Анаболические комплексы, их компоненты и эффективность. Анаболические комплексы — собирательная группа добавок и спортивного питания, которые обладают предполагаемой и часто недоказанной способностью увели… Что надо знать о мышцах

Анаболические комплексы – это цельная собирательная группа спортивных добавок, наделенных способностью стимулировать набор мышечной массы и увеличивать другие физические показатели атлета (выносливость, сила, запасы энергии, скорость восстановления и так далее). Средства данной категории могут значительно различаться по составу, так, некоторые из них содержат в своей основе исключительно растительные экстракты, другие могут состоять только из витаминов и минералов, а третьи – из креатина, жирных кислот или аминокислот.

Анаболические комплексы: польза, вред и спорные моменты

Важно: очень часто производители, выпускающие анаболические комплексы и добавки, спекулируют данным названием. Они пытаются продать средства, которые в спорте не несут настоящей пользы – не могут повысить силу или увеличить мышечную массу. Поэтому, приобретая препараты данной категории, следует быть максимально осторожными.

Вообще, примерно в половине случаев природные или синтетические анаболические комплексы (первые – состоят из естественных компонентов, вторые – из синтетических) представляют собой пустышку или маркетинговую приманку, такие средства даже на десятую долю не способны проявлять обещанного воздействия. Но и это еще не все. Многие добавки в принципе бесполезны, причем и в спорте, и за его пределами. И это доказано во множественных независимых исследованиях. Однако, компании, обогащающиеся за счет обманутых атлетов, продолжают гнуть свою линию и выпускать неэффективные, а порой и вовсе вредные анаболические средства.

Даже такие именитые бренды, как BSN и MHP, грешны тем, что выпускали анаболические добавки и комплексные препараты, действие которых практически бесполезно. Что уж говорить о компаниях и торговых марках, малознакомых спортсменам. К слову, такая ситуация образовалась из-за того, что “анаболический комплекс” – крайне расплывчатый термин. Даже ежедневно употребляемая нами в пищу еда, по сути, является комплексом анаболического действия. Поэтому-то производители и позволяют себе выпускать малоэффективные средства, которые наделены слабым, но все-таки наделены, анаболическим действием, и представлять их как революцию среди спортивного питания, направленного на увеличение мышечной массы.

Отметим, что эффективные анаболические комплексы и добавки, как правило, подлежат строгому контролю, вряд ли у Вас получится свободно купить их в аптеке. Отчасти еще и из-за этого производителям приходится включать в состав своих препаратов спортивного назначения всевозможные спорные компоненты и ингредиенты, которые в теории полезны для спортсменов, а на деле как такового положительного воздействия не оказывают.

К чему все это долгое и томное предисловие? Все просто: сейчас мы расскажем о наиболее эффективных компонентах, которые могут входить в состав анаболических комплексов и средств анаболического действия. Сделаем мы это для того, чтобы Вы могли понять, какая попавшаяся Вам добавка эффективна, а какая нет, просто изучив ее основу и содержание. Аминокислоты, креатин и другие распространенные составляющие обсуждать не будем, поскольку об их пользе знают все, даже неопытные и начинающие атлеты.

Эврикома длиннолистная в качестве анаболика

Вообще Эврикома (эурикома лонгифолия) – это кустарное растение, рустующее на территории некоторых азиатских стран. Корень же или экстракт Эврикомы длиннолистной регулярно входит в состав спортивных средств и биологически активных добавок, использующихся в медицине и спорте (в бодибилдинге и других дисциплинах).

Объясняется популярность, которой пользуется Эврикома длиннолистная весьма просто: это эффективнейший природный компонент, обладающий множественным положительным воздействием – ее используют для лечения язв желудка и кишечника, для лечения малярии и опухолей, в качестве антибактериального и противовоспалительного средства, и, конечно же, как эффективную спортивную добавку.

Если же говорить конкретнее, то в бодибилдинге Эврикома длиннолистная в первую очередь применяется для повышения выработки собственного тестостерона и набора мышечной массы, а также для усиления либидо и увеличения сексуальной активности. Для этих же целей она включается в состав комплексов анаболического действия. И не зря.

Теперь подробнее. Эврикома длиннолистная, которую, к слову, можно купить в аптеке – это один из немногих растительных компонентов, использующихся в спортивной практике в качестве анаболического средства и имеющих доказанную эффективность. Научные исследования этого растения, проводившиеся на крысах, показали, что экстракт Эврикомы значительно повышает продукцию эндогенного тестостерона, в результате чего увеличивается физическая выносливость, стимулируется набор мышечной массы и повышается сексуальная активность/либидо (проводились схожие исследования и на людях, в них также была доказана эффективность Эврикомы в качестве анаболика).

Отметим, что экстракт Эврикомы длиннолистной не просто увеличивает производство организмом тестостерона, он еще и подавляет его инактивацию. В теории это происходит из-за стимулирующего воздействия данного растения на метаболизм гормона ЛГ (лютеинизирующий гормон). Есть у Эврикомы и другие положительные свойства, полезные в спорте, о которых мы сейчас и расскажем.

Во-первых, применение Эврикомы длиннолистной положительно влияет на уровень стрессовых гормонов в организме мужчин и женщин. Так, применяя это растение можно добиться уменьшения общего эмоционального напряжения на 11%, злости – на 12%, а смущения – вовсе на 15 процентов. Иными словами, ежедневное использование Эврикомы в качестве добавки может не только улучшить физическую форму, но и стабилизировать психологическое состояния, пошатнувшееся в результате недоедания, нарушений сна, физического переутомления или по любым другим причинам.

Во-вторых, как отмечают отзывы, экстракт корня Эврикомы длиннолистной может значительно улучить общий жизненный тонус, самочувствие, ускорить время восстановления после тренировки и устранить проблемы с суставами (благодаря дополнительной выработке синовиальной жидкости).

В-третьих, если Вы решите купить комплекс анаболического действия, в основе которого находится Эврикома длиннолистная, то можете быть уверенными, что он защитит ваши мышцы от разрушения и снизит частоту проявления простудных заболеваний. Также, согласно отзывам некоторых атлетов, во время употребления средств с Эврикомой наблюдается ощутимое уменьшение жировой прослойки.

Арахидоновая кислота как компонент добавок анаболического действия

Данная кислота не очень часто, но все-таки встречается в составе тех или иных комплексов анаболической активности. Объясняется это ее высокой эффективностью и полезными свойствами. Какими? Сейчас узнаете. Но для начала немного базовой информации.

Итак, арахидоновая кислота – это омега-6 полиненасыщенная жирная кислота, играющая значимую роль в организме человека. При этом она является заменимой кислотой, то есть, наш организм способен самостоятельно ее синтезировать для поддержания необходимой концентрации. Также важно сказать, что данное вещество подвержено окислению кислородом воздуха, поэтому, прибегая к ее хранению или к хранению средств на ее основе, будьте максимально осторожны и предусмотрительны.

Вообще, в нашем организме арахидоновая кислота, проявляющая анаболическое действие, входит в состав фосфолипидов, являющихся основой клеточных мембран. Наибольшее ее количество обнаруживается в мышечных клетках и клетках головного мозга. Кроме того, в теле человека эта кислота выполняет функцию воспалительного медиатора (принимает активное участие в передаче клеточных сигналов).

Также важно отметить, в каких продуктах содержится арахидоновая кислота. В наибольшем количестве она присутствует в составе жиров в печени, мяса, в молочном жире и мозге. Так что если хотите пополнить ее запасы, не прибегая к помощи спортивных добавок, то просто покупайте и потребляйте данные продукты.

Теперь же самое важное – какие эффекты, полезные и при этом доказанные, проявляет арахидоновая кислота и средства на ее основе? Разнообразные и крайне важные:

Ускорение восстановления после интенсивных физических нагрузок;
Повышение объемов выносливости;
Повышение силовых показателей;
Стимуляция увеличения мышечной массы.

А как осуществляется применение, иначе, как принимать арахидоновую кислоту ? В спорте ее рекомендуемая дозировка находится на границе 500-1000 мг в сутки, Так что для ощутимого положительного действия Вам понадобятся комплексы анаболического действия с высоким содержанием данной кислоты (перед покупкой того или иного средства на ее основе внимательно изучите состав и инструкцию, чтобы уточнить необходимые детали).

В заключение же описания, отметим, что арахидоновая кислота, если ссылаться на отзывы, является относительно безопасным и безвредным для человеческого организма средством. Как-никак это натуральное вещество, вырабатывающееся человеческим организмом и входящее в состав многих продуктов питания (как уже было сказано, мясо, печень и др.). Она практически не наносит вреда человеку и имеет минимальное число побочных эффектов: из-за противовоспалительного действия может привести к усилению боли в мышцах после физических нагрузок, к болям в суставах, к головным болям. Проявляются эти дефекты крайне редко, буквально в единичных случаях, так что опасаться, по сути, нечего, если Вы, конечно, не подвержены индивидуальной непереносимости.

Фосфатидилхолин (холин) в бодибилдинге: отзывы, факты и эффективность

Холин (от греческого слова “kholy” – желчь) – это витамин группы B (Bp или B4), который, что уникально, условно заменим – синтезируется в организме жировых и микроорганизмов. Его регулярно используют в качестве компонента тех или иных добавок спортивного назначения, а также при создании вспомогательных спортивных препаратов.

В каких натуральных продуктах питания, а главное доступных для всех и каждого содержится фосфатидилхолин ? В самых разных: его высокое содержание наблюдается в яичном желтке (обнаруживается в виде лецитина), в печени, в почках, в сердце и др. Также, данное вещество имеется в немалых количествах в основе сои, в шпинате и капусте. Отметим, что холин частично разрушается при тепловой обработке, поэтому, храня вышеописанные продукты и готовя их в пищу, будьте предусмотрительны и осторожны.

В целом же, если заканчивать с теорией, фосфатидилхолин нашел широкое применение в спортивной практике, в частности в бодибилдинге. Объясняется это тем, что его эффекты способствуют улучшению спортивных результатов и укреплению организма:

Участвует в синтезе аминокислоты метионин (является поставщиком метильных групп);
В положительную сторону влияет на углеводный обмен, регулирует уровень инсулина в организме;
Понижает концентрацию гомоцистеина в организме и защищает сердце;
Оказывает протекторное воздействие на печень, поэтому может эффективно использоваться во время стероидного курса;
Принимает непосредственное участие в синтезе ацетилхолина (это важнейший “передатчик” нервного импульса).

При всем при этом фосфатидилхолин является относительно безопасным компонентом, иными словами, побочные эффекты из-за его употребления с пищей или со спортивными добавками практически не возникают. Конечно, кое-какие отклонения регистрируются, однако, они носят редкий характер, да и серьезного вреда организму атлета или его спортивным результатам нанести в большинстве случаев не способны.

В заключение же необходимо сказать, что дефицит фосфатидилхолина – это явление очень редкое, поскольку данное вещество в достаточных количествах поступает в наш организм вместе с пищей, да и самим организмом вырабатывается в немалых объемах. Однако, при интенсивных физических нагрузках, в частности при занятиях спортом, может появиться потребность в дополнительном потреблении холина. Также это актуально при применении стероидных препаратов, оказывающих токсичное воздействие на печень.

Какие дозы фосфатидилхолина следует использовать в спорте? В обычных условиях достаточно дозировки около 500 мг в сутки, в условиях же бодибилдинга оптимальным количество станет 1-3 грамма в день. Максимальная суточная доза – 3.5 грамма. Будьте осторожны с дозированием, поскольку передозировка данным веществом может привести к не самым приятным последствиям – к тошноте, депрессии, к падению артериального давления, к расстройствам пищеварения и т.д.

Икариин и его анаболические свойства

Это вещество регулярно становится одним из основных компонентов всевозможных добавок анаболического действия и комплексов. Поэтому мы обязаны рассказать о нем максимально подробно. А начать лучше всего с основ.

Сперва-наперво, запомните, что икариин – это активный флавонол из группы флавоноидов, применяющийся в спортивной практике в качестве анаболического средства. Химически же он является ацетилированной версией kaempferide 3,7-O-diglycoside, получаемой из некоторых растений вида Epimedium (эти растения, скорее всего, известны Вам под названием “Horny Goat Weed”, что переводится как “трава похотливого козла”).

Еще одной чертой, которой может похвастаться икариин применяемый в бодибилдинге, является давняя история его использования в медицинских и терапевтических целях. Он уже долгие годы употребляется в китайской народной медицине в качестве афродизиака и стимулятора сексуальной активности (доказано, что данное вещество обладает свойствами, схожими с препаратами, используемыми в современной медицине для лечения мужского бессилия, импотенции).

Но перейдем к самому интересному, а именно к тому, какое действие и эффекты проявляет икариин при приеме в спорте:

Во-первых, он воздействует как блокиратор фосфодиэстеразы (также воздействует известная всем Виагра) и улучшает половую функцию/либидо мужчин;
Во-вторых, с его помощью можно повысить продукцию оксида азота, что приведет к улучшению кровообращения и к лучшему транспорту питательных веществ и кислорода в мышцах;
В-третьих, икариин, может проявлять свойства, которыми наделен тестостерон – вызывает ускорение роста мышечной ткани;
В-четвертых, он стимулирует остеобласты, благодаря чему повышается прочность костей и скелета в целом;
В-пятых, он может действовать как антиоксидант и антидеприсант (повышать ментальную концентрацию, настроение и т.д.);
В-шестых, его свойства могут пригодиться для лечения такого серьезнейшего недуга, как остеопороз.

Важно отметить, что в бодибилдинге, в добавках и препаратах, флавонол икариин обычно встречается в виде 20-процентных или 10-процентных экстрактов (можно найти и более весомые концентрации). Дозы же его во многом как раз таки и зависят от процентного содержания, так что будьте внимательны. К слову, рекомендуемые суточные дозировки икариин следующие:

2000 мг (2 г) при использовании 10-процентого экстракта;
1000 мг (1 г) при использовании 20-процентного экстракта;
400 мг (0.4 г) при использовании 50-процентого экстракта.

Важно: покупая препараты и комплексы, основой которых является икариин, внимательно изучайте их состав и инструкцию. Дело в том, что многие производители добавляют слишком малые объемы данного вещества, а значит, используя их средства, Вы не дыбьтесь необходимого анаболического эффекта. Также отметим, что отзывы говорят, что икариин лучше всего принимать 1 раз в день перед завтраком утром. Однако, это скорее рекомендация, нежели прямое указание к применению.

Форсколин в качестве анаболического компонента: отзывы и факты

Этот компонент регулярно включается в состав спортивных добавок и комплексов, например, его можно обнаружить в Forskolin производства Life Extension или в SciFit Axis-HT от BSN. А вот эффективен ли он? Давайте разбираться.

Для начала основы: форсколин – это биологически активное соединение, по своей химической структуре, являющееся дитерпеном, продуцируемым растениями типа Coleus forskohlii. В свою очередь Coleus forskohlii – это многолетнее травянистое растение, относящееся к мятному семейству и произрастающее в Индии (распространено в качестве декоративного растения, но не только, также, его применяют в народной медицине восточных и азиатских стран и в спорте – употребляется в виде экстрактов корня).

Популярность, которой пользуется форсколин в бодибилдинге и других отраслях, легко объяснима: как говорят отзывы и доказывают научные исследования, это соединение наделено огромнейшим количеством полезных и достаточно мощных эффектов. А именно:

Увеличение продукции эндогенного тестостерона (данное действие доказано в результате независимых исследований);
Обеспечение пусть и небольшого, но стабильного прироста сухой мышечной массы;
Стимуляция сжигания жира (снижение жировой прослойки и уменьшение общей жировой массы тела);
Сосудорасширяющий эффект, обеспечивающий улучшенное питание мышц кислородом и другими полезными элементами;
Подавление инфекций мочеполовой системы и противоопухолевое воздействие;
Действие, обеспечивающее восстановление периферических нервных волокон;
Повышение устойчивости к воздействию ультрафиолетового излучения (позволяет получить более стойкий и качественный загар, что полезно в бодибилдинге).

При всем при этом, форсколин – это относительно безвредный анаболический компонент, побочные эффекты при его употреблении или при приеме спортивных средств, его содержащих, практически не дают о себе знать. Это, к слову, было доказано не только на практике, но и в результате научных исследований – испытуемым животным давали большие дозы описываемого вещества, в конце теста не было выявлено никаких губительных изменений в состоянии их организма.

Однако, бдительности терять не стоит, поскольку у форсколин имеются противопоказания к применению: нельзя использовать при пониженном артериальном давлении, при язвах кишечника и желудка. Плюс, данное соединение не рекомендуется к приему женщинам во время беременности и кормящим матерям.

В заключение уточним, что говорит инструкция по применению: 10% экстракт форсколина необходимо принимать в дозировке от 100 до 150 мг в сутки. Суточная доза ни в коем случае не должна превышать 1000 мг, поскольку завышенные дозировки могут приводить к проявлению нежелательных и опасных для здоровья последствий.

Фосфатидилсерин в спортивных добавках

Этот компонент с завидной частотой входит в состав тех или иных комплексов анаболического действия. В частности, если Вам нужен фосфатидилсерин, то Вы можете купить Recovery Stack от SciFit, AminoVol производства NxLabs или Elevatel от компании NOW.

Вообще, фосфатидилсерин – это натуральный фосфолипид, являющийся компонентом внутреннего слоя клеточных мембран. Состоит он из жирной кислоты и из аминокислоты серина, а его химическая формула такая – 1,2-diacyl-sn-glycerol-(3)-L-phosphoserine. К слову, в спортивных комплексах этот фосфолипид может быть как животного, так и растительного происхождения. При этом наибольшей эффективностью обладает животная версия, по крайней мере, так говорят отзывы о фосфатидилсерин и исследования, направленные на его изучение.

В каких продуктах можно обнаружить фосфатидилсерин ? В разных. В наибольших же количествах он содержится в мозге, в печени, в курином сердце, в скумбрии, в сельди, в тунце, в сое и рисе. Если Вы не хотите покупать спортивные добавки, чтобы потреблять описываемый фосфолипид, то можете воспользоваться помощью данных продуктов. Но не переусердствуйте, переизбыток на пользу вряд ли пойдет.

Уточним, какие улучшения и эффекты наблюдаются, когда осуществляется применение фосфатидилсерина:

В первую очередь ускорение времени восстановления после физических нагрузок;
Во-вторых, повышение выносливости, как у легкоатлетов, так и у тяжелоатлетов;
В-третьих, снижение уровня кортизола;
В-четвертых, улучшение самочувствия и общего жизненного тонуса;
В-пятых, устранение болей в мышцах, являющихся частым спутником физ. нагрузок;
В-шестых, улучшение функций мозга – память, концентрация и так далее.

Однако, не теряйте бдительности и запомните, что фосфолипид фосфатидилсерин может стать причиной возникновения не только положительных, но и некоторых побочных эффектов, способных принести немало беспокойства: нарушения пищеварения, потеря сна, тошнота, головные боли и некоторые другие. “Побочки” эти носят редкий характер, как-никак данное вещество природного происхождения, но бдительности в любом случае терять не стоит.

В заключение же хочется выделить, что говорит инструкция по применению и отметить, какие дозы фосфатидилсерина необходимо принимать в спортивных целях: рекомендуемая в бодибилдинге дозировка – это 400-600 мг в сутки (поделить на три приема). В терапевтических же и иных целях используются менее существенные объемы, да и частота приема там реже.

Анаболические комплексы (препараты, средства и добавки): вывод и итоги

Понятно, что это далеко не все компоненты, добавляемые в анаболические комплексы и наделенные высокой эффективностью. Всех просто не упомнишь, да и к тому же, на рынке регулярно появляются ингредиенты, качества которых еще до конца не изучены. Поэтому говорить об их пользе и вреде – глупо и рано.

Плюс, имеются добавки спорного действия, о которых одни отзывы говорят в положительном ключе, а другие – в сугубо отрицательном. К таковым, например, относятся анаболические комплексы, в состав которых добавлен агматин, а также те средства, что основываются на D-аспарагиновой кислоте, экдистероне, протодиосцине и некоторых других веществах, витаминах и растительных экстрактах.

Есть, конечно, и стопроцентно эффективные компоненты, о которых мы попросту не успели рассказать, например, 6-OXO, Омега-3 кислоты или пажитник сенной. Однако думается, что даже той информации, что была дана, будет вполне достаточно, чтобы избежать серьезных ошибок и покупки заведомо бесполезных спортивных средств.

Надеемся, что после прочтения нашей статьи Вы сможете самостоятельно определить, эффективна та или иная анаболическая добавка, которую Вам предлагают купить, или нет, заслуживает ли она вашего внимания или лучше обойти ее стороной, приобретя проверенные временем спортивные препараты. К слову, если Вы устали от неэффективных спортивных средств, всегда можно посетить наш интернет-магазин и купить анаболические и андрогенные стероиды , сомневаться в полезности которых не приходится.

По материалам: AthleticPharma.com

Мы предлагаем вам купить анаболические комплексы в интернет магазине сайт. Наш каталог включает десятки продуктов от ведущих российских и мировых производителей.

Что такое анаболические комплексы?

Проблема в том, что многие люди даже не знают точного определения. Более того, не все спортсмены могут правильно ответить, что это.

Современное , это не только и , но и различные специальные составы, используемые спортсменами для того, чтобы обеспечить лучшие результаты и уменьшить влияние катаболических процессов на организм.

В нашем магазине вы сможете приобрести препараты, возглавляющие мировой рейтинг анаболических комплексов.

Среди любителей и людей, далеких от спорта, бытует мнение о том, что подобные вещества опасны для здоровья и даже жизни атлетов. Насколько эти утверждения близки к истине?

Любой препарат, включая те, что выписывают вам врачи, имеет противопоказания и некоторые побочные действия. Превышения дозы и употребление с нарушениями, приводит к ожидаемым негативным последствиям. Не существует одновременно высокоэффективного и полностью безопасного средства.

По каждому препарату предоставляется информация о составе и действии. Посетив официальный сайт, вы можете узнать более подробные данные. В сети всегда доступны отзывы о применении.

Продукция

В нашем каталоге вы сможете найти лучшие анаболические комплексы в Москве . На сайте их можно заказать оптом и в розницу. Среди них такие продукты, как:

Bio Tech Tribulus maximus Extra Strong 1500 мг. - препарат на основе экстракта растения якорцы стелющиеся. Этот растительный компонент сейчас активно используется в качестве средства, влияющего на выработку тестостерона. Он позволяет повысить собственный тестостерон в среднем на 30%. Добавка разрешена к продаже на территории России, не считается допингом и допускается для приёма атлетами, участвующими в соревнованиях.
DMAE (от различных производителей) - диметилэтаноамин. Мощный и эффективный ноотроп. Улучшает память, помогает повысить концентрацию. Также помогает бороться с различными клеточными процессами, свойственными для старения. Улучшает циркуляцию крови;
Maxler T6 Max Testo Booster. Как легко догадаться из названия, это тестостероновый бустер. В состав препарата входят экстракты трибулуса (якорцов), крупноцветковой горянки, пальма сереноа, крапивы, пластинчатого грибка, колеуса (корень), мирицетин, диосгенин.
Universal Nutrition Animal Stak - комплекс, часто рекомендуемый специалистами. Способствует более быстрому и эффективному увеличению мышечной массы, повышению уровня тестостерона;
DAA (D-аспарагиновая кислота) - вещество, участвующее во многих процессах, включая выработку ряда гормонов, таких, как тестостерон и соматропин (гормон роста). Является одним из наиболее изученных средств, применяемых в спортивных добавках.

Препараты отличает не только цена, но, прежде всего, состав. Всегда изучайте его. Убедитесь, что компоненты, в него входящие, не вызовут у вас аллергию, другие побочные действия. Только после этого можно включать добавку в состав вашего питания. Учитывая, насколько велик ассортимент товаров на нашем складе, вы без труда подберете качественный препарат комплексного действия, который будет соответствовать определенным требованиям.

Предлагает оптовую и розничную продажу анаболических комплексов с доставкой по всей России. В Москве, Зеленограде и Мытищи возможен самовывоз товаров.

Анаболические комплексы – это препараты, к которым формально можно отнести прак-ти-чес-ки все про-дук-ты спортивного питания, анаболические стероиды, настойки и да-же обыч-ную пи-щу. Дело в том, что формально для того, чтобы назвать неч-то ана-бо-ли-чес-ким комплексом, это нечто должно способствовать анаболизму. По боль-шо-му сче-ту, ес-ли Вы съедите булку с корицей и медом, то Вы тем самым по-спо-соб-ст-вуе-те ана-бо-лиз-му. Почему? Потому, что булка содержит макронутринеты, которые в про-цес-се ме-та-бо-лиз-ма бу-дут разрушены до мик-ро-ну-три-ен-тов, которые организм ис-поль-зу-ет для син-те-за ор-га-ни-чес-ких тка-ней и аде-но-зин-три-фос-фата, что вполне себе яв-ля-ет-ся ана-бо-лиз-мом. Зна-чит ли это, что булка с корицей и медом является ана-бо-ли-чес-ким комп-лек-сом? Ко-неч-но, нет, по-это-му давайте определимся с тем, что мы бу-дем по-ни-мать под этим тер-ми-ном.

Анаболический комплекс – это такой препарат, который содержит вещества, способные зна-чи-тель-но по-вы-сить скорость анаболических процессов и/или снизить скорость ка-та-бо-ли-чес-ких про-цес-сов, при этом, данные вещества невозможно по-лу-чить из ес-тест-вен-ных ис-точ-ни-ков в необходимом объеме, не испортив себе здоровье. И преж-де, чем пе-рей-ти к рас-смот-ре-нию эф-фек-тив-нос-ти тех или иных веществ и групп пре-па-ра-тов, сле-ду-ет сра-зу сказать о том, что, кроме искусственных гормонов и креатина, лю-бые дру-гие ве-щест-ва, из-вест-ные на сегодняшний день, могут быть эффективны на-столь-ко, на-сколь-ко их не хва-та-ет ор-га-низ-му. Если уровень гормонов, витамин, ами-но-кис-лот, ка-ло-рий и че-го угодно другого находится в пределах референсных зна-че-ний, то за-вы-ше-ние их уров-ня, без ис-поль-зо-ва-ния ис-кусст-вен-ных гормонов, это прос-то она-низм. Дви-же-ние есть, а ре-зуль-та-та нет!

Группы анаболических препаратов

Гормональные: вот по-настоящему эффективные анаболические комплексы! От эфи-ров тес-тос-те-ро-на, до гор-мо-на роста, но у данной группы препаратов есть по-боч-ные эф-фек-ты , боль-ше того, неумелое их ис-поль-зо-ва-ние может привести к ин-ва-лид-нос-ти или ле-таль-но-му исходу. Мы ни в коем случае не рекомендуем использовать ис-кусст-вен-ные эк-зо-ген-ные гормоны, поскольку это опасно, вредно и, скорее всего, бессмысленно. Де-ло в том, что сте-рои-ды – это ус-ко-ри-те-ли рос-та, но если роста нет, то и ускорять будет не-че-го. Кро-ме то-го, ес-ли Вы не уме-ете качаться без стероидов, то использовать их эф-фек-тив-но у Вас то-же не получится, и Ваш результат, при использовании столь опасных пре-па-ра-тов, бу-дет не вы-ше, чем у парня, который просто грамотно тренируется. Но даже, ес-ли Вы уме-ете пра-виль-но тре-ни-ро-вать-ся, то и в таком случае стероиды Вам не нужны, пос-коль-ку эф-фект их длит-ся ров-но столько, сколько Вы их принимаете, поэтому ес-ли Вы не го-то-ви-тесь стать чем-пио-ном в каком-то виде спорта, то и гормональные пре-па-ра-ты Вам не нуж-ны. Ес-ли же Вы хо-ти-те быть про-фес-сио-наль-ным спортсменом, то ис-поль-зо-вать сте-рои-ды не-этич-но, но это, тем не менее, единственный оп-рав-дан-ный слу-чай их ис-поль-зо-ва-ния, пос-коль-ку «натурал» «химику» не соперник.

Пищевые: это те препараты, которые содержат вещества, которые мы получаем с пи-щей. Сю-да относятся и протеины, и креатины, и аминокислоты, и гейнеры, и витамины, и все остальное. Что из этого эффективно? Во-первых, креатин , во-вто-рых, ОМЕГА-3. Все ос-таль-ные спортивные добавки могут быть полезны в двух случаях: ког-да нет воз-мож-нос-ти нор-маль-но есть естественные продукты и когда по причинам пло-хо-го здо-ро-вья про-дук-ты плохо усваиваются. Например, у Вас плохо усваиваются белки, тог-да Вы мо-же-те при-ни-мать ферменты для улучшения их усвоения или пить ами-но-кис-ло-ты, что-бы вос-пол-нить их не-дос-та-ток. То же самое касается и витамин , и ми-не-ра-лов, и че-го угод-но дру-го-го. Когда уровень тех или иных мик-ро-нут-ри-ен-тов и даже гор-мо-нов ни-же их ре-фе-ренс-ных значений, тогда препараты, стимулирующие их эндогенную сек-ре-цию, или их эк-зо-ген-ные ана-ло-ги, способны помочь. Если же недостатка у организма в тех или иных эле-мен-тах нет, тог-да он их прос-то использует для синтеза подкожно-жировой клетчатки или АТФ.

Почему же эффективны креатин и ОМЕГА-3? Потому, что получить креатин из мяса в том ко-ли-чест-ве, в ка-ком это необходимо организму интенсивно тре-ни-рую-ще-го-ся атлета, не-воз-мож-но. Осо-бен-но это ощутимо во время силовых схем , когда адап-та-ция к наг-руз-кам идет, в первую очередь, за счет расширения пула креа-тин-фос-фа-та. А вот во вре-мя « прокачки » такой потребности в креатине нет, поэтому в эти периоды он или не ра-бо-та-ет, или ра-бо-та-ет намного слабее. Зато в период «прокачки» по-вы-ше-на пот-реб-ность в белках, поэтому многие ощущают ре-зуль-та-тив-ность про-те-и-на, что, тем не ме-нее, не говорит о том, что данная добавка эффективна, поскольку набрать про-те-ин из ес-тест-вен-ных про-дук-тов дешевле. Протеин работает? Работает! И если у Вас есть день-ги, ко-то-рые Вы хо-ти-те на не-го пот-ра-тить, по-жа-луй-ста. Выпить про-те-ин, дейст-ви-тель-но, удоб-нее, чем есть лишний кусок мяса, но кусок мяса де-шев-ле. А вот по-лу-чить ОМЕГА-3 из обыч-ной пищи тяжело, если только Вы не живете где-ни-будь, где мно-го де-ше-вой и хо-ро-шей ры-бы. И то же правило работает с витаминами: если фрук-ты и ово-щи труд-но-дос-туп-ны, то Вам сто-ит при-ни-мать витаминные комплексы.

Растительные: сюда следует отнести различные травы, стимулирующие выработку тес-то-сте-ро-на и/или по-вы-шаю-щие либидо, и такое биологически активное соединение, как форс-ко-лин. О бус-те-рах тес-то-сте-ро-на мы уже писали , но, в общем, при-ни-мать их име-ет смысл только в том случае, если уровень тес-то-сте-ро-на ни-же ре-фе-ренс-ных зна-че-ний. Ес-ли уровень тес-то-сте-ро-на находится в пределах нормы, то, как бы Вы ни сти-му-ли-ро-ва-ли его эндогенную секрецию, она не произойдет. Больше того, даже ес-ли Вы не-зна-чи-тель-но по-вы-си-те уро-вень тес-то-сте-ро-на, это не окажет никакого ощу-ти-мо-го ре-зуль-та-та ни на набор мышечной массы, ни на жиросжигание, ни на уве-ли-че-ние си-ло-вых по-ка-за-те-лей, раз-ве что, «стоять» будет лучше. Что же касается форс-ко-ли-на, то ни-ка-ких не-за-ви-си-мых научных исследований, проводимых на людях, нет. Ис-сле-до-ва-ния или ан-га-жи-ро-ва-ны, или проводились на крысах, или на незначительной выборке. От-зы-вы так же ос-тав-ля-ют же-ла-ть луч-ше-го, а заявленные свойства или должны вы-зы-вать зна-чи-тель-ные по-боч-ные эф-фек-ты, или просто-напросто этих свойств нет. По-ни-мае-те, не мо-гут раз-ные вещества давать один и тот же эффект, и при этом в одном слу-чае этот эф-фект да-ет по-боч-ки, а во втором нет. И рыбку съесть, и косточкой не по-да-вить-ся не по-лу-чит-ся!

Вывод: рабочими препаратами являются анаболические стероиды, что даже не требует ка-ких-ни-будь под-тверж-де-ний, и креатин, эффективность которого была неоднократно под-тверж-де-на прак-ти-кой, положительными отзывами и работой Виктора Се-луя-но-ва при под-го-тов-ке лыжников, когда применение 5гр креатина в день в течение ме-ся-ца да-ло по-ло-жи-тель-ный ре-зуль-тат, что было обусловлено стимуляцией выработки РНК и ри-бо-сом. Кро-ме того, как мы уже писали выше, дополнительные дозировки креа-ти-на по-мо-га-ют его быс-трее на-кап-ли-вать, если необходимость в его накоплении соз-да-ет-ся си-ло-вым тре-нин-гом. Все остальные ана-бо-ли-чес-кие комплексы имеет смысл при-ни-мать толь-ко в том слу-чае, ес-ли Вы по каким-то причинам не можете получить со-дер-жа-щие-ся в нем ве-щест-ва из обычной пищи, или же если препарат стимулирует эн-до-ген-ную сек-ре-цию гор-мо-нов, ко-то-рые у Вас на-хо-дят-ся ниже границы референсных значений.

– получите большие мышцы. Все просто, не так ли? К сожалению, нет. При любых нагрузках рано или поздно придется столкнуться с эффектом плато. А спортивные добавки способны предотвратить это. Но если кто-то поспешил подумать, что спортдобавки – это такое себе чудодейственное средство, от которого мышцы растут сами по себе, то спешим разочаровать. Спортпит без занятий до седьмого пота не даст результата. Да и прежде чем поспешить в магазин и отдать кучу денег за спортивное питание, для начала важно записаться в тренажерный зал и вместе с тренером разработать эффективную программу занятий.

Что надо знать о мышцах

В человеческом теле представлены два типа мышечных волокон. Волокна первого типа, они же красные, окислительные или медленные, помогают спортсмену выполнять упражнения на выносливость. Волокна второго типа (известны также как быстрые, белые или гликолитические) являются более крупными, отвечают за силу и прочность мускулатуры во время силовых тренировок. Хорошо развитые мышцы второго типа важны в таких видах спорта, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, боевые искусства, а также для бега на короткие дистанции.

Для того чтобы вызвать рост клеток второго типа, как ни парадоксально, надо их повредить. И делается это путем интенсивных силовых напряжений. Но для процесса роста также необходимы сателлитные клетки, которые размещаются на внешней части мышцы. В обычных условиях сателлитные клетки пребывают в состоянии покоя. Но после силовых упражнений, когда волокна травмируются, клетки начинают быстро размножаться, а затем направляются к поврежденным участкам и «лечат» их, восстанавливая микротравмы. Впоследствии развиваются более крепкие и увеличенные в объеме мышцы.

Так выглядит процесс в естественных условиях. Но ученые разработали специальные добавки, которые делают рост мышечной ткани более заметным и не таким медленным. Речь идет о препаратах-анаболиках, которые ускоряют процесс роста мышечной ткани, оказывая влияние на пищевые, гормональные и энергетические системы организма.

Что такое анаболические комплексы

Анаболические комплексы – это все спортивные добавки, которые способствуют набору мышечной массы. По поводу эффективности этих добавок существует неоднозначное мнение. Одни атлеты не представляют себе эффективных занятий без анаболиков, другие считают, что эти добавки – не более чем рекламный трюк. Откуда такой скептицизм? Все потому, что на рынке спортивного питания, помимо качественных препаратов, регулярно появляются обманки-«пустышки», в составе которых нет ничего, что бы могло ускорить рост мышц. Понятно, что такие добавки не дадут никакого результата. Отсюда и разочарования.

С другой стороны, масла в огонь споров подлили некоторые диетологи, которые напомнили: анаболическими способностями обладает вся пища, употребляемая человеком. Так зачем платить больше?

Кто в этом споре прав, трудно сказать однозначно. Но чтобы сделать окончательные выводы: покупать анаболики или нет, важно понять, какие вещества входят в этот комплекс и какими биохимическими свойствами они обладают.

Итак, главный вопрос: «Что на самом деле кроется под общим названием «анаболический комплекс»?». И если кто-то думает, что сейчас прочитает одно-два названия известных (или неизвестных) веществ, то глубоко ошибается.

В анаболических комплексах, как правило, сочетаются добавки из разных групп. В состав комплексов обычно входят:

белковые добавки;
поливитамины;
незаменимые жирные кислоты.

И, кстати, это самые безопасные для набора мышечной массы вещества.

Помимо этих веществ, в списке ингредиентов анаболического комплекса могут быть гормональные препараты:

стероиды;
гормон роста.

Эти вещества считаются менее безопасными, и далеко не все спортсмены рискуют «подсаживаться» на гормональные добавки. А в числе так называемых нейтральных компонентов анаболических комплексов чаще всего называют и экстракты некоторых растений. А сейчас – более детально об этих компонентах.

Белковые добавки чрезвычайно важны для культуристов. Исследования доказали эффективность протеиновых коктейлей после тренировок. При таком меню мышечная ткань увеличивается в размерах гораздо быстрее.

Но даже хорошо сбалансированный рацион часто не содержит в себе необходимого для атлетов количества белка. Наиболее богатые источники протеина – , говяжьи стейки, яйца, молоко. Но если суточная норма белка (для бодибилдеров это примерно 1 г на 500 г собственного веса) не была получена из пищи, стоит обратить внимание на анаболические комплексы, содержащие белок.

Аминокислоты

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) наиболее часто встречаются в составе анаболических комплексов. Сочетание лейцина, и важно тем, что эти вещества метаболизируются не в печени, а в мышцах. Таким образом, ВСАА организм использует для создания нового белка или в качестве энергии.

Научно доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью помогают в наращивании мышечной массы.

Креатин

О креатине, как революционной добавке, обладающей анаболическими свойствами, впервые заговорили примерно 15 лет назад. На сегодня это самая продаваемая спортивная добавка. Она представляет собой соединение трех аминокислот: , и . Хотя креатин можно получить из продуктов питания (лучший источник – красное мясо), но культуристы нуждаются в дополнительных порциях вещества. Научные опыты показали, что креатин способен удерживать жидкость в мышечных клетках, увеличивая их в размере.

В анаболических комплексах креатин может присутствовать в разных формах. Самые популярные – креатин моногидрат и этиловый эфир креатина. Моногидрат креатина – лидер среди добавок для бодибилдеров. Он абсолютно безопасен, доступен и без побочных эффектов. Спортсменам необходим в качестве источника энергии. Обычная доза вещества – по 5 г в сутки, в фазу загрузки – по 10-20 г в день. Этиловый эфир креатина представляет собой молекулу креатина, присоединенную к эфирной группе. Обладает аналогичным действием, что и моногидрат, но употребляется в меньших дозах (1-2 г).

Гейнеры

Пока открыто «анаболическое окно» (а это в течение примерно двух часов после силовой тренировки), важно выпить порцию качественного гейнера. Это эффективный и безопасный способ увеличения мускулатуры. В чем секрет? В том, что пока открыто «окно возможностей», полученные организмом уходят в мышцы, а не в клетки других видов тканей, а также не откладываются в форме подкожного жира.

Поливитамины

Витамины и минералы необходимы всем, а бодибилдерам особенно. Организм спортсменов склонен к более активной потере витаминов и минералов. Сами по себе поливитамины не ускорят рост мышц, но при авитаминозе рассчитывать на образование красивого рельефа также не стоит. Без необходимых минералов и витаминов организм не способен работать на полную силу, а на восстановление истощенному телу требуется больше времени.

Но покупать дорогие спортдобавки исключительно ради поливитаминов опытные атлеты не советуют. В любой аптеке можно купить поливитаминные препараты по более доступной цене, чем спортпит.

Антиоксиданты

Это вещества, поглощающие свободные радикалы – опасные для организма соединения. Окисление, вызванное свободными радикалами, может привести к серьезным повреждениям организма, стать причиной многих болезней. А болезненное состояние, как известно, главное препятствие регулярным занятиям в спортзале.

Полифенолы

Огромное количество этих веществ-антиоксидантов найдено в и соках. Хотя для бодибилдеров дополнительным источником могут стать препараты в таблетках. Один из самых мощных полифенолов – ресвератрол, содержащийся в и красном вине.

Витамин С и Е

Эти витамины также обладают мощными антиоксидантными свойствами. К тому же они выполняют и другие не менее важные функции в организме бодибилдера. Хотя их нельзя назвать компонентами, которые непосредственно влияют на рост мышц.

Каротиноиды

Еще одна группа веществ-антиоксидантов. В больших количествах содержатся в овощах. А в анаболических комплексах представлены в форме .

Незаменимые жирные кислоты

, и встречаются в основном в рыбе, морепродуктах, семенах (больше всего в семенах льна) и орехах. Омега-3 жирные кислоты являются наиболее важными, к тому же они не так часто встречаются в пище (как правило, только в рыбе). Также говоря о жирных кислотах, входящих в состав анаболических комплексов, нельзя не вспомнить об альфа-линолевой (содержится в семенах льна), и докозагексаеновой (обе есть в морепродуктах). Важность этих веществ для набора массы уже доказана научно. Как правило, входят в большинство анаболических комплексов. Если этих веществ нет в составе добавки для роста мышц, в качестве дополнения подойдут капсулы .

Гормональные анаболики

Да, можно сказать, что это самые сильные и быстродействующие вещества. Результат употребления гормональных препаратов для роста мышц будет заметен довольно быстро. Но плата за столь внушительный результат также может быть очень высокой. И сейчас речь вовсе не о деньгах (хотя стоимость этих добавок также высокая). Неправильное употребление или злоупотребление гормональными анаболиками может иметь разные последствия – от серьезных проблем со здоровьем: до инвалидности и даже смерти.

Стероиды

Стероиды считаются небезопасными добавками для набора массы мускул. Анаболические стероиды обладают большим количеством побочных эффектов, в том числе вызывают агрессивность, акне. Да, препараты, содержащие стероиды, дают более быстрый результат. Но «быстрый результат» – это, как правило, и большой риск для организма. И первыми обычно страдают сухожилия и связки, которые не успевают «подстроиться» под увеличенную мускулатуру.

Кроме того, важно понимать, что стероиды – это так называемые ускорители роста мускулатуры. Что это значит? Только то, что принимать стероиды можно (или, лучше сказать, позволительно) лишь в том случае, когда этот самый рост мышц уже наблюдается. Если мышечная ткань не растет, нет правильно продуманных силовых тренировок, то прием стероидов будет опасным.

И еще. Профессиональные тяжелоатлеты советуют новичкам для начала научиться накачивать мышцы без «химии». Если новичок не способен достичь результата без «помощников», то стероиды ему также не помогут. Это не волшебная пилюля, а усилитель уже имеющихся результатов.

Гормоны роста

Любые гормональные добавки несут с собой потенциальную опасность для организма. Эффект от них напоминает воздействие стероидов. Многие тяжелоатлеты, заботящиеся о своем здоровье, не приемлют употребление анаболиков, содержащих гормон роста.

Кофеин

Эту добавку можно увидеть в составе многих анаболических комплексов. Но есть мнение, что она не делает анаболик ни худшим, ни лучшим. Это вещество обладает свойствами энергетика. В составе предтренировочного комплекса кофеин придает дополнительную силу для занятия. Однако в вечернее время принимать кофеинсодержащие анаболики не стоит, так как они нарушают сон. Суточная дозировка кофеина не должна превышать 400 мг, что соответствует 4 чашкам . С осторожностью к анаболическим комплексам с кофеином важно относиться людям с гипертонией и другими болезнями сердца.

Лучшие добавки-анаболики

Выше были названы самые популярные добавки, используемые бодибилдерами в роли анаболических комплексов. Но среди них есть топ-список веществ, прием которых дает самый мощный эффект. Что это за вещества и почему спортсмены выбирают именно их?

Креатин

Да, и снова речь об этой добавке. Все дело в том, что креатин на самом деле является ключевым компонентом для бодибилдеров. Эту добавку любят и профессионалы-пауэрлифтеры, и начинающие тяжелоатлеты. Независимо от уровня физической подготовки или «стажа» в спортзале, креатин всегда даст ожидаемый результат в виде красивого рельефа.

Бета-аланин

Даже люди, далекие от тяжелой атлетики, знают, что диета любого бодибилдера всегда содержит мясо домашней птицы. А все потому, что именно этот продукт чрезвычайно богат аминокислотой . Не углубляясь во все биохимические процессы, вызываемые в организме этой аминокислотой, можно сказать проще. Эта добавка повышает производительность мышц и способствует их росту.

Сывороточный протеин

Здесь, пожалуй, много объяснять не надо, тем более выше уже было немало сказано о том, чем полезны разные виды протеина, в том числе сывороточный.

ВСАА

Из 20 аминокислот ключевыми для атлетов являются ВСАА (лейцин, валин, изолейцин). Это, пожалуй, самые лучшие натуральные ингредиенты для ускорения метаболизма в мышцах, восстановления и увеличения ткани. Дефицит аминокислот – быстрый путь к разрушению мышечного белка.

Глютамин

Не менее важный ингредиент – глютамин. Это вещество повышает порог выносливости, способствует более длительным тренировкам, позволяет спортсмену поднимать более тяжелый груз. Но что самое важное для бодибилдеров – глютамин активизирует выработку гормона роста и ускоряет восстановление мышц.

ZMA

Представляет собой , разработанную для спортсменов. Главное задание этой добавки – регулировать уровень тестостерона, благодаря чему повышается эффективность тренировок, а мышечная масса растет быстрее.

Трибулус

Этот растительный экстракт известен как бустер гормонов, которые непосредственно влияют на мышечную массу и спортивные результаты. Но главный секрет эффективности трибулуса прячется в сапонинах, содержащихся в растении. Дабы получить желаемый результат от этой добавки, в ее составе должно быть, по крайней мере, 40% сапонинов.

Цитруллин малат

Считается самой недооцененной добавкой.

Цитруллин является предшественником окиси азота, от которой зависит доставка кислорода в мышцы. А это очень важная вещь с точки зрения роста мышц, и в частности пампинга.

Если проанализировать химический состав некоторых анаболических комплексов, то всех их можно разделить на 3 категории:

пищевые (включат протеин, аминокислоты, гейнер, жирные кислоты, витаминно-минеральные комплексы);
растительные (содержат биологически активные соединения, экстракты растений, которые стимулируют выработку тестостерона);
гормональные (являются искусственными экзогенными гормонами).

С пищевыми анаболиками все предельно ясно. По мнению некоторых бодибилдеров, креатин и Омега-3 спортсмены просто обязаны получать в форме спортивных добавок, остальные компоненты – опционально (они доступны с пищей). Приверженцы этой теории считают, что достаточное количество протеинов спортсмены (особенно новички) могут получить из порции мяса. Хотя никто не берется спорить, что выпить порошок – легче и быстрее. Но есть минус – порошок дороже мяса. Этот же аргумент приводят по поводу витаминов и минералов. Омега-3, конечно, также можно получить из рыбы, но есть одно «но». Чтобы удовлетворить запросы организма (сейчас речь идет о бодибилдерах) ее понадобится больше, чем просто много. Так что рациональнее будет принять пару капсул рыбьего жира.

Что касается комплексов на растительной основе, они, чаще всего, призваны стимулировать производство тестостерона. Но и здесь есть замечание: если гормональный фон в пределах здоровых показателей, то растения чуда не сделают.

В состав таких комплексов часто вводят форсколин, арахидоновую кислоту, 3,4-divanilyltetrahydrofuran (вещество из крапивы двудомной), протодиосцин, экстракт эврикомы длиннолистой, икариин, агматин, трибулус, экдистерон и другие. Недоказанной или менее выраженной анаболической эффективностью обладают , экстракты , хмеля, валерианы, пажитника, маки перуанской и некоторых других растительных компонентов, встречающихся в анаболиках.

А теперь о группе гормональных препаратов. В мире атлетики есть неписаное правило: принимать стероиды неэтично. Соблюдать это правило или нет – личное дело каждого. Но если спорт для атлета является синонимом здоровья, он не будет прибегать к «химии», хотя в это же время культуристы-«натуралы» осознают, что культуристам-«химикам» своими параметрами они не соперники.

Как употреблять

Анаболические комплексы, зависимо от состава препаратов и преследуемой цели, можно принимать до или после тренировки, а также в нетренировочные дни.

Для наращивания мускулатуры можно использовать анаболики из числа спортпита, сочетая их с продуктами, обладающими анаболическими свойствами. Мы предлагаем несколько вариантов рационов для улучшения роста мышц. Но это только примеры, более эффективные программы культуристы создают совместно со своими тренерами и диетологами специально под требования собственного организма.

План употребления анаболиков: вариант 1

Белок

Дозировка варьируется зависимо от диеты и массы тела. Например, если 75-килограммовый мужчина с пищей получает 100 г белка, то недостающие 50 г можно взять из сыворотки. Другой вариант: 25 г белка выпить в форме протеинового коктейля перед тренировкой, а еще 25 г – в форме казеина перед сном.

Креатин

Первые три дня загрузки принимать по 5 г креатина, смешав его с жидкостью и большим количеством декстрозы. Такой коктейль пьют 4 раза в день. После фазы загрузки принимать по 5 г креатина с жидкостью примерно за 30-45 минут до тренировки.

Поливитамины

Ежедневно выпивать по одной таблетке с завтраком.

Антиоксиданты

Витамины А, и входят в состав всех поливитаминов. Чтобы получить другие антиоксиданты, в течение дня важно есть фрукты, овощи, пить зеленый чай.

ПНЖК

План по полиненасыщенным жирным кислотам можно выполнить, употребляя по 1 таблетке рыбьего жира 2-3 раза в день.

Примерное расписание приема добавок: вариант 2

День с тренировками

Когда	Что употреблять
9:00	Протеиновый коктейль (1 мерная ложка протеинового порошка и толокно из овсянки); мультивитамины.
10:00	говядина (200 г); белок из 3 яиц; печеный / .
12: 00	Тренировка
После тренировки	ВСАА (в капсулах); протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с креатином и глютамином.
14:30	порция риса; спаржа; 300 г говядины.
17:00	белок из 6 яиц; порция овсянки.
18:00	200 г тунца / 200 г ; мультивитамин.
21:00	Протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с толокном и глютамином.

Нетренировочные дни

Когда	Что употреблять
9:00	протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с толокном и глютамином; мультивитамины; ВСАА.
10:00	200 г говядины; белок из 4 яиц; печеный картофель; спаржа.
12:00	протеиновый коктейль (из половины мерной ложки); 250 г говядины.
14:30	спаржа; 300 г говядины.
17:00	белок из 6 яиц; коричневый рис.
18:00	тунец (200 г) / индейка (200 г); мультивитамины.
21:00	протеиновый коктейль (1 мерная ложка) с толокном; 2 чайные ложки арахисового масла; глютамин.

Схема приема анаболического комплекса: вариант 3

Когда	Что	Сколько
7:00	Рыбий жир	1000 мг
7:00	Креатин	2-3 г
11:30	Углеводно-протеиновый коктейль	1 порция
	Креатин	5 г
	Кофеин	100 мг (1 таблетка)
	Бустер тестостерона (только для лиц старше 35 лет)
12:30	Силовые тренировки	45-55 минут
13:30	Белково-углеводный коктейль	1 порция
	Креатин	5 г
	Рыбий жир	2 капсулы
14:00	Обед, богатый белком
16:00	Перекус высокобелковым продуктом или протеиновый коктейль	1 порция
18:00	Ужин
20:00	Гормон роста	1 порция
20:00	Рыбий жир	2 таблетки

Пример годичного плана

Также для повышения результативности можно разработать для себя годичный план приема анаболиков. Как он должен выглядеть, какие добавки включать в программу – решать каждому спортсмену самостоятельно. Примерный график может выглядеть так:

Месяц	Бустеры тестостерона	Гормоны роста	Кофеин	Креатин	Рыбий жир	Протеин
Январь	+		+		+	+
Февраль	+				+	+
Март		+	+		+	+
Апрель		+	+		+	+
Май	Время свободное от всех добавок
Июнь			+	+	+	+
Июль				+	+	+
Август			+	+	+	+
Сентябрь		+	+		+	+
Октябрь		+	+		+	+
Ноябрь	+			+	+	+
Декабрь	+		+	+	+	+

Вместо послесловия

Ассортимент современного спортпита предлагает сотни вариантов самых разных комплексов и добавок. Как выбрать из этого изобилия лучшее, каждый решает сам, как правило, методом проб и ошибок. Но, кажется, ни один другой комплекс спортдобавок не вызывает столько скептицизма, как анаболики. А все потому, что недобросовестные производители зачастую под маркой «анаболических комплексов» нередко предлагают вещества, не имеющие ничего общего с ростом мышц.

Но все же атлеты определили несколько продуктов, достойных внимания. Вот они:

HyperTEST (Axis Labs);
Stenandiol 3.0 (German American Technologies);
Axis-HT (BSN);
T-Bomb II (MHP);
T-911 (Legal Gear);
Animal M-Stak (Universal Nutrition);
Virtix (Nutrex).

Конечно, достигнуть желаемых результатов без спортивных добавок можно, однако этот процесс будет более медленным. Но и зацикливаться на спортивных добавках не стоит. Важно понимать, что анаболические комплексы – это всего лишь добавки. Главными в процессе роста мышц являются регулярные тренировки, правильное и сбалансированное питание, а также здоровый отдых, без которого мышцы не успевают правильно восстанавливаться.

КАТЕГОРИИ