Утренняя Зарядка – Почему Ее Следует Делать Утром. Зачем нужна утренняя зарядка? Почему надо делать зарядку

Зачем нужна утренняя зарядка
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:
Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
Обладает действием.
Дисциплинирует человека.
Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

• Старайтесь соблюдать правила , тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

• Делайте зарядку в хорошем настроении.

• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки:

• От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.

• Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.

• Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.

• Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.

• Одежда для зарядки должна быть удобной.

• Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.

• Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму.

Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства. Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Как ее делать правильно , нужна ли она вообще, и что нужно о ней помнить?

Цель и польза утренней зарядки для женщин – для чего нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций .

Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся. Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

• Повышение общего тонуса.
• Замедление процессов старения.
• Нормализация обмена веществ.
• Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
• Улучшение подвижности суставов и пр.

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе».

Основные упражнения утренней зарядки — виды утренних зарядок и правила

• Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
• Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
• Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
• Упражнения для пресса.
• Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
• Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
• Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
• Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
• Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
• Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника , с постепенным наращиванием интенсивности.

Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок . Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность.

• Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
• Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
• Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
• Соблюдайте правила исключительно здорового сна .
• Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
• Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
• Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит , а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.

Ирина Салтанова

Зачем нужна утренняя зарядка?

Все знают о пользе спорта. А какая польза от утренней зарядки?

Упражнения, которые человек выполняет после пробуждения, помогают взбодриться, настроить тело и разум на рабочий лад и одолеть лишние килограммы. Только делать все нужно правильно.

Упражнения должны быть направлены в первую очередь на улучшение кровообращения. Занятия с отягощением, равно как и любые тяжелые физические упражнения - не лучший выбор для утренней зарядки. Ваше тело отдыхало в течение ночи, кровь текла медленнее и стала гуще, позвоночник немного вытянулся (ведь пока вы спите, ему не нужно носить на себе ваше тело).С утра тело нужно размять, немного растянуть мышцы, напитать себя кислородом.

Подойдут упражнения, выполняемые в спокойном темпе. Продолжительность зарядки обычно составляет 10-15 мин, кому-то это покажется недостаточным, но при правильном подходе за это время можно хорошенько проработать всё тело.

Перед началом утренней гимнастики выпейте стакан обычной чистой воды. Это необходимо, чтобы все внутренние органы «проснулись», а кровь - побежала быстрее. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть спокойным и глубоким, ведь ваша цель - размять тело, а не нагрузить его по полной программе.

1. Потягивания

Начать лучше всего с потягиваний вверх.
Сцепите руки в замок, выверните ладони наружу и поднимите руки над головой, ноги при этом стоят на ширине плеч. Не прогибайтесь назад и не закидывайте голову, тянитесь вверх руками и грудной клеткой, а ногами как бы отталкивайтесь от пола.
Выполните упражнение 4-5 раз.

2. Ходьба

3. Подъёмы на носочках

Следующее упражнение: встаньте прямо, ноги на расстоянии примерно 10-15 см, со вдохом немного приподнимитесь на носки и резко (но без усилий) стукнитесь пятками об пол
Повторить 20-30 раз.

4. Вращательные движения

После этого выполните серии из вращательных движений: голова, кисти рук, локтевые суставы, плечевые суставы, лодыжки (ногу поставить на носок и вращать стопой), колени (стоя соединить их вместе и вращать вправо-влево).
Каждая серия по 10 повторов вправо-влево.

5. Наклоны и приседания

Встать, ноги на ширине плеч, делаем неглубокий наклон вперед, выпрямляемся и приседаем. Делая приседания, представьте, что у вас за спиной стоит стул, тяните таз назад, тогда ваши колени не пострадают.
Сделайте 20-30 повторений.

6. Наклоны в стороны

Встаньте, ноги поставьте на расстоянии примерно 120 см, руки вытянуть в стороны. На вдохе наклоняемся вправо, стараясь коснуться правой рукой до правой стопы, на выдохе поднимаемся и делаем упражнение влево.
Корпус все время направлен вперед, а руки смотрят точно в стороны.
Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.

7. Подтягивание ноги

Лягте на пол, руки вытяните вверх, выпрямите ноги. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем ее к себе, в это же время левый локоть тянется к правому колену. Поменяйте ногу и руку.
Сделайте по 20 повторов на каждую сторону.

Растяжка пресса

После этого упражнения сделайте растяжку мышц брюшного пресса. Лягте на живот, согнутые в локтях руки поместите под плечи, ноги прямые. С выдохом выпрямите руки и прогнитесь назад, голову не запрокидывайте, задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь.
Повторить еще 2 раза.

Отжимания

Примите положение упора лежа. Если тяжело отжиматься от пола, то обопритесь на колени.
Сделайте 15-20 отжиманий от пола.

Потянитесь!

В конце зарядки как следует потянитесь: встаньте прямо, руки поднимите вверх, на выдохе ставим правую ногу на носок и тянемся вверх левой рукой, затем наоборот. При этом противоположные рука и нога не двигаются, должны работать тазобедренный и плечевой суставы.
Выполняйте упражнение в течение минуты.

Теперь спокойно подышите, и можно идти умываться и завтракать. Удачного дня!

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам - это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.

Для того чтобы разобраться в правде и вымыслах относительно утренней активности, давайте обратимся к истории. Древние китайцы утверждали, что 10-15 минут утренней тренировки заменяют полчаса занятий днем. Итак, кажется, утреннюю зарядку стоит делать хотя бы за тем, чтобы сэкономить вечернее время для себя и семьи.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Перед каждым из нас встает вопрос: а зачем вообще нужна утренняя зарядка, так ли она необходима человеку?

Ниже приведен список из 10 причин, которые выделили фитнес-тренеры, консультанты по снижению веса, а также медицинский персонал.

Почему необходимо выполнять комплекс утренних упражнений ?

1. Занятия по утрам способствуют ускорению метаболизма, за счет чего в течение дня здоровый организм сжигает больше калорий.
2. Утренние упражнения способствуют пробуждению организма. Со временем ваше тело подстраивается под такой режим и чувствует себя гораздо лучше по утрам.
3. Во время занятий спортом у человека поднимается настроение, а также вы получаете заряд бодрости на весь день.
4. Чтобы дисциплинировать организм, лучше всего начать с утренней гимнастики.
5. Учеными доказано, что физическая активность организма стимулирует умственную деятельность.
6. Простая 10-минутная зарядка по утрам поможет поддерживать тело в атлетической форме.
7. Упражнения для пробуждения не только помогают проснуться, но и значительно улучшают ваши успехи в любом спорте.
8. Утренняя гимнастика настраивает все физиологические процессы организма на нужную волну, за счет чего улучшается и ваше самочувствие.
9. Занятия спортом по утрам способствуют хорошему аппетиту, а также помогают контролировать процесс принятия пищи на протяжении всего дня.
10. Зарядка не занимает более 10-15 минут вашего времени по утрам.

Простые тренировки в домашних условиях не требуют специальных умений, спортивных принадлежностей или посещения дорогостоящего фитнес — клуба. Чтобы утренние занятия были эффективными, не делайте их через силу, а найдите в себе мотивацию и желание меняться и совершенствоваться к лучшему. Правильно подобранная музыка для тренировки также отлично пробуждает и задает настроение на весь день. Набор упражнений для гимнастики необходимо подбирать индивидуально, исходя из вашего пола, возраста, а также слабых мест организма.

Утренняя зарядка для всей семьи

Ничего так не мотивирует, как совместное выполнение упражнений. Приучайте к здоровому образу жизни не только собственное тело, но и свою семью. Нет ничего лучше, чем начать рабочий день с приятной 10-минутной зарядки с любимым супругом и детьми. Для совместных занятий лучше всего выбрать самые простые действия, повторять которые ни у кого не возникнет труда. Гимнастика для всей семьи включает в себя быстрый шаг и бег на месте, наклоны вперед-назад и влево-вправо, потягивания, приседания, выпады и другие легкие упражнения. Если за окном хорошая погода, то отправляйтесь выполнять гимнастику на улицу, параллельно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь солнечными лучами. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды, а после завершения принять контрастный душ. Выполнив все утренние процедуры, непременно порадуйте себя и свою семью вкусным питательным завтраком. Ведь завтрак - самый главный прием пищи за весь день. Делайте утреннюю зарядку каждый день и очень скоро вы заметите, что регулярные занятия спортом — польза для здоровья.

Комплекс для женщин.

Мечта каждой женщины — это всегда быть стройной и подтянутой. Вы удивитесь, узнав о том, как утренние упражнения способствуют похудению и поддержанию тела в тонусе. Утренняя зарядка для похудения всегда состоит из двух основных блоков: это растяжка и основные упражнения. Гимнастика для женщин делает акцент на слабых девичьих зонах — бедрах и боках. Ниже приведен пример простого комплекса утренней зарядки для женщин.

1. Начните с разминки. От головы плавно переходите к плечам и вниз к туловищу и ногам. В этом вам помогут простые наклоны и вращательные движения. После тщательной растяжки приступайте к основным упражнениям.
2. Наклоны туловища. Совершая наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола.
3. Махи ногами. Оставляя ногу прямой, сделайте несколько махов вперед-назад, а также в обе стороны.
4. Упражнения для пресса. Опуститесь на спину, руки за голову, а колени подтяните к груди. При подъеме туловища старайтесь локтем достать до колена.
5. Приседания. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.
6. Отжимания. Если физическая подготовка не позволяет делать прямые отжимания, опирайтесь на колени.
7. Мостик. Завершите утреннюю зарядку с помощью этого упражнения.

Комплекс для мужчин.

Подтянутая фигура — залог успеха любого мужчины. Чтобы поддерживать себя в тонусе необязательно проводить многие часы в спортзале или становиться фанатом бодибилдинга. Чтобы иметь атлетичное телосложение, не ленитесь и выполняйте 4-5 раз в неделю утреннюю зарядку. Гимнастика для мужчин может включать в себя, как упражнения с собственным весом , так и занятия с дополнительными утяжелителями в виде гантелей и штанг. Главное помните, что положительный результат утренней гимнастики достигается за счёт регулярности и цикличности выполнения выбранной программы. Ниже приведен пример простого комплекса упражнений для мужчин.

1. Быстрая разминка для каждой группы мышц.
2. Приседания. Это упражнение является классическим для проработки мышц бедра, ягодиц и голени. Приседания можно делать с гантелями, можно без. Необходимо делать 3-4 подхода по 20-25 раз.
3. Выпады. Боковые и классические выпады способствуют растяжки всего тела, а также прокачке ног.
4. Планка. Это упражнение кажется очень простым с первого взгляда, но на деле требует высокого уровня концентрации и владения своим телом. А главное — планка позволяет подтянуть все мышцы тела.
5. Отжимания. Чтобы поддерживать в тонусе плечи, руки и грудь, включите в свой комплекс утренних упражнений несколько подходов отжиманий.
6. Упражнения на пресс. Не забывайте прокачивать торс любым наиболее приятным для вас способом.
7. Подъемы ног. Это упражнение отлично подойдет для нижнего пресса и послужит завершением утренней гимнастики.

Комплекс для детей.

Утренняя зарядка полезна не только взрослым, но и деткам. Физическое развитие детей во многом зависит от поведения и привычек родителей. Детская гимнастика с малых лет дисциплинирует организм, устанавливает правильный режим дня, приучает к физическим нагрузкам. Ниже приведен простой комплекс упражнений для детей .

1. Ходьба на месте.
2. Наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево.
3. Рывки руками.
4. Махи ногами.
5. Приседания.
6. Поднятие корпуса в положении сидя.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
8. Прыжки на левой и правой ногах.
9. Спокойная ходьба на месте.

Польза ежедневной зарядки

О пользе регулярной утренней зарядки можно говорить очень много, но лучше всего один раз попробовать и убедиться в этом самому. Мы же хотим еще раз подчеркнуть несколько общепризнанных факторов, которые возможно мотивируют вас на ежедневные физические нагрузки.

В чем польза утренней гимнастики?

• укрепление иммунитета ;
• закаливание организма с самого раннего возраста;
• хорошее самочувствие на весь день;
• регулирование аппетита;
• дисциплинирование организма и просто отличный старт каждого дня.

Здравствуйте друзья! Хочу у вас спросить, вам знакомо чувство после пробуждения, особенно рано утром, когда тело куда-то растеряло половину своих сил. Когда руки еле поднимаются. Когда веки налиты свинцом и ничего не хочется, кроме возвращения в постель? Ясное дело, что из этого состояния рано или поздно все выходят. Но сделать это можно куда быстрее и полезнее. И в этом вам поможет утренняя зарядка.

Со школьной скамьи нам пытаются привить полезную привычку выполнять ряд гимнастических упражнений сразу же после пробуждения. Нам пытаются объяснить пользу от этих упражнений. Но, тем не менее, мало кто прислушивается к этим советам. Скорее всего те – же учителя, которые так красиво рассказывают о зарядке, сами её не делают.

Настоящее понимание пользы приходит тогда, когда что-то становится или жизненно необходимо, или человек по-настоящему хочет чего-то достичь. Как же влияет утренняя зарядка на организм?

Что происходит во время сна

Во время сна активность мозга значительно отличается от таковой во время бодрствования. Нельзя сказать, что мозг полностью «отключается», это далеко не так. Во сне происходит смена соотношения процессов возбуждения и торможения, с преобладанием последнего. Если не учитывать так называемую «фазу быстрого сна».

Если не вдаваться в подробности и не раскрывать полное значение тех или иных понятий, то сказанного вполне достаточно. Во сне преобладает процесс торможения коры головного мозга. Логично, что вне сна наше серое вещество находится в состоянии возбуждения. Переход между этими состояниями, который мы и называем пробуждением, не так быстр, как это могло бы показаться.

Его скорость связана с индивидуальными особенностями различных отделов центральной нервной системы, в особенности это касается ретикулярной формации, которая регулирует те самые процессы торможения и возбуждения. Эта структура находится в стволе мозга, в его более древней, с точки зрения эволюции, части, и она сильно влияет на функционирование более «молодой» коры. Но и кора может влиять как на себя саму, так и на другие участки мозга. Всё это говорится со следующей целью.

Зачем нужна утренняя зарядка

Во время выполнения тех или иных физических упражнений задействуются обширные зоны мозга, которые приводят в действие наши мышцы. Для того, что бы выполнять эту функцию, необходимо перейти из сонного состояния торможения в рабочее возбуждение.

Ещё один важный момент, чем больше мышц работают при выполнении гимнастических упражнений, тем больше нейронов возбуждаются. Из этого следует практический вывод: для быстрого и полного пробуждения необходимо выполнять активные упражнения, (утренняя зарядка) которые задействуют мускулатуру всего тела.

Что происходит с сердечно-сосудистой и дыхательной системах во время нагрузки

Ни для кого не секрет, что при физической нагрузке усиливается работа двух этих систем органов. Дыхание становится более частым и глубоким. Сердце начинает биться быстрее и сокращаться сильнее. Для чего это нужно?

Усиливается дыхание для обеспечения возросших потребностей работающей мускулатуры в кислороде и для более эффективного выведения углекислого газа, как продукта энергетического обмена в мышечных тканях. Увеличение интенсивности работы сердца необходимо для большей скорости кровотока. Это нужно и в лёгких, что бы усиленная частота дыхания была ещё более эффективна.

Также, при нагрузке происходит усиление интенсивности кровотока в микроциркуляторном русле всех внутренних органов и мускулатуры. Изменения в работе сердечно-сосудистой системе не ограничиваются усилением и ускорением работы сердца.

Также под влиянием симпатической нервной системы (часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов и сосудов) происходит расширение сосудов, приносящих кровь к рабочим органам и усиление кровенаполнения их. Как можно было заметить, в этих реакциях также участвует нервная система, которая собственно и является причиной усиления работы как сердечно-сосудистой, так и дыхательной систем.

Изменениях в мышцах при выполнении физических нагрузок

Казалось бы, что ничего особенного здесь нет и всем знакомо. Что при нагрузке усиливаются обменные процессы в миофибриллах. Стимулируются процессы обновления структуры мышечного волокна. Об этом много написано и много прочитано. Добавить хотелось бы лишь несколько слов о таком понятии как «мышечное сердце».

Под этим словосочетанием подразумевается эффект, который оказывает мышечное сокращение в конечностях на кровоток по венозному руслу. В венах, особенно нижних конечностей, имеются складки внутренней оболочки, которые называются клапанами. Они имеют вид карманов, устроенных таким образом, что кровь свободно течёт от дальних частей конечности в сторону сердца. А в обратном направлении этого не происходит, так как эти карманы захлопываются и не пропускают кровь.

Так вот, когда мышца не сокращена, то просвет вены равномерен во всех её участках и кровь свободно течёт к сердцу. Когда же мышца около вены сокращается, она давит на вену и, соответственно, выдавливает кровь. Так как имеются вышеупомянутые карманы-клапаны, то течение крови может быть только одно – в сторону сердца. Именно этот механизм и называется «мышечным сердцем».

Для чего это всё рассказано

Дело в том, что во сне все эти клапаны не работают (в этом нет нужды, так как кровь свободно течёт в нужном направлении), а при пробуждении весь этот механизм не успевает включиться в полной мере, если можно так выразиться. А когда человек выполняет утреннюю зарядку, то кровоток по венозному руслу значительно интенсифицируется, что значительно повышает работоспособность нашего организма.

Также не стоит забывать о пассивной части нашей опорно-двигательной системы, а именно о суставах, связках и сухожилиях

Всю ночь они находились в состоянии почти абсолютного покоя. Это особенно касается суставов. Для их нормального функционирования необходимо много условий, одним из наиболее важных является достаточное количество синовиальной жидкости – своего рода смазки, с помощью которой облегчается скольжение суставных поверхностей друг по другу.

Единственным нормальным и эффективным способом заставить сустав выработать необходимое количество синовиальной жидкости является движение в этом суставе. Таким образом, несложно догадаться, что для максимально быстрого придания суставу «рабочего» состояния достаточно всего лишь совершить достаточное количество активных движений в нём.

И, наконец, заканчивая экскурс в физиологию, стоит напомнить о таком важном органе как почки. Это наша очистительная фабрика, выводящая львиную долю «отходов» из организма. Очень важным, если не основным, фактором правильной работы органа является его кровоснабжение. Представьте, насколько улучшится работа вашей мочевыделительной системы после активной утренней зарядки.

Зарядка помогает

• Во-первых, зарядка помогает нашей нервной системе быстрее перейти из сонного состояния в состояние бодрствования;
• Во-вторых, выделив несколько минут аэробной нагрузки утром, вы помогаете своему опорно-двигательному аппарату быстрее включиться в работу. Более эффективно адаптировать суставы к предстоящим нагрузкам;
• В-третьих, зарядка даёт неплохой бонус к работе мочевыделительной системы;
• В-четвёртых, слово «зарядка» очень хорошо описывает само себя, так как именно она позволяет человеку зарядиться бодростью и энергией на весь день.

Хватит теории, настало время немного поговорить о практическом воплощении всего того, что было изложено выше

Сразу же предупреждаю, что целью данной статьи не являлось написание строгого плана упражнений, которые нужно выполнять. Это глупо, потому что каждому человеку подходит что-то определённое, из-за различных особенностей организма. Каких-то травм или заболеваний будут лучше подходить те или иные упражнения.

Именно поэтому не стоит очень серьёзно относиться к строгим программам, так как это, по крайней мере, глупо. Нужно знать упражнение, технику его выполнения, принципы его влияния на организм. И нужно знать множество упражнений, что бы в вашем арсенале было из чего выбирать в различных ситуациях.

Упражнения для утренней зарядки

Это должны быть упражнения средней интенсивности. То есть нужно добиться появления лёгкой испарины. Вы не должны по окончанию разминки почувствовать себя только что вышедшим из тренажёрного зала после выполнения становой тяги на субмаксимальных весах.

Далее, необходимо проработать максимальное количество суставов и приводящих их в действие мышц. А, если выражаться точнее, всех. То есть, для собственного удобства необходимо распределить упражнения таким образом, что бы проработать все части тела. Допустим сверху вниз, начиная с поворотов головой в разные стороны и заканчивая проработкой голеностопных суставов.

Не забывайте, что утренняя зарядка требует выполнения именно аэробных упражнений. То есть упражнений без значительных весов. То есть, здесь подходят вращения, махи, наклоны, растяжка, прыжки. Очень хорошо включить в разминку пробежку. Также можно использовать элементарные упражнения на турнике, на брусьях. Но, опять-таки, без фанатизма, ведь задача не нагрузить мышцы, а привести их в боевое состояние.

Зарядка – это комплекс упражнений различной интенсивности, выполняемый для ускорения процесса перехода организма из сонного состояния в состояние бодрствования. В этом определении указана основная цель, с которой выполняются все упражнения.

Признаюсь, до сего дня, я да же и не задумывался о выполнении утренних гимнастических комплексов. Но теперь, после того как разобрался в этом вопросе немного глубже я понимаю, что невыполнение элементарной разминки по утрам мне обходится слишком дорого. Так что обещаю, каждое утро уделять 5 – 7 минут зарядки, надеюсь, вы со мной!

С уважением, Алексей Динулов