует масса прекрасных видеороликов для молодых мамочек, в которых упражнения подобраны с учетом всех нюансов: послеродовое состояние, диастаз, лактация. Некоторые видеоуроки посвящены парным занятиям с малышом - таким образом, мама может работать над своим телом, приобщая своего ребенка к движению, развивая его вестибулярный и двигательный аппарат.

Можно ли бегать при грудном вскармливании

Многие женщины хотят вернуть свою «добеременную» фигуру в кратчайшие сроки после родов, поэтому часто спрашивают: можно ли бегать кормящей маме. Поскольку бег является высокоинтенсивным видом тренировок , нагрузка на организм при пробежках будет весьма значительной, что может плохо отразиться на качестве и количестве грудного молока, на процессе после бега.

Бег при грудном вскармливании

измерьте свой вес, если он чересчур превышает норму (больше чем на 15 кг), имеет смысл начать с более щадящих нагрузок (продолжительных прогулок, ), а также откорректировать суточную калорийность , поскольку при большом весе велик риск , причинить вред своей ;

лучшее время для пробежек – , но после кормления ребенка;

обязательно применение специального поддерживающего белья – для снижения колебаний груди при пробежке.

Ожирение: как тренироваться

Ожирение считается бичом нашего времени: малоподвижный образ жизни , автоматизация большинства процессов, легкодоступность высококалорийных продуктов привели к тому, что значительная часть взрослого населения имеет . Избыточные килограммы не только портят внешность, но и крайне пагубно отражаются на состоянии здоровья: страдают сердце, сосуды, печень, появляется предрасположенность к сахарному диабету, человеку трудно двигаться и скованности движений, появляются депрессии, неврозы.

При высокой степени ожирения (больше нормы на 40 и выше кг) рекомендуется начать тренировки под контролем специалистов : это могут быть комплексы лечебной гимнастики, дыхательные упражнения (бодифлекс или оксисайз), с постепенным увеличением нагрузки, специальные занятия в бассейне, классы йоги или пилатеса. Иными словами, запрещено давать сильную нагрузку на суставы и позвоночник. Основной целью на начальном этапе должна стать постепенная потеря веса, именно поэтому сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий в сочетании с дозированной физической нагрузкой – это база, на которую следует обратить внимание. После того, как часть будет сброшена, мышцы окрепнут, можно будет переходить к более сложным нагрузкам: на тренажерах, коньках или лыжах.

Можно ли бегать с лишним весом

Поскольку лишний вес дает большую нагрузку на суставы, колени, позвоночник, врачи запрещают применять ударные нагрузки с целью сбросить вес. Именно поэтому может принести вред.

Однако тем, кто несмотря на все запреты, желает начать бегать при своем большом весе, можно дать следующие рекомендации:

Ограничьте калорийность питания , в вашем случае питание – это база успешного похудения;

Для тренировки сердца и суставов начните , постепенно увеличивая темп шага, продолжительность занятия. Минимальное время такой тренировки – 1 час;

Спустя несколько месяцев (и возможно десяток сброшенных килограммов) можно заменить ходьбу легким равномерным

Спорт после родов показан всем женщинам, чья беременность проходила относительно легко, а момент непосредственного рождения ребенка не травмировал организм чрезмерно. Врачи полагают, что занятия спортом после родов можно начинать практически сразу: как только женщина приехала домой, она может смело начинать приводить свой организм в порядок. Очень важно, чтобы "вчерашняя роженица" при этом ощущала не только физическую, но и моральную готовность к нагрузкам. В противном случае спорт после родов может только дополнительно травмировать организм свежеиспеченной мамочки.

Когда заниматься спортом после родов и как выявить готовность своего организма к физкультуре?

Проведите простой тест в домашних условиях. Лягте на любую плоскую поверхность животом к верху, согните ноги в коленях, и начинайте осторожно приподнимать голову, шею и плечи от пола, как будто вы качаете пресс. Доводить упражнение "до финала" не нужно - в полуприподнятом состоянии проведите руками по животу. Если между мышцами живота остался зазор, толщиной не более, чем в два пальца, то занятия спортом после родов можно начинать. В случае же, когда зазор сильно превышает этот показатель, вам не просто противопоказаны физические нагрузки, но и необходимо немедленно посетить врача.

Впрочем, начинать занятия спортом после родов без разрешения гинеколога и вовсе не рекомендуется. Если вы ощущаете подавленное состояние, не можете заставить себя сделать даже парочку простых упражнений, то необходимо незамедлительно обратиться к психологу и невропатологу. Несмотря на расхожее заблуждения, спорт после родов не только не избавляет от послеродовой депрессии, но может её усугубить, если неправильно подобрать упражнения.

Можно ли бегать после родов?

Если врач не видит никаких причин откладывать тренировки, то бегать после родов можно начинать, как только вы почувствуете готовность даже к минимальным физическим нагрузкам. Правда о вечерних пробежках придется забыть: организм женщины после родов живет по "собственным" биоритмам, а оптимальным временем для бега после родов считается период с 11 утра до часу дня. К слову, бег после родов позволяет восстановить тонус всех мышц в кратчайшие сроки, однако чреват появлением растяжек. Посему не забывайте использовать специальные увлажняющие крема и носить поддерживающее белье во время занятий спортом.

Йога после родов

Если классический спорт после родов не всегда рекомендован женщинам, организм которых ослаблен после процесса деторождения, то йога после родов - единственное спортивное мероприятие, которое практически не бывает противопоказано недавним беременным. Более того, существует огромное количество книг, посвященных йоге после родов, а для беременных в этом восточном мистическом спорте существуют специальные асаны, позволяющие быстро восстановить гибкость тела и эластичность кожи. А вот тренажеры после родов противопоказаны - подождите хотя бы полгода, прежде чем отправиться в зал.

Какой бы спорт после беременности вы не выбрали, важно понимать: перегрузки организму кормящей матери совершенно ни к чему! Даже если врач разрешил вам проводить занятия спортом после родов по часу в день, но вы устали через полчаса, пробежку или физкультуру необходимо прекращать по мере усталости. Помните, что спорт после родов тоже может быть чреват перегрузками, которые вызывают серьезный стресс у мамочки, что не может не отразиться на здоровье ребенка. Много бегать после родов вы ещё успеете, как и позаниматься на тренажерах, но только тогда, когда это никак не будет связано с малышом!

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Плавание

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Пилатес

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Комментировать статью "Спорт в период лактации"

Еще по теме "Когда после родов можно заниматься спортом при грудном вскармливании":

Девочки, кто-нибудь занимается спортом при гв? Мне давно тренер говорила, что молочная кислота попадает в молоко, и это плохо. Я уже просто с таким весом(почти100) ходить не могу. Вот решила худеть потихоньку. Само по себе не худеется, как говорят от гв.

Подскажите, а можно физические нагрузки при ГВ? Пора уже себя в форму приводить после родов, решила аэробикой заняться. Вот думаю, не повредит ли это нашему ГВ.

какие физ нагрузки можно при гВ??? хотса форму вернуть,живот подтянуть. но слышала, что нагрузки нельзя из-за молочной кислоты...что можно делать,чтобы ГВ не навредить?

Что-то начиталась я инета на тему спорта после родов и при ГВ и запуталась окончательно, можно ли начинать фигуру хоть чуть-чуть потихонечку в порядок приводить или это противопоказано и отразится на количестве и качестве (вкусе!?) молока. Может кто-то консультировался у знающих людей?

Совмещали ли Вы кормление грудью и занятия спортом (не дома,а в спорт.зале)? Если да,то,как Вам это удалось? Были ли трудности? Много теорий всяких существует на счет того,что молоко становится кислым (дитё отказывается),т.к. вырабатывается во время занятий спортом молоч.кислота и проч.

Девчат, а беговая дорожка не противопоказана при ГВ? Это все-таки более интенсивная нагрузка, чем обычные послеродовые упражнения. Или я ошибаюсь? Мне главное, чтобы молоко "не убежало" :))

Девочки, как спорт влияет на лактацию? Что-то припоминаю я, что сильные нагрузки уменьшают количество молока. Но что значит большие? Скажем, каждый день по 30-45 минут, из которых минут 20 кардио нагрузка, остальное - силовая либо пресс либо растяжка. Это я дома занимаюсь, малышке 5 месяцев. Боюсь как-бы молоко не пропало.

Младенцу 5.5, на ГВ. Очень хочется похудеть - набранные 7 кг мешают. С другой стороны боюсь проблем - вдруг молоко пропадет... : (До этого времени ходила с ребенком в слинге 1,5-2 км через день, дома делала упражнения на пресс. Теперь хочу пойти в спортклуб. Какие нагрузки лучше выбрать - аэробику или тренажеры? Или лучше подождать?

Сыну 1 год, кормлю и собираюсь как минимум еще год кормить. Но хочу заняться собой. Можно ли ходить в тренажерный зал. Не пропадет или испортится молоко??? Кто нить может подскажет?

Начала ходить в спортивный клуб, отходила уже две недели на занятия типа зарядки для восстановления (пилатес), а сегодня пришла на аэробику. Там добавочно довольно большое количество упражнений на руки и грудь дали. Пришлось сказать, что я кормлю и делать их не очень хочу. На это тренер посоветовала мне, вообще не ходить на занятия, кроме танцевальных, т.к. вырабатывается молочная кислота и могут быть проблемы с молоком. Насколько это страшно?

Девушки, а как вы думаете, какой вес гантелей безопасен при ГВ? Речь идет об упражнениях с незначительной силовой нагрузкой - разведения-сведения, круги лежа на спине и т.д. Не для накачивания мышц, а для общего тонуса.

решилась таки приводить свою фигуру в порядок, но где-то вычитала, что молочная кислота, возникающая в мышцах после тренировок влияет на качество молока, да и вообще, не станет ли его меньше? я делаю упражнения непосредственно на мышцы груди. какие мнения? может подождать до конца кормления? но ему конца не видно, а грудь к сожалению обвисла:(((

Товарищи милые подскажите,можно ли заняться аква аэробикой кормящей маме? Сыну 2 месяца,НАДО НАБИРАТЬ ФОРМУ,идти на работу...

Можно ли все-таки заниматься спортом при кормлении ребенка грудью или нет? Какие нагрузки допустимы? Начала заниматься по кассете Синди (курс обычный, а не послеродовый), там большое количество упражнений на грудь и руки, которые выполняются с гантелями. Я пока их боюсь делать, занимаюсь только бедрами и попой. Можно ли заниматься с гантелями или нет?

Помогите, пож, опытные мамы-спотсменки. Сегодня в первый раз пришла на тренировку, а тренер, когда узнала, что у меня после родов прошло только 7 недель и я кормлю грудью, сказала, что от физических нагрузок молоко может перегореть. Что делать, так хочется иметь плоский живот, но при этом продолжать кормить. Это возможно?

Большинство женщин за время беременности набирают дополнительные килограммы, которые затем оседают в виде лишних сантиметров на талии и бедрах. Это совершенно естественный процесс, при помощи которого организм создает необходимые запасы на время грудного вскармливания малыша. Однако, после того, как лактация устанавливается и нормализуется гормональный баланс организма, кормящей матери можно начинать заниматься спортом, чтобы вернуть своей фигуре хорошую форму. Когда лучше приступать к тренировкам, каким занятиям отдать предпочтение, а каких следует избегать?

Когда начинать занятия?

Прежде, чем начинать занятия спортом, роженице следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это актуально для женщин, которые рожали малыша методом кесарева сечения. Врач подтвердит, что разрывы или разрезы в достаточной мере заросли и уже не разойдутся под воздействием физических нагрузок. Категорически нельзя тренироваться при неснятых или незаживших хирургических швах.

Самую простую послеродовую гимнастику, например комплекс Кегеля, можно начинать делать уже в первые дни после родов.
Упражнения для укрепления мышц и сжигания лишних калорий можно выполнять примерно через два месяца после родов, если в их процессе не возникало осложнений. За это время мышцы матки и брюшины вернутся в нормальное состояние и занятия не смогут причинить вреда внутренним органам. До момента заживления родового пояса лучше не нагружать мышцы брюшного пресса, так как можно только ухудшить ситуацию.
После кесарева заниматься спортом можно не ранее, чем через четыре месяца после операции.

Кормящей маме следует постоянно контролировать свое состояние, не переутомляться, не заниматься сверх сил и возможностей. Если организм не полностью восстановился после родов, уровень гемоглобина ниже нормы, женщина сильно утомляется или периодически ощущает головокружения, то занятия лучше перенести на более поздний период.