Подтяжка живота после родов. Упражнения для живота после родов. Упражнения для подтяжки живота после родов кормящей маме. Массаж, кремы, обёртывания

Несмотря на радость материнства, многие женщины огорчаются по поводу своей внешности – лицо после недавних родов покрывается прыщами и морщинами, попа становится плоской. Область живота в эстетическом плане страдает наиболее сильно по ряду физиологических причин. Кожа дряблая и обвисшая, имеется толстая жировая прослойка, поэтому среди новоиспеченных мам вопрос о том, как убрать живот после родов, стоит наиболее остро.

Как выглядит живот женщины сразу после родов, почему он становится отвисшим и дряблым?

Живот рожавшей недавно женщины выглядит не очень эстетично – он большой, талия расползлась, имеется большая прослойка жира посередине и по бокам, кожа дряблая и висит, видны растяжки (см. на фото). У женщин, которым проводилось кесарево сечение, дополнительно появляется рубец. Почему живот выглядит так:

1. Матка не сразу уменьшается до обычного состояния, поэтому размер живота после родоразрешения остается внушительным.
2. Для нормального течения беременности организм женщины накапливает жировые запасы.
3. Кожные покровы в области брюшины после родов обвисают. Эластичность кожи после родов недостаточна для того, чтобы быстро принять другую форму, и она «висит».
4. Для того чтобы освободить место для растущего плода, мышцы брюшины раздвигаются. На возвращение в первоначальное состояние требуется время.

У некоторых женщин уже спустя короткий промежуток времени живот спадает, но таких «счастливиц» меньшинство. На скорость восстановления прежних форм, помимо генетики, оказывают влияние следующие факторы:

1. Лактационный процесс. У кормящих мам сокращение матки происходит быстрее. Этому способствует гормон окситоцин, который вырабатывается во время кормления под воздействием раздражения сосков.
2. Способ родоразрешения. Кесарево сечение часто нарушает гормональный фон женщины, что влияет на ее фигуру. К тому же после операции долго нельзя приступать к тренировкам.
3. Набранный вес. Чем он меньше, тем быстрее происходит восстановление. От скорости его набора зависит также появление растяжек.
4. Уход за кожей во время беременности. Кожные покровы женщины под влиянием гормонов становятся сухими и неэластичными. Использование косметических средств для увлажнения и повышения упругости кожи уменьшают риск возникновения кожных дефектов на теле и лице после родов.
5. Возраст. Возвращение изначальной формы живота у женщин после родов идет тем медленнее, чем она старше.
6. Занятия спортом во время беременности. При хорошей физической форме живот пропадает быстрее.

Сколько времени потребуется, чтобы живот пришел в прежнюю форму?

Избавление от живота после родов – не быстрый процесс. В идеале послеродовой этап, в течение которого должно происходить принятие прежних форм, длится до 2 месяцев. Однако борьба с растянутой кожей может занять гораздо больше времени. На то, когда уйдет живот, влияет множество факторов – наследственность, уход, активность, рацион питания и т.д. В среднем при нормальной физической форме и занятиях через 3 месяца животик исчезает совсем.

Восстановление размеров матки

Матка – непарный полый орган, благодаря мышечной активности способный растягиваться и сокращаться. У нерожавших женщин она составляет 4-4,5 см в длину и столько же в ширину. Во время беременности матка растет, к 40-й неделе достигая 37 и 25 см соответственно. На фоне таких разительных перемен орган не может уменьшиться до прежних размеров в одночасье.

У всех женщин время восстановления матки индивидуально и зависит от характера течения беременности и типа родоразрешения, параметров плода, лактации и других факторов. В среднем на инволюцию уходит 1-2 месяца. Для скорейшего сокращения матки рекомендуется кормить ребенка грудью и больше двигаться.

Орган теряет способность к уменьшению при:

• значительных повреждениях;
• плохой свертываемости крови;
• инфицировании;
• появлении новообразований (миомы, фибромы);
• загибе матки (аномальное положение).

Состояние кожи в области живота после родов

Кожа на животе после родов становится дряблой и обвисает из-за снижения образования коллагена и эластина, отвечающих за плотность и эластичность кожи. Выработка этих белков уменьшается из-за повышенного уровня гормонов прогестерона и эстрогена, характерного для беременности. По этой же причине и лицо выглядит после родов не лучшим образом.

Как быстро избавиться от обвисшего животика?

Чтобы убрать живот после родов, нужен комплексный подход. Сколько времени это займет, зависит от сбалансированности рациона и от того, при помощи каких косметических средств и каким образом производится уход за кожей лица и тела. Через какое время форма восстановится, зависит также от физической активности и ношения утягивающих аксессуаров.

Особенности питания

Чтобы избавиться от обвисших складок, нужно придерживаться здорового рациона. Организм обеспечивается нужными веществами, и процесс восстановления запускается.

Основные правила питания, которые помогут вернуть эластичность кожи лица и тела и окажут благотворное влияние на организм матери и ребенка (в случае грудного вскармливания):

1. Употреблять в пищу гречку. Этот продукт не вызовет аллергии у новорожденного, придаст коже эластичность за счет содержания рутина (витамина Р).
2. Отказаться от жирных сортов мяса и рыбы, отдав предпочтение индейке, курице, говядине, кролику, треске и минтаю.
3. Нужно есть небольшими порциями, но часто.
4. Отказаться от мучных продуктов. Они вредны для фигуры, вызывают расстройства желудка и аллергические реакции у ребенка.
5. Есть поменьше сладких, жареных и соленых блюд.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые кремнием – злаки (рис, кукурузу, овес, просо, пшеницу), овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, свеклу, огурцы), фрукты (бананы, абрикосы, яблоки, сливы).

Важно поддерживать водный баланс. Вода нужна для восстановления нормального обмена веществ, она способствует очищению организма и повышению эластичности кожи. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Недостаточное ее употребление сказывается на коже – она теряет упругость и сильно сохнет.

Специальные упражнения в домашних условиях

Упражнения для живота после родов можно начинать делать не ранее, чем через 1-1,5 месяца (через 3 - после кесарева сечения). Упражнения, с помощью которых можно подтянуть живот после родов:

1. Подъемы корпуса. Лечь на спину, опираясь на согнутые в коленях ноги, приподнять таз. Оставаться в таком положении минимум 20 секунд. Это упражнение не только помогает убрать животик, оно тренирует и ягодичные мышцы, что немаловажно, поскольку попа после родов теряет форму.
2. Подъемы ног. Лечь на спину и поднимать прямые или согнутые (более простой вариант) ноги вверх.
3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот и стараться удержать его в таком положении минимум 20 секунд. Упражнение можно делать во время занятий повседневными делами.
4. Планка. Лечь лицом вниз, опереться на руки и поднять корпус. Тело нужно держать ровным в течение 30 секунд. Можно опуститься на локти – это увеличит нагрузку, и живот уйдет быстрее.

Косметические средства

Косметические средства способны подтянуть живот после родов и нормализовать структуру и внешний вид кожи. Начинать ухаживать за кожными покровами рекомендуется еще на этапе беременности, чтобы избежать появления выраженных дефектов. Как подтянуть кожу на животе после родов:

1. Обертывания. Для них можно использовать натуральные ингредиенты (глину, мед, кофе, шоколад, масла) или приобрести специальное средство. Нанеся их на кожу, нужно обернуть пищевую пленку вокруг талии, а сверху – полотенце для усиления эффекта. Обертывания нужно делать и в ягодичной области, чтобы улучшить состояние кожи на попе после родов.
2. Применять моделирующие средства, действие которых основано на подтягивании, улучшении микроциркуляции и выравнивании кожи. Лифтинг-крем нужно наносить легкими массажными движениями. В составе косметического средства желательно присутствие следующих компонентов: гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина, витаминов и эфирных масел.
3. Для поддержания хорошего состояния кожи увлажняющие и питательные кремы нужно применять всегда, но особенно важно это делать в послеродовой период, поскольку увлажненная и насыщенная полезными веществами кожа быстрее примет нормальный вид.

Массаж и другие профессиональные процедуры

В первые 1,5 месяца запрещены любые физические нагрузки. Если было проведено кесарево сечение, то этот срок увеличивается до 3-5 месяцев. Восстановить форму после родов способен массаж. Он помогает улучшить кровообращение, привести мышцы брюшины и попы в тонус и убрать лишний жир. Перед началом проведения процедур нужно убедиться в их безопасности, проконсультировавшись со специалистом. Противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• аллергические кожные высыпания;
• болезни внутренних органов;
• поражения кожи, в т.ч. гнойничковые;
• опухоли;
• психические отклонения.

«Висячий» живот помогут убрать профессиональные косметические процедуры. Мезотерапия – это разрушение подкожного жира посредством инъекций. Одной из ее разновидностей является биоармирование. Оно подразумевает подтяжку живота путем уколов с гиалуроновой кислотой, которая, рассасываясь, стимулирует выработку коллагена и эластина.

Процедуры криолиполиза приводят к истончению жирового слоя под воздействием низких температур. Метод электромиостимуляции основан на улучшении кровообращения и запуске активных регенеративных процессов в коже под влиянием низкочастотных токов. LPG-массаж положительно сказывается на ее состоянии благодаря комбинации щипкового и вакуумного воздействий.

Перед проведением профессиональных процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ношение бандажа и подвязывание

Необходимость ношения бандажа определяется врачом, он поможет подобрать моделирующий аксессуар: определиться с его формой, размером. Показания к ношению: сильные боли, патологии позвоночника, пониженный тонус мышц. Эта специальная эластичная одежда носится в течение 4-6 недель или до заживления шва после кесарева сечения.

Подвязывание преследует те же цели, что и ношение бандажа. Для этого берется ткань шириной 0,5 м, длиной – около 3 м. Материал плотно слой за слоем обматывается вокруг талии. Важно, чтобы было комфортно и не слишком туго. Делать подвязывание нужно лежа на спине. Утягивание с помощью бандажа или ткани позволяет:

• поддержать мышцы, улучшить их тонус и ускорить восстановление;
• не допустить расхождения швов после кесарева сечения;
• при наличии заболеваний позвоночника (сколиоза, радикулита, искривления) снять нагрузку и уменьшить боли в спине.

Иные методы

Подтянуть обвисший живот женщине после родов помогут:

1. Ежедневные прогулки. Они способствуют скорейшему избавлению от жира, в том числе на животе и боках.
2. Плавание и фитнес. По окончании положенного срока после родов можно записаться в бассейн или спортзал.
3. Самомассаж живота в домашних условиях и контрастный душ.
4. Кручение обруча улучшает кровообращение, тренирует абдоминальные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений.

Почему живот может долго не восстанавливаться?

Если прошло много времени с момента родов, а живот не сходит или стал больше, то возможная причина – расхождение прямых мышц брюшины (диастаз). Патология обнаруживается спустя несколько месяцев, иногда - через год. Она наблюдается у каждой пятой рожавшей женщины. Если живот остался обвисшим по этой причине, то требуются ношение специального корсета и гимнастика. В сложных случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Повышают риск развития аномалии проведение кесарева сечения, стремительно набранная большая масса тела, генетическая предрасположенность, чрезмерные нагрузки или интенсивные тренировки.

Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха. Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму. «Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.

Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут. Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений. Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.

Когда уйдет живот после родов?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же. Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса. Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?

Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно. Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова . Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.

Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.

А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов :

Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно. А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса. Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса . Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

1. Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
2. Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
3. Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
4. Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Когда можно худеть после родов?

В первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего. Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя . Это приведет к серьезным осложнениям:

• авитаминоз и ;
• нарушения лактации;
• расхождение швов;
• кровотечения;
• опущение стенок матки и влагалища.

Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев . До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

С чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек. Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины. Но учтите, что теперь у вас есть малыш и вам придется четко планировать его кормления, прогулки, сон и свои занятия. Кроме того, придется подумать о том, кто с ним будет, пока вы усиленно качаете в зале пресс до седьмого пота.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

1. Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
2. Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
3. Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
4. Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
5. Проводите тренировки интенсивно и регулярно.

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно . Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь. Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь.

В период ожидания ребенка организм женщины претерпевает значительные изменения, и не все из них впоследствии приводят к улучшению общего внешнего вида. Действительно: усиленная секреция особых "гормонов беременности" способна превратить вялые и ломкие волосы в восхитительно пышную гриву, сделать тусклый и болезненный цвет лица сияющим, придать особую одухотворенность взгляду. Но вместе с тем кожа на животе, груди и руках теряет былую эластичность, появляются растяжки, мышцы пресса растягиваются и дряхлеют, приводя к обвисанию живота... Каким же образом можно убрать живот после родов кормящей маме? Упражнения помогут вернуть тонус мышцам, но к любым физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью. Почему? На это есть две причины.

Тайные опасности

Первое препятствие на пути к стройной фигуре сразу после родов - необходимость максимально долгого сохранения грудного вскармливания. При интенсивных занятиях спортом количество грудного молока может резко уменьшиться, а в некоторых случаях драгоценная жидкость и вовсе перегорает. Вторая опасность - диастаз прямых мышц живота. Так называется расхождение мышц пресса, при котором тяжелые физические нагрузки крайне вредны и даже могут привести к повреждениям позвоночника. Определить наличие диастаза и адекватно оценить его степень и потенциальные риски может только квалифицированный врач.

Тем не менее, не каждая молодая мама с ребенком может позволить себе ходить по врачам без крайней необходимости, особенно если за малышом некому присмотреть и его приходится повсюду брать с собой. В результате многие женщины закрывают глаза на опасность, находят в интернете случайный комплекс упражнений для живота после родов и берутся за дело, игнорируя боль в мышцах (которая, между прочим, может свидетельствовать о патологическом процессе, а не об успешности нагрузок).

Что же делать в том случае, если живот никак не хочет уходить даже при соблюдении диеты, а вам хочется поскорее вернуться в форму? Начните занятия спортом с самых простых и наиболее щадящих упражнений, которые не повредят прямым мышцам живота и позволят вновь увидеть в зеркале столь желанную осиную талию.

"Мостик"

Не все тренировки подходят для того, чтобы убрать живот после родов кормящей маме. Упражнения типа "мостик" - приятное исключение: они не приводят к уменьшению объема грудного молока и не вредят даже при тяжелом диастазе.

• Шаг 1. Лягте на спину, согните колени, упритесь ступнями в пол и вытяните руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и втяните живот.
• Шаг 2. На выдохе медленно поднимайте таз таким образом, чтобы верхняя часть туловища образовала одну прямую линию от колен до плеч. Задержитесь в этом положении на две секунды: сделайте еще один глубокий вдох, затем выдохните и медленно опуститесь на пол.

Модифицированное упражнение "сотня"

Многие упражнения для живота после родов представляют собой модификации известных тренировок. Предлагаемая версия "сотни" значительно упрощена и рекомендуется в качестве начальной физической нагрузки для женщин, недавно родивших ребенка:

• Шаг 1. Исходное положение аналогично тому, что в вышеописанном упражнении: лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты вдоль позвоночника, ладони и ступни лежат на полу. Глубоко вдохните и сильно втяните мышцы пресса.
• Шаг 2. На выдохе медленно оторвите от пола голову и шею, отведите руки в стороны от тела. Не забывайте держать мышцы пресса в постоянном напряжении. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем сделайте новый глубокий вдох и на выдохе медленно опуститесь на пол.

Разведение ног

Самые известные упражнения для мышц живота включают в себя такой популярный элемент, как разведение рук или ног. Любители фитнеса обычно добавляют в свою программу подобные тренировки с гантелями или специальными утяжелителями, однако на начальном этапе послеродового восстановления крайне не рекомендуется пользоваться снарядами и оборудованием. Любое из упражнений этого типа можно выполнять без дополнительного веса. Вниманию интересующихся предлагается эффективная модификация разведения ног.

• Шаг 1. Лягте на спину, положите ступни на пол, согнув колени. Поднимите ноги по отдельности так, чтобы щиколотки располагались под прямым углом к полу. Положите одну ладонь на живот, а вторую - на пол для дополнительного упора.
• Шаг 2. Втяните мышцы пресса и медленным, плавным движением разводите поднятые ноги в стороны до тех пор, пока не почувствуете нарастание напряжения в мускулах. Таким же образом сведите ноги вместе.

Наклон таза

Некоторые упражнения для после родов включают использование фитбола. Вам понадобится обычный большой гимнастический мяч без массажного эффекта. Наклон таза будет более действенным при прохождении тренировки с мячом, но, если у вас нет фитбола, это упражнение можно делать и без него.

Лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол или гимнастический мяч. Напрягите брюшные мышцы и наклоните таз назад, вжимая нижнюю часть туловища в пол. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем повторите упражнение.

"Лодка" (йога)

Возможно, вы уже увлекаетесь йогой. В таком случае смело приступайте к любимым позам и асанам, тренирующим расслабление и правильное дыхание. Если же вы не уверены в своих навыках, попробуйте для начала выполнить простое упражнение, нацеленное на подтяжку живота после беременности.

Сядьте на пол, согнув колени. Напрягите мышцы пресса и слегка наклоните торс назад, одновременно поднимая ступни с пола. Поднимайте ступни до тех пор, пока голени не образуют линию, параллельную полу. Спина должна быть прямой, бедра - под углом в девяносто градусов. Вытяните руки вперед так, чтобы вам было удобно удерживать равновесие в этой позе. Сохраняйте такое положение в течение как минимум тридцати секунд.

Планка "дельфин"

Широко известны для восстановления живота после родов. В первую очередь речь, конечно, идет о планке и ее многочисленных разновидностях. Вниманию молодых мам предлагается действенная планка "дельфин", для выполнения которой потребуется гимнастический мяч.

Примите исходное положение для планки, оперевшись локтями на фитбол и вытянув ноги. Напрягите мышцы пресса и бедер, выпрямите спину и удерживайте это положение на протяжении минимум тридцати секунд. Можно считать данную позицию стандартной, классической планкой, однако для повышения сложности специалисты рекомендуют использовать фитбол, придающий всей позе нестабильность.

Боковая планка

Лягте на бок, оперевшись на локоть, находящийся на одной линии с плечом. Сожмите вместе бедра и ступни, убедитесь, что вы поддерживаете равновесие, и поднимайте бедра с пола до тех пор, пока ваше тело не станет напоминать прямую линию. Удерживайте позицию хотя бы в течение тридцати секунд. Повторите с другой стороны, в положении лежа на другом боку. Когда вы освоите подобные упражнения для подтяжки живота после родов, добавьте к боковой планке десять-двенадцать подъемов ног из исходного положения. Это небольшое усовершенствование позволит лучше тренировать мышцы как кора, так и бедер, а также улучшит вашу способность поддерживать равновесие.

Все еще слишком сложно?

Если вы испытываете трудности с выполнением вышеописанных упражнений, возможно, физическая подготовка оставляла желать лучшего еще до рождения ребенка. Перенапрягаться ради возвращения стройности не стоит - особенно если вы кормите грудью. Оставьте более сложные тренировки на потом и перейдите к самому простому:

• Дыхание животом. Подобные упражнения для живота после родов состоят в глубоком прочувствовании движений брюшных мышц при дыхании. Позвольте мускулам максимально сокращаться и расширяться на каждом вдохе и выдохе. Не забывайте, что дышать нужно как можно глубже.
• Напряжение пресса. Начните с исходного положения: лежа на полу. Напрягайте пресс, сокращая мышцы всего кора, будто готовитесь к удару в живот. Из этой позиции выполняйте разнообразные движения, например, поднятие одной или обеих рук над головой или вытягивание ног. Помните, что спина должна полностью лежать на полу.

Повышение уровня

Упражнения для подтяжки живота после родов непросты, однако со временем вам непременно покажется, что выполнять их стало гораздо легче. Это значит, что вам уже требуется повысить уровень тренировок, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке и продолжали крепнуть. Существует множество разновидностей скручиваний и других упражнений, нацеленных на избавление от лишнего жира в области живота и идеально подходящих для тех, кто уже имеет некоторый "стаж" в фитнесе.

Скручивания Колбер

• Шаг 1. Лягте на спину, поднимите ноги, согните колени под углом 90 градусов. Лодыжки должны быть параллельны полу.
• Шаг 2. Заведите руки за голову (при этом локти должны строго смотреть в разные стороны, а не вверх) и выполните скручивание, отрывая плечи от пола.
• Шаг 3. Вытяните ноги по диагонали, скрестите щиколотки и вытяните руки над головой. Удерживая это положение, восемь раз выполните ногами поочередно движение "ножницы". Вернитесь в исходную позицию. Сделайте восемь повторений.

Модифицированные прыжки в упоре лежа

Какие упражнения после родов (для живота, ног и ягодиц одновременно) рекомендуют специалисты? Это, без сомнения, прыжки в упоре лежа. Их можно модифицировать как угодно - в зависимости от цели тренировки, степени физической подготовки спортсмена и требуемой динамики нагрузки. Предложенный вариант подходит для начинающих спортсменов, женщин с минимальной подготовкой и молодых мам, чей организм еще не окончательно восстановился после рождения ребенка.

• Шаг 1. Исходное положение - как для приседания, но нужно немного наклониться вперед и опереться ладонями о пол.
• Шаг 2. Быстро переместите ноги поочередно ("шагните") назад, чтобы оказаться в позиции для отжимания. Не допуская паузы, переместите ноги по одной в исходное положение.
• Шаг 3. Выполните 1-3 сета по 5-10 повторений.

Если вы желаете повысить сложность упражнения, чтобы убрать живот после родов как можно скорее, выполняйте динамичные прыжки ногами назад и вперед вместо более щадящих "шагов".

Отжимания

Отжимания тренируют одновременно мышцы рук, плеч, груди и пресса.

• Шаг 1. Примите исходное положение, опираясь о пол ладонями и пальцами ног. Расстояние между ладонями должно немного превышать ширину плеч.
• Шаг 2. Согните локти и опустите грудную клетку, пока между ней и полом не останется около пары сантиметров.
• Шаг 3. Выпрямите руки и поднимитесь в исходное положение.
• Шаг 4. Выполните 1-3 сета по 10-20 повторений.

Подтягивания ног в положении лежа

Подобные упражнения для похудения живота после родов на первый взгляд кажутся достаточно щадящими, однако они очень эффективно укрепляют растянувшиеся за период беременности мышцы пресса.

• Шаг 1. Лягте на пол, согните колени, ступни - на ширине пояса. Пятки должны упираться в пол.
• Шаг 2. Сохраняя неподвижность таза, вдохните, затем выдохните, используя мышцы пресса для того, чтобы выпрямить левую ногу (не до конца: колено должно оставаться слегка согнутым). Вернитесь в исходное положение.
• Шаг 3. Чередуя ноги, выполните по пять повторений с каждой стороны. Постепенно доводите это число до десяти повторений.

Скручивания с полотенцем

Вполне возможно, что среди десятков вариаций скручиваний именно эта версия покажется вам наиболее подходящей. Если вас рано или поздно разочарует относительная легкость предложенного упражнения, подтянуть живот после родов помогут модифицированные и усложненные варианты скручивания.

• Шаг 1. Лягте на спину, согните колени. Сожмите руками противоположные концы полотенца средней длины и набросьте его на верхние части голеней. Потяните за концы полотенца и сожмите бедра.
• Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и втяните живот, отрывая плечи от пола. Задержитесь в этой позиции.
• Шаг 3. Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса от 10 до 12 раз, постепенно доводя это число до 20 повторений.

Поднятия ног из положения лежа

Это упражнение можно смело назвать одной из самых известных тренировок на пресс.

• Шаг 1. Лягте на пол, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Напрягите брюшные мышцы и поочередно поднимите ноги так, чтобы голени образовали линию, параллельную полу.
• Шаг 2. Сожмите бедра и ступни вместе и выпрямите ноги, затем медленно опустите их на пол, сохраняя неподвижность спины. Используйте мышцы пресса, чтобы снова подтянуть ноги и согнуть их в коленях для возврата в исходное положение.
• Шаг 3. Сделайте 20 повторений.

Упражнения для живота после родов от Джиллиан Майклс

Специально для тех, кто хочет вернуть потерянную форму и даже добиться еще более эффектных результатов, всемирно известный фитнес-инструктор Джиллиан Майклс разработала несколько видеопрограмм с уникальными по своему составу и действенности тренировками. Непосредственно упражнения для живота и боков после родов представлены в авторском сборнике "Похудение для начинающих". Как следует из названия, предложенные тренировки подходят не только молодым мамам, но и тем, кто никогда не увлекался спортом, и (скорее всего) набрал очень много лишнего веса. Условно каждую женщину после тяжелого процесса родоразрешения и восстановления обессиленного организма можно назвать начинающей в спорте и похудении. Джиллиан Майклс прекрасно осознает, насколько опасны в этот период чрезмерные физические нагрузки, и лично демонстрирует наиболее простые и щадящие упражнения для живота после родов. Безусловное преимущество ее тренировок, рассчитанных на 30 дней, это сбалансированность комплекса и внимание на каждый участок тела. Одни и те же нагрузки укрепляют одновременно мышцы кора, бедер, груди, плеч.

Для более продвинутых пользователей ее видеопрограмм Майклс разработала интенсивный курс "Похудей за 30 дней". Как и программа для начинающих, эти видеоуроки состоят из трех уровней - по мере прогресса растет и сложность тренировки. Эффективные упражнения для живота после родов здесь сменяются серьезными нагрузками на пресс с использованием гантелей.

Если же вас интересует не столько похудение, сколько локальная подтяжка обвисшего животика и возвращение осиной талии, рекомендуется ознакомиться с отзывами о программе "Плоский живот за шесть недель". Этот курс длится лишь в полтора раза дольше, чем основные тренировки Джиллиан Майклс, и нацелен строго на отработку мышц пресса. Он также представляет собой ВИИТ - - и состоит из нескольких сетов, чередующих кардионагрузку и силовые упражнения. При прохождении первого уровня можно не отягощать тело гантелями, однако с переходом на второй уровень программы придется взять в руки дополнительный вес.

Вопрос питания

Как говорят сторонники здорового образа жизни, занятия спортом составляют лишь двадцать процентов успеха. Остальные восемьдесят приходятся на правильное питание. В настоящее время существует несколько вариаций системы так называемого ПП. Какую бы вы ни выбрали для себя, не стоит забрасывать физические упражнения. Чтобы убрать живот после родов, потребуется приложить все возможные усилия.

Самый простой вариант правильного питания - это отказ от вредной пищи или сведение ее употребления к минимуму. К вредным для здоровья и фигуры продуктам относят всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сосиски и колбасы, сладкие газированные напитки, чипсы, ароматизированные сухарики и другие "снэки". Желательно ограничить употребление жирных сортов мяса (свинина, баранина) и заменить их говядиной, телятиной, крольчатиной, мясом птицы. Хотя считается, что для жарки по правилам здорового питания нужно использовать растительное, а не сливочное масло или маргарин, на самом деле ПП вообще не приемлет жарки на масле. Можно готовить любимые блинчики, оладьи и отбивные, но только на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием. Мясо хорошо жарить на гриле.

Усложненная версия ПП - это своего рода диета, усиливающая эффект, который дают упражнения после родов для живота, боков и бедер. По ее правилам нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями (по 200-300 г). На завтрак употребляют белковые продукты и каши, богатые сложными углеводами; на второй завтрак - полезные жиры (например, орехи) и углеводы. В обеденное время желательно сочетать сразу белки, сложные углеводы и овощи (это могут быть мясные и рыбные блюда с гарниром в виде макарон или картофеля и овощным салатом). На полдник едят овощи и белковые продукты (лучше кисломолочные), на ужин - снова белки и овощи. На ночь нужно выпить стакан кефира или съесть немного творога, так как даже во время сна организм не перестает функционировать и ему требуется подпитка. Если в течение дня вы выполняли интенсивные упражнения для живота после родов, лучше предпочесть творог кефиру - в нем больше животного белка, полезного для развития мышц.

Если вы серьезно относитесь к занятиям спортом, возможно, вас заинтересует спортивное питание. В первую очередь любители фитнеса обращают внимание на протеин. Высокопитательные коктейли и протеиновые батончики богаты легко расщепляемым белком - они помогают укреплять мускулатуру и повышают общую эффективность силовых тренировок.

Женская фигура преобразовывается на протяжении всей жизни. Более заметным изменениям тело женщины подвергается после беременности и родов. Не каждая молодая мама в этот период довольна своим внешним видом, ведь объёмы фигуры увеличиваются: полнеют бёдра, живот, бока. Большинство женщин переживают по этому поводу и стараются вернуть тело в прежнюю форму как можно быстрее. Но так как роды - это процесс серьёзный и сложный, то не всегда есть возможность использовать все методы похудения сразу после него. Важно не принести вреда своему здоровью в послеродовое время восстановления.

Живот после родов

После рождения ребёнка наиболее явные изменения происходят с внешним видом живота новоиспечённой мамы.

Ещё во время беременности все женщины сталкиваются с растяжением мышц и кожи живота, что становится заметным сразу после родов. В это время живот увеличен в размерах, выглядит обвисшим и дряблым. При большом наборе веса за девять месяцев живот после появления малыша может выпирать не только спереди, но и по бокам. Такой внешний вид фигуры может негативно отражаться на психическом состоянии матери, вызывая нервные срывы и приступы депрессии.

Увеличенный живот приносит дискомфортные ощущения родившей женщине

Причины увеличенного живота после родов

После рождения ребёнка причинами оставшегося увеличенного живота являются:

1. Увеличенная за всю беременность матка. С сокращением этого органа уменьшаются объёмы живота, но это не происходит быстро: уменьшение матки может продолжаться на протяжении двух месяцев с момента родов.
2. Растянутые мышцы живота и связки, которые поддерживают матку - это объясняется активным ростом плода в утробе.
3. Образование жирового слоя на животе женщины для защиты ребёнка от внешних факторов - происходит из-за гормональных изменений.

Если во время беременности женщина соблюдала правильный режим питания и занималась умеренной физической нагрузкой, то вероятность появления большого живота после родов уменьшается.

Самостоятельное восстановление формы живота

Организм каждой женщины индивидуален и поэтому сроки восстановления фигуры после родов у всех разные. У одних живот уменьшается самостоятельно в течение нескольких недель, другие борются с пышными объёмами различными методами на протяжении многих месяцев.

При хорошей эластичности кожи и мышц живота, быстром обмене веществ, правильном питании и небольшом наборе веса за беременность дородовая форма восстанавливается значительно быстрее. И также на сроки избавления от лишних жировых складок влияет генетическая предрасположенность и конституция тела женщины.

Стоит отметить, что с каждыми последующими родами женщине всё сложнее восстановить форму живота без усилий. И также на процесс самостоятельной реабилитации фигуры влияет способ родоразрешения - при кесаревом сечении он замедляется.

Занятия спортом, укрепляющие брюшные мышцы до беременности, могут ускорить процесс восстановления прежних объёмов и форм живота после родов.

Сроки принятия мер по подтягиванию живота

Начинать проведение процедур, направленных на коррекцию области живота, следует как можно раньше - тогда будет достигнут более заметный эффект. Но не все методы борьбы с увеличенным животом разрешены на начальных этапах. Спустя сутки после родов можно подвязать живот (не перетягивая) обычной тканью из хлопка или льна - это простимулирует матку к сокращению.

Через 5–14 дней после родового процесса применяется утягивающее приспособление - бандажи различных типов. Более точную дату начала утягивания можно определить после консультации с лечащим врачом, ведь всё зависит от состояния здоровья роженицы.

После естественных родов без осложнений можно продолжать подтягивание живота через 2 месяца, когда матка окончательно сократится - заниматься физическими упражнениями (фитнесом, гимнастикой, плаванием, йогой), проводить сеансы массажей и обертываний.

Не стоит забывать о том, что каждый организм уникален и сроки начала подтягивания живота для каждой женщины индивидуальны.

Способы коррекции живота

Каждая женщина после беременности и родов может найти для себя подходящий способ похудения. Но наиболее результативным является проведение комплекса мероприятий для уменьшения живота, боков, а также подтягивания кожи.

Видео: как подтянуть живот после родов

Упражнения

Важным условием при выборе физических нагрузок как способа похудения области живота является регулярность проведения этого метода. Бессистемные занятия не приведут к достижению желаемого результата. Комплекс упражнений включает:

1. Наклоны и повороты туловища из положения стоя. При этом ноги не двигаются. Благодаря этим упражнениям укрепляются верхние мышцы живота, исчезают «висячие» бока.
2. «Велосипед», махи ногами, «ножницы», приседания. Такие упражнения способствуют укреплению нижних мышц живота.
3. Приподнимание таза. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягается пресс, укрепляются мышцы.
4. «Планка». Из положения лёжа на животе приподнимается тело, параллельно полу, удерживаясь за счёт носочков ступней и рук, согнутых в локтях. Напрягаются все группы мышц.

Существуют и другие физические упражнения, но начинать занятия рекомендуется с самых простых. Физическую нагрузку для коррекции фигуры следует применять не ранее, чем через два месяца после естественных родов. После кесарева сечения этот срок увеличивается от трёх до шести месяцев.

Фотогалерея: правильное выполнение упражнений для похудения в области живота

Наклоны и повороты туловища способствуют уменьшению объёмов талии Регулярные приседания без утяжелителей после родов помогают сжигать жир на животе, боках, бёдрах Упражнение «Велосипед» помогает предотвратить развитие целлюлита
Приподнимание таза не только помогает накачать пресс, но и нагружает большие ягодичные мышцы Упражнение «планка» при правильном выполнении способствует напряжению всех групп мышц, а также укрепляет позвоночник

Правильное и регулярное выполнение физических упражнений приводит к уменьшению объёмов живота и боков, а также сжигает лишние калории и способствует похудению всех частей тела.

Диета

Применение диеты при похудении в послеродовой период не подходит для большинства женщин. Качество пищи, употребляемой молодой мамой, влияет на качество грудного молока. Поэтому голодания и «разгрузочные дни» исключены, если ребёнок не питается молочной смесью. Но и при искусственном вскармливании малыша маме необходимы силы для полноценного ухода за младенцем.

Питание должно быть правильным и полезным. Рекомендуется ограничить употребление мучного, сладкого, жирного. Стоит полностью отказаться от жаренного, острого и солёного. Употребление большего количества свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочной продукции благоприятно отразится не только на фигуре, но и на работе внутренних органов.

На завтрак можно употреблять различные каши (молочные или на воде: овсяную, гречневую, манную, мультизлаковую и другие), варёные яйца, сыр, масло, хлеб, чай с молоком или специальный для лактации.

В обед полезным будет лёгкий супчик - овощной или куриный, отварное нежирное мясо. На гарнир - варёные или свежие овощи, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Одним из вариантов ужина может стать блюдо, приготовленное на пару или запечённое в духовке без масла. Например, котлеты с овощами.

Перекусывать можно свежими фруктами, йогуртами, небольшим количеством грецких орехов (не больше одной горсти в день). В питьё употребляются морсы и компоты из свежих ягод, груш, яблок, а также сухофруктов.

Не следует пропускать приёмы пищи - это избавит от чувства голода и последующего переедания. Кушать нужно каждые 3–4 часа небольшими порциями.

Не стоит забывать и о питьевом режиме - в сутки рекомендуется выпивать 1,5–2 литра чистой воды. Отказ от сладких и газированных напитков положительно повлияет на процесс похудения.

Поддержание правильного и сбалансированного питания не только оказывает влияние на приобретение желаемых форм тела, но и избавляет грудничка от проблем с пищеварением и аллергических реакций.

Массаж, кремы, обёртывания

Процедуры с применением кремов, использование массажа и обертывания являются не только эффективными при похудении, но ещё и приятными. Перед началом их проведения необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты используемых средств. А также стоит обратить внимание на состояние кожных покровов - они должны быть без повреждений.

Проведение массажа как профессионального, так и домашнего возвращает коже эластичность и упругость. Но приступать к данной процедуре следует не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребёнка (с учётом беспроблемного восстановления и отсутствия противопоказаний). Массаж живота улучшает кровоснабжение тканей, приводит мышцы в тонус, сжигает излишки жировых отложений.

Применяются различные техники: лимфодренажный, вакуумный, медовый и другие. При проведении массажа чаще всего используют цитрусовые масла - они обладают антиоксидантным, тонизирующим и антицеллюлитным воздействием.

Время проведения одной процедуры не должно превышать 10–15 минут, а массажный курс продолжается в течение 10 дней. Количество курсов определяется индивидуально.

Обертывания и применение кремов эффективно борятся с сухостью кожи, делают менее заметными растяжки на животе, способствуют сжиганию жира на проблемных участках. Начало их использования - через 6–8 недель после родов.

При обертываниях применяют косметическую глину, мёд, шоколад, водоросли. Процедуры проводятся как в салоне, так и дома. Для достижения видимого результата необходимо регулярное применение данного средства.

Крема для подтягивания кожи на животе должны содержать в своём составе водоросли, кофеин, витамины, масла, растительные экстракты.

Данные косметические процедуры следует проводить в комплексе с другими способами похудения и подтягивания кожи живота.

Массаж живота не только способствует похудению, но и положительно влияет на работу кишечника

Подвязывание

Подвязывание является самым первым разрешённым способом борьбы с обвисшим животом. Такую манипуляцию проводят уже спустя сутки после родов. Используют хлопковую или льняную пелёнку. Эта процедура помогает увеличенному животу не провисать под собственной тяжестью. Немного позже разрешается применять утягивающие приспособления - универсальные бандажи, бандажи-трусы, пояса, корсеты. При нормальном восстановлении организма после естественного родоразрешения это происходит на 4–5 сутки. После операции кесарева сечения утягивание можно проводить ориентировочно через 1,5–2 недели. Длительность применения определяется индивидуально и может составлять от двух месяцев до полугода.

Использование бандажа является результативным методом для уменьшения живота. Благодаря ему матка сокращается быстрее, брюшные мышцы приходят в тонус, подтягивается кожа. После кесарева применение корсета ещё и поддерживает состояние швов, не позволяя им расходиться.

С помощью бандажа-пояса, бандажа-трусов или корсета легко скрыть недостатки фигуры под одеждой.

Фотогалерея: виды бандажей

Универсальный бандаж применяется как во время беременности, так и после родов Бандаж-трусы не выделяется под одеждой
Бандаж-пояс прост в применении и удобен в использовании после кесарева сечения
Бандаж-корсет эффективно подтягивает живот и бока

Все предметы утягивания живота помимо эстетического назначения имеют и лечебный эффект: способствуют правильному занятию положения внутренних органов, смещённых во время беременности, а также снимают нагрузку с ослабленного позвоночника, избавляя от болевых и дискомфортных ощущений.

Противопоказаниями для применения бандажей могут стать заболевания органов пищеварения и почек, наличие швов на промежности.

Хирургический метод

Пластическая операция по удалению излишков жировых отложений и кожной подтяжке живота называется абдоминопластика. Такой метод коррекции живота является дорогостоящим, проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов и при завершении грудного вскармливания. Показаниями к абдоминопластике могут быть:

• наличие послеоперационных шрамов на животе;
• большое количество жира;
• растянутая брюшная стенка;
• расхождение прямых мышц;
• опущение стенки живота.

При планировании беременности стоит отложить подтяжку хирургическим методом. Противопоказаниями являются: сильное ожирение, диабет, сердечная и лёгочная недостаточность.

Коррекция живота после кесарева сечения

После плановой или экстренной операции кесарева сечения живот исчезает медленнее, чем после естественных родов. В первую очередь - это связано с медленным сокращением матки, ведь кесарево - это полостная операция.

Оперативное родоразрешение не является поводом для отказа от использования каких-либо способов похудения. В таком случае просто отодвигаются сроки применения утягивающих приспособлений и начала физических упражнений для подтягивания живота.

Способы похудения в области живота такие же, как и после естественных родов

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота, при котором образуется небольшая впадина под кожей.

Расхождение прямых мышц живота может быть причиной увеличенного живота после родов

Причинами возникновения диастаза могут быть:

• нестандартное телосложение: слишком миниатюрное или чрезмерно тучное;
• вторая и последующие беременности;
• возникновение диастаза в предыдущие беременности;
• многоплодная беременность;
• слаборазвитые мышцы живота;
• поздний возраст женщины на момент беременности.

Существует три стадии диастаза. На первой стадии (мышцы расходятся на 4–5 сантиметров) форма живота практически не изменяется и его увеличение может быть не заметно. При отсутствии мер по избавлению от диастаза, он переходит во вторую стадию (расхождение мышц на 6–10 см), во время которой появляется выпуклый и дряблый живот. Если не принимать никаких действий по излечению на первой и второй стадиях, то наступит третья стадия диастаза (расхождение мышц до 15 см), которая может спровоцировать появление пупочной грыжи.

При расхождении мышц запрещается поднимать тяжести (даже ребёнка следует носить с помощью слинга или специального пояса), делать упражнения на пресс, находиться в коленно-локтевой позе при физических нагрузках, проводить дыхательную гимнастику живота.

Диастаз может исчезнуть самостоятельно в течение 2–2,5 месяцев после родов. Также на первой и второй стадии заболевания эффективными станут специальные упражнения для устранения расхождения мышц. Избавиться от диастаза при третьей стадии поможет хирургическая операция.

Таким образом, диастаз не является неизлечимым явлением.

Тату на животе после рождения малыша

Татуировки на животе после родов делают для того, чтобы замаскировать растяжки и шрамы. Но проводить эту травматичную для кожи процедуру следует не ранее, чем через год после появления ребёнка. На этот момент должно быть завершено грудное вскармливание. К тому же за это время молодым мамам удаётся максимально избавиться от лишнего веса и жировых складок, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу живота - на дряблом теле тату будет смотреться не эстетично.

Не следует набивать татуировки на животе, если в дальнейшем женщина собирается ещё рожать детей - в таком случае рисунок деформируется, а избавиться от него практически невозможно.

Способов избавления чрезмерно увеличенного живота в послеродовой период множество. Каждая женщина может выбрать вариант оптимальный для своего состояния или использовать комплекс мероприятий, направленных на похудение области живота. Но лучшим средством для предотвращения проблемы является профилактика: правильное питание и занятия спортом способствуют сокращению сроков по восстановлению формы живота после рождения ребёнка.

Поделитесь с друзьями!

Мария Соколова

Время на чтение: 11 минут

А А

Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.

Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.

Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов

Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.

Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

1. Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
2. Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
3. Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
4. ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
5. Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
6. Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
7. Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?

Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело , например — шейпингом, фитнесом, йогой.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.

Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант .

Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.

При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.

Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени , чтобы вернуться на прежнее положение.

Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.

Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:

Подъем таза

Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.

Выполнять следует 10 повторений.

Скручивания

Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.

Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.

Подъемы

Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.

Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода.
Планка

Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.

Как всегда необходимо совершить несколько подходов.

Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса

Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.

Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.

Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.

Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.

Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.

Эффективны несколько видов массажа. Например:

Медовый

Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.

Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.

Баночный массаж

Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!

После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.

Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.

Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.

Время процедур — 5-10 минут.

После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.

Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!

Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства

В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.

Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:

• Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
• Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
• Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
• Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
• Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.

Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:

• Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
• Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
• Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.

Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция

Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.

Пластическая операция проводится в несколько этапов:

1. Проводится общая анестезия.
2. Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
3. Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
4. Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
5. Убираются избытки кожных покровов.
6. Формируют пупочное отверстие.

Показания для проведения абдоминопластики:

• Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
• Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
• Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
• Растяжки и лишние кожные покровы.
• Мышечные ткани, которые требуется соединить.
• Заметные рубцы.

Нельзя проводить такую операцию:

1. Женщинам, планирующим беременность.
2. Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
3. Диабетикам.
4. Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
5. Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.

Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.

Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.

Сайт сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!