Упражнение которое лечит от всех болезней. Упражнения кацудзо ниши от всех болезней. Лечебные упражнения йоги
Дыхание Десяти позволяет избавиться от самых разных болезней, восстановить магнитное поле тела и нормализовать работу чакр.
Это полная серия дыхания в линии Дыхания Огня (агни пранаяма).
Упражнение Дыхание Десяти!
1. Для выполнения Дыхания Десяти следует сесть в простую позу, спина прямая. Руки согнуты в локтях, предплечья расслаблены и находятся в положении, как будто вы собираетесь хлопать в ладоши.
2. Руки двигаются внутрь и наружу, но без хлопка. Когда руки двигаются внутрь, они останавливаются в 10 см друг от друга. Все движения должны быть медленными и ритмичными.
3. Нужно сконцентрироваться на энергии между ладонями. Дыхание связано с движением рук. Вдох через нос разбивается на 5 частей, выдох через рот - также на 5 частей. На каждую часть вдоха и выдоха приходится одно движение руками.
4. Ритм движения и дыхания не следует прерывать.
5. В конце упражнения нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 20 секунд и прижать как можно сильнее ладони к лицу. Потом сделать выдох.
6. Затем снова глубокий вдох, задержка дыхания 20 секунд, ладони как можно сильнее следует прижать к сердечному центру. Выдох.
7. Глубокий вдох, задержка дыхания на 20 секунд, ладони как можно сильнее прижать к пупочному центру.
В конце следует выдохнуть и расслабиться.
Дыхательные практики являются отличной терапией для магнитного поля вашего тела, также оно гармонизирует ритм ваших чакр². Руки должны двигаться постоянно, чтобы не прерывать течение энергии между ладонями.
Кроме того данное упражнение воздействует на иммунную систему, вновь запуская её действие. Выполнять Дыхание Десяти следует каждый день в течение 11 минут.
Источник: http://www.3ho-kundalini-yoga.eu/rus/dejatelnost/festival-iogi-v-evrope/skachat/
Следуете ли вы своему жизненному предназначению и получаете подарки судьбы или идете по пути проб и ошибок? Узнайте о своем врожденном даре, заложенных сверхспособностях и тех сферах деятельности, которые обогатят вас в самые сжатые
Упражнением от всех болезней называют упражнение «Золотой Петух стоит на одной ноге». Ролик был Вам полезен? - дайте знать - нажмите палец вверх. Нажмите ЕЩЁ ,чтобы раскрыть описание полностью. Достаточно 10 минут в день для балансировки тела, эмоций, здоровья и жизни в целом. 00:18 Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян – нарушились или разбалансировались связи внутри организма. А нашим Миром правят, как известно, гармония и баланс, где нет баланса - то непременно будет разрушаться. И нашего организма это тоже касается. Но всё не так плохо - есть простой и эффективный способ восстановить баланс внутренних органов - это и есть упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»: 1:00 Это простое упражнение выполняется босиком или в тонких носках. Руки свободно опустите вдоль тела, одну ногу оторвите от пола, закройте глаза и постойте так несколько минут. Непременное условие - закрытые глаза - зрение подаёт мозгу сигналы на восстановление равновесия, а нужно, чтобы мозг сам справлялся с этой задачей. 01:31 Это стояние на одной ножке оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите, оно эффективно при головокружениях, шумом в одном ухе, потерей слуха, и подагре. Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех кто перенёс инсульт – и это не полный список. Оно лечит корень болезни и великолепно укрепляет иммунитет, поэтому выполнять его рекомендуется всем, независимо от возраста. 02:09 По подошвам наших ног проходят важные энергетические каналы организма, поэтому могут появиться боли в проблемных органах – это нормальная реакция на массаж активных точек. Достаточно стоять на каждой ноге по 5 минут в день. Если не получается – начните с 30 секунд. И прибавляйте понемногу, доведя до 5 минут. Если хотите, можете во время выполнения упражнения слушать любую музыку. 02:42 Когда сможете в течении 5 минут удерживать баланс, можете усложнять упражнение. 03:22 Будет в организме баланс – будет баланс и в характере. - ведь давно известно то, что заболевание отражается на характере не в лучшую сторону, и наоборот – если человек уравновешен, он меньше болеет. Наверняка Вы слышали,что «Все болезни от нервов». Здоровья Вам, баланса в организме и в жизни. Поделитесь ссылкой на это видео https://www.youtube.com/watch?v=npZOemx5hHk с друзьями – возможно, это упражнение поможет им решить какие-то свои задачи. Вселенная любит тех, кто делится, и воздаёт им сторицей! И подпишитесь на мой канал https://www.youtube.com/user/YourBalanceLife , чтобы не пропустить появление новых полезных роликов. Баланса в жизни и успехов!
Лечение легких и дыхательных путей
Исходное положение: сесть по-турецки, или в позу лотоса, или просто на стул, как вам удобнее.
Положите руки на колени. Закройте глаза.
Сделайте очень медленный, плавный, спокойный вдох, при этом расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания сделайте очень резкий, сильный выдох, толчком, при этом резко сократив мышцы живота так, чтобы живот втянулся, притянувшись как можно ближе к позвоночнику. Сделайте 10 таких вдохов и выдохов.
В течение недели ежедневно делайте по 10 таких вдохов и выдохов. На следующей неделе прибавьте еще 10 вдохов и выдохов, затем каждую неделю прибавляйте по десять вдохов и выдохов до тех пор, пока их количество не достигнет 120.
Это максимальное количество вдохов и выдохов, которое можно делать в этом упражнении.
Упражнение снимает спазмы бронхов, облегчает приступы астмы, прочищает носовые проходы. Тот, кто делает это упражнение, никогда не заболеет воспалением легких и туберкулезом — ведь верхушки легких при таком дыхании получают достаточное количество кислорода и жизненной силы, а потому там не образуется застоя и не создается благоприятных условий для размножения туберкулезных бацилл. Больные чахоткой могут быть излечены этим упражнением. Приходит в норму также и работа сердца.
Лечение головной боли, ревматизма и невралгии
Исходное положение: сесть, как вам удобно, закрыть глаза.
Соедините вместе мизинец и безымянный палец правой руки и прижмите ими левую ноздрю.
Медленно, спокойно, беззвучно, не напрягаясь, вдохните воздух правой ноздрей так, чтобы это не вызывало у вас никакого дискомфорта.
Затем, не отпуская пальцев от левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем той же руки, опустите подбородок, плотно прижав его к груди, и задержите дыхание на столько времени, на сколько сможете.
Когда терпеть будет уже невмоготу, отпустите пальцы от левой ноздри и выдохните очень тихо и медленно через нее, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю.
Постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Это упражнение исцеляет также от других видов боли, если она имеет нервное происхождение, а также от насморка и уничтожает болезнетворные микроорганизмы в лобных пазухах.
Лечение болезней сердца
Исходное положение: сесть как вам удобно. Плотно закрыв рот, медленно вдыхайте через обе ноздри, плавно, спокойно и ровно, представляя себе, как воздух заполняет все пространство внутри груди от горла до сердца. Грудь при этом расправляется. Во время вдоха представьте, что воздух в грудь втягиваете не носом, а горлом. При том, что ваш рот закрыт, в вашем горле может возникнуть некоторый слегка шипящий звук. Этот звук должен быть негромким, однотонным и достаточно продолжительным.
Вдохнув, задержите дыхание настолько, насколько вы сможете выдержать, не испытывая большого дискомфорта.
Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдыхайте через левую ноздрю. Дышите так столько времени, сколько это покажется для вас комфортным. Это упражнение исцеляет также от всех болезней, вызванных недостаточным потреблением кислорода.
Лечение воспалений и лихорадок
Исходное положение: немного высунуть язык и свернуть его трубочкой.
Втяните воздух через рот так, чтобы раздался шипящий звук.
Задержите дыхание настолько, насколько сможете, чтобы не ощущать дискомфорта. Медленно выдохните воздух через нос, через обе ноздри одновременно. Выполняйте упражнение утром 15- 20 раз. Это упражнение очищает кровь. Тот, кто выполняет его регулярно, становится нечувствителен к действию ядов и даже к укусам змеи.
Лечение болезней нервов
Обычно люди дышат слишком часто и неритмично. Это лишь способствует нервному перевозбуждению.
Исходное положение: сесть, как вам удобно. Дышите так, как дышите обычно, и считайте вдохи.
Постепенно замедляйте дыхание, доведя до 8-12 вдохов в минуту.
Продолжая дышать так, считайте до 8 на вдохе и до 8 на выдохе, добиваясь, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности.
Такое дыхание приводит к гармонии все тело человека и успокаивает его нервы. Вы почувствуете себя отдохнувшим и успокоенным. Все, что кипело внутри и разрывало вас на части, неожиданно уляжется и успокоится, и все неконтролируемые ранее импульсы подчинятся вам.
Лечение желудка и кишечника
Исходное положение: сесть, как вам удобно.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и очень медленно вдохните через левую ноздрю.
Затем закройте и левую ноздрю сомкнутыми подушечками мизинца и безымянного пальца правой руки.
Задерживайте воздух так долго, как сможете, пока это не причиняет вам больших неудобств. Следите, чтобы во время задержки дыхания легкие остановили свое движение.
Теперь отпустите большой палец и очень медленно выдохните.
Снова вдохните через правую ноздрю, снова закройте ее большим пальцем и снова задержите дыхание. Затем отпустите безымянный палец и мизинец от левой ноздри и медленно выдохните через левую ноздрю.
Сделайте 10 таких упражнений утром и 10 вечером. Со следующего дня увеличьте количество упражнений на одно, и так до 20, а по желанию и больше. При вдохе представляйте себе, что в вас входит здоровье, любовь, радость, при выдохе представляйте, как из вас выходит зло, болезнь и все прочие плохие качества.
Это упражнение быстро очищает энергию, улучшает пищеварение и аппетит и хорошо помогает при многих заболеваниях.
Простые лечебные упражнения могут предотвратить различные болезни, способны улучшить настроение, снять напряжение, победить стресс. Существуют разные методики оздоровления: лечебное дыхание, простые асаны йоги, тратака, китайские хлопки.
Чтобы добиться желаемых результатов, надо выполнять упражнения каждый день. И не забывайте, пожалуйста, что приступать к тренировкам надо после консультации с доктором, ведь возможны противопоказания.
Калмыцкие лечебные упражнения
Автор лечебных упражнений под названием «Калмыцкая йога» утверждает, что она предотвращает старческие болезни, связанные с нарушением мозгового кровообращения (инсульт, гипертония), а также рак, диабет, ослабление иммунной системы.
Как делать?
Нужно поставить ноги на ширине плеч. Сделать вдох носом, затем зажать рот и нос рукой. Слегка наклониться и, задерживая дыхание, начать слегка сгибать-разгибать ноги в коленях (выполнять полуприседания) - сколько получится. Затем выпрямиться и отдышаться. Выполнять по несколько таких подходов утром, в обед, и вечером до еды.
Результат: сначала мышцы бедер болят, но через некоторое время ноги станут сильнее, уходит отдышка. Сокращаются простудные заболевания. Через несколько месяцев таких занятий снижается давление.
Комментарий фитнес-конструктора
Эта известная методика Виктора Харитонова из Калмыкии. Ее суть в сочетании задержки дыхания и физических упражнений, благодаря чему обновляются клетки организма, улучшается кровоснабжение мозга, укрепляются сосуды и мышцы. Приседания хорошо тренируют суставы ног, предотвращают опущение органов брюшной полости. Начните с небольшого их количества и постепенно увеличивайте. Можно упростить выполнение: отжимайтесь руками от стены с задержкой дыхания на вдохе. Или ходите в среднем темпе, задерживая дыхание.
Приступать можно к тренировке только после консультации с врачом: возможны противопоказания. Упражнение нельзя выполнять при нарушении кровообращения, отслоении сетчатки и высокой миопии, высоком внутриглазном давлении, повышенной температуре, беременности.
Лечебные упражнения йоги
Снять эмоциональное напряжение и улучшить физическую форму помогут простые асаны йоги.
Выполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, избавляет от бессонницы. А также благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.
Вариант для начинающих. Сесть на пятки, обхватить их руками, колени - на ширине таза. Вдохнуть, на выдохе медленно подняться на колени, выгибая таз вперед, а голову отвести до упора назад.
Удерживать позу за счет напряжения мышц ног. Оставаться в таком положении до трех минут (по самочувствию) с глубоким медленным дыханием. На полном выдохе аккуратно опустить таз на пятки. Повторить 4-5 раз.
Противопоказания:
- Нарушение мозгового кровообращения;
- Гиперфункция щитовидной железы;
- Гипертония.
Кандхарасана.
Вместе с успокаивающим эффектом асана исправляет дефекты позвоночника и избавляет от сутулости и болей в спине, оказывает положительное влияние на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и талии.
Техника выполнения. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за лодыжки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в исходном положении. В конечном положении у тела четыре точки опоры: ступни, шея, плечи, руки.
Дыхание: подъем - вдох; в конечной точке - задержка дыхания на вдохе; спуск - выдох. Повторить 10 раз.
Противопоказания:
- Беременность;
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
«Квадратное» дыхание.
Не зря говорят, как дышишь, так и живешь. Четкое, ровное дыхание равномерно наполняет все клетки организма кислородом, приводит в порядок нервы, снижает давление. Поэтому рекомендуется «квадратное дыхание». Эта техника самая лучшая для расслабления. Этом метод помогает справиться с волнением перед важным мероприятием.
Как дышать?
«Квадратное» дыхание - это лечебные дыхательные упражнения с одинаковыми по длительности периодами.
Примите удобную для вас позу - стоя или сидя.
Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
Снова задержите дыхание, мысленно считая: «один, два, три, четыре».
Дышите так, пока полностью не успокоитесь.
Капалабхати.
«Капал» означает «лоб, череп»; «бхати»-«свет, блеск, великолепие», а также «восприятие, знание». Йоговское дыхание Капалабхати «очищает» ум и сознание от проблем и отрицательных эмоций. Оно очищает всю дыхательную систему: легкие, бронхи, нос, лобные и гайморовы пазухи. С позиции йоги такая практика чистит энергетические каналы, тонизирует центральную нервную систему и даже замедляет процесс старения.
Чем отличается такое дыхание от обычного?
При обычном активно работают межреберные мышцы, которые раздвигают ребра, и воздух заполняет легкие. А вот выдох - пассивный процесс. При обычном дыхании он примерно в два раза длиннее вдоха.
При дыхании Капалабхати все с точностью наоборот: резкий активный выдох, вдох же происходит пассивно, но все через нос. Выдох идет за счет работы мышц брюшного пресса и диафрагмы, грудная клетка и во время выдоха, и во время вдоха остается неподвижной, расширенной, как при вдохе. Двигаются только нижние ребра.
Объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха небольшой - в три раза меньше обычного. Вдох при Капалабхати примерно в два раза длиннее выдоха.
Дышать можно сидя или при ходьбе. Важно, чтобы после еды прошло хотя бы пару часов. В идеале дышать в технике Капалабхати лучше всего утром натощак. Это задаст бодрый ритм на весь день.
Положительный эффект практики зависит от мощности выдоха, количества дыхательных циклов в одной серии упражнений и частоты дыхания.
Начинайте с малого - по 10-12 дыхательных циклов в минуту, постепенно увеличивая и скорость дыхания. Продолжительность занятий до 5 минут.
При этом в крови снижается уровень углекислого газа, клетки лучше поглощают кислород, ускоряется обмен веществ, что замедляет процессы старения.
Со временем при достаточной тренировке заниматься такой техникой можно до 4 раз в день.
Лечебные упражнения для здоровья ног
- Две-три минуты расслабленно болтать ногами вперед-назад, пытаясь достать до ягодиц. Делать так два раза в день, постепенно сгибая ноги все ниже.
- Затем сесть на стул, положить под ступни по грецкому ореху и пять минут катать ногами взад-вперед и по кругу.
Первое лечебное упражнение значительно улучшает кровообращение, способствует движению и обновлению лимфатической жидкости по всей длине ног, улучшая при этом питание мышц и тканей. Снимает усталость, отечность ног, начиная от бедра и заканчивая ступней.
Массаж орехами улучшает кровоснабжение ног, общее самочувствие, снимает нервное напряжение.
Старинные лечебные упражнения
С давних времен славяне прибегали к лечебной силе поклонов. Благодаря тому, что голова опускается вниз, через нее как через главные энергетические ворота тела, «вытекает» вся негативная энергия, которая накопилась за весь день. А взамен приходит позитивная энергетическая подпитка и сила.
Практика поклонов хорошо избавляет от обид на других и гордыни. А это один из самых сильных провокаторов болезней.
Кроме того, повторяющиеся движения оздоравливают позвоночник, полезны при болезнях ЖКТ, поскольку мягко растягивают и своеобразно массируют внутренние органы и ткани.
Поклоны лучше выполнять по утрам на полу, подстелив мягкий коврик. Опуститься на колени, присесть на икры, спина ровная. Поклониться таким образом, чтобы в процессе было 5 точек соприкосновения: обе ладони, оба колена и лоб. На выдохе медленно опуститься вниз, на вдохе - вернуться в первоначальное положение. Через 5 секунд повторить.
Выполнять от 75 до 100 поклонов за раз для достижения наибольшего эффекта.
Мужчинам при проблемах с предстательной железой рекомендуется выполнять ежедневно до 600 поклонов.
Фиговая зарядка
Чтобы пальцы рук не болели и хорошо сгибались, попробуйте показывать фиги: большим пальцем между всеми поочередно, обеими руками - по две-три минуты каждый час в течение дня.
Комментарий фитотерапевта.
Чтобы суставы и околосуставные ткани хорошо снабжались кровью, мышцам и сухожилиям нужно работать, то есть двигаться. Сгодятся фиги. В мануальной терапии есть практически безотказный метод для мелких суставов пальцев. Палец одной руки захватите другой, немного как бы растяните его и делайте круговые движения в определенном суставе-с малой амплитудой, без усилия. Прорабатывайте каждый сустав. Допустима небольшая болезненность при воздействии.
Китайские лечебно оздоровительные упражнения
Интересное упражнение китайских практик «Золотой петух стоит на одной ноге» для профилактики и лечения заболеваний щитовидной железы, остеохондроза, радикулита, гипертонии и гипотонии, укрепления иммунитета и даже предотвращения инсульта.
Нужно поставить ноги на ширине плеч, втянуть живот, выпрямить спину, слегка наклонить голову вниз, макушкой потянувшись вверх. Развести руки в стороны, опустить вдоль туловища или поднять вверх - как удобно. Закрыть глаза.
Правую ногу согнуть под прямым углом и постоять в таком положении несколько секунд или минут - сколько сможете. Затем поднять левую ногу и постоять также.
Делать такое упражнение каждое утро после сна по 5 минут. Сначала будет тяжеловато и вы долго не простоите, но потом время будет увеличиваться, и вы сможете продержаться несколько минут на каждой ноге.
Благодаря такому упражнению научитесь держать равновесие, перестанут мерзнуть ноги, нормализуется давление.
Комментарий врача-терапевта.
Такое лечебно-оздоровительное упражнение полезно при морской болезни, головокружениях, холодных ступнях и ладонях, вялости, апатии, для улучшения эмоционального состояния. Регулярные занятия помогут сосредоточиться, повысят концентрацию внимания, улучшат память и будут стимулировать мозг, вызовут приток крови к рукам и ногам.
Во время выполнения задействуются даже неактивные участки мозга, восстанавливается гормональный баланс, с которым связано и состояние артериального давления. Хороший показатель здоровья - если вы сможете простоять на одной ноге минуту с закрытыми глазами. Это очень важное условие выполнения упражнения.
Поскольку зрение не будет помогать удерживать равновесие и простимулирует мозг на восстановление равновесия. Упражнение кажется простым, но выполнять его трудно, особенно людям, не имеющим достаточной физической подготовки, с неврологическими заболеваниями или пожилым.
Поэтому, если не удается выполнить его с закрытыми глазами, первое время можно их немного приоткрывать, чтобы удержать равновесие. Или временно подставлять под ногу опору. Удобно делать его в узком коридоре, держась за стены.
Выполняйте босиком или в удобной обуви. Не поднимайте ногу слишком высоко - это требует серьезной физической подготовки. Если на одной ноге вы стоите дольше, чем на другой, не стоит все время тренировать слабую ногу - на каждой ноге нужно стоять примерно одинаковое время.
Если выполнять упражнение каждый день по одному или несколько раз в день, продолжительность балансировки будет увеличиваться.
Однако такая практика не рекомендуется людям, страдающим от варикоза, тромбофлебита, заболеваний суставов-слишком высока нагрузка на ноги. При тяжелых заболеваниях «Золотого петуха» нужно выполнять только после консультации с доктором.
Китайские хлопки для бодрости
В положении стоя максимально расслабить тело и ладонями легко хлопать по голове: правой - по правой стороне, левой - по левой по 50 раз каждой. Затем наклонить голову вправо и правой ладонью хлопать по левой стороне головы 50 раз. То же - с противоположной стороны.
Руки: сверху вниз по 25 раз с каждой из четырех сторон руки.
Плечи: сверху по 50-100 раз, спина (куда можете достать) - по 100 раз с каждой стороны.
Грудь: сверху вниз 50 раз, снизу-вверх 50 раз с каждой стороны.
Поясница и живот. Правой ладонью прохлопать левую часть живота, левой, вывернув руку за спину - правую сторону поясницы, затем правой рукой - левую часть поясницы и левой рукой - правую часть живота. С каждой стороной работать по 100 раз. При этом важно не скручивать тело.
По ягодицам хлопать левой ладонью по левой стороне, правой - по правой 50-100 раз.
Ноги. Прямую правую поставить на подлокотник кресла и хлопать сверху вниз правой рукой по 5 раз с каждой стороны ноги. То же с левой.
Массаж выполнять не спеша, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Важно начинать с легких хлопков, постепенно усиливая силу удара до максимально комфортной.
Китайские медики утверждают, что похлопывания продляют жизнь.
Тратака - отличное упражнение, снимающее напряжение с глаз. Все, что необходимо для такой простой зрительной зарядки - обычная свечка.
Техника выполнения: нужно сесть на стул, перед собой на стол поставить зажженную свечку (горящее пламя должно быть на уровне глаз) на расстоянии 60 см от лица. Смотреть на пламя свечи, не моргая. Когда глаза начинают слезиться, закрыть их и расслабить. Сидеть с закрытыми глазами несколько минут, представляя перед собой образ пламени. Повторить снова.
Делать тратаку каждый день по вечерам в течение 10 минут.
Дыхательные упражнения от всех болезней
Упражнения Пилатеса выполняются в совокупности с правильным дыханием. Да, не удивляйтесь: правильная гимнастика и правильное дыхание – вот что сделает вашу фигуру идеальной.
Вы уже сделали вывод, что бывает правильное дыхание, а бывает неправильное. К сожалению, большинство дышит неправильно. Мы влезаем в узкие джинсы, пуговица на которых застегивается еле-еле, впихиваем себя в юбку на размер меньше того, который нам нужен, на званый вечер надеваем платье, в котором мы боимся дышать, чтобы друзья и знакомые не могли лицезреть наше округлившееся от салатов и горячего пузичко.
Что мы имеем в итоге? Мы имеем неправильное грудное дыхание. При таком дыхании расширяется главным образом верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка расширяется очень незначительно, и только в верхней части, соответственно, и легкие на вдохе расширяются мало. Имейте в виду, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил; мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются.
В результате при верхнегрудном дыхании количество воздуха, поступающее в легкие при вдохе, минимально, а напряжение дыхательного акта – максимально. Это приводит к учащению дыхания, слишком высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.
Дорогие барышни, работающие учителями, экскурсоводами, дикторами, телефонными диспетчерами! Вы теперь понимаете, почему после работы вы чувствуете себя как выжатый лимон – вы просто неправильно дышите!
Некоторые из нас могут дышать так называемым боковым способом. При нем грудная клетка расширяется в основном в стороны, и наполняются воздухом преимущественно средние сегменты легких. Однако при боковом дыхании сильно втягивается низ живота, а это вредит работе органов пищеварения. Тем не менее, такое дыхание является более здоровым и менее утомительным.
Мужчины дышат животом – это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Между прочим, при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника, но верхние и средние отделы легких практически не задействованы.
Таким образом, самое правильное – смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным.
А теперь попробуем начать дышать правильно! Сделайте выдох и задержите дыхание до того предела, когда уже очень захочется глотнуть воздуха. Затем медленно вдыхайте через нос, считая при этом до девяти. При этом контролируйте, чтобы на счет «один, два, три» воздух вошел в живот (живот при этом слегка округляется, растет), на счет «четыре, пять, шесть» вдохните грудью (грудная клетка расширяется), на счет «семь, восемь, девять» у вас приподнимаются плечи, а живот слегка втягивается. У вас получился полный вдох.
Полный выдох надо делать в той же последовательности: мышцы живота расслабляются, грудная клетка опадает, плечи опускаются.
Попробуйте несколько недель делать по 2–3 полных вдоха и выдоха. Не забывайте задерживать дыхание! В течение месяца можно довести количество полных вдохов до 10–12. Тренировать правильное дыхание лучше всего натощак.
На работе перед обеденным перерывом вы можете попробовать сделать парочку несложных дыхательных упражнений, развивающих правильное дыхание.
Сидя на стуле, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте через нос, отмечая по часам с секундной стрелкой или по своему ритмичному счету продолжительность выдоха. По мере тренировки выдох должен удлиняться примерно на 2–3 секунды каждую неделю. Однако не надо удлинять его через силу, задыхаясь.
Сидя на стуле, сделайте прерывистый вдох через нос. У вас должны получиться 3–4 вдоха с небольшими выдохами между ними, причем каждый следующий вдох должен быть глубже предыдущего. Затем на 2–4 секунды задержите дыхание и быстро и сильно выдохните через широко раскрытый рот. Повторите 3 раза.
Можно пойти и по другому пути. Именно по нему уже несколько лет уверенно и успешно движется Мадонна – она занимается дыханием по системе йогов.
Йога содержит великое множество пранаям – методов контроля дыхания. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание, поскольку правильное дыхание – один из пяти фундаментальных принципов йоги.
Из книги Как преодолеть вредные привычки автора Дипак ЧопраДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Дыхание - это процесс вступления в тесную связь со Вселенной. При каждом вдохе и выдохе вы обмениваетесь с окружающей средой миллиардами атомов. Ваша телесно-ментальная система берет из нее все необходимое и избавляется от всего лишнего.
Из книги Система здоровья Кацудзо Ниши автора Ниши КацудзоДыхание от всех болезней Полное дыхание - основа основ для исцеления. И на этой основе мы можем строить фундамент своего здоровья. Тот, кто освоил полное дыхание и достиг определенного улучшения своей энергии, тот уже в большой степени стал хозяином жизненной силы ки, тот
Из книги Законы полноценного здоровья автора Юрий Михайлович ИвановДыхательные упражнения
Из книги Аптека здоровья по Болотову автора Глеб ПогожевДыхательные упражнения Рекомендуется выполнять несколько дыхательных упражнений.Так, действенным методом лечения при бронхиальной астме является дыхательная гимнастика, при которой надо произносить определенные звуки. На выдохе сначала быстро проговариваются
Из книги Многие лета. Благие лета. Заповеди Андрея Ворона для долгой и радостной жизни автора Мирослав ДочинецПервый шаг от всех болезней (Давление, сердце, голова, плохое пищеварение, боль в пояснице и других местах, насморк, слабость, усталость...) В течении недели откажитесь от всяких напитков, но выпивай в день 2 литра чистой воды. И добавляй один раз в день к пище половину чайной
Из книги Здоровье на крыльях пчелы автора Наталья Михайловна СухининаОт всех болезней Грипп, ОРЗ и другие простудные заболевания Для лечения гриппа и ОРЗ, хронического и острого ринитов, ларингита, синусита, фарингита, бронхита, трахеита, хронической пневмонии, бронхиальной астмы народная медицина широко использует продукты
Из книги Самые модные диеты автора В. КонышевДыхательные упражнения Упражнение является расширенной версией вышеописанной «техники пылесоса» и поможет вам в создании подтянутого и крепкого живота. Оно называется транспирамидальным дыхательным упражнением, поскольку целью его воздействия являются два вида мышц
Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская67. Дыхательные упражнения 1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, ноги вместе. Наклонить туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос. Задержать выдох на 5–6 секунд. Выпрямиться, поднимая руки вверх (выдох). Во
Из книги Целебный топинамбур автора Николай Илларионович ДаниковРецепты от всех болезней от А до Я С помощью топинамбура можно готовить очень простые, но высокоэффективные средства для лечения и профилактики многих
Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 34 автора Наталья Ивановна Степанова Из книги Советы сибирского знахаря автора Ксения РазумовскаяЗаговор от всех болезней «Господи Иисусе Христе, спаси и сохрани! Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа, аминь. Господь сотворил землю в здравии и целости, без ломоты, без икоты, без ран, без трясучки, без опухоли. Так и я, раб (раба) Божий (Божья)… (имя) пусть буду цел и невредим:
Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой«От всех болезней нам полезней…» В таблице приводятся количественные соотношения овощей и фруктов для приготовления соков при различных расстройствах здоровья.Таблица
Из книги 1777 новых заговоров сибирской целительницы автора Наталья Ивановна СтепановаОт всех костных болезней В первый день Страстной недели купите кусок мыла, не беря с покупки сдачи и не говоря спасибо. Принесите мыло в дом и дайте его в руки «невинному» человеку, то есть не женатому или не замужней. Затем заберите и вымойте себе руки этим мылом. Когда
Из книги Избранные упражнения и медитации автора Ниши КацудзоДыхательные упражнения Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два,
Из книги Научная йога. Демистификация автора Уильям БроудV. Лекарство от всех болезней Лорен Фишман был увлекающимся человеком. Он изучал математику, логику и философию в Мичиганском и Оксфордском университетах, интересовался йогой и медитацией. Его все время привлекали новые темы; Фишман искал средство, которое, как он
Из книги Лечение перекисью водорода автора Лариса Станиславовна КоневаДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Принимая полное дыхание за основу, полезно выполнять специальные дыхательные упражнения. Приводим некоторые из них.Очищающее дыханиеСделав медленно полный вдох, ненадолго задержите воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхайте его
