Чертов Н.В. Плавание. Гребля академическая - техника Дыхание в кроле

Способ плавания кролем на груди - наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях. Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду.

Поскольку кроль — самый скоростной стиль плавания, в соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают именно этим способом. Кроль не самый простой вид плавания для начинающих и чтобы освоить его самостоятельно нужно будет приложить определенные усилия. Если вы только начинаете , следует для начала освоить более простые . Разновидности и подойдут для этого как нельзя лучше.

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.

Положение тела

Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.

Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.

Особенности выполнения гребков

Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания. Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.

Совершая опорное движение, рука согнута, образуя угол около 130 градусов между плечом и предплечьем, после фазы входа рука двигается в направлении вперед и немного вниз, осуществляется захват воды. Главная задача захвата – поддержание туловища в положении, наиболее близком к горизонтальному, и получения наиболее удобной позиции для следующей фазы гребка – подтягивания.

Основные фазы плавания кролем на груди

Чтобы понять как правильно плавать кролем рассмотрим основные фазы при движении.

Подтягивание

В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.

По ходу выполнения подтягивания кисть и предплечье постепенно выравниваются, и на определенном этапе занимают практически вертикальное положение, в таком положении движение руки начинает придавать пловцу ускорение в горизонтальной плоскости. Когда рука оказывается под локтем, рука выравнивается в вертикальном положении, фаза подтягивания сменяется фазой отталкивания.

Отталкивание

Фаза отталкивания позволяет увеличить скорость до максимума. В первой части отталкивания, до пересечения вертикали, ускорение, созданное движением руки, продолжает увеличиваться. В завершающей стадии отталкивания рука движется назад и вверх, за счет этого возникает топящая сила. В момент, когда любая часть руки показывается над водой, фаза отталкивания заканчивается.

Выход рук из воды

После завершения фазы отталкивания начинается фаза выхода. В этой фазе вы поднимаете руку из воды для дальнейшего ее проноса для совершения очередного гребка. Фаза выхода заканчивается, как только рука полностью поднимается из воды.

Пронос над водой

Техническое выполнение фазы проноса зависит от того, в каком положении рука выходила из воды. В каком положении рука из воды вышла в таком и следует делать пронос. Рука в начале проноса направлена назад, и немного вверх. Постепенно ускоряя движение руки, кисть направляется к следующей фазе – вход руки в воду.

Вход руки в воду

Технически правильно выполненный вход руки в воду - один из важнейших элементов подготовительного движения. Место, куда должна входить рука должно располагаться впереди примерно между головой и плечом. Кисть входит в воду под острым углом, не ударяясь о поверхность воды. При погружении в воду необходимо придерживаться следующей последовательности – сначала погружается кисть, затем предплечье, и в самую последнюю очередь плечо.

Движение ног во время плавания

Ноги при плавании кролем совершают попеременные движения вверх и вниз. Движения ног можно разделить на две фазы – подготовительная и ударная. В подготовительном движении большая часть мышц расслаблена, нога выпрямлена до достижения ею горизонтального положения. После этого стопа начинает движение вниз, колено двигается вниз. После того как стопа будет на уровне поверхности воды либо выше, начинается ударная фаза.

Ударная фаза направлена на развитие подъемной силы, создание и поддержание движущей. В ударной фазе голень двигается вниз, в начале движения, стопа смотрит носком внутрь, бедро продолжает двигаться вниз, постепенно сгибаясь в колене, в завершающей стадии бедро двигается вверх, стопа выгибается носком наружу. Число ударов ногами за цикл из двух гребковых движений руками обычно два, четыре или шесть. Для начинающих рекомендуем использовать шестиударный кроль, поскольку эта техника проще для освоения. Двухударный кроль обычно применяется при прохождении длинных дистанций.

Дыхание в кроле

Понять как правильно дышать при плавании очень важно для сохранения темпа движения. Дыхание при плавании кролем правильно выполнять с небольшой задержкой на вдохе, это дает возможность организму лучше насыщаться кислородом. Вдох делается в сторону руки, которая в данный момент завершает отталкивающую фазу. Завершается вдох после того, как эта же рука начинает выходить из воды. Поворот головы следует выполнять плавно, без резких движений. Сколько делать циклов перед вдохом в первую очередь зависит от длины дистанции. Для больших дистанций, как правило, приходится 2–3 цикла на один вдох, для коротких — на один цикл один вдох.

Заключение

Теперь вы знаете особенности плавания кролем и можно смело приступать к тренировкам в бассейне. Если обучение в воде дается тяжело, можно попробовать выполнять упражнения на суше, чтобы понять особенности движений не отвлекаясь на дыхание и поддержку тела в горизонтальном положении. Следующим шагом в постижении искусства плавания будет . Он позволит не сбавлять темп во время плавания, а добавит эффектности и скорости выполнения этого элемента.

Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость . Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем .

Техника плавания способом кроль на груди

Цикл движений при плавании кролем на груди состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попременных движений ног (2, 4 ил 6 ударов), вдоха и выдоха.

Положение тела

Положение тела пловца в воде максимально приближено к горизонтальному. Угол атаки меняется в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей спортсмена от 0 до 10° (чем выше скорость, тем меньше угол). Высокое положение тела пловца в воде достигается за счёт качественного гребка руками.

Ступни ног на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Плечи располагаются выше бедер, тем самым, облегчая выход рук из воды и пронос, также давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.

Положение головы на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд – вниз, мышцы шеи почти не напрягаются.

Движение рук

Гребок руками - основной источник движущих сил. Тяговая сила пловца при плавании «кролем на груди» отличается в зависимости от квалификации пловца: мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг, спортсмен первого разряда - 16-18, второго - 12-14, третьего - 9-12. Для создания силы тяги первостепенное значение имеет положение и характер движений кисти во время гребка. Функция кисти во время гребка - создание непрерывной опоры о воду. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя», что даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под оптимальным с точки зрения биомеханики углом.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

• Опорная часть (захват воды) . Рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе (угол между плечом и предплечьем 130-140°) и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу этой фазы рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти.
• Основная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. В этой фазе гребка создаются основные силы, продвигающие пловца вперед. Основная часть гребка выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем достигает 90-100°), кисть движется под продольной осью тела. При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская. В первой части гребка локоть направлен в сторону и немного назад, во второй рука разворачивается локтем назад, а в завершающей части гребка пловец как бы отталкивается от воды кистью и предплечьем. Основная фаза гребка завершается у линии таза. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
• Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем кисть, которая выходит из воды за линией таза у бедра.
• Движения над водой или пронос одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо быстро пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), ускоряя ёё к моменту входа в воду. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
• Вход руки в воду и наплыв . Скорость руки направлена вперед-вниз, горизонтальная скорость больше вертикальной. Рука входит в воду в точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав. Кисть под острым углом входит в воду, когда рука еще согнута и окончательно рука распрямляется во время наплыва. Последовательность погружения: кисть, предплечье, плечо. Далее расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении. В конце наплыва кисть разворачивается перпендикулярно движению, и рука начинает сгибаться в локте.

Траектория движения рук при плавании кролем на груди

Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата.

Движение ног

Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками. В настоящее время наиболее распространен вариант шестиударного кроля, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами.

Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются. Когда скорость плавания максимально увеличивается, ноги сильнее сгибаются в коленях, стопа по лодыжку выходит из воды, размах движения увеличивается.

Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.

Дыхание

Техника плавания кролем на груди (вид сверху и сбоку)

Лучшие в мире тренеры на вряд ли смогут составить единый исчерпывающий список указаний по технике, гарантирующих вам безоговорочный успех, но 10 нижеперечисленных советов включают в себя все базовые элементы, которые всегда необходимо держать в голове, плавая вольным стилем (или как его еще называют в народе – кролем). При определенной доле старания и, возможно, с парой советов опытного инструктора или коллеги пловца, выполнение 10 данных советов позволит вам знать на зубок все основные хитрости техники идеального кроля. Не исключаю, что вы уже владеете парой из них, или же вы, возможно, только учитесь правильно плавать. В любом случае, нет лучшего момента заняться своей техникой, чем прямо сейчас. Я советую вам брать по одному техническому элементу в неделю и уделять ему максимум своего внимания на каждой тренировке. Изучив один технический элемент, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за десять недель вы не только добьетесь значительного улучшения собственной техники плавания, но и постепенно перестанете постоянно думать о том, как вы плывете, так как вся база будет нарабатываться постепенно в течение нескольких месяцев, доводясь до автоматизма. Вместо того, чтобы перегружать себя сразу тысячей разных мелочей и аспектов, вы будете последовательно работать над своей технической базой, раз за разом добавляя все новые и новые её части.

1. Положение головы в плавании кролем.

Положение тела в воде, является чуть ли не самым важным аспектом эффективного плавания; а от положения головы, как раз и зависит, как именно лежит ваше тело в воде. Смотрите прямо, так чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности воды. Шея и верхние мышцы спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельно дну бассейна; сама голова при этом должна быть наклонена вперёд под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воды и двигаться станет намного сложнее. Эта ошибка, также кардинально изменит положение всего тела, утопив туловище и провалив бёдра. Соответственно, если вы поднимите голову слишком высоко, голова опять станет создавать дополнительное сопротивление, а мышцы шеи и верхней части спины вскоре будут испытывать перенапряжение, вызывая дополнительную усталость и дискомфорт.

2. При плавании кролем тянитесь вперёд.

Во время каждого своего гребка, старайтесь вытягивать руку вперёд на максимальную длину. Многие неопытные пловцы начинают захват, вкладывая руку в воду прямо у себя перед головой. Так делать не нужно! Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша рука касалась воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем протягивалась ещё примерно на 10-15 см за счёт выпрямления плеча. Это короткое движение с участием плечевого сустава (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до высокого потолка) поможет сделать ваш гребок более длинным и плавным, а также добиться максимально эффективного захвата воды.

3. Вращение корпуса при плавании кролем.

Вращение корпуса тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперёд; поочередно вращая корпус вокруг оси, вы способствуете выносу плеча вперёд в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью разгибается, вытягиваясь вперёд (а левая рука уже почти вышла из-под воды, начиная следующий гребок), тело должно повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду и смотреть на дно бассейна, в то время как вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку. Со следующим гребком, ваше туловище поворачивается влево, изменяя своё положение на 120 градусов. Представьте себе курицу гриль, вращающуюся на шпаге не по кругу, а туда-сюда, именно так должно работать ваше туловище во время каждого нового гребка.

4. «Восьмерки».

Последовательно продвигаясь вперёд, вы подтягиваете свое тело при помощи рук, стараясь захватить как можно большее количество воды. Всем известно, что самая короткая дистанция между двумя точками – это прямая, но в плавании, последнее что вам захочется делать, это выполнять гребок рукой по прямой линии (это сложно и неэффективно). Вместо этого, при плавании кролем попробуйте вести руку по линии напоминающей английскую букву S (чуть более длинный способ завершения гребка); обе руки должны двигаться так, чтобы их траектории в совокупности напоминали восьмерку или силуэт песочных часов (8). В начале гребка, рука протягивается вперёд, по направлению от туловища. В этот момент – держите высокий локоть. Как только вы захватите воду ладонью, ведите руку обратно к туловищу, по кривой, в направлении пупка; затем протягивайте её к бедру и снова выносите из воды.

5. Доводите гребок до конца.

Когда ваша рука заканчивает рисовать под водой восьмерку, она должна вытягиваться вдоль туловища позади вас; так, чтобы большой палец находился напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к завершению гребка, многие пловцы также начинают сгибать локоть и выносить руку из воды, не доводя гребковое движение до конца. Так делать не нужно! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большой объём полезной энергии, совершая больше гребков на бассейн (по сути буксуя на месте).

6. Спринтерская, порхающая работа ног при плавании кролем.

Выполнение ударов ногами крайне энергозатратно, в особенности, относительно последних отрезков дистанции заплыва (особенно длинных). Правильная и мощная работа ногами имеет большое значение в спринте, но вне зависимости от вашей специализации, технику ударов просто необходимо знать и выполнять правильно – так как это одна из основ эффективного и быстрого плавания. Слишком часто, пловцы сами создают сопротивление воды, работая ногами неправильно и снижая собственную скорость в разы. Порхающая ударная работа ног – это быстрые, мощные движения обеими ногами вверх-вниз. По возможности старайтесь создавать как можно меньше пены, для этого держите ноги под поверхностью воды (не слишком глубоко). Ноги должны изменять положение в зависимости от наклона туловища при осевом вращении. Будьте осторожны и не позволяйте ногам болтаться в разные стороны по мере вращения туловища. Держите ноги вместе, на одной линии со всем телом и не позволяйте им выходить за горизонтальную линию плеч и головы (представьте, что вы плывете сквозь отверстие в автомобильной покрышке, держите ноги вместе так близко, чтобы не коснуться внутренних краев отверстия).

7. Стайерская перекрестная работа ног при плавании кролем.

Стайерская ударная работа ногами отличается от спринтерской тем, что направлена, скорее, не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В заплывах от полукилометра и более, лучше всего использовать перекрётсные удары ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки каждый гребок (или через гребок). Перекрёстные удары выходят у некоторых пловцов сами собой, другим же они даются очень сложно. Попробуйте обе техники и посмотрите на собственные ощущения. Помните, что перекрёстные удары ногами менее энергозатратны и очень полезны на длинных и сверхдлинных дистанциях, но почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

8. Положение головы во время вдоха при плавании кролем.

Поворачивая голову для осуществления вдоха, убедитесь в том, что её наклон не превышает 90 градусов. Ошибка многих пловцов заключается в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью воды почти всё лицо (оба глаза). Вам нужно научиться держать голову параллельно поверхности воды так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой под ней. Необходимость более глубокого поворота головы отсутствует; к тому же он потребует от вас намного больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение туловища. Также ни в коем случае не поднимайте голову вперёд, как делают некоторые новички. Единственный случай, когда так стоит делать – это ватерпольный кроль, частично применяемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве. Во всех иных случаях, ваше плавание будет похоже на езду на автомобиле с прицепленным к бамперу якорем)

9. Модели дыхания при плавании кролем.

Конечно же, лучше всего вдыхать на обе стороны (билатеральное дыхание). Оно не мешает делать гребок и помогает поддерживать сбалансированное положение тела. Пловцы, вдыхающие только на одну сторону рискуют развить у себя вредную привычку, выполняя неровные заваленные в одну сторону гребки, к тому же во время соревнований билатеральное дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде билатеральное дыхание позволит плыть прямо; вдыхая на одну сторону вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдыхать на обе стороны. Это даст вам сплошные преимущества!

10. Старты и финиши при плавании кролем.

Большинство спортсменов пренебрегает важностью старта и финиша. Даже отталкиваясь от бортика для выполнения очередного повторения, старайтесь держать максимально обтекаемое положение тела, соединив вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к бортику, а не останавливаясь, дрейфуя по инерции подняв голову над поверхностью. Будьте перфекционистами во всём, обращайте внимание на каждое свое движение. Помните, что мы учимся с каждым повторением, и если вы халатно стартуете и финишируете на тренировке, всё это рано или поздно перенесётся и на соревнования. Помимо всего прочего, помните, что, чем более обтекаемым будет положение вашего тела при отталкивании от бортика, тем больше вы скользите и тем меньше вам придется плыть!

Текущая страница: 3 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Шрифт:

100% +

1.5. Структура спортивных способов плавания

Техника плавания развивается в соответствии с общими закономерностями теории спорта, биомеханики, гидродинамики. В связи с этим существуют общие требования к рациональным вариантам техники. Они обусловливают положение звеньев тела пловца в потоке воды, их траектории, основные моменты согласований и т. д. Допускаются, но в определенных границах, отклонения отдельных характеристик движений от общих требований, связанные с индивидуальными особенностями пловцов .

Законченная система движений, повторяемая многократно, называется циклом. В едином потоке движений один цикл сменяется другим. Условно выделяют начало и конец цикла, а также его фазы. За начало цикла движений пловца принято считать: начало фазы захвата воды руками при плавании кролем на груди, на спине и дельфином; начало фазы отталкивания ногами при плавании брассом.

Фазы – это части движений, отличающиеся конкретными особенностями и объединенные выполнением определенной двигательной задачи.

Мгновенные положения звеньев тела в момент смены фаз называются граничными позами пловца. Они являются хорошими ориентирами для педагогического контроля за техникой плавания.

Фазы объединяются в периоды:

1) период основных рабочих движений;

2) период завершающих и подготовительных движений.

Фазы цикла движений рук в спортивных способах плавания приведены в табл. 2 .

В фазе захвата рабочая плоскость руки движется вперед – вниз – в сторону, активно взаимодействуя с потоком воды. В начале фазы в векторе скорости движения кисти наиболее выраженной является составляющая, направленная вперед. В это время необходимо:

За счет существующего количества движения и тяговых сил от гребка ногами, а при плавании кролем на груди и на спине и от гребка другой рукой поддержать внутрицикловую скорость на высоком уровне;

Удержать тело в наиболее обтекаемом положении;

Вывести рабочие плоскости руки в положение, оптимальное для выполнения основной части гребка по наиболее эффективной траектории с оптимальным углом атаки кисти и с высоким положением локтя.

Захват выполняется энергично, но с оптимальными усилиями. В современных вариантах техники плавания способами кроль на груди и на спине фаза захвата воды одной рукой совпадает с окончанием гребка другой, а в большинстве вариантов плавания брассом и дельфином – с завершением рабочего движения ногами.

Таблица 2

Фазы цикла движений руками

Началом фазы подтягивания является момент, когда в векторе скорости кисти относительно неподвижной воды появляется составляющая, направленная назад. В этой фазе рука сгибается в локтевом суставе, и плечевой пояс начинает приближаться к рабочим плоскостям рук. К концу фазы плечевой пояс оказывается над ними во всех способах плавания, кроме брасса. Начало фазы подтягивания совпадает с наиболее выраженным приростом внутрицикловой скорости. Это позволяет выполнить последующую фазу цикла более эффективно.

На фазу подтягивания приходится и начало выведения плечевого пояса на самый высокий участок его траектории над поверхностью воды. Оптимальное соотношение поддерживающих и тяговых сил достигается в результате сохранения небольшого наклона рабочей плоскости рук к фронтальной плоскости.

Отталкивание – наиболее энергичная фаза гребка. Во время этой фазы продолжается разгибание и приведение плеча. Во всех способах плавания, кроме брасса, руки разгибаются в локтевых суставах. Плечевой пояс начинает отдаляться от рабочих плоскостей рук. В этой фазе цикла отмечается наиболее высокая скорость продвижения пловца вперед. К концу фазы рука выводится в положение, удобное для выполнения последующего периода движений.

Выход руки из воды, движение над водой и вход в воду – фазы, составляющие при плавании кролем, дельфином и на спине период завершающих и подготовительных движений. В способе брасс такой фазой является выведение рук вперед. При этом необходимо в едином ритме с другими движениями пловца и по возможности меньше нарушая уравновешенное и обтекаемое положение тела вывести руки в исходное рабочее положение.

При хорошо поставленной технике некоторые подготовительные движения руками (например, маховое движение рукой над водой с высоким положением локтя при плавании кролем) повышают эффективность рабочих движений, выполняемым в это же время. Такие движения называются вспомогательными.

Выведение рук вперед в брассе или вход их в воду в других способах плавания непосредственно предшествует новому периоду рабочих движений. Плечевой пояс посылается вперед вслед за руками, что позволяет растянуть мышцы спины и груди, сохранить скорость и оптимальное направление движения тела вперед.

Фазы цикла движений ног приведены в табл. 3.

Таблица 3

Фазы цикла движений ногами

При анализе движений пловца целесообразно выделить обобщенные фазы цикла. Они включают движения всех звеньев тела пловца за определенный отрезок времени. Пока еще не накоплено достаточных экспериментальных данных для обоснования фазового состава полного цикла движений во всех спортивных способах плавания. Однако имеющиеся материалы позволяют выделить главную обобщенную фазу цикла, включающую ведущее звено техники плавания тем или иным способом.

Задача этой фазы – достижение наиболее высокой внутрицикловой скорости продвижения тела вперед за счет наиболее мощных рабочих движений, согласованного использования всех сил, способствующих продвижению. За начало фазы можно принять момент существенного ускорения основного рабочего движения руками – приведения и разгибания плеча (определяется по изменению угловой скорости вращения плеча); за окончание – момент существенного снижения скорости разгибания и приведения плеча в конце гребка. Образно говоря, спортсмен в это время выполняет энергичный шаг плечом (шаг плечами), стремясь продвинуть себя вперед как можно дальше. В главной фазе цикла все вспомогательные движения туловищем и головой (а при плавании кролем на груди и на спине – движение другой руки по воздуху), рабочие или подготовительные движения ногами строго подчинены ритму рабочих движений рук и выполнению основной задачи этой фазы цикла. Рабочие движения руками являются основой общей координации движений. Главная фаза движений выполняется на задержке дыхания или на выдохе.

Вопросы для самоконтроля

1. Рациональная система движений, позволяющая достигнуть наиболее высокого результата на соревнованиях, называется:

в) рабочая фаза цикла;

г) техника плавания;

д) цикл движений.

2. Согласно закону Бернулли движущая сила действует в направлении:

а) большего давления;

б) меньшего давления;

в) нулевого давления;

г) положительного давления;

д) бокового давления.

3. Минимальное сопротивление воды возникает при угле атаки равном:

4. Физическое свойство воды, характеризующее способность оказывать сопротивление усилиям на сдвиг:

а) удельный вес;

б) вязкость;

в) сжимаемость;

г) теплопроводность;

д) преломление.

5. Как называется угол, образованный продольной осью тела и горизонтальной плоскостью?

а) угол атаки;

б) прямой угол;

в) тупой угол;

г) угол контратаки;

д) острый угол.

ТЕМА 2. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ НА ГРУДИ

Одним из самых скоростных способов плавания является кроль на груди. В программу соревнований по плаванию входят дистанции 50, 100, 400, 800 и 1500 м. Кролем на груди проплывается 4 этап в комбинированной эстафете 4 100 м, 4 этап в комплексном плавании 200 и 400 м и эстафеты 4 100 м и 4 200 м.

В соответствии с правилами соревнований плавание вольным стилем означает, что участнику на дистанции разрешается плыть любым способом, исключением является комплексное плавание и комбинированная эстафета, где вольный стиль – это любой способ, кроме брасса, баттерфляя и плавание на спине. При выполнении поворота и на финише пловец должен коснуться стенки бассейна какой-либо частью своего тела

2.1. Эволюция техники плавания способом кроль на груди

Способ кроль на груди используется на соревнованиях по плаванию в заплывах вольным стилем. Вольный стиль подразумевает использование любого способа плавания. Спортсмен дисквалифицируется лишь в том случае, если он идет по дну. Плыть же любым другим способом и произвольно их менять по ходу дистанции не запрещается. Однако все квалифицированные спортсмены предпочитают плыть дистанции вольного стиля именно кролем на груди. Объясняется это просто – кроль на груди самый скоростной и самый экономичный способ плавания.

В период зарождения спортивного плавания деления на способы как такового не было. Спортсмен мог плыть любым способом, главное было прийти к финишу первым. Стремление к поиску наиболее скоростного способа плавания и привело в итоге к появлению кроля. Способы плавания брасс и на боку, использовавшиеся пловцами на первых соревнованиях по плаванию, оказались слишком тихоходными и вскоре начали вытесняться более скоростными вариантами.

В 1873 году Артур Треджен продемонстрировал впервые способ double overarm stroke (двойной попеременный удар руками). В дальнейшем этот способ стал называться «треджен-стиль». При плавании спортсмен выполнял попеременные движения руками с проносом их по воздуху. На два гребка руками выполнялось одно ножницеобразное движение ногами. Голова постоянно оставалась над поверхностью воды. Использование попеременных движений руками с проносом их по воздуху позволило достичь более высокой скорости, чем в других способах плавания.

Следующий шаг был сделан в 1904 году на III Олимпиаде. Венгр Золтан Халмаи и австралиец Ричард Кевиль продемонстрировали технику плавания с попеременными движениями руками с проносом по воздуху в подготовительной фазе и попеременными движениями ногами в вертикальной плоскости. На два гребковых движения руками спортсмены выполняли два движения ногами (на каждый гребок рукой выполнялся удар противоположной ногой). Спортсмены как бы ползли по воде. Поэтому данный способ плавания получил название – Krawl (ползущий). Данная техника оказалась весьма рациональной. Венгр З. Халмаи выиграл золотые медали на дистанциях 50 и 100 ярдов. Способ кроль оказался настолько эффективным, что до настоящего времени не придуман ни более скоростной, ни более экономичный.

Дальнейшее совершенствование техники кроля связано в первую очередь с именем американского тренера Вильямса Бахраха и его воспитанника Д. Вейсмюллера. Д. Вейсмюллер первый из спортсменов сумел проплыть 100 метров быстрее одной минуты (1924 г.).

Техника плавания Д. Вейсмюллера характеризовалась следующими особенностями. Спортсмен лежал в воде в горизонтальном положении, лицо до бровей опущено в воду. Во время проноса по воздуху рука обязательно расслаблялась. После входа руки в воду следовал выраженный наплыв. При выполнении подводной части гребка рука сгибалась в локтевом суставе. С выходом из воды руки голова поворачивалась в сторону и через рот выполнялся глубокий вдох, после чего голова возвращалась в исходное положение, и без задержки начинался выдох в воду. Прямые, но ненапряженные ноги выполняли быстрые ритмичные движения сверху вниз в темпе шесть ударов на цикл движений рук.

Судя по имеющемуся описанию, техника Д. Вейсмюллера была очень близка к современной технике шестиударного кроля.

На Олимпийских играх 1932 и 1936 гг. японские пловцы продемонстрировали технику «скользящего кроля». В данном варианте тело пловца имело сравнительно большой угол атаки, что обеспечивало глубокое погружение ног. Основным элементом техники являлись мощные движения ногами в высоком темпе. Использовались 6, 8, 10 и даже 12 ударов ногами на один цикл движений рук. Руки выполняли короткие гребки под продольной осью тела. В момент входа одной руки в воду другая только начинала гребок. Характерен длительный наплыв.

В 50-е годы сильнейшие пловцы вновь вернулись к варианту кроля с попеременными (без обгона) движениями рук и шестиударному согласованию движений рук и ног, характерному для американской школы. Гребок руками был усилен за счет ритмичных поворотов плечевого пояса относительно продольной оси тела.

В конце 60–х годов австралийские пловцы применили принципиально новую технику плавания – «бег по воде на руках». Данная техника отличалась от американского кроля. Гребок рукой начинался сразу после касания рукой поверхности воды (наплыв как таковой отсутствовал). Выполнялся гребок в косом направлении полусогнутой рукой. Частота движений рук доходила до 70–80 циклов в минуту. Ноги выполняли в основном компенсаторные движения, координационно были полностью подчинены движениям рук.

Таким образом, сформировались несколько разновидностей техники плавания кролем на груди. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов и длины дистанции используются двух, четырех и шести ударные разновидности кроля. Пловцы-спринтеры используют преимущественно шестиударный кроль с подчеркнуто длинным силовым гребком. С увеличением длины чаще используются двух и четырех ударные варианты кроля.

Следует остановиться на особенностях техники плавания кролем на груди четырехкратного олимпийского чемпиона на коротких дистанциях Александра Попова, которая является хорошей иллюстрацией наиболее рационального использования механической энергии, создаваемой во время гребковых движений. Ритм, грация и естественность движений – такими словами можно охарактеризовать его технику. «При оптимальном ритме плавания, – замечает тренер спортсмена Г. Турецкий, – создается впечатление, что Александр прогуливается по дорожке – так непринужденно он движется вперед, преодолевая сопротивление» . На высшей ступени спортивного мастерства спортсмен освоил такую форму движений, при которой он наиболее полно и наилучшим образом использует для продвижения вперед силы активной мышечной тяги, внутренние инерционные силы, силы упругого растяжения мышц и связок.

2.2. Анализ техники плавания способом кроль на груди

2.2.1. Положение тела

Для всех вариантов техники кроля на груди характерно сравнительно высокое положение тела спортсмена в воде . Угол атаки составляет около 3–5, что обеспечивает достаточное для эффективной работы погружение ног. Голова находится в положении, когда уровень воды проходит по линии волос. Поднимание головы приводит к излишнему опусканию ног и увеличению миделя (а соответственно и сопротивления). Опускание головы приводит к «зарыванию» в переднюю волну, что также увеличивает сопротивление.

При выполнении гребковых движений туловище ритмично поворачивается вправо-влево относительно продольной оси. В сторону входа крен, как правило, несколько больший. Величина кренов зависит от индивидуальных особенностей пловцов. С повышением темпа величина кренов уменьшается. Как правило, при плавании с соревновательной скоростью величина кренов не превышает 45–50 (угол определяется между поверхностью воды и линией, условно проведенной через точки плечевых суставов). То, насколько высоко спортсмен лежит в воде, определяется в основном двумя факторами: скоростью движения и плавучестью спортсмена. Спортсмены, имеющие меньший удельный вес лежат в воде выше. Естественно, они имеют преимущество, особенно на длинных дистанциях.

На величину сопротивления существенное влияние оказывает и обтекаемость спортсмена (округлые формы тела, нерельефная мускулатура и т. п.). Следует помнить, что даже при самой высокой скорости пловец передвигается в воде, а не по ее поверхности (как, например, воднолыжник). Практически все тело спортсмена остается погруженным в воду.

Для обеспечения наименьшего сопротивления важно сохранять устойчивое положение тела относительно продольной оси. Отклонения ног и туловища от продольной оси приводят к увеличению сопротивления. Эти отклонения могут вызываться несколькими причинами:

1) слишком широкий пронос рук (по принципу действие – противодействие);

2) выполнение гребка далеко за средней линией тела;

3) отклонение головы при входе (возможно вследствие шейно-тонического рефлекса);

4) преждевременным, до момента входа в воду, уменьшением (вследствие дополнительных мышечных усилий) скорости проноса руки.

При этом количество движения от руки переходит на верхнюю часть туловища, вызывая его движение вниз.

2.2.2. Движения руками

Руки являются основными движителями при плавании кролем. Движениям рук подчинены движения ногами, туловищем, головой и дыхание.

Пространственная траектория движения кисти во время гребка или траектория движения кисти в горизонтальной, фронтальной и боковой плоскостях имеет петлеобразную форму (рис. 10). Цикл движений руками вольным стилем включает в себя период основных рабочих движений (захват, подтягивание, отталкивание) и период подготовительных движений (выход руки из воды, пронос, вход руки в воду). Подробнее остановимся на каждой фазе цикла.

Рис. 10. Траектория гребковых движений рукой при плавании кролем на груди: а – в сагиттальной, б – в горизонтальной, в – во фронтальной плоскостях

Фаза захвата начинается сразу после входа руки в воду. В двухударных и в большинстве четырехударных темповых вариантах техники эта фаза кратковременна и выполняется энергично. После погружения в воду рука, не выпрямляясь полностью в локтевом суставе, сразу же начинает рабочее движение в направлении вперед-вниз.

В шестиударных и некоторых четырехударных стайерских вариантах техники с длинным силовым гребком фаза захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть развернута ладонью вниз или немного кнаружи, локоть удерживается в высоком положении.

Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса. К концу фазы крен туловища достигает 15–35, кисть руки оказывается впереди и напротив нижнего края туловища.

Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача гребка с одной руки на другую. В это время важно сохранить на относительно высоком уровне внутрицикловую скорость. Необходимо также удержать тело на продольной оси, в относительно высоком и хорошо обтекаемом положении. Продолжительность фазы захвата в зависимости от варианта техники составляет 0,06–0,30 с.

Фаза подтягивания начинается с выраженного вращения руки внутрь и сгибания предплечья. В скорости движения кисти появляется составляющая, направленная назад. К началу фазы рука согнута в локтевом суставе до угла 120–150, к концу фазы этот угол достигает своей максимальной величины – 90–105. Кисть движется вниз-внутрь-назад под продольной осью тела, или несколько отклоняясь от нее внутрь или наружу. Кисть сохраняет ведущую роль по отношению к локтю. В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45, к концу фазы этот угол приближается к 80–90.

Основная задача в данной фазе – придать телу пловца высокую внутрицикловую скорость таким образом, чтобы увеличить ее еще более в последующей фазе – фазе отталкивания. Во время фазы подтягивания угол крена тела достигает максимальной величины. Затем направление крена изменяется на противоположное.

Продолжительность фазы подтягивания – 0,20–0,35 с.

Фаза отталкивания начинается в момент прохождения линии плечевого пояса над рабочей плоскостью руки. Это наиболее энергичная фаза гребка. Кисть и предплечье продолжают движение под животом и тазом, отталкиваясь от воды. Основное движение руки спереди-назад совмещается с вращением назад-кнаружи. На протяжении всей фазы рабочая плоскость кисти занимает положение, близкое к фронтальному.

Фаза отталкивания выполняется с разгибанием руки в локтевом суставе. Угол между плечом и предплечьем уменьшается, приближаясь к 170–180. В некоторых вариантах техники плавания кролем рука в конце гребка не выпрямляется полностью в локтевом суставе. Завершается гребок скользящим движением кистью и предплечьем вверх-назад-кнаружи. Крен тела на противоположный бок способствует оптимальному завершению гребка. В конце отталкивания кисть проходит близко около бедра. К моменту выхода из воды она разворачивается мизинцем немного назад.

Продолжительность фазы отталкивания – 0,15–0,30 с.

Выход руки из воды совпадает с движением бедром одноименной ноги вверх и креном туловища на противоположный бок. Одновременно из воды частично выходит и плечо. В первую очередь над поверхностью воды появляется локоть в последнюю – кисть. Она выходит из воды за линией таза или несколько дальше, у бедра.

Продолжительность фазы – 0,05–0,07 с.

Движение рукой над водой (пронос) выполняется в едином ритме с гребковым движением другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения по воздуху повышается.

Характер движения руки над водой зависит от индивидуальных особенностей пловцов. В одних вариантах техники свободно согнутая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела, локоть – высоко и почти над телом. Это помогает сохранить положение тела и на продольной оси, полнее использовать инерционные силы для усиления гребка другой рукой, рационально выполнить вход руки в воду и захват воды. В других вариантах техники пронос выполняется более энергично, маховым движением рукой, менее согнутой и несколько фиксированной в локтевом суставе. Пловец как бы стремится пронести ее через высокую переднюю волну, не задев локтем.

Первый вариант движения руки над водой чаще встречается у спортсменов, применяющих шести ударный кроль или стайерскую разновидность четырех ударного кроля – с длинным силовым гребком. Второй – у спортсменов, плавающих двух– и четырехударным темповым кролем.

Движение руки над водой длится 0,30–0,45 с.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. Выполняется плавно, но быстро. В воду последовательно погружаются кисть, локоть, плечо. Ладонь повернута внизназад, а у некоторых и немного кнаружи. Это помогает удержать тело строго на продольной оси и сохранить высокое положение локтя. На всем протяжении входа и захвата локоть направлен в сторону вверх.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на линии плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–30, в момент завершения входа руки в воду он равен нулю.

Продолжительность входа руки в воду – 0,07–0,15 с.

Тренировки в спортивном зале имеют множество противопоказаний. Плавание в воде полезно даже беременным и людям с болезнями позвоночника. Особенно хорошо влияет на организм техника плавания кролем в воде. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, способствует избавлению от лишнего веса и развивает выносливость в спорте.

Дыхание

Дыхание - важный момент в плавании. При поворачивании головы вбок за гребущей рукой, необходимо научиться делать вдох через рот. Далее опустить лицо в воду и сделать выдох через рот, а затем произвести дыхание через нос.

При развороте головы следует сделать равное количество вдохов при каждом вращении. При этом опытным пловцам рекомендуется вдыхать при третьем гребке рук. Начинающим спортсменам можно дышать при втором гребке рук.

Техника плавания кролем на вдох с левого бока происходит:

• С правильно выпрямленной рукой вперед и вправо;
• Слева рука находится в воде вдоль торса и направлена назад;
• Выныривание из воды нужно начинать левым плечом;
• Шея повернута влево, взгляд перемещается назад и делается вдох.

Работа ног при плавании кролем

Постановка ног состоит в смене их позиции вверх и вниз по очереди. Движение происходит без ошибок при задействовании мышц бедер и небольшого сгиба ноги в коленях. Носки следует вытянуть строго вперед.

Размах ноги должен быть не более 1/4 от роста спортсмена. При правильной работе ног из воды видны только пятки.

Сильно погружать правую или левую ногу в воду нельзя. Иначе техника кроля будет нарушена.

Чтобы ноги при плавании не тонули, необходимо научиться:

• Максимально вытянуть тело в движении;
• Увеличить частоту движения ног, меняя при этом правую и левую;
• Уменьшить размах в движении.

Для правильной техники ног следует научиться выполнять специальные упражнения с доской для плавания и ластами, а также отягощениями.