Как себя подготовить к турниру? На что делать акцент? Действительно ли большие кроссы забивают мышцы и от этого падает резкость движений?

FTA-RUSSIA:

На что делать акцент, заочно трудно сказать... Каждый играет в своей манере, кто-то показывает силовой и агрессивный теннис, кто-то тактически более грамотен, а кто-то "технарь" от природы и вроде мышц-то особых нет, а бьёт сильно, хлёстко, чётко подходит к мячу.

И всё же без хорошей физподготовки, в большом теннисе добиться успеха практически невозможно. Предполагается, что на ряду с высочайшим уровнем технико-тактической оснащённости, психологической подготовки, должны быть развиты практически все известные двигательные качества у профессионального спортсмена-теннисиста. Это и высочайшая реакция и быстрота, стартовая скорость и сила удара, маневреность и гибкость, координация и меткость, выносливость и способность к длительной концентрации внимания...

Всё это предполагает развитие спортсмена уже в довольно раннем периоде.
Профессионалы так же повышают вышеперечисленные кондиции, кто и в каких пропорциях работает над силой и быстротой, я думаю это вопрос ПРИОРИТЕТОВ. Если человек явно ощущает, не хватку скорости (не может догнать уходящий мяч, резко выйти к сетке или вернуться назад, думаю он будет строить свои тренировки с акцентом на скоростно-силовую работу, если не выдерживает темпа игры, начнёт тренировать выносливость. Вот и Вы или Ваш тренер, должны сами себе ответить, в каком ключе строить тренинг... Могу сказать одно с уверенностью, отличная физическая форма ещё никому не мешала, а вот её отсутвие, явно сказывается на игре.
Quote

Действительно ли большие кроссы забивают мышцы и от этого падает резкость движений?

На самом деле мышцы больше всего "забиваются" от работы анаэробного характера или смешаного (гликолитического), пример, бег на 400м в полную силу... Падение быстроты в некоторых случаях выражено из-за неправильного сочетания средств и методов, по моим наблюдениям это падение не такое уж и значительное, особенно если учесть, что без выносливости всё таки НИ КУДА... Просто требуется грамотное планирование подготовки и нужно избегать конфликта нагрузок выносливость+скорость на одном занятии.

НЕКТО:

У меня ещё ряд вопросов:
1. ОФП лучше заниматься после основной тренировки или до? Если после, то нужно ли делать перерыв между занятиями?
2. Как подобрать нагрузку, чтобы не "переборщить"? Я занимаюсь 5 раз в нед. теннисом и в субботу хожу в бассейн, не много ли будет, если я добавлю -2-3 ОФП второй тренировкой после тенниса?
3. Стоит ли уделять отдельное время физподготовке, если на носу турнир?
4. Что делать с мышечной болью?
Заранее спасибо!

FTA-RUSSIA:

Вопросы довольно объёмные, если отвечать на них полно, поэтому по порядку:

1. ОФП лучше заниматься ПОСЛЕ основной тренировки. В идеале делать отдельную тренировку. Спортсмены, которые тренируются 2 раза в день (ПРОФИ), выполняют одну техническую тренировку (утром) и одну кондиционно-развивающую (вечером).
Если человек не оторван от социума и не учится в какой-нибудь теннисной академии Боллетьери, он в первой половине дня как правило занят и тренировки возможны лишь в вечернее время. В этом случае можно порекомендовать так называемую "подкачку" после основной тренировки - это небольшая по продолжительности (до 30 мин.), но плотная и интенсивная мини-тренировка в конце основного занятия. Есть свои плюсы и минусы такого варианта. Основной плюс - это экономия времени, да и психологически для многих легче провести одну тренировку, нежели две, Основной же минус - это довольно посредственные результаты от таких "подкачек", обусловлено это тем, что спортсмен проведя на корте 60-90 минт идёт на ОФП уже как на каторгу, да и вопросы выносливости или быстроты уже не решаются эффективно, так как нет свежести, а стало быть и возможности проявлять какие-то гипер-усилия...
Этот вариант вряд ли подойдёт профи-спортсмену, чаще это похоже на тренировку "для галочки", но что самое интересное, по моим наблюдениям, именно этот вариант встречается повсеместно как в футболе так и в теннисе.
Более грамотно поступают теннисные школы, которые организуют работу тренера по физ подготовке на территории школы или сами проводят ОТДЕЛЬНЫЕ тренировки по ОФП - это так называемый вариант "замещения". Чаще всего такое можно увидеть в группах у совсем маленьких - это логично, потому как именно отсутствие широкого диапазона двигательных навыков, отсутствие требуемых физических качеств, мешают овладению техники удара или передвижения...
Вариант замещения подразумевает то же кол-во тренировок в неделю, только вторник и четверг (например) спортсмены выполняют отдельную тренировку по ОФП (возможно с элементами тенниса).
У профи-спортсменов при довольно большой турнирной насыщености такой вариант, не возможен (а точнее не нужен). Нельзя представить спортсмена высокого класса, который ходит на теннис 3 раза в нед. вот и приходиться искать варианты, потому как вопрос повышения физподготовки, всегда актуален...

По поводу второго вопроса "Не много ли?" Сложно говорить и писать заочно.

Физподготовка теннисистов. Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни. Проявление силовых способностей у теннисистов

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Физическая подготовка теннисиста

1.1 Гибкость

1.2 Сила

1.3 Скорость (быстрота)

1.4 Координационные способности

1.5 Выносливость

2. Задачи общей физической подготовки

3. Задачи сп ециальной физической подготовки

3.1 Быстрота

3.2 Сила

3.3 Координа ция, гибкость, быстрота реакции

3.4 Выносливость

Литература

1. Физическая подготовка теннисиста

Одним из условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Физическая подготовка теннисиста - неделимое слагаемое тренировочного процесса, предполагающее воспитание физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в теннисе. Выделяется пять физических качеств: сила, скорость, выносливость, гибкость, координация. Все они тесно взаимосвязаны и проявляются во время игры в специфических формах.

Физическая подготовка подразделяется в свою очередь наобщую и специальную.

Общая физическаяподготовка теннисистов предполагает разностороннее развитие физических качеств.

Специальная физическая подготовка предполагает развитие физических способностей необходимых для тенниса. Специальную физическую подготовку нужно максимально приближать к игре в теннис. Успешное решение задачи физической подготовленности теннисиста во многом зависит от умелого подбора средств физической подготовки, от правильного соотношения общей и специальной физической подготовки в процессе многолетних занятий спортом. Хорошие физические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например, гибкость нужна теннисисту, чтобы достать далёкий мяч у сетки, сила, - чтобы выполнить мощный удар. Существует и определённая связь качеств между собой. Без достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений - от силы мышц и их способности расслабляться. Движения хорошего теннисиста отличаются легкостью, свободой и быстротой. Это во многом зависит от гибкости и способности к расслаблению. Поэтому связь между гибкостью и способностью к расслаблению приобретает особое значение, и рассматривать их целесообразно в единстве. Без оптимального развития этих качеств невозможно развить до высокого уровня и все другие качества теннисиста.

1.1 Гибкость

Гибкость-это способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Она зависит от эластичности мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов (например, на соревнованиях при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается). Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С увеличением гибкости растягиваемые мышцы позже переходят в состояние повышенного возбуждения - в конце большой амплитуды движений. Их активность при этом снижается. Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры гибкость увеличивается. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Изменения её под влиянием различных условий (температуры, времени дня) надо учитывать при проведении занятий. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.

Существует мнение, что у детей гибкость больше, чем у взрослых. Это не всегда так. Однако, бесспорно, развить гибкость у детей легче, чем в старшем возрасте.

По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет. В более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков с 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет.В суставах плечевого пояса подвижность при сгибании и разгибании увеличивается до 12-13 лет. Наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет. В последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.Во время игры в активную работу вовлекаются фактически мышцы всего тела теннисиста. Весь мышечный аппарат должен отличаться эластичностью, способностью свободно растягиваться, хорошо и быстро расслабляться. Для этого необходимо развивать в первую очередь общую способность к мышечному расслаблению и высокую подвижность во всех суставах тела.К этим важным качествам предъявляются высокие требования как при ударных движениях, так и при передвижениях по площадке.Для выполнения ударов важно, чтобы ударное движение осуществлялось быстро, свободно, а это возможно лишь при условии, если мышцы-антагонисты окажутся оптимально расслабленными, податливыми к растягиванию и не будут сопротивляться быстрому и свободному проведению ударного движения.Способность к расслаблению должна развиваться и применительно к передвижениям в игре. Только тогда они будут отличаться такими важными особенностями, как свобода, маневренность, мягкость. При этом должны учитываться особенности всех видов и фаз передвижений, в том числе челночных, а также осуществляемых с помощью прыжков и бросков. Причиной общей напряженности в движениях может быть привычно повышенный мышечный тонус (степень напряжения мышц в состоянии покоя, определяемая приближенно по их твердости).

Примечательны в этом отношении данные исследований мышечного тонуса у теннисистов разных спортивных разрядов с различным уровнем технической подготовленности: большинство ведущих спортсменов, владеющих рациональной техникой, отличаются пониженным тонусом, тогда как для теннисистов с явно выраженной напряженностью, в специализированных движениях характерен повышенный тонус.

Снизить мышечный тонус, сделать мышцы привычно расслабленными, эластичными - такова одна из важных задач физической подготовки теннисиста. Источником мышечной напряженности временного, а иногда и стойкого характера может быть и высокое психическое напряжение, вызываемое соревновательными нагрузками. Она появляется нередко в период первых выступлений в соревнованиях.

Выполнять различные упражнения и игровые действия легко, свободно, включая в активную работу только необходимые для обеспечения рациональных движений мышцы на фоне оптимального расслабления остальных, - такова одна из главных задач, позволяющая овладеть тем, что в спортивной практике называют искусством расслабления. Для решения этой задачи необходима в первую очередь соответствующая психологическая установка, помогающая спортсмену выработать привычку систематически контролировать степень мышечной раскрепощенности во время выполнения различных упражнений и в игре. Совершенствование способности к расслаблению входит в число задач, решаемых при выполнении почти любого упражнения. Однако целесообразно использовать и упражнения с преимущественной направленностью на развитие этой важной способности, дающие наибольший эффект в борьбе с общей и локальной напряженностью.

Основной метод развития гибкости - многократное выполнение упражнений на растягивание с постепенно возрастающей (вплоть до предельной) амплитудой движений, достигаемой за счет собственных усилий, с помощью отягощений, а также с активной помощью партнера. Причем гибкость должна проявляться свободно, в разнообразных, и особенно в быстрых, движениях.

Сила-способность человека преодолевать воздействие внешних сил за счёт мышечных усилий. Развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной ткани, формированием суставно-связочного аппарата. Рост силы мышц взаимосвязан с биохимическими и структурными изменениями, происходящими в мышцах в ходе тренировки.Значительные силовые нагрузки оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата, на рост костей в длину. Поэтому при силовой тренировке, особенно с теннисистами младшего возраста следует соблюдать осторожность.

Представитель Норвежской теннисной ассоциации Пэр Уайт представил сведения, привлекающие внимание простым подходом к решению проблемы, конкретными и четкими методическими рекомендациями и перечнем упражнений. В их состав включены такие тренировочные средства, как силовые упражнения для совершенствования эффективности ударных действий.Он отметил, что возраст теннисистов, претендующих на высокие места в классификации ведущих игроков мира, постоянно снижается. Уже в 16-17 лет многие из них участвуют в соревнованиях профессионалов высокого ранга, что требует от них уровня подготовленности, не уступающего уровню спортсмена старших возрастных категорий. Таких теннисистов отличают сильные, гибкие и выносливые ноги, развитая мускулатура спины, брюшной пресс, плечевой пояс и крепкие руки. Эти атлеты одерживают победы в соревнованиях, выдерживают необходимый теннисисту объём тренировочной работы. Кроме того, силовая тренировка способствует совершенствованию координационных способностей, повышению экономичности движений и в целом улучшению их техники, а также укреплению соединительной ткани мышц и сухожилий. Это позволяет существенно снизить вероятность получения травм, и особенно таких распространенных, как растяжение в суставах.С другой стороны, известно, что единственным эффективным средством силовой подготовки являются упражнения с использованием отягощений, применение которых спортсменами детского и юношеского возраста без знания специальной методики противопоказано. Таким образом, любые рекомендации, касающиеся этого вида подготовки, должны заслуживать особого внимания тренеров.

Пэр Уайт выделяет три основные возрастные группы спортсменов юношеского возраста (до 16 лет), для которых рекомендуется различные виды силовых упражнений.

3 группа - 14-16 лет. Можно использовать в тренировке упражнения с большими отягощениями, начав их освоение с применения средних по весу тяжестей.

Чтобы избежать опасности получения травм в результате неправильного применения упражнений с тяжестями, Пэр Уайт советует придерживаться следующих рекомендаций:

· никогда не начинать выполнение упражнений без дополнительной разминки, включающей общее разогревание организма и упражнения на гибкость;

· при подборе упражнений исходить из индивидуального уровня подготовленности спортсмена, его возраста и пола;

· через определенные промежутки времени повышать степень трудности упражнений;

· упражнения и методы тренировки постоянно разнообразить;

· интервалы отдыха заполнять упражнениями на расслабление и растяжение.

К числу упражнений, необходимых для теннисистов, следует отнести целый ряд силовых. Это прежде всего упражнения для развития мышечных групп, обеспечивающих движения в плечевом, локтевом, лучезапястном и тазобедренном суставах, а также мышц живота и спины, участвующих в круговых движениях туловища.

Игровые действия связаны с вовлечением в активную работу всех основных мышечных групп тела юных теннисистов. Ведущую роль в этих действиях играют скоростные динамические усилия, обусловливающие большую скорость движений. Однако при ударах существенное значение имеют и довольно высокие статические усилия, например, усилия, развиваемые мышцами пальцев, кисти и предплечья для создания “жесткости” хватки ракетки. Поэтому силовая подготовка должна быть всесторонней и развивать силу мышц в различных режимах работы.

В упражнениях для развития силы применительно к ударным движениям используют резиновые амортизаторы, эспандеры, блоковые устройства, специальные тренажеры с упруго и подвижно закрепленными теннисными мячами, утяжеленные ракетки, набивные мячи, кистевые эспандеры и т.д.Режим работы мышц и усилия следует варьировать применительно к особенностям приемов техники, и, прежде всего к ударам справа, слева и сверху. Силовую подготовку осуществляют с первых дней занятий теннисом. Её необходимо рассматривать как одно из главных условий освоения рациональной техники.

1.3 Скорость (быстрота)

Скорость-способность выполнять движения за минимально возможное время. Это качество в игре проявляется в быстроте двигательной реакции, стартовых ускорений, дистанционных и челночных передвижений, в быстроте ударных движений.

Различают три проявления быстроты - латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движения. Быстроту также характеризует скорость начала движения. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь. Так, высокая скорость движения может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.При выполнении спортивных движений, как правило, имеет место комплексное проявление быстроты. Например, при выполнении ускорения за мячом успех будет зависеть от времени двигательной реакции при старте, быстроты одиночных движений и частоты (темпа) шагов. Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, свойствами центральной нервной системы координировать сокращения и расслабления мышц, особенностями строения и сократительными способностями скелетных мышц.

Латентный период реакции зависит от времени возбуждения рецептора, скорости распространения нервного импульса по афферентным и эфферентным нервам и центральной нервной системе, времени возбуждения и сокращения мышц.

Различают простую и сложную реакцию. Простая реакция определяется временем ответа на заведомо известный сигнал. При сложной реакции сигнал неизвестен, его надо выбрать из комплекса возможных раздражителей (реакция с выбором). Разновидностью сложной реакции является реакция на движущийся объект. В спортивных играх, чтобы своевременно среагировать, нужно увидеть противника, предугадать его возможные действия, увидеть мяч, определить направление и скорость мяча и выбрать собственную программу действия.

Продолжительность простой реакции составляет 0,11-0,25 сек, сложной - 0,30-0,40 сек. Время реакции зависит от возраста. К 12-13 годам время двигательной реакции приближается к данным взрослых.Уменьшение с возрастом латентного периода происходит неравномерно. До 9-11 лет время реакции уменьшается быстро, в последующие годы, особенно после 13-14 лет - медленно. Наибольший прирост латентного периода под влиянием тренировки происходит в возрасте 9-12 лет. В этом периоде преимущество тренирующихся детей перед нетренирующимися особенно велико. Если это время упустить, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.

У спортсменов высокого класса время сложной реакции приближается к длительности латентного периода простой реакции. Это результат систематической тренировки, развития способности предугадывать возможные действия.

На различных этапах индивидуального развития быстрота движений неодинакова. Получить четкие данные о данном проявлении быстроты удается лишь в возрасте 4-5 лет. Скорость движения в различных группах мышц в этот период колеблется в пределах от 26,1 до 37,1 град/сек. Развитие организма сопровождается уменьшением времени движений. К 13-14 годам длительность одиночных движений приближается к данным взрослых, а угловая скорость заметно увеличивается. В 16-17 лет отмечается снижение, а к 20-30 годам некоторое повышение скорости движений.

Юные спортсмены характеризуются лучшим развитием скорости движений. Уже в возрасте 12-13 лет отмечается явное преобладание у систематически тренирующихся детей, над нетренирующимися. В последующие возрастные периоды подобное превосходство юных спортсменов перед незанимающимися сохраняется. Установлена наибольшая эффективность развития скорости движений в 9-13 лет.Важной характеристикой быстроты является частота (темп) движений.У детей 11 лет максимальная частота вращения педалей составляла 38 движений (за 15 сек). Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темп прироста частоты снижается, а после 15 лет приостанавливается. У юных спортсменов под влиянием тренировки частота движений увеличивается. Наибольший прирост установлен в возрасте 9-12 лет. В другие возрастные периоды тренировка темпа движений дает меньший эффект.Двигательная реакция теннисиста зависит от особенностей игровых ситуаций, и, прежде всего от действий соперника, на которые предстоит отвечать.В большинстве ситуаций игрок должен быстро реагировать на три основных варианта действий соперника (трехсложный характер двигательной реакции): у сетки отражать низкие обводящие удары вправо или влево, а также “свечу”; у задней линии - длинные или косые удары вправо или влево и укороченные удары; при приеме подачи - удары вдоль средней линии площадки или косые к боковым линиям, а также удары, нацеленные непосредственно в его направлении (удары по центру для теннисиста, находящегося у сетки и у задней линии, обычно не требуют быстрых перемещений, поэтому их можно не учитывать при развитии быстроты реакции). Таким образом, теннисист долженвозможно раньше определять, куда, в каком из трех возможных направлений соперник наметил послать мяч, и незамедлительно отвечать на удар. Причем важно не только быстро реагировать на уже выполненный удар, но по возможности делать это с так называемым опережением, прогнозируя намерения соперника. При развитии быстроты двигательной реакции, особенно реакции с опережением, очень важна психологическая установка. Теннисист должен знать, на что в первую очередь необходимо быстро реагировать. Установка на быстрое реагирование должна выражаться в психологической настроенности теннисиста на отражение ударов соперника, посланных в одном из трех возможных направлений, и конкретизацию внимания на наиболее информативных для прогнозирования деталях его движений. Очень важна быстрота реакции на мяч. Чтобы совершенствовать ее, нужно затруднять зрительное восприятие. Здесь уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки или очки с ограниченным полем зрения. Большую пользу приносит использование маленьких мячей. Следует учитывать, что многократное применение одинаковых упражнений создает своеобразный скоростной барьер. Поэтому нужны разнообразные упражнения. Основной метод - повторный и интервальный (с большими паузами для отдыха, позволяющими ликвидировать кислородный долг и сохранить скорость). Максимальная длительность упражнений - 20 с.

Основными средствами воспитания быстроты движений могут служить упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью. Для таких собственно-скоростных упражнений характерны небольшая продолжительность (20-30 сек.), относительно небольшая величина внешних отягощений или отсутствие их.

Методика воспитания быстроты движений предусматривает широкое использование всех основных методов тренировки: строго регламентированного упражнения, соревновательного и игрового.

Быстроту двигательной реакции развивают с помощью игровых средств, а также специальных и общеразвивающих подготовительных упражнений. Из числа технических средств хорошо использовать теннисную “пушку”, способную выстреливать мячи с большой скоростью и в различные стороны. Необходимо применять такие упражнения, которые требуют ответные регламентированные действия на сигнал, в том числе и действия с выбором.

1.4 Координационные способности

физический спортсмен теннис

Координационные способности(ловкость)-это способность осваивать новые двигательные действия и преобразовывать ранее освоенные в зависимости от ситуации. Наиболее высокие требования к развитию этого качества предъявляются в игре у сетки. Теннисиста у сетки можно сравнить с вратарем, защищающим большие ворота - в ширину всей площадки. Только при хорошо развитой способности выполнять удары в далеких и высоких прыжках и бросках можно достичь высокого мастерства в действиях у сетки. Ловкость, проявляемую в таких действиях, можно условно назвать вратарско-акробатической. Специальная ловкость необходима и для выполнения разнообразных передвижений, особенно челночных и зигзагообразных, для которых характерно быстрое изменение направлений и способов.Все более важной в современном теннисе становится и так называемая приспособительная ловкость применительно к игре на различных площадках.

Ловкость имеет и другую важную для теннисиста форму проявления. Выражается она в способности постоянно расширять двигательные возможности, овладевать новыми двигательными действиями, расширять диапазон вариативности ранее освоенных.Развитие ловкости зависит в первую очередь от общей направленности технической и стратего-тактической подготовки, последовательности освоения техники, преимущественного использования в процессе тренировки определенных игровых условий. Освоение острой нападающей игры, разнообразной техники, неуклонное расширение диапазона вариативности двигательных навыков, изучение техники “широким фронтом”, когда параллельно совершенствуются разнообразные удары (в отличие от явно устаревшего ступенчатого метода с его установкой изучать каждый следующий вариант удара только после того, как будет прочно закреплен предшествующий), создание разнообразных, и главным образом, сложных условий - вот то, что прежде всего важно для развития ловкости с помощью игровых средств.

Основные направления развития ловкости следующие:

· усложнение и расширение вариативности условий, в которых осуществляются двигательные действия;

· усложнение и расширение вариативности самих двигательных действий;

· введение и усиление действия фактора неожиданности;

· освоение новых двигательных действий, варьирование и обновление средств, используемых для развития физических качеств, обучение технике.

Особенно важна для теннисиста любой квалификации, возраста ловкость, когда соперник прибегает к неожиданным действиям (фактор неожиданности).

Основные пути усиления действия этого фактора - сокращения времени для ответных действий на удары и создание условий, значительно повышающих сложность таких действий (различные по конструкции тренировочные стенки).

Универсальным и эффективным средством развития ловкости являются различные спортивные игры. В процессе подготовки в годичном и недельных тренировочных циклах следует предусматривать занятия различными играми и с их помощью неуклонно расширять двигательные возможности, двигательный опыт теннисиста.

Большинство игр в занятиях с теннисистами целесообразно проводить по упрощенным правилам, на уменьшенных площадках, используя упрощенное оборудование и инвентарь. Причем периодически нужно менять игровые обязанности каждого занимающегося; теннисист должен действовать в роли вратаря, нападающего, защитника. Особую ценность для развития ловкости, характерной для игры у сетки, представляет игра вратаря. В связи с этим целесообразно широко использовать не только разнообразные вратарские упражнения, но и игры на уменьшенных площадках с минимальным составом участников. Тогда игрок, выполняющий роль вратаря, сможет часто включаться в игру.

Техника, тактика, стратегия, система подготовки неуклонно совершенствуются, развиваются. Научные исследования, технический прогресс, обобщение передового педагогического опыта периодически вносят элементы нового, заставляют осваивать более совершенные модели двигательных действий, упражнений.

1.5 Выносливость

Выносливость -- это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость может проявляться при локальных упражнениях (когда в работу вовлекаются менее 1/3 общего объема мышц тела), при региональных упражнениях (участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы), при глобальных упражнениях (при работе свыше 2/3 мышц тела). Природа различных видов неодинакова. Выносливость при локальных упражнениях не предполагает высокую работоспособность.

Характер мышечной деятельности, её длительность, интенсивность определяют специфику энергетических превращений в организме. Особенности протекания этих процессов являются основой спортивной работоспособности.

Принято различать два вида источников энергии, которые отличаются друг от друга тем, что один “живет” за счет кислорода, потребляемого извне, другой за счет внутренних ресурсов организма. Первый вид энергии принято называть аэробным, или дыхательным, второй - анаэробным, то есть идущим без притоков кислорода извне. Одним из основных показателей аэробной производительности является максимальное потребление кислорода в минуту. Анаэробный источник энергии в зависимости от специфики мышечной деятельности подразделяют на алактатный анаэробный и лактатный анаэробный.

Согласно специфике основных источников энергии, все существующие нагрузки можно разделить на 4 группы:

1) Упражнения, выполняемые за счет алактатной анаэробной энергии. Мощность упражнений максимальна, длительность 10-15 сек. К этой группе относятся: спринт, прыжковые упражнения, различные упражнения с отягощениями.

2) Упражнения, выполняемые в основном за счет лактатной анаэробной энергии; они близки по своей мощности к максимальной. Продолжительность упражнений не более 2 мин. Типичным упражнением этой группы является бег на 400 м.

3) Длительная работа умеренной мощности, выполняемая в основном за счет аэробной, или дыхательной, производительности. Продолжительность такой работы может составлять несколько часов. Частота сердечных сокращений как правило, не превышает 150 уд/мин. К этой работе могут быть отнесены все виды циклических упражнений: бег на длинные дистанции, лыжные гонки, часовая гребля и др.

4) Упражнения смешанного аэробного характера. Во время их выполнения наряду с возрастающей ролью аэробных процессов имеют место и анаэробные. Длительность упражнений - 10-30 мин. Пульс при их выполнении поднимается до 170-180 уд/мин.

Различия, вызванные спецификой энергообеспечения, существующие между работами в этих четырех группах, предполагают и разные методы повышения работоспособности в каждой из них. Иными словами, специальная выносливость в том или ином виде спорта в основном будет зависеть от уровня развития того источника энергии, за счет которого совершается работа. Поэтому и методы развития специальной выносливости в видах спорта, резко отличающихся друг от друга, различны. Так, методы развития специальной выносливости в кратковременной работе будут отличаться от методов развития этого качества в длительной работе

Анализируя двигательную деятельность теннисиста, надо отметить такие её особенности, как умеренный объем нагрузки, переменчивость состава действий в условиях неопределенной смены ситуации, широкое варьирование степени усилий, нестандартное чередование фаз усилий и отдыха, высокая интенсивность усилий в решающие игровые моменты, большое эмоциональное напряжение. Все это во многом определяет характер требований, предъявляемых к выносливости теннисиста. В процессе исследований прерывистой деятельности циклического характера установлено, что интенсивная мышечная деятельность, осуществляемая многократными сериями с короткими фазами работы и отдыха, практически протекает в аэробных или близких к ним условиях и потому зависит от уровня аэробной производительности спортсмена.

Можно предположить, что длительная работа прерывистого комбинированного характера типа игры в теннис протекает в основном в аэробных условиях и требует от спортсмена больших энергетических затрат. Вследствие этого одним из ведущих факторов, определяющих выносливость теннисиста, является аэробная возможность организма. Видимо, это обстоятельство побудило некоторых исследователей определить аэробную производительность теннисистов, измерив уровень их максимального потребления кислорода (МПК). Касаясь специфики тенниса, подчеркивают наличие прерывистости в действиях игроков (периоды активных действий сменяются небольшими паузами отдыха). Например, длительность розыгрыша одного очка на грунтовых кортах в среднем равна 15-20 сек. (здесь не берутся в расчет минимальные величины, когда розыгрыш очка заканчивается одним ударом). Нагрузка подобной длительности обеспечивается алактатной анаэробной энергией. Поэтому есть основание считать, что каждый отдельно взятый розыгрыш очка происходит за счет энергии алактатного анаэробного процесса. И чем больше мощность этого процесса, тем выше двигательная активность спортсмена.

Таким образом, учитывая специфику двигательной деятельности теннисистов, можно предположить, что специальная выносливость игроков в основном зависит от алактатной анаэробной производительности, то есть от способности к максимальной двигательной активности в течение 15-20 сек., и от аэробной производительности, или способности совершать работу многократными сериями в течение длительного времени. Следовательно, основными методами развития специальной выносливости в теннисе являются методы, направленные преимущественно на повышение алактатной анаэробной и аэробной производительности. Повышать специальную выносливость теннисиста можно как средствами общей физической подготовки, так и средствами самой игры, или средствами специальных упражнений, близких по своей структуре к действиям спортсмена на площадке, поскольку процесс совершенствования выносливости неразрывно связан с повышением требований к его двигательным возможностям. Многие тренеры считают, что в детском возрасте необходимо заложить базу выносливости, чтобы впоследствии достигнуть высоких спортивных результатов. Если неправильно использовать средства и методы тренировки, то при формировании нагрузок могут возникнуть отрицательные последствия для организма детей 11-12 лет, поэтому решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте будет зависеть главным образом от рационального подбора средств и методов, тренировочных нагрузок соответствующих возрасту и уровню юных спортсменов.

В процессе воспитания выносливости тренировочная нагрузка характеризуется 5-ю компонентами:

1. Интенсивностью упражнений (скорость передвижений)

2. Продолжительность упражнений

3. Длительность интервалов отдыха

4. Характер отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности)

5. Число повторений.

В спортивной практике разработаны общие положения для развития аэробных и анаэробных возможностей. Для развития аэробных возможностей рекомендуется применять длительные упражнения умеренной мощности, позволяющие достигать высокого уровня потребления кислорода и максимальных величин сердечной производительности.

В возрасте от 8 до 11 лет наибольшей выносливостью характеризуются мышцы-разгибатели туловища, а высокой - сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-13 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 наблюдается некоторое снижение статистической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

С возрастом заметно повышается работоспособность при напряженных региональных и глобальных упражнениях на выносливость. Увеличение выносливости происходит неравномерно. Наибольший прирост наблюдается в возрасте от 12,13 до 14,15 лет. Девочки уступают мальчикам в развитии выносливости. Причем, чем старше возраст (8-15 лет), тем различия увеличиваются. Юные спортсмены характеризуются не только более высокой работоспособностью, но и более значительным приростом выносливости.

С возрастом удлиняется возможная продолжительность работы при напряженных упражнениях с отягощением (подъем груза, равного половине максимального). У детей 11-12 лет величина работы составляет 66,5 кг/м, что в 3,5 раза меньше данных взрослых. Для теннисистов прежде всего важна так называемая общая выносливость, от которой во многом зависят специализированные формы проявления этого качества (общей принято называть выносливость, проявляемую при длительной нагрузке с малой и средней интенсивностью двигательных действий, в которых активно участвуют значительные группы мышц). Общую выносливость необходимо развивать с помощью бега на длинные дистанции.

Другой необходимой теннисисту формой проявления выносливости является так называемая скоростная выносливость.

Она выражается в способности длительное время сохранять высокую интенсивность двигательных действий в условиях продолжительной нагрузки.

Скоростную выносливость теннисиста целесообразно развивать прежде всего применительно к ударным движениям и скоростным передвижениям. Для этого используют многократное, серийное выполнение упражнений, требующих значительных мышечных усилий.

Следует отметить, что усилия физиологов, врачей, биохимиков сосредоточены главным образом на выявлении биологических закономерностей различных форм выносливости.

2. Задачи общей физической подготовки

Методика физической подготовки теннисиста должна основываться на использовании комплекса различных упражнений, каждое из которых является лучшим средством развития какого либо физического качества.

В этот комплекс входят:

1) общеразвивающие упражнения;

2) специальные упражнения, разработанные с учётом современных требований к физической подготовке теннисиста и развивающие необходимые физические качества теннисиста;

3) элементы и тренировочные упражнения из других видов спорта (например, из акробатики - прыжковые упражнения) ;

4) занятия другими видами спорта (спортивные игры).

Общеразвивающие упражнения включают упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, ловкости, выносливости, прыгучести: в ходьбе, беге, прыжках, метаниях, а также плавание, передвижение на лыжах, упражнения для укрепления связок голеностопных, коленных, плечевых, локтевых, лучезапястных суставов, определенных групп мышц и т. д. , для воспитания осанки, а также упражнения, компенсирующие относительно одностороннее воздействие по технике, тактике и двусторонней игре.

Занятия другими видами спорта дадут должный эффект, если теннисисты будут изучать технику и тактику этих видов.

3. Задачи специальной физической подготовки

· развитие физических способностей, специфичных для тенниса (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, выносливости); развитие специальных качеств: ловкости и гибкости, необходимых для овладения техникой игры; развитие качеств, обуславливающих успех тактических действий теннисиста (быстрота реакции, перемещение, прыгучесть, сила и т. д.). Преимущество игровой формы специальной физической подготовки на площадке - это возможность освоить технику передвижений и ударов вместе с совершенствованием физических качеств. Необходимое условие - большое количество мячей и мотивация интенсивной тренировки. При двухчасовой тренировке на площадке часть времени сводится к интенсивной физической подготовке в сочетании с работой над техникой. Упражнения проводятся в течение 1,5-2 мин, пауза активного отдыха 2-3 мин. Интенсивность нагрузки достигает по пульсу 170-190 уд/мин, работа возобновляется при 120-150 уд/мин.

3.1 Быстрота

1. Игроки (3-4 чел.) стоят в левом углу площадки, тренер адресует каждому по 2 мяча: первый разыгрывается в центре корта, второй - по диагонали, игрок отражает мячи ударом справа, в первом случае - длинным, плоским, во втором - крученным, остроплассированным.

2. То же, но под ударом слева. Игроки выбегают в центр площадки для выполнения удара из правого угла площадки;

3. Из левого угла площадки игроки стараются достать укороченный мяч, который был сыгран под удар справа;

4. Как и в упр. 3, но после укороченного удара справа тренер отвечает ударом слева. Игрок, к примеру, может решать такую задачу: первый раз сыграть вдоль линии, второй - ответить контратакующим укороченным ударом.

5. К упр. 4 можно добавить свечу, которая будет отражена после отскока.

6. Игра различными видами ударов значительной интенсивности. Тренер подает мячи различной длины, направления, вращения. Игрок в непрерывном движении старается достать каждый мяч и отбить его в определенное место площадки, отмеченное мишенью. Помимо скорости передвижений тренируется быстрота реакции, выносливость, координация.

7. Тренер подает мячи в правый угол площадки. Игрок из середины площадки добегает до корта и после удара справа (требуемого направления и вращения) возвращается в середину, где должен коснуться ракеткой отметки места подачи. Серия состоит из 10 ударов: то же и для удара слева.

8. Игра в тройках на задней линии. Например, двое играют только по линии, их противник только - кроссом.

9. То же, но более интенсивно: один из игроков направляет мяч по линии, а другой его напарник находится у сетки, он отражает ответные удары. После серии ударов (2-3 мин) игроки меняются местами.

1. Обмен длинными косыми ударами справа (включая коридоры для парной игры), основная задача - сыграть навылет. Игра, к примеру, до 5 очков. То же ударом слева.

2. Плоская подача с фиксированием места приземления мяча в метрах от задней линии, 10 попыток по четыре подачи каждая.

3. Подача с комбинированным вращением. Отскок мяча должен быть у задней линии на высоте головы принимающего игрока. Серия может включать 3?20 подач.

4. Смеш в прыжке. Игрок находится у сетки в момент посыла свечи. Отбегая, достает мяч у задней линии.

5. То же, как и в упр. 4, но в комбинации с работой над скоростью и координацией: после каждого смеша - возвратиться к сетке и коснуться ее ракеткой.

6. Тренер играет кручеными полусвечами, игрок отвечает сильными ударами в высокой точке.

3.3 Координация, гибкость, быстрота реакции

1. Игра одновременно двумя мячами.

2. Комбинация ударов с задней линии и укороченного, направленного в неожиданное место.

3. Прием подачи с лета или выполнение подачи от линии хавкорта.

4. Игра “два против одного”:

Двое у сетки, один обводит свечой; двое у задней линии, один у сетки играет с лета и смешем; все у сетки - обмен ударами с лета по заданным направлениям; то же, но направления произвольные.

5. Два игрока на задней линии играют кроссом, с каждым ударом приближаясь на шаг к сетке, и играют с лета (кроме ввода мяча в игру);

6. Игроки А и В каждый со своей половины площадки подают с руки мячи попеременно вдоль линии, игрок С достает мячи и ударами с лета в заданном направлении возвращает их.

7. Подача с выходом к сетке, тренер возвращает мяч заранее оговоренным ударом; неожиданным ударом; включая свечу.

8. Игрок находится на линии подачи. Сыграв с лета справа, игрок поворачивается на 360° и играет с лета слева, затем опять поворот на 360° и т. д.

3.4 Выносливость

1. “Восьмерка”:

В парах (оба игрока находятся на задней линии);

В тройках (против двоих у задней линии, у линии подачи);

2. Тренер подает мячи различными способами (игра до утомления).

3. “Веер”: тренер подает мячи, а игрок первый удар производит после старта из центра площадки в правый угол ударом справа; второй - после перемещения в левый угол ударом слева; третий - удар с лета справа с линии хавкорта, четвертый - удар слета слева. Повторить 1-2-3-4.

Литература

1. Белиц-Гейман С.П. Теннис. - М., «Физкультура и спорт», 1977. - 224 с.

2. Белиц-Гейман С.П. Физическая подготовка теннисиста. - М.: «ФиС», 1974.

3. Зациорский В.М. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М. Зациорского.-- М.: «ФиС», 1982.

4. Иванова Т.С. Организационно-методическиеосновы подготовки юных теннисистов. - М.: «ФиС», 2007.

5. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб.пособие для ин-тов физ. культуры. - М., «Физкультура и спорт», 1977. - 280 с.

6. Скородумова А.П. «Теннис как добиться успеха» - М.: «Pro-press», 1994.

7. http://tennisexplorer.narod.ru/

8. http://www.stennis.narod.ru/lessons/lessons.htm

9.http://minsktennis.com/

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Педагогическое значение подвижных игр применяемых для развития физических качеств у школьников старшего возраста. Особенности исследований качеств ловкости, быстроты и выносливости, гибкости и методы их развития. Физическая подготовка юных баскетболистов.

дипломная работа , добавлен 25.05.2015

Специфика спортивного скалолазания, правила дозирования нагрузки. Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки. Оценка уровня специальной физической подготовленности скалолазов 12-13 лет.

курсовая работа , добавлен 14.12.2010

Рассмотрение основных принципов физического воспитания дошкольников. Методики определения уровня развитости двигательных качеств у детей. Ознакомление с комплексами упражнений, направленными на развитие быстроты движений, ловкости, силы и выносливости.

курсовая работа , добавлен 18.10.2011

Физиологическая характеристика детей среднего школьного возраста. Особенности развития и характеристика физических качеств. Методы оценки физической подготовки. Методика развития двигательных качеств, динамики физической и технической подготовленности.

реферат , добавлен 27.01.2011

Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости. Исследование уровня развития физических качеств у учащихся.

курсовая работа , добавлен 15.05.2013

Возрастные особенности развития двигательных качеств. Изучение морфофункциональных особенностей детей и подростков. Исследование развития двигательных качеств, в группах начальной подготовки по легкой атлетике. Тестирование физической подготовленности.

курсовая работа , добавлен 27.08.2010

Анализ системы планирования тренировки и оценивания степени развития физических (двигательных) качеств. Организация тренировочных циклов в велосипедном спорте. Исследование динамики показателей функциональной (физической) подготовленности велогонщиков.

дипломная работа , добавлен 10.12.2012

Характеристика двигательных способностей и методика развития гибкости, выносливости, ловкости, силы и быстроты. Тестирование двигательных способностей школьников на уроках физической культуры. Применение двигательных тестов в практической деятельности.

дипломная работа , добавлен 25.02.2011

Психологические и методические особенности в подготовке спортсмена. Характеристика физических качеств и особенности их развития. Двигателыю-координационные способности и основы их воспитания. Оценка уровня общефизической подготовленности спортсменов.

дипломная работа , добавлен 06.06.2015

Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании. Влияние антропометрических данных пловцов на эффективность тренировочного процесса. Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств спортсмена.

Чрезвычайно важны в настольном теннисе подвижность и быстрота реакции. В соревнованиях спортсмен должен быстро оценивать обстановку, быстро реагировать, быстро стартовать, быстро делать замах, быстро двигаться, быстро менять направление перемещений. И только при наличии указанных качеств можно в сложной и быстро меняющейся обстановке встречи использовать благоприятные моменты, * захватить инициативу и добиться победы. Перемещения теннисиста существен-" но отличаются от движения, например, спринтера -- в движениях его нет определенной периодичности. Хотя и существуют определенные правила согласования положения рук и ног при нанесении ударов по мячу, но в ходе встреч все может меняться в зависимости от ответных действий соперника. В этом заключается одна из особенностей настольного тенниса. Сфера движения рук и ног ограниченна, распределение усилий при работе ракеткой неравномерно. Сделав резкое движение, мышцы имеют возможность расслабиться, получают кратковременную передышку и, работая поочередно, не устают в течение продолжительного времени. В этом еще одна особенность настольного тенниса.

Мяч, посланный соперником, находится в воздухе 0,3--0,5 с. За это короткое время спортсмен должен определить скорость его полета, точку отскока, характер вращения мяча и с учетом положения соперника быстро рассчитать свои действия. Для этого нужна отличная реакция.

Уровень развития быстроты реакции определяется тем, насколько быстро спортсмен реагирует на действия своего соперника, точно определяет характер полета мяча. Спортсмен, у которого хорошо развито" это качество, способен в моменты наибольшего нервного напряжения быстро взять себя в руки. Отлично подготовленный теннисист может, используя различные тактические варианты, быстро и искусно проводить приемы, нащупать слабое место у соперника и добиться победы. Именно в этом и проявляется быстрота реакции теннисиста.

Мы знаем, что полет мяча -- это результат действия массы (рука, ракетка) и ускорения, т. е. непременно нужно приложение определенной силы. Теннисисту нужна определенного вида сила -- сила ускорения, так называемая взрывная. Она является силой динамической.

Масса ракетки и руки теннисиста определенная, поэтому, чтобы увеличить взрывную силу, нужно увеличить ускорение движения руки. Понятие взрывной силы включает два фактора: силу и быстроту. Американцы К. А. Джонс и А. Г. Фишер в работе «Научные основы физической подготовки спортсменов» приводят формулу взрывная сила равна силе, умноженной на скорость, которую можно записать таким образом:

Взрывная сила = сила. расстояние/время

Итак, надо приложить силу и заставить тело пройти определение расстояние за наиболее короткий отрезок времени. Во время движения требуется, чтобы мышцы за небольшой отрезок времени с0кращались с наибольшей скоростью и силой и таким образом проявляли высокую работоспособность. теннис настольный подготовка спортсмен

Время, в течение которого проявляется наивысшая работоспособность, не может быть длительным. Этот процесс носит характер взрыва.

При проведении тренировок на высоком уровне обычная выносливость сама по себе не может обеспечить высокой подвижности. Поэтому в подготовке теннисистов следует развивать специальную выносливость с учетом требований, предъявляемых к играющим в настольный теннис. Крупные соревнования продолжаются 9--10 дней, напряжение все время нарастает, поэтому выносливость должна сохраняться на должном уровне до последнего дня, до завершающей встречи. В других командных видах спорта в случае плохого самочувствия игрока его можно заменить.

Теннисисту требуется специальная выносливость, соответствующая постоянно меняющейся напряженности и тесно связанная с подвижностью и быстротой реакции. Напряженность постоянно меняется и зачастую зависит от уровня тактико-технической подготовки соперника. Это тоже одна из особенностей настольного тенниса. Кроме того, выносливость должна всегда сочетаться с подвижностью и быстротой реакции. В противном случае, в первые встречи эти качества могут быть на высоком уровне, тогда как в последующем уровень их проявления снизится, что может отрицательно сказаться на результатах матча. Поскольку продолжительность матча значительна, к нервной системе теннисиста предъявляются повышенные требования. В этом тоже одна из особенностей настольного тенниса.

На начальном этапе подготовки теннисистов, на специальную физическую подготовку выделяется 20% от общего времени тренировочного процесса. Постепенно, при росте профессионального уровня теннисистов, количество времени, выделяемого на специальную физическую подготовку возрастает до 40% от общего времени тренировочного процесса.

В технике настольного тенниса существует два основных направления игры - азиатское и европейское. Название происходит от способов держания ракетки или хватки. Амелин А.Н. Анализ техники современных подач в настольном теннисе и экспериментальное обоснование их совершенствования. - М.: ФиС, 1992. - с. 36

Европейская хватка - горизонтальная, при ней ручку ракетки обхватывают тремя пальцами - средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут вдоль края ракетки, а большой расположен на другой стороне. Эта хватка удобна тем, что позволяет играть одинаково эффективно обеими сторонами ракетки. Часто называют «хваткой ножа». При вертикальной хватке большой и указательный пальцы обхватывают ручку так, как обычно держат авторучку, поэтому часто ее называют «хваткой пера». Остальные 3 пальца располагаются на тыльной стороне ракетки веером или накладываются один на другой.

Этот способ дает высокую подвижность кисти, что позволяет выполнять сложные, сильно крученые подачи. Но мячи удобно отбивать лишь одной стороной ракетки. В европейском настольном теннисе и в нашей стране хватка пером непопулярна.

Сила способствует также и выработке быстроты реакции, поскольку оптимальная сила позволяет лучше контролировать и владеть своим телом, дает возможность легко и быстро перемещаться.

Одна из форм проявления силы -- напряжение и быстрое сокращение работающих мышц. Три фактора, которые имеют непосредственное отношение к формированию силы: совместные усилия группы мышц, способность согласования работы активных мышц и мышц-антагонистов, механизм работы костных рычагов. Что касается первого фактора, то любое движение совершается не за счет сокращения одной мышцы, в нем одновременно участвует целая группа мышц. Так, в сгибании предплечья во время удара по мячу участвуют четыре мышцы: трехглазая, двуглавая, ключевая и плечелучевая. Чем больше совместных усилий прикладывается во время сокращения этих мышц, тем больше сила.

Что касается второго фактора, то следует отметить что мышцы, сгибающие и разгибающие локтевой сустав, действуют согласованно: при сгибании расслабляются мышцы-разгибатели, а при разгибании расслабляются мышцы-сгибатели. Так, сгибание локтевого сустава произойдет, лишь когда расслабится трехглавая мышца. Координацию работы мышц можно совершенствовать с помощью специальных физических упражнений.

Третий фактор -- рычаг. Это простой механизм, используемый для подъема груза, поворотов или преодоления препятствий. Скелет человека под воздействием силы тяги мышц преодолевает определенное сопротивление и приводит в движение, окружающие узлы. Здесь налицо в определенном смысле сходство его с рычагом, поэтому и употребляется термин «костный рычаг».

Коэффициент полезного действия рычага определяется линейным измерением соотношения плеча действия к плечу противодействия. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. - М.: ФиС, 1980. - с. 46

Сила подразделяется на два вида: статическую и динамическую силу. Любое движение при игре в настольный теннис носит динамический характер. Понятие динамической силы указывает на то, что сила растяжения мышцы во время работы не изменяется, однако изменяется ее длина при сокращении -- так называемое сокращение перед натяжением. Термин «статическая сила» указывает на то, что во время сокращения мышцы ее длина не изменяется, изменяется сила растяжения мышцы -- сокращение перед растяжением.

Есть и другая классификация: относительная сила, абсолютная сила и сила ускорения. В настольном теннисе больше применяются относительная сила, сила ускорения и значительно реже -- абсолютная. Теннисист щуплого телосложения обладает мощным ударом, это значит, что сила ускорения и относительная сила у него достаточно высоко развиты; в то же время у штангиста-тяжеловеса очень хороша абсолютная сила, а настоящего удара у него не получается. Относи тельная сила зависит от тренировок. Более сильные спортсмены меньшего веса обладают хорошей относительной силой, и наоборот у менее сильных спортсменов, но более тяжелого веса относительная сила меньше. Сила ускорения, или так называемая взрывная сила, -- это способность мышц мгновенно сокращаться. Абсолютная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление, например, для перемещения какой-то тяжести мышцы сокращаясь, проявляют исключительно большое напряжение.

Быстрота и способность ее использования -- необходимый элемент для любой игры, а для быстрого атакующего стиля, характерного для китайского настольного тенниса, он имеет особое значение.

Мы уже говорили о значении скоростного фактора, быстроты в оценке обстановки, быстроты реакции, быстроты перемещений, быстроты движений рукой, быстроты смены направления движения и т. д. От быстроты нередко зависит исход встречи. Ловкость имеет непосредственное отношение к быстрым изменениям положения тела или какой-то его части. «Шесть быстро», о которых только что шла речь, нуждаются в хорошо развитой реакции. Во время соревнований спортсмен должен быстрыми, ловкими действиями отреагировать на внешние раздражители. При отработке специальных технических приемов развитие ловкости способствует улучшению координации движений. Если у спортсмена не развито в должной степени это качество, то даже при наличии других положительных качеств у него не будет хорошей реакции; если спортсмен не владеет своим телом и не может четко контролировать свои действия -это тоже говорит о том, что у него слабо развита реакция.

Совершенствование навыков оценки тактического замысла соперника и развитие способности быстро и своевременно реагировать на них способствуют эффективному развитию ловкости. Лучшим методом совершенствования реакции является отработка этих действий в противоборстве с соперником при неоднократном повторении их в высоком темпе. Развитие специальных видов координации -- важный путь развития ловкости.

Быстротой называют способность человека в наикратчайший отрезок времени совершать то или иное движение. В основе своей это результат применения силы в отношении какого-то тела. Во время движения тело человека или какая-то его часть представляют массу, а сокращение мышц -- силу. Движение происходит в том случае, если сила больше, чем сопротивление. С увеличением силы пропорционально возрастает скорость движения данного тела.

Быстрота имеет много форм проявления. С точки зрения физиологии быстрота -- это скорость реакции на внешние раздражители и скорость сокращения мышц. С точки зрения кинематики быстрота имеет три формы проявления: нецикличная скорость (скорость движения частей тела человека), скорость бега на короткие дистанции (ускорение), цикличная скорость (наивысшая скорость бега). Быстрота движения частей тела не одинакова: у взрослого человека наиболее быстрые движения совершают конечности, скорость движения головы и туловища относительно невелика, а самая большая скорость движения суставов локтей, лодыжек и запястья.

Развивая быстроту, следует обращать внимание на увеличение силы действия и уменьшение силы противодействия. Рост силы действия происходит благодаря увеличению скорости сокращения мышц и их мощности, улучшению согласованности их работы и более эффективному использованию действия рычага.

Скорость движения и скорость сокращения мышц находятся в прямой зависимости, тогда как другие условия остаются без изменений. Так, если скорость сокращения мышц увеличится на 5%, то и скорость движения увеличится на 5%.

Во время движения нужно обязательно преодолевать сопротивление. Этим сопротивлением является вес собственного тела. При сравнительно большом сопротивлении сила сокращения мышц оказывает достаточно большое влияние на скорость.

При проведении тренировок, направленных на развитие быстроты и ловкости, нужно иметь в виду следующее: у юношей наблюдается довольно высокая чувствительность коры головного мозга, что способствует быстрому развитию у них скоростных качеств и ловкости. Поэтому следует уделять больше внимания выработке у них сноровки во всех видах движений.

Тренировки, направленные на развитие этих качеств, следует планировать в начале занятия, когда занимающиеся еще не устали. Усталость является фактором, который отрицательно сказывается на быстроте скорости, реакции, на силе и координации движений.

Такие тренировки должны также проводиться в определенной последовательности -- нагрузка и количество тренировок увеличиваются постепенно.

При выборе методов развития быстроты и ловкости по-прежнему нужно обращать особое внимание на то, чтобы содержание тренировки соответствовало характеру нервно-мышечной деятель ности и структуре специальных движений, уровню владения техникой, в противном случае нельзя добиться желаемых результатов. Отрабатывая отдельные наиболее важные технические приемы, следует чередовать типичные стандартные приемы с нестандартными. Выносливость -- это способность работать в течение возможно длительного времени, т. е. противостоять усталости и быстро восстанавливать силы. Выносливость человека характеризуется уравновешенностью нервной системы и координацией функций всех органов и систем организма. Классифицируют это качество по-разному. По одной из них выделяют мышечную выносливость и выносливость функциональных систем организма.

Вырабатывая выносливость, необходимо следить за величиной рагрузки и темпом выполнения упражнений. С увеличением темпа {движения увеличивается нагрузка, следовательно, продолжительность упражнений соответственно уменьшается; при сравнительно медленном темпе движения выносливость возрастает довольно значительно, при быстром результаты выносливости сравнительно невелики. Следует учитывать пол и возраст занимающихся. Упражнения на выносливость необходимо планировать и проводить в конце занятий.

Техника выполнения подачи делится на 2 части: подброс мяча и сам удар.

Существуют некоторые правила подачи мяча: мяч подбрасывают с открытой ладони, при этом большой палец отставлен в сторону, а остальные втянуты и плотно сомкнуты. Руку держат перед собой или сбоку от себя. Обязательно нужно проследить за тем, чтобы рука с мячом не оказалась ниже уровня стола, не пересекла продолжение задней линии стола и не находилась над столом - в этих случаях подача не будет считаться правильной.

Мяч подбрасывают на любую высоту не ниже 16 см от уровня стола.

Самое главное при подаче - момент взаимодействия ракетки с мячом. Существует множество подач, которые различаются по форме движения руки с ракеткой:

Прямым ударом;

- «маятник»;

- «челнок»; по траектории и длине полета мяча, направлению вращения:

Верхняя;

Нижне-боковая и т. п. Барчукова Г.В. Методы контроля технико-тактической подготовленности спортсменов в настольном теннисе. - М.: РГАФК, 1996. - с. 66

Подачи прямым ударом выполняются справа и слева движениями, аналогичными приемам срезка и наката.

Подача «маятник» получила название от самого движения. Ведь предплечье и кисть с ракеткой движутся слева направо при выполнении подачи тыльной стороной ракетки и справа налево при выполнении подачи ладонной стороной ракетки. Эта подача позволяет придать мячу различное вращение в зависимости от того, в какой момент происходит соударение ракетки с мячом - в начале, середине или конце движения. От этого зависит и тип вращения.

Подачу «веер» выполняют обычно только ладонной стороной ракетки. Рука описывает полукруг, направленный выпуклой стороной вверх. Если подачу выполняют в левую сторону, тогда теннисист становится лицом к столу.

Осваивая технику подачи нужно обратить внимание на такие детали:

Меняется хватка ракетки. Для увеличения подвижности кисти ручку ракетки держат несколько дальше и слабее, а саму ракетку удерживают большим и указательным пальцами;

Качество выполненной подачи от активной работы кисти при ударе, необходимо максимально расслабить кисть.

Чтобы подача была результативной, нужно помнить о маскировке способа подачи, очередности выполнения подач.

Конечная цель большинства ударов - это выигрыш очка. Если не считать обманных приемов, теннисисты выиграть очко стремятся за счет силы удара по мячу. Но чем сильнее удар, тем вероятнее промах. Поэтому, с одной стороны, удар должен быть как можно более сильным, а с другой - не утратить точности. Вот тут и помогает вращение мяча. Само по себе оно не меняет силы удара, а лишь увеличивает точность попадания. Увеличение скорости верхнего вращения позволяет играть точно и выполнять сильнейшие удары. Таким свойством обладает топ-спин - самый мощный и эффективный удар в современном настольном теннисе.

Топ-спин (top-spin) в переводе с английского означает верхнее (высшее) вращение. Впервые этот прием показали японские спортсмены на чемпионате мира в 1961 г. Это очень сложный технический прием. Его трудно выполнить, еще труднее ответить на него. Мяч, получивший сверхсильное высшее вращение, имеет выпуклую траекторию полета, летит замедленнее, зато при взаимодействии со столом и ракеткой имеет быстрый и неожиданный отскок. Этот прием часто используют для начала или завершения атаки.

Различают быстрый топ-спин, зависающий, боковой, ложный (или обманный), когда игрок только делает вид, что выполняет топ-спин. Техника выполнения топ-спина справа аналогична технике наката справа. Но его отличает большой замах, движение руки почти полностью направлено вверх. А для того, чтобы мяч больше вращался, удар по нему нужно выполнять по касательной, ракетка должна как бы скользнуть по нему с максимальным ускорением, а не бить. А для того, чтобы мяч летел не только вверх, но и вперед, нужно активно работать туловищем, поворачиваясь во время удара. Осваивая этот прием, нужно обратить внимание на следующие секреты:

Выполняя замах, надо больше разворачивать плечи и отводить выпрямленную руку назад, это позволяет вложить в движение больше энергии;

Проверить, как выполнен удар, можно по звуку. Если удар мяча о ракетку звонкий, то он не удался, т. к. в игре приняли участие и основание ракетки, и накладка. Если слышится слабый звук или легкое шуршание, значит, сыграно правильно;

Рука с ракеткой должна обогнать мяч, тогда удастся придать мячу нужную траекторию и направление полета.

Топ-спин слева стал грозным оружием спортсменов. Он может быть быстрым и медленным, как и справа. А топ-спин слева при вертикальной хватке (азиатской) не применяется вообще, т. к. при этой хватке приходится слишком быстро и сильно выворачивать кисть. Техника выполнения топ-спина слева почти такая же, как и наката слева. Но движение более энергичное и широкое. Активно работают кисть и туловище. Осваивая этот прием нужно думать о следующем:

Для создания большего замаха надо выпрямить руку и опустить ракетку вниз и чуть к левому боку, плечи развернуть влево, так, чтобы оказаться к столу почти правым боком;

Во время выполнения удара локоть оставьте «на месте»;

Для придания мячу большей скорости ноги нужно сгибать сильнее, а в момент удара активно их разогнуть и одновременно перенести вес тела вперед с левой ноги на правую. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания (методологический аспект)//Теор. и практ. физ. культ. 1999. - № 4. - с. 23

Подставка - один из самых старых ударов. Относится больше к вспомогательным и защитным приемам игры. Суть его заключается в том, что мяч должен быть направлен в такую точку стола, чтобы соперник не смог продолжить атаку, допустил ошибку или вынужден был применить такой ответный удар, который смог бы облегчить игроку контратаку. Название этого приема обусловлено сутью самого движения: ракетку просто подставляют к мячу, и он, подлетев, как бы сам отскакивает от нее.

Подставкой принимают обычно хорошие мячи, которые после отскока не вылетают за пределы стола. Выполняют ладонной и тыльной стороной ракетки. Различают подставку активную и пассивную. Если просто подставить ракетку под мяч, это будет пассивный удар. А если ракетку поворотным движением кисти и предплечья продвинуть вперед, накрывая ею мяч, то получится быстрая активная подставка.

При этом выполнении подставки движения ног и туловища минимальны, удар выполняется практически без замаха.

Чтобы хорошо освоить технику выполнения этого приема, нужно обратить внимание на следующее:

Следить, чтобы ракетка в момент удара находилась над столом;

Не принимать мяч слишком вытянутой рукой далеко от себя, это затруднит контроль за полетом мяча;

Удар лучше выполнить по восходящему мячу или в высшей точке его отскока.

Подрезку используют для отражения сильных ударов соперника: накатов, топ-спинов, завершающих ударов и ударов на средней и дальней дистанции от стола. Мячу придается низкая траектория полета и сообщается нижнее или нижне-боковое вращение. По форме движения она аналогична срезке, только выполняется дальше от стола и с более широкой амплитудой движения.

Основная цель этого технического приема - обеспечить надежное отражение мяча, затруднить сопернику выполнение завершающих ударов.

Обычно подрезку выполняют по опускающемуся мячу, когда он находится ниже уровня сетки, т. к. у опускающегося мяча скорость снижается, а вращение ослабевает.

Порезку слева выполняют из стойки для ударов справа: левая нога немного выставлена вперед, вес тела на правой ноге, туловище развернуто и чуть отклонено вправо. Рукой с ракеткой делается замах вверх-назад до уровня плеча, а потом сверху-вниз-вперед делается ударное движение, ноги сгибаются в полуприседе. Удар наносится нижней половиной ракетки по нижней части мяча. Чтобы избежать ошибок при выполнении подрезки, нужно помнить:

Чтобы при замахе рука с ракеткой поднималась не выше уровня головы и не отводилась за спину, т. к. это снижает скорость мяча;

Правильно выбрать угол наклона ракетки при ее подведении к встречному мячу;

Не прижимать локоть близко к туловищу, чтобы обеспечить свободное широкое движение.

Подрезка слева дает больше возможностей в игре, чем подрезка справа. Подрезкой слева можно отражать мяч с большей площади стола. Кроме того, стойку, с которой выполняется подрезка слева,

Можно использовать для последующих атакующих ударов слева и справа, т. к. мы стоим лицом к столу.

При ударах слева туловище ограничивает амплитуду замаха, поэтому для увеличения замаха разворачиваются влево, а правую руку с ракеткой, отведя к левому плечу, направляют в сторону соперника. Во время выполнения удара рука выпрямляется сверху-вниз-вперед, вес тела переносится на правую ногу.

Удар по мячу выполняется нижней половиной ракетки по нижне-боковой или нижней части мяча. При освоении этого технического приема надо обратить внимание на такие моменты:

Подрезку делать сбоку от себя, на линии левого плеча, не перед животом и не слишком далеко от туловища, рука чуть согнута в локте. Этим обеспечим оптимальную амплитуду и скорость;

Подрезку выполнять по мячу, находящемуся на уровне сетки или чуть ниже ее;

Плавно сгибайте ноги и переносите вес тела на правую ногу, чтобы погасить вращение и скорость прилетающего мяча. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. - М.: ФОН.1995. - с. 95

Существует интересный, но редко используемый технический прием - «свеча». Так называют прием, при котором мячу можно придать сильное вращение верхнее (крученая «свеча») или нижнее (резаная «свеча»), что затрудняет его прием. Обычно относится к защитным приемам. Его применяют в тех случаях, когда игроки вынуждены очень далеко отойти от стола или когда не остается времени для подготовки к активному отражению мяча.

В такой ситуации широким движением снизу-вверх стремятся перебросить мяч сопернику по крутой траектории. Во-первых, для того, чтоб выиграть время для подготовки к следующему удару, во-вторых, в надежде, что высоко отскочивший мяч вынудит соперника допустить ошибку. «Свечи» можно проводить и справа, и слева. Чтобы хорошо выполнить «свечи», нужно помнить:

Удар выполнять по опустившемуся мячу, что придаст ему более крутую траекторию полета;

Закручивайте мяч не только кистью, но и с помощью ног и туловища;

Стремитесь ударить по мячу по касательной для придания ему сильного вращения;

Амплитуда движений должна быть широкой, что позволяет лучше контролировать полет мяча;

Старайтесь посылать мячи на заднюю белую линию стола, что вынудит соперника отойти от стола и отвечать пассивно.

Сознательное ведение игры возможно только на основе хорошо разработанной тактики. Часто говорят: «Играют рукой, а выигрывают головой». Побеждает тот, кто умеет правильно распределить свои силы. Хорошо за 25-30 мин. до встречи проделать несколько гимнастических упражнений, затем 10-15 мин. размяться у стола. Важно следить за правильностью дыхания, сохранять спокойствие. Отдыхать между матчами лучше лежа, расслабив мышцы, положив ноги выше головы.

В современном настольном теннисе с развитием техники игры велика необходимость четкой координации движений всех частей тела теннисиста - ног, туловища, мышц брюшного пресса, игровой и свободной руки, что позволяет повысить качество технического приема. За время встречи спортсмен выполняет 200-300 ударов и преодолевает расстояния от 800 до 1500 метров. Время между ударами двух игроков составляет от 0, 4 до 0, 2 секунды.

За это время важно не только продумать свои действия, но и представить логику соперника, предугадать его ответные действия. Вот это и есть тактика игры. Основной принцип тактики - целесообразное использование своих возможностей с учетом сил противника.

Тактика - это средства, формы и способы ведения игры. Средства ведения игры - это технические приемы. Все технические приемы по тактической направленности делят на атакующие, контратакующие, подготовительные и защитные.

Атакующими называют действия, цель которых - активно выиграть очко. Контратакующими считаются такие действия, когда на атаку соперника отвечают более активными действиями, стараясь перехватить инициативу. Задача подготовительных приемов - удержать мяч в игре, создать удобную ситуацию для себя или вынудить противника возвратить такой мяч, чтобы удобно было начать атаку.

Цель защитных действий - из сложной игровой ситуации любым способом вернуть мяч на половину стола соперника, не ошибиться самому и не дать сопернику возможности атаковать.

Способ ведения игры - нечто общее в тактике отдельных игроков, несмотря на индивидуальный стиль ведения игры.

В настольном теннисе игроков принять делить на представителей наступательного стиля, защитного стиля и универсальных.

Игроки нападающего стиля - это те, кто разыгрывает мячи в быстром темпе, стремится владеть инициативой на протяжении всей игры и при дальнейшей возможности атаковать и контратаковать

Представители защитного стиля мало рискуют, выжидают ошибок соперника, придерживаются точных стабильных действий, долго разыгрывают очко

Универсальные игроки - это те, что сочетает защитные действия с нападением и контрнападением. При активной защите игрок не выжидает ошибок соперника, а чередует удары так, чтобы препятствовать его активным действиям.

Стиль игрока зависит от его характера, темперамента. Тактика подач - важнейший раздел тактики игры. За партию приходится делать 15-20 подач, т. е. столько раз игрок имеет право первого удара, шаг к выигрышу очка. Раньше подачу считали лишь средством введения мяча в игру, а теперь ее относят к активным средствам нападения.

В наши дни наиболее эффективными считаются быстрые подачи со сложным смешанным вращением и обманными движениями в сочетании с короткими подачами для достижения эффекта неожиданности.

Тактика розыгрыша мяча - сложный и разнообразный раздел тактики игры. В ней приняты различные тактические варианты розыгрыша очка: смена игрового ритма, длительный розыгрыш очка, перехват инициативы, запутывание игровых действий, нелогичная игра, бескомпромиссная игра, постоянное изменение направления полета мяча, «зажим», программирование действий. Матвеев Л.П. От теории спортивной тренировки к общей теории спорта //Теория и практика физической культуры. - 1998. - № 5. - с. 6

Вариант «смена игрового ритма» используют для того, чтобы не дать сопернику приспособиться к новому. Аритмичное ведение игры приведет соперника к ошибкам, этим надо воспользоваться.

Вариант «бескомпромиссная игра» хорош в игре против сильного противника. Здесь играют открыто, стремясь использовать свои сильные технические приемы против слабых сторон противника.

Вариант «зажим» используют тогда, когда у соперника явно хромает техника. Например, слабый удар слева. В этом случае, все удары стремятся направлять в это сторону, это не даст сопернику возможности использовать те технические приемы, которыми он хорошо владеет.

Таким образом, специальная физическая подготовка теннисистов сводится к правильному выполнению технических приемов подачи, удара по мячу, обманных движений. В процессе подготовки время, выделяемое на специальную физическую подготовку, возрастает от 20% до 40% от общего времени тренировочного процесса.

30.04.2011 11:01 0 КОММЕНТАРИЕВ

Одним из условий достижения успехов и вообще в спорте является обеспечение высокого уровня физической подготовленности спортсмена. Физическая подготовка теннисиста – неделимое слагаемое , предполагающее воспитание физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в теннисе.

В.П. Жур пишет о том, что в комплекс необходимых для качеств входят: гибкость, сила, быстрота, прыгучесть, выносливость, координационные способности. Все они тесно взаимосвязаны и проявляются во время игры в специфических формах.

Общая физическая подготовка теннисистов предполагает разностороннее . Специальная физическая подготовка предполагает развитие физических способностей необходимых для тенниса . Специальную физическую подготовку нужно максимально приближать к игре в теннис. Успешное решение задачи физической подготовленности теннисиста во многом зависит от умелого подбора средств физической подготовки, от правильного соотношения общей и специальной физической подготовки в процессе многолетних занятий спортом.

Хорошие физические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например, прыгучесть нужна теннисисту, чтобы достать далёкий мяч у сетки, сила, – чтобы выполнить мощный удар. Существует и определённая связь качеств между собой. Без достаточного развития одного качества не могут в полной мере развиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развития быстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений – от силы мышц и их способности расслабляться.

Гибкость и способность к расслаблению. Движения теннисиста отличаются легкостью, свободой и быстротой. Это во многом зависит от гибкости и способности к расслаблению. Поэтому связь между гибкостью и способностью к расслаблению приобретает особое значение, и рассматривать их целесообразно в единстве. Без оптимального развития этих качеств невозможно развить до высокого уровня и все другие качества теннисиста .

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластичные свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов (например, на соревнованиях при эмоциональном подъёме гибкость увеличивается). Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее, вероятно, охранительную природу. С увеличением гибкости растягиваемые мышцы позже переходят в состояние повышенного возбуждения – в конце большой амплитуды движений. Их активность при этом снижается.

Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры гибкость увеличивается. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Изменения её под влиянием различных условий (температуры, времени дня) надо учитывать при проведении занятий. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет. Наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет. В последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13-14 годам приближается к показателям взрослых .

Во время игры в активную работу вовлекаются фактически мышцы всего тела теннисиста. Весь мышечный аппарат должен отличаться эластичностью, способностью свободно растягиваться, хорошо и быстро расслабляться. Для этого необходимо развивать в первую очередь общую способность к мышечному расслаблению и высокую подвижность во всех суставах тела.

К этим важным качествам предъявляются высокие требования как при ударных движениях, так и при передвижениях по площадке.

Для выполнения ударов важно, чтобы ударное движение осуществлялось быстро, свободно, а это возможно лишь при условии, если мышцы-антагонисты окажутся оптимально расслабленными, податливыми к растягиванию и не будут сопротивляться быстрому и свободному проведению ударного движения.

Способность к расслаблению должна развиваться и применительно к передвижениям в игре. Только тогда они будут отличаться такими важными особенностями, как свобода, маневренность, мягкость. При этом должны учитываться особенности всех видов и фаз передвижений, в том числе челночных, а также осуществляемых с помощью прыжков и бросков. Причиной общей напряженности в движениях может быть привычно повышенный мышечный тонус (степень напряжения мышц в состоянии покоя, определяемая приближенно по их твердости).

Снизить мышечный тонус, сделать мышцы привычно расслабленными, эластичными – такова одна из важных задач физической подготовки теннисиста.

Источником мышечной напряженности временного, а иногда и стойкого характера может быть и высокое психическое напряжение, вызываемое соревновательными нагрузками. Она появляется нередко в период первых выступлений в соревнованиях.

Для решения этой задачи необходима в первую очередь соответствующая психологическая установка, помогающая спортсмену выработать привычку систематически контролировать степень мышечной раскрепощенности во время выполнения различных упражнений и в игре.

Совершенствование способности к расслаблению входит в число задач, решаемых при выполнении почти любого упражнения. Однако целесообразно использовать и упражнения с преимущественной направленностью на развитие этой важной способности, дающие наибольший эффект в борьбе с общей и локальной напряженностью.

Основной метод развития гибкости – многократное выполнение упражнений на растягивание с постепенно возрастающей (вплоть до предельной) амплитудой движений, достигаемой за счет собственных усилий, с помощью отягощений, а также с активной помощью партнера. Причем гибкость должна проявляться свободно, в разнообразных, и особенно в быстрых, движениях.

Сила. Развитие силы мышц тесно связано с ростом костной и мышечной ткани, формированием суставно-связочного аппарата. Сила определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление и зависит от координации двигательных функциональных единиц, составляющих мышцу (внутримышечная координация) . Рост силы мышц взаимосвязан с биохимическими и структурными изменениями, происходящими в мышцах в ходе тренировки.

Значительные силовые нагрузки оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата, на рост костей в длину. Поэтому при силовой тренировке, особенно с теннисистами младшего возраста следует соблюдать осторожность.

Он отметил, что возраст теннисистов, претендующих на высокие места в классификации ведущих игроков мира, постоянно снижается. Уже в 16-17 лет многие из них участвуют в соревнованиях профессионалов высокого ранга, что требует от них уровня подготовленности, не уступающего уровню спортсмена старших возрастных категорий. Таких теннисистов отличают сильные, гибкие и выносливые ноги, развитая мускулатура спины, брюшной пресс, плечевой пояс и крепкие руки. Эти атлеты одерживают победы в соревнованиях, выдерживают необходимый теннисисту объём тренировочной работы. Кроме того, силовая тренировка способствует совершенствованию координационных способностей, повышению экономичности движений и в целом улучшению их техники, а также укреплению соединительной ткани мышц и сухожилий. Это позволяет существенно снизить вероятность получения травм, и особенно таких распространенных, как растяжение в суставах.

С другой стороны, известно, что единственным эффективным средством силовой подготовки являются упражнения с использованием отягощений, применение которых спортсменами детского и юношеского возраста без знания специальной методики противопоказано. Таким образом, любые рекомендации, касающиеся этого вида подготовки, должны заслуживать особого внимания тренеров.

3 группа – 14-16 лет. Можно использовать в тренировке упражнения с большими отягощениями, начав их освоение с применения средних по весу тяжестей.

· через определенные промежутки времени повышать степень трудности упражнений;

· упражнения и методы тренировки постоянно разнообразить;

· интервалы отдыха заполнять упражнениями на расслабление и растяжение.

Режим работы мышц и усилия следует варьировать применительно к особенностям приемов техники, и, прежде всего к ударам справа, слева и сверху.

Силовую подготовку осуществляют с первых дней занятий теннисом. Её необходимо рассматривать как одно из главных условий освоения рациональной техники.

Быстрота. Это качество в игре проявляется в быстроте двигательной реакции, стартовых ускорений, дистанционных и челночных передвижений, в быстроте ударных движений.

Различают три проявления быстроты – латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движения . Быстроту также характеризует скорость начала движения. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь. Так, высокая скорость движения может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

При выполнении спортивных движений, как правило, имеет место комплексное проявление быстроты. Например, при выполнении ускорения за мячом успех будет зависеть от времени двигательной реакции при старте, быстроты одиночных движений и частоты (темпа) шагов. Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, свойствами центральной нервной системы координировать сокращения и расслабления мышц, особенностями строения и сократительными способностями скелетных мышц.

Продолжительность простой реакции составляет 0,11-0,25 сек, сложной – 0,30-0,40 сек. Время реакции зависит от возраста. К 12-13 годам время двигательной реакции приближается к данным взрослых.

Уменьшение с возрастом латентного периода происходит неравномерно. До 9-11 лет время реакции уменьшается быстро, в последующие годы, особенно после 13-14 лет – медленно. Наибольший прирост латентного периода под влиянием тренировки происходит в возрасте 9-12 лет. В этом периоде преимущество тренирующихся детей перед не тренирующимися особенно велико. Если это время упустить, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать.

Важной характеристикой быстроты является частота (темп) движений.

У детей 11 лет максимальная частота вращения педалей составляла 38 движений (за 15 сек). Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темп прироста частоты снижается, а после 15 лет приостанавливается. У юных спортсменов под влиянием тренировки частота движений увеличивается. Наибольший прирост установлен в возрасте 9-12 лет. В другие возрастные периоды тренировка темпа движений дает меньший эффект .

Двигательная реакция теннисиста зависит от особенностей игровых ситуаций, и, прежде всего от действий соперника, на которые предстоит отвечать.

В большинстве ситуаций игрок должен быстро реагировать на три основных варианта действий соперника (трехсложный характер двигательной реакции): у сетки отражать низкие обводящие удары вправо или влево, а также “свечу”; у задней линии – длинные или косые удары вправо или влево и укороченные удары; при приеме подачи – удары вдоль средней линии площадки или косые к боковым линиям, а также удары, нацеленные непосредственно в его направлении (удары по центру для теннисиста, находящегося у сетки и у задней линии, обычно не требуют быстрых перемещений, поэтому их можно не учитывать при развитии быстроты реакции). Таким образом, теннисист должен возможно раньше определять, куда, в каком из трех возможных направлений соперник наметил послать мяч, и незамедлительно отвечать на удар. Причем важно не только быстро реагировать на уже выполненный удар, но по возможности делать это с так называемым опережением, прогнозируя намерения соперника.

При развитии быстроты двигательной реакции, особенно реакции с опережением, очень важна психологическая установка. Теннисист должен знать, на что в первую очередь необходимо быстро реагировать.

Установка на быстрое реагирование должна выражаться в психологической настроенности теннисиста на отражение ударов соперника, посланных в одном из трех возможных направлений, и конкретизацию внимания на наиболее информативных для прогнозирования деталях его движений.

Очень важна быстрота реакции на мяч. Чтобы совершенствовать ее, нужно затруднять зрительное восприятие. Здесь уместны мячи, сливающиеся по цвету с окраской помещения, темные очки или очки с ограниченным полем зрения. Большую пользу приносит использование маленьких мячей.

Следует учитывать, что многократное применение одинаковых упражнений создает своеобразный скоростной барьер. Поэтому нужны разнообразные упражнения.

Основной метод – повторный и интервальный (с большими паузами для отдыха, позволяющими ликвидировать кислородный долг и сохранить скорость). Максимальная длительность упражнений – 20 с.

Основными средствами воспитания быстроты движений могут служить упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. Для таких собственно-скоростных упражнений характерны небольшая продолжительность (20-30 сек.), относительно небольшая величина внешних отягощений или отсутствие их .

Прыгучесть. Прыжок – как сложный двигательный навык, требующий значительной силы и быстроты – возникает лишь на третьем году жизни. Ему предшествуют движения перешагивания, для которых характерна перекрестно-реципрокная координация. Прыжок посредством одновременного разгибания обеих ног связан с торможением этой координации.

Недостаточно совершенна у детей фаза приземления. Дети недостаточно сгибают ноги в коленях и жестко приземляются на всю ступню. В результате могут возникнуть травмы. Поэтому тренеру необходимо обратить внимание на освоение навыка мягкого приземления.

С возрастом увеличение результата в прыжках обеспечивается благодаря повышению мышечной координации, развитию силы мышц и быстроты. Подобный прирост не является равномерным. Наибольший рост дальности прыжка отмечается у мальчиков до 13 лет, а у девочек до 12-13 лет. В последующие годы (до 17-18 лет) прирост замедляется.

Возрастной анализ высоты подпрыгивания (толчком двух ног) показал, что с 8 до 10 лет годовой прирост результатов составлял 2 см. Наибольший прирост зафиксирован с 10 до 13 лет – 4,3 см. В последующие годы отмечено снижение темпов прироста.

Спортивная тренировка обеспечивает повышение результативности прыжков. У спортсменов наиболее интенсивный прирост отмечен от 13-14 до 15-16 лет. В последующий возрастной период (17-18 лет) происходит замедление темпов прироста.

Возрастная динамика дальности прыжков отражается в кинематико-динамической характеристике отталкивания. С возрастом (11-18 лет) повышается скорость при постановке ноги на планку, уменьшается длительность опоры, увеличивается усилие в фазе амортизации. Наибольшие изменения имеют место в период с 13-14 до 15-16 лет.

В игровой теннисной деятельности это качество характеризуется способностью выполнять удары справа и слева в прыжках в стороны и удары над головой в прыжках вверх (так называемая горизонтальная и вертикальная прыгучесть). Проявление её и развитие обусловлены следующими особенностями используемых в игре прыжков:

· выполнением отталкиваний как с места, так и после коротких предварительных перемещений из исходных положений с небольшим сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, в результате чего толчковые усилия концентрируются главным образом в мышцах стопы и голени;

· разнообразием направлений прыжков, проведением отталкиваний как правой, так и левой ногой – правой при прыжках вправо и вверх, левой – при прыжках влево;

· осуществлением прыжков в максимально вытянутом в сторону или вверх положении, которое позволяет дотянуться до далекого или высокого мяча (не случайно прыжки теннисиста иногда называют прыжками стрелой);

· необходимостью при завершении прыжков занимать положение готовности к последующим ответным действиям, в том числе и к повторному прыжку в противоположную сторону.

Для развития прыгучести главным образом используют три группы упражнений: упражнения, нацеленные на развитие силы отдельных мышц, играющих решающую роль в осуществлении мощного отталкивания, прыжковые и вратарские упражнения.

Прыжковые упражнения должны быть разнообразными. Значительную их часть следует выполнять серийно, ставя задачу в каждой попытке добиться не только возможно более далекого или высокого прыжка, но и мягкого пружинистого приземления, быстрой подготовки к каждому последующему прыжку.

Из арсенала игровых средств для развития прыгучести юных теннисистов используют упражнения, которые ставят игроков в условия, вынуждающие для отражения мяча выполнять удары в прыжках. Их делят на две группы: в первую входят упражнения, развивающие прыгучесть применительно к ударам у сетки справа и слева, во вторую – применительно к ударам над головой.

Ловкость. Это двигательное качество характеризуется умением управлять силовыми, временными, пространственными параметрами движений. Различают три ступени (класса) ловкости. Первая характеризуется пространственной точностью движений, вторая проявляется в движениях, осуществляемых в сжатые сроки; третья квалифицируется движениями, выполняемыми не только быстро, но и в изменяющихся условиях или при помехах движению.

Систематическая тренировка, упражнения обеспечивают более высокий анализ пространственной точности движений. По мере развития изменяется способность дифференцировать темп движения. С возрастом, до 13 лет, способность воспроизводить заданный темп движений улучшается и приближается к данным взрослых.

О совершенствовании с возрастом ловкости свидетельствует способность дифференцировать усилие мышц. У детей в возрасте до 10 лет точность воспроизведения заданного усилия меньше, чем в последующие периоды развития (11-17 лет). Таким образом, с возрастом происходит совершенствование способности управлять деятельностью мышц. Подростки 13-14 лет могут совершать сложные по координации движения.

Под влиянием упражнений координация движений улучшается. Высокая степень развития координации движений обеспечивает более успешное совершенствование других двигательных качеств.

В современном атлетическом теннисе неуклонно растет объем сложных действий, усложняется игровая обстановка. В результате растут и требования к развитию этой формы ловкости.

Ловкость в конкретных игровых действиях проявляется весьма специфично. Наиболее высокие требования к развитию этого качества предъявляются в игре у сетки. Теннисиста у сетки можно сравнить с вратарем, защищающим большие ворота – в ширину всей площадки. Только при хорошо развитой способности выполнять удары в далеких и высоких прыжках и бросках можно достичь высокого мастерства в действиях у сетки. Ловкость, проявляемую в таких действиях, можно условно назвать вратарско-акробатической.

Специальная ловкость необходима и для выполнения разнообразных передвижений, особенно челночных и зигзагообразных, для которых характерно быстрое изменение направлений и способов.

Все более важной в современном теннисе становится и так называемая приспособительная ловкость применительно к игре на различных площадках.

Развитие ловкости зависит в первую очередь от общей направленности технической и стратего-тактической подготовки, последовательности освоения техники, преимущественного использования в процессе тренировки определенных игровых условий.

Освоение острой нападающей игры, разнообразной техники, неуклонное расширение диапазона вариативности двигательных навыков, изучение техники “широким фронтом”, когда параллельно совершенствуются разнообразные удары (в отличие от явно устаревшего ступенчатого метода с его установкой изучать каждый следующий вариант удара только после того, как будет прочно закреплен предшествующий), создание разнообразных, и главным образом, сложных условий – вот то, что прежде всего важно для развития ловкости с помощью игровых средств.

Основные направления развития ловкости следующие:

· усложнение и расширение вариативности условий, в которых осуществляются двигательные действия;

· усложнение и расширение вариативности самих двигательных действий;

· введение и усиление действия фактора неожиданности;

Основные пути усиления действия этого фактора – сокращения времени для ответных действий на удары и создание условий, значительно повышающих сложность таких действий (различные по конструкции тренировочные стенки).

Выносливость. Фактором, ограничивающим выносливость, является утомление. Выносливость может проявляться при локальных упражнениях (когда в работу вовлекаются менее 1/3 общего объема мышц тела), при региональных упражнениях (участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы), при глобальных упражнениях (при работе свыше 2/3 мышц тела). Природа различных видов неодинакова. Выносливость при локальных упражнениях не предполагает высокую работоспособность.

Принято различать два вида источников энергии, которые отличаются друг от друга тем, что один “живет” за счет кислорода, потребляемого извне, другой за счет внутренних ресурсов организма. Первый вид энергии принято называть аэробным, или дыхательным, второй – анаэробным, то есть идущим без притоков кислорода извне. Одним из основных показателей аэробной производительности является максимальное потребление кислорода в минуту. Анаэробный источник энергии в зависимости от специфики мышечной деятельности подразделяют на алактатный анаэробный и лактатный анаэробный.

Согласно специфике основных источников энергии, все существующие нагрузки можно разделить на 4 группы:

4) Упражнения смешанного аэробного характера. Во время их выполнения наряду с возрастающей ролью аэробных процессов имеют место и анаэробные. Длительность упражнений – 10-30 мин. Пульс при их выполнении поднимается до 170-180 уд/мин.

В процессе исследований прерывистой деятельности циклического характера установлено, что интенсивная мышечная деятельность, осуществляемая многократными сериями с короткими фазами работы и отдыха, практически протекает в аэробных или близких к ним условиях и потому зависит от уровня аэробной производительности спортсмена.

Следовательно, основными методами развития специальной выносливости в теннисе являются методы, направленные преимущественно на повышение алактатной анаэробной и аэробной производительности.

Повышать специальную выносливость теннисиста можно как средствами общей физической подготовки, так и средствами самой игры, или средствами специальных упражнений, близких по своей структуре к действиям спортсмена на площадке, поскольку процесс совершенствования выносливости неразрывно связан с повышением требований к его двигательным возможностям.

Многие тренеры считают, что в детском возрасте необходимо заложить базу выносливости, чтобы впоследствии достигнуть высоких спортивных результатов. Если неправильно использовать средства и методы тренировки, то при формировании нагрузок могут возникнуть отрицательные последствия для организма детей 11-12 лет, поэтому решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте будет зависеть главным образом от рационального подбора средств и методов, тренировочных нагрузок соответствующих возрасту и уровню юных спортсменов.

В процессе воспитания выносливости тренировочная нагрузка характеризуется 5-ю компонентами:

1. Интенсивностью упражнений (скорость передвижений)

2. Продолжительность упражнений

3. Длительность интервалов отдыха

4. Характер отдыха (заполнение пауз другими видами деятельности)

5. Число повторений.

В возрасте от 8 до 11 лет наибольшей выносливостью характеризуются мышцы-разгибатели туловища, а высокой – сгибатели и разгибатели предплечья. В возрасте 11-13 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц. В 13-14 наблюдается некоторое снижение статистической выносливости сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

С возрастом заметно повышается работоспособность при напряженных регионарных и глобальных упражнениях на выносливость. Увеличение выносливости происходит неравномерно. Наибольший прирост наблюдается в возрасте от 12,13 до 14,15 лет. Девочки уступают мальчикам в развитии выносливости. Причем, чем старше возраст (8-15 лет), тем различия увеличиваются.

Юные спортсмены характеризуются не только более высокой работоспособностью, но и более значительным приростом выносливости.

Для теннисистов прежде всего важна так называемая общая выносливость, от которой во многом зависят специализированные формы проявления этого качества (общей принято называть выносливость, проявляемую при длительной нагрузке с малой и средней интенсивностью двигательных действий, в которых активно участвуют значительные группы мышц). Общую выносливость необходимо развивать с помощью бега на длинные дистанции.

Другой необходимой теннисисту формой проявления выносливости является так называемая скоростная выносливость. Она выражается в способности длительное время сохранять высокую интенсивность двигательных действий в условиях продолжительной нагрузки. Скоростную выносливость теннисиста целесообразно развивать прежде всего применительно к ударным движениям и скоростным передвижениям. Для этого используют многократное, серийное выполнение упражнений, требующих значительных мышечных усилий.

Следует отметить, что усилия физиологов, врачей, биохимиков сосредоточены главным образом на выявлении биологических закономерностей различных форм выносливости. Сравнительно мало работ по изучению методов воспитания выносливости еще далеки от своего решения.

Методика совершенствования общей и специальной физической подготовленности является одним из центральных вопросов в теннисе. Методика физической подготовки теннисиста должна основываться на использовании комплекса различных упражнений, каждое из которых является лучшим средством развития какого либо физического качества.

В этот комплекс входят:

1) общеразвивающие упражнения;

3) элементы и тренировочные упражнения из других видов спорта (например, из акробатики – прыжковые упражнения) ;

4) занятия другими видами спорта (спортивные игры).

Задачи специальной физической подготовки:

· развитие физических способностей, специфичных для тенниса (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, выносливости);

· развитие специальных качеств: ловкости и гибкости, необходимых для овладения техникой игры;

· развитие качеств, обуславливающих успех тактических действий теннисиста (быстрота реакции, перемещение, прыгучесть, сила и т. д.). .

Преимущество игровой формы специальной физической подготовки на площадке – это возможность освоить технику передвижений и ударов вместе с совершенствованием физических качеств. Необходимое условие – большое количество мячей и мотивация интенсивной тренировки. При двухчасовой тренировке на площадке часть времени сводится к интенсивной физической подготовке в сочетании с работой над техникой. Упражнения проводятся в течение 1,5-2 мин, пауза активного отдыха 2-3 мин. Интенсивность нагрузки достигает по пульсу 170-190 уд/мин, работа возобновляется при 120-150 уд/мин.

Быстрота.

1. Игроки (3-4 чел.) стоят в левом углу площадки, тренер адресует каждому по 2 мяча: первый разыгрывается в центре корта, второй – по диагонали, игрок отражает мячи ударом справа, в первом случае – длинным, плоским, во втором – крученным, остроплассированным.

2. То же, но под ударом слева. Игроки выбегают в центр площадки для выполнения удара из правого угла площадки;

3. Из левого угла площадки игроки стараются достать укороченный мяч, который был сыгран под удар справа;

4. Как и в упр. 3, но после укороченного удара справа тренер отвечает ударом слева. Игрок, к примеру, может решать такую задачу: первый раз сыграть вдоль линии, второй – ответить контратакующим укороченным ударом.

5. К упр. 4 можно добавить свечу, которая будет отражена после отскока.

8. Игра в тройках на задней линии. Например, двое играют только по линии, их противник только – кроссом.

1. Обмен длинными косыми ударами справа (включая коридоры для парной игры), основная задача – сыграть навылет. Игра, к примеру, до 5 очков. То же ударом слева.

3. Подача с комбинированным вращением. Отскок мяча должен быть у задней линии на высоте головы принимающего игрока. Серия может включать 3×20 подач.

4. Смеш в прыжке. Игрок находится у сетки в момент посыла свечи. Отбегая, достает мяч у задней линии.

5. То же, как и в упр. 4, но в комбинации с работой над скоростью и координацией: после каждого смеша – возвратиться к сетке и коснуться ее ракеткой.

6. Тренер играет кручеными полусвечами, игрок отвечает сильными ударами в высокой точке.

Координация, гибкость, быстрота реакции.

1. Игра одновременно двумя мячами.

2. Комбинация ударов с задней линии и укороченного, направленного в неожиданное место.

3. Прием подачи с лета или выполнение подачи от линии хавкорта.

4. Игра “два против одного”:

Двое у сетки, один обводит свечой;

Двое у задней линии, один у сетки играет с лета и смешем;

Все у сетки – обмен ударами с лета по заданным направлениям;

То же, но направления произвольные.

8. Игрок находится на линии подачи. Сыграв с лета справа, игрок поворачивается на 360? и играет с лета слева, затем опять поворот на 360? и т. д.

Выносливость.

1. “Восьмерка”:

В парах (оба игрока находятся на задней линии);

В тройках (против двоих у задней линии, у линии подачи);

2. Тренер подает мячи различными способами (игра до утомления).

3. “Веер”: тренер подает мячи, а игрок первый удар производит после старта из центра площадки в правый угол ударом справа; второй – после перемещения в левый угол ударом слева; третий – удар с лета справа с линии хавкорта, четвертый – удар слета слева. Повторить 1-2-3-4.

Литература:

1. Ахмеров В.Э. Влияние подачи на эффективность соревновательной деятельности в мужском теннисе // Олимпийский спорт и спорт для всех: Тез. V междунар. науч. конгр., Минск, 5-7 июня 2001 г. / Бел. гос. акад. физ. культуры; Гл. ред. М.Е.Кобринский. – Минск, 2001. – С. 194.

2. Ахмеров В.Э. Повышение эффективности тактической подготовки теннисистов: Учебно-методическое пособие / В.Э.Ахмеров.– Минск.: УП БГУФК, 2005.– 50 с.

3. Белиц-Гейман С.П. Прогнозирование вероятностей исходов розыгрыша в теннисе: Методические рекомендации / С.П.Белиц-Гейман. – М., 1990. – 24 с.

4. Белиц-Гейман С.П. Теннис для родителей и детей / С.П.Белиц-Гейман. – М., Педагогика, 1988. – 224 с.

5. Белиц-Гейман С.П. Физическая подготовка теннисиста. – М.: ФиС, 1974. – с. 12-35.

6. Боллетьери Н. Теннисная академия. – М.: «Эксмо», 2003. – 448 с.

7. Бондарь А.И., Жур В.П. Теннис для здоровья. – Мн.: Полымя, 1985.– 55 с.

8. Бунин В.Я. Критичность соревновательных ситуаций в волейболе и теннисе // Мир спорта. – 2004. – № 1. – С. 23-26.

9. Верхошанская Н.Ю. Некоторые особенности методики скоростно-силовой подготовки теннисиста. – Теннис. – М.: ФиС, 1982. – с.29-32.

10. Верхошанская Н.Ю., Антонова Т.М., Морозов М.А. Скоростно-силовая подготовка теннисистов и пути ее совершенствования. – Теннис. – М.: ФиС, 1980. – с.12-13.

11. Верхошанская Н.Ю., Морозов М.А. Силовая подготовка детей и юношей. – Теннис. – М.: ФиС, 1985. – с.41-44.

12. Волков В.М. Возрастная физиология физических упражнений. Учебное пособие. – Смоленск, 1978. – с.10-61.

13. Воробьев Г.П. Физическая подготовка в современном теннисе.–Матчбол. Теннис. – М., 2001. – №3. – с.65-68.

14. Всеволодов Н. Больше внимания физической подготовленности теннисистов. – Теннис. – М.: ФиС, 1975. – №1. – с.17-18.

15. Всеволодов Н. Физическая подготовка требует равноправия. – Теннис. – М.: ФиС, 1973. – №1. – с.17-18.

16. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры.- М.: ФиС, 1988.- 192 с.

17. Дьячков В.М. Методы совершенствования в технике движений квалифицированных спортсменов / В.М.Дьячков. – М.: ФиС, 1966. – 137 с.

18. Жуков Г.К. Итоги всесоюзного конкурса юных // Теннис: Ежегодник. – М.: Физкультура и спорт, 1980. – С. 51-52.

19. Жур В. П. 10 уроков теннисистам. – Мн.: Тесей, 1998 – 28 с.

20. Жур В.П. Начальное обучение и тренировка теннисистов: Методическое пособие. – Минск: Вышэйшая школа, 1983. – 126с.

21. Жур В.П. Теннис: Метод. пособие / Акад. физ.восп. и спорта Республики Беларусь. – Минск: «Армита-Маркетинг, Менеджмент», 1997. – 149 с.

22. Жур В.П., Ахмеров В.Э., Жур Н.В. К проблеме создания модели «идеального теннисиста» // Волейбол и теннис в современном спортивном движении: Материалы междунар. науч.-практ. конф. / Акад. физ. восп. и спорта Республики Беларусь. – Минск, 2000. – С. 63-67.

23. Жур В.П., Морозов В.И. Возникновение и развитие тенниса: Метод. разработка / БГОИФК. – Минск, 1989. – 43 с.

24. Зациорский В.М. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В.М. Зациорского.- М.: ФиС, 1982. - С. 63-81.

25. Иванова Т.С. Комплексная методика развития специальных качеств юных теннисистов. – Теннис. – М.: ФиС, 1983. – с.26-29.

26. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта. Учебное пособие в 3-х частях. – ч.2. –Минск: Четыре четверти, 1997. – 180с.

27. Кондратьева Г. Основные особенности физической подготовки сильнейших теннисистов мира. – Теннис. – М.: ФиС, 1967. – №2. – с.68-69.

28. Кондратьева Г.А. Теннис в спортивных школах / Кондратьева Г.А., Шокин А.И. – М.: ФиС, 1975. – 159 с.: ил.

29. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – Киев: Олимпийская литература, 1999. – 320 с.

30. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. – М., Физкультура и спорт, 1977. – 280 с.

31. Метцлер П. Теннис / Пер. с англ. В. Вашедченко, Ю. Яснева. – М.: Агенство «ФАИР», 1997. – 336 с.

32. Мигель Креспо, Дейв Милею. Учебник передового тренера. – (ITF LTD), 1998. – 334 с.

33. Скородумова А. П. В теннис играет выносливый – М.:Теннис+, №10, 1995-С. 20-21.

34. Скородумова А.П. Круговая тренировка и физическая подготовка теннисиста. – Теннис. – М.: ФиС, 1972. – №2. – с.15-16.

35. Скородумова А.П., Шмагина М.И. Физическая подготовленность и тесты для ее определения. – Теннис. – М.: ФиС, 1980. – с.16-18.

36. Совершенствование технического мастерства спортсменов / Под общей ред. В.М.Дьячкова – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 176 с.

37. Совершенствование технического мастерства спортсменов: педагогические проблемы / Под ред. В.М.Дьячкова. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 231с.

38. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Возрастная физиология. Учебное пособие. – С.-Петербург: ПИО СПбГАФК им. Лесгафта, 2001. – с.64-75.

40.Спортивные игры: учебное пособие / АФВиС РБ; под общ. ред. Э.К.Ахмерова и А.И.Бондаря. – Минск: АФВиС РБ 1996. – 114с.

39. Тарпищев Ш, Спасский О. Корт зовет – М.: Молодая гвардия, 1988.

40. Теннис: Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. – М.: ФиС, 1979. – 77с.

41. Теннис: программа для спортивных школ молодежи и школ высшего спортивного мастерства / Составили: С.П.Белиц-Гейман, А.И.Шокин. – М., 1973. – 88с.

42. Терентьев В. Г. Физическая подготовка зарубежных теннисистов:Автореферат дис… к.п.н. – М, 1989 – С.3-23.

43. Филин В.П. Начальная подготовка юных спортсменов. – М.: ФиС, 1969. – 44с.

44. Фомин М.П., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. – М., 1972. –

Из книги А.П.СКОРОДУМОВОЙ «Теннис: как добиться успеха»

СКОРОДУМОВА Анна Петровна (р. 19.4.1939) , мастер спорта СССР, доктор пед. наук, профессор кафедры теории и методики физического воспитания Российской государственной академии физической культуры, Заслуженный работник физической культуры РФ. Автор книг: «Современный теннис: основа тренировки» (1984); « Теннис: как добиться успеха» (1994); « Treinamento De Altonivel» (1998). В соавторстве с В.Голенко и Ш.Тарпищевым: « Азбука тенниса» (1999); « Школа тенниса» (2001); « Академия тенниса» (2002); « Теннис. Учебник для ВУЗов физической культуры. Часть 2» (2011).

СИЛА

Силу человека принято определять, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. В зависимости от вида выполняемой работы мышцы могут проявлять силу без изменения своей длины – такой режим работы мышц называется статическим или изометрическим и с изменением длины в динамическом режиме. При уменьшении длины имеет место преодолевающий, или миометрический, режим работы, при удлинении ‒ уступающий, или плиометрический.

Проявление силовых способностей у теннисистов

Надо сказать, что у теннисистов в зависимости от действий, которые они выполняют, различные группы мышц работают во всех названных режимах. Достаточно сказать, что только мышцы бьющей руки работают одновременно в различных режимах ‒ статическом и динамическом. Статический режим работы наблюдается у мышц, осуществляющих хват ракетки во время удара. В то же время, управляя ракеткой, выполняя удары, мышцы плеча и предплечья работают в динамическом преодолевающем режиме. В этом же динамическом преодолевающем режиме работают мышцы ног в начале резкого старта, прыжка, в динамическом уступающем режиме – при приземлении после прыжка, при остановке после резкого спурта, необходимой для мгновенной смены направления.

В зависимости от условий, в которых проявляются силовые возможности, выделяют собственно-силовые, скоростно-силовые способности и силовую выносливость.

Силовые усилия, возникающие в мышцах бьющей руки, значительно увеличивают поперечник работающих мышц. Так, у Рода Лэйвера , дважды выигрывавшего Большой шлем, окружности плеча и кисти такие, как у известного в прошлом американского боксёра-тяжеловеса Роки Марчиано.

Силовые напряжения, действующие на руку теннисиста при ударах по мячу с отскока, даже у игроков средней квалификации составляют 67,5±3,8 Н. Можно предположить, что с ростом мастерства теннисистов напряжения, действующие на руку, возрастают. Возникающее при ударе напряжение свидетельствует о значительных требованиях, предъявляемых к силовым возможностям. При этом надо учитывать ещё одно обстоятельство, а именно: подобное напряжение возникает при каждом ударе, совершаемом теннисистом. Во время одного часа игрок выполняет в среднем около 350 ударов при игре на быстром покрытии и около 380 – на медленном. Здесь мы имеем дело уже не с однократным действием, а с его многократным повторением, для чего требуются не просто силовые и скоростно-силовые способности, а силовая выносливость. Неверно было бы считать, что при игре в теннис силовое напряжение возникает лишь в мышцах кисти, предплечья и плеча. Значительная силовая нагрузка ложится и на мышцы плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.

Интересные исследования в этом плане были проведены Н.Верхошанской с соавторами. На универсальном динамографическом стенде у теннисистов разной квалификации они определяли скоростно-силовые показатели разгибателей бедра и сгибателей стопы-мышц, которые осуществляют отталкивание при беге и прыжках. Оказалось, что с ростом мастерства игроков растут и показатели взрывной силы, и прежде всего мышц – сгибателей стопы. При сравнении полученных показателей взрывной силы у теннисистов высокой квалификации, прыгунов тройным и спринтеров выяснилось, что показатели высококвалифицированных теннисистов близки к уровню показателей квалифицированных спринтеров. Авторы отмечают, что если у спринтеров взрывное усилие достигается в основном благодаря скоростному компоненту, то у теннисистов, как и у прыгунов, – благодаря силовому компоненту. Правда, у последних он значительно выше.
Качество силы очень тесно связано с техникой выполнения ударов. Не обладая должной силой, нельзя освоить основные удары, а тем более выполнять их в быстром темпе, при котором либо не остаётся времени для выполнения ударов маховыми движениями, либо их просто нельзя выполнять с большим замахом. К первой группе относятся удары с отскока. Кстати, именно из-за явно недостаточной силы мышц верхнего плечевого пояса Борг в детстве стал выполнять удары слева двумя руками. Ко второй группе относятся удары с лёта, которые должны выполняться с очень коротким замахом при жёсткой связи кисти и предплечья, предплечья и плеча, достигающейся значительным напряжением мышц.

Таким образом, приступать к обучению ударам можно тогда, когда будут созданы для этого необходимые предпосылки. Вот почему для того, чтобы всё-таки иметь возможность привлечь к занятиям в теннис детей как можно раньше, за рубежом стали развивать игру в мини-теннис , не требующую столь значительного силового напряжения. Эта игра проводится на площадке уменьшенного размера, играют в неё облегчёнными и укороченными ракетками и облегчёнными мячами несколько больших размеров, чем обычный теннисный мяч. Уменьшенный вес ракетки и мяча даёт возможность с самого начала даже не очень подготовленным детям осваивать правильную технику движений.

В процессе жизни у человека наблюдаются так называемые сенситивные периоды, отличающиеся повышенной чувствительностью к избирательному воздействию на то или иное качество. Это можно объяснить неодновременным и неравномерным развитием различных органов и систем организма. Поэтому мы указываем годы, наиболее благоприятные для воспитания (целенаправленного воздействия) различных физических качеств.

Темпы развития мышечной силы у детей обусловлены рядом факторов, среди которых целесообразно выделить морфофункциональные изменения костно-мышечной системы, биологическое созревание организма, степень двигательной активности и др. Костно-мышечный аппарат лишь к 18–20 годам формируется окончательно.

Показатели силы существенно возрастают к 11 годам, продолжая в дальнейшем увеличиваться неравномерно. Наиболее быстрые темпы развития абсолютной силы в 12–14 и 15–17 лет.

Темпы прироста относительной силы сравнительно невелики. Это особенно характерно для возраста 12–14 лет.

Учитывая возрастные особенности и специфику двигательной деятельности теннисистов, целесообразно с первых дней прихода детей в секцию в силовой подготовке сконцентрировать внимание на общих задачах, а именно – содействовать образованию "мышечного корсета" укреплять дыхательную мускулатуру, мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса и поясничной области, от которых во многом зависит правильная осанка.

Особое внимание у детей, начавших заниматься теннисом, следует обратить на мышцы брюшного пресса. Эти мышцы способствуют нормальному функционированию внутренних органов, так как создают так называемый "мышечный корсет", участвуют в выполнении всех ударов и передвижении, совершаемых теннисистами. Кроме того, достаточно развитые мышцы брюшного пресса предотвращают в будущем, когда спортсмены начинают применять в своих тренировках значительные отягощения, появление грыж. С целью укрепления мышц брюшного пресса применяют упражнения для ног при фиксированном положении туловища и для туловища при фиксированных нижних конечностях. Несмотря на то, что оба типа этих упражнений направлены на увеличение силы мышц брюшного пресса, воздействия их различны. Упражнения в поднимании ног больше способствуют повышению тонуса мышц живота, что, в свою очередь, может быть использовано при коррекции осанки. Упражнения для туловища более динамичны и эффективны для тренировки мышц брюшного пресса. Это могут быть упражнения с гантелями, метания камней, набивных мячей весом до 1 кг, подъёмы, махи, качи и т.д.

На начальном этапе подготовки для воспитания силы следует подбирать упражнения, сопровождающиеся минимальным напряжением, исключающие натуживание, – к ним можно отнести кувырки, перевороты, стойки, подтягивания, отжимания, лазанье по канату, перетягивание каната, различные прыжки и игры, как подвижные, так и спортивные, но по упрощённым правилам.
С возрастом требования к проявлению силы повышаются. Увеличивается и пороговая величина тренировочного раздражителя. Однако, воспитание силы должно продолжаться в основном с помощью упражнений скоростно-силового характера, имеющих общее воздействие на организм. Это в основном всевозможные прыжковые упражнения, разнообразные упражнения с набивными мячами, маховые упражнения, некоторые из них целесообразно выполнять с небольшими отягощениями.

В занятиях теннисистов 14–15 лет уже можно использовать значительные силовые напряжения, начинать направленную силовую тренировку. Однако вес отягощения и количество повторов должны быть ограничены. Нельзя применять в тренировке отягощения более 60–70% от максимального. Количество повторов нельзя доводить до отказа. И всё-таки мы можем констатировать использование значительных суммарных отягощений в тренировке. Поэтому наряду с применением направленных силовых упражнений в занятиях широко должны быть представлены упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и спины. Укреплять мышцы поясничной области необходимо потому, что при наклоне вперёд, а с отягощением особенно, в области пятого поясничного позвонка создаются значительные нагрузки.

Кроме того, после упражнений с отягощениями следует выполнять висы. Целесообразно вместо приседаний, выпрыгиваний с отягощениями применять сходные по режиму работы упражнения для ног, но в исходном положении сидя или лёжа на спине на специальных тренажёрах. И последнее – упражнения, укрепляющие мышцы поясничной области, должны выполняться перед упражнениями с отягощением.

Средства и методы воспитания силы

При воспитании силы у теннисистов используются, согласно общей классификации, упражнения: общеподготовительные, специально-подготовительные и тренировочные формы соревновательных упражнений.

Общеподготовительные упражнения направлены на всестороннее развитие силовых способностей, которые, в свою очередь, смогут стать основой для эффективной специализированной подготовки. Эти упражнения обязательно должны подбираться с учётом игровой деятельности. Кроме того, среди средств общей подготовки необходимо наличие таких, которые смогли бы нивелировать односторонность развития при игре в теннис. Ведь не секрет, что у теннисистов резко отличаются по развитию руки, плечи и т.д.

К общеподготовительным упражнениям можно отнести упражнения на тренажёре, со штангой, с набивными мячами, метания неиграющей рукой, упражнения с гантелями, приседания обычные и с отягощениями, наклоны и вращения с небольшими отягощениями, упражнения силового характера в парах, поднимания на носки с отягощениями (Рис.1–13).

К специально-подготовительным упражнениям относят отдельные элементы, встречающиеся при игре в теннис, или движения, образованные на их основе. Специально подготовительные упражнения должны иметь сходство в кинематической структуре и режиме мышечных напряжений с техническими приёмами, выполняемыми теннисистами. Разница должна быть в величине этих мышечных усилий – в специально-подготовительных упражнениях она, конечно же, должна быть больше. К специально-подготовительным упражнениям теннисистов можно отнести также имитацию всех основных ударов теннисистов с гантелями (Рис.14–16), амортизаторами (Рис.17–20), набивными мячами (Рис.21–22), утяжелённой ракеткой. Однако имитировать можно не только удар целиком, но и часть его, например, завершающую фазу удара при подачах, ударах справа и слева и т.д.

Тренировочные формы соревновательных упражнений предполагают выполнение основных ударов на площадке, у тренировочной стенки несколько утяжелёнными ракетками. Вес отягощения следует подбирать таким образом, чтобы не искажалась основная структура движения.

К тренировочным формам соревновательных упражнений следует отнести подачи, выполняемые с максимальной силой, удары с отскока, с лёта с сильным вращением, выполняемые непосредственно на теннисном корте.

К основным методам воспитания силы относят метод повторных усилий (повторное выполнение силового упражнения с отягощением среднего веса), метод максимальных усилий (однократное и повторное выполнение силового упражнения с околопредельным и предельным отягощением), метод динамических усилий (повторное выполнение силового упражнения с небольшим отягощением с максимальной скоростью), метод повторного выполнения статического силового упражнения. Поскольку метод динамических усилий направлен в основном на воспитание скоростно-силовых качеств, речь о нём, как и о скоростно-силовой подготовке, пойдёт в разделе, посвящённом воспитанию быстроты.

Метод повторных усилий предполагает выполнение двух-трёх, а иногда и более упражнений с отягощениями 60–80% от предельно возможного в каждом упражнении. Количество повторов в одном подходе может быть от 4–6 до 10–15. Последние повторы являются наиболее эффективными для воспитания силы. К каждому упражнению может быть 3 и более подходов. Паузы между подходами могут составлять от 60 до 180 сек. Используя этот метод можно одновременно с увеличением силовых способностей увеличивать собственный вес. Для этого надо применять такое отягощение, с которым можно выполнить 8–12 повторов. Если собственный вес увеличивать не надо целесообразно выполнять 4–6 повторов с соответствующим отягощением. С помощью этого метода можно избирательно воздействовать не только на развитие силы отдельных мышц, но и силовой выносливости.

Метод максимальных усилий можно начинать применять у юношей старше 17–18 лет, хорошо подготовленных физически. В упражнениях подбирают такие отягощения, которые позволяют сделать не более одного-двух повторов. Общий объём работы увеличивается за счёт большего количества подходов. Некоторые специалисты считают, что подходов может быть от 5 до 10. Пауза отдыха между упражнениями может быть порядка 2–3 минут. В рамках данного метода возможно варьирование отягощении – два-три подхода к основному весу, один-два – к уменьшенному. Максимальные отягощения общего воздействия применять чаще одного раза в неделю не рекомендуется.

В тренировке возможно сочетание этих двух методов. Для повышения уровня абсолютной силы мышц теннисистов предлагается программа, состоящая из двух этапов: первый – общеподготовительный, длящийся четыре недели и включающий двенадцать занятий силовой направленности, и второй – силовой, длящийся две недели и включающий шесть занятий.

Цель первого этапа состоит в подготовке опорно-мышечного аппарата к предстоящим силовым и прыжковым нагрузкам. Для него характерно выполнение большого, постепенно нарастающего объёма тренировочной работы (от 60 до 120 мин). Рекомендуется применять метод повторных усилий. Вес отягощения 30–35 кг с максимальным повторением не более 10 раз или 15–20 кг, тогда количество максимальных повторений не должно превышать 20.

На втором этапе в течение трёх занятий происходит смена дозировки от 10 до 3 повторений максимум. В одной тренировке рекомендуется выполнять от 3 до 5 подходов к каждому упражнению.
Длительность занятий небольшая – до 40 минут.

Метод изометрических усилий может применяться как с целью воспитания максимальных силовых возможностей, так и для их поддержания.

Тренировка с использованием изометрического метода позволяет преодолевать момент максимального мышечного напряжения, например даёт возможность продлить ощущение "момента удара". Для этого следует подбирать упражнения, по своему характеру близкие специфике тенниса. Количество упражнений, выполняемых в одной тренировке, может быть 6–8; повторять каждое 2–3 раза. Момент изометрического напряжения должен достигать максимума к пятой-шестой секунде.

Работа ног - основа основ теннисной техники

КАТЕГОРИИ