Фридайвинг - что это, основы, техника. Фридайвинг - техника ныряния Техника компенсации давления

Пранаяма – глубокий и очень хорошо проработанный аспект йоги, который в полной мере позволяет человеку работать со своим дыханием. Но зачастую новичкам, которые приходят во фридайвинг, и людям, никогда не занимавшимся дыхательными упражнениями бывает сложно сразу выполнять пранаяму в полном объеме.

Дыхание во фридайвинге

Важно помнить, что, выполняя дыхательные упражнения мы работаем не просто с дыханием, а со всем телом и сознанием. В йоге существует большое количество дыхательных техник – от простых, до очень сложных. Но даже самые простые техники пранаямы могут в то же время быть очень эффективными.

С чего начать осваивать дыхательные техники?

Самые простые можно практиковать самостоятельно. Самое главное – это желание и регулярность. Занятия хорошо проводить в тихом помещение, где Вас не будут отвлекать. Выключите компьютер и мобильный телефон, перед практикой проветрите помещение. На первых этапах 10-15 минут практики будет достаточно, но постепенно время можно увеличивать. Такое маленькое время практики связанно с тем, что дыхательные упражнения требуют высокой концентрации внимания.

Первое с чего нужно начать – наблюдение за дыханием. Сядьте ровно так, что бы спина была прямая и обратите внимание на то, как вы дышите. Какое ваше обычное дыхание, какие мышцы участвуют, какие отделы, глубокие ли вдохи, равномерны ли вдохи и выдохи?

Следующее – это контроль дыхания. Попробуйте дышать, используя разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное. Положите одну руку на живот, другую на грудь и дышите так, что бы поднималась рука, лежащая на груди. Глаза могут быть прикрыты, следите за тем, что бы дыхания были равномерными, выдох длиннее вдоха. Продолжайте выполнение грудного дыхания в течение нескольких минут, затем переходите на диафрагмальное дыхание. Должна подниматься и опускаться рука, лежащая на животе. Продолжайте следить за всеми параметрами вдохов и выдохов. Также контролируйте свое психо-эмоциональное состояние. Какие ощущения возникают в теле, какие мысли появляются в голове, что тревожит и беспокоит или наоборот ощущаете ли вы полную безмятежность и спокойствие?

Теперь дышите так, что бы воздух равномерно заполнял легкие. Делайте глубокие вдохи и выдохи, но контролируйте, что бы выдох всегда был длиннее вдоха, что бы избежать гипервентиляции (симптомы гипервентиляции: головокружение, покалывание в кончиках пальцев, онемение губ). Если Вы почувствовали один из этих симптомов, то необходимо уменьшить глубину вентиляции, но при соблюдении рекомендаций гипервентиляции быть не должно.

Только после того, как первые три шага будут пройдены, переходим к следующему – удлинение на выдохе. После глубокого вдоха сделайте нормальный выдох, а потом посмотрите, можете ли Вы выдохнуть еще немного. Не делайте упражнение с усилием и напряжением, просто помогите воздуху, который остался в легких после нормального выдоха, выйти из легких. После такого дыхательного цикла сделайте несколько обычных дыханий, а потом снова повторите удлиненный выдох. Если Вам комфортно, то можете подряд делать циклы дыхания с удлиненным выдохом. Рекомендуемое время выполнения этого упражнения – пять минут. Если Вы сильно взволнованы или у Вас были стрессовые ситуации, то можно увеличить время выполнения данного упражнения, которое поможет снять нервное напряжение.

Обратим наше внимание на базовую дыхательную технику – поочередное дыхание ноздрями. Этот тип дыхания помогает увеличить концентрацию внимания, собранность и ощущение спокойствия. Начинайте выполнять упражнение со вдоха: сделайте вдох обеими ноздрями, затем закройте одну ноздрю и сделайте выдох. Теперь повторите тоже самое, закрыв другую ноздрю. Повторите столько раз, сколько Вам необходимо, чтобы почувствовать себя комфортно и привыкнуть к новым необычным ощущениям. После того, как вы полностью адаптируетесь к такому типу дыхания, то можете переходить к полному циклу. Закрыв одну ноздрю, сделайте вдох, а выдох сделайте через другую ноздрю. Первый и последний цикл должны начинаться с выдоха через правую ноздрю. Повторите так 15-20 дыхательных циклов при условии, что у Вас не возникает никаких неприятных ощущений.

Далее рассмотрим дыхательные упражнения, которые напрямую подводят нас к задержке дыхания. Эта техника поможет Вам подготовиться к задержкам дыхания в воде как физически, так и ментально. В конце каждого выдоха присутствует естественная задержка дыхания, найдите ее и в своем дыхательном цикле, и попробуйте немножко ее удлинить. После этого сделайте серию обычных вдохов-выдохов, затем повторите цикл с задержкой дыхания на выдохе. Следите за тем, что бы Вы были расслаблены. Цель – не увеличить задержку дыхания, а сделать ее комфортной и понаблюдать за реакцией организма на нее. Нет ли беспокойства, напряжения, беспорядочных мыслей? Должно быть состояние максимального расслабления и концентрации на том что происходит в теле.

В данной статье были рассмотрены базовые техники работы с дыханием. Продвигайтесь постепенно, шаг за шагом в их освоении. Используйте их как повседневной жизни, так и применительно к фридайверовским тренировкам. Самое главное – это регулярная осознанная практика и Вы обязательно почувствуете результат.

И отсутствие каких-либо ограничений во времени, в глубине, в действиях – это и есть фридайвинг.

Техника ныряния во фридайвинге

Существует несколько советов для тех, кто решил заниматься :

• Легче всего погружаться в воду ночью (связано это с обменом веществ, который ночью снижается);
• Во время плавания не закидывайте голову назад, это увеличивает сопротивление и пагубно влияет на поступление крови через артерии;
• Нырять надо в состоянии психического равновесия, особенно противопоказана умственная нагрузка, так как она влияет на мышечный тонус;
• Одежда для погружения должна соответствовать времени года и погоде.
• За день до ныряния не следует употреблять алкоголь, жирную и белковую пищу. Причина – организм долго переваривает эти продукты, ну а алкоголь пагубно влияет на все жизненно-важные процессы в организме. Если же не нагружать печень и максимально расслабиться, то обмен веществ снизится и упадет потребление кислорода;
• Перед погружением следует сделать 4 глубоких вдоха и 4 максимальных выдоха;
• Если чувствуете желание сделать вдох, начинайте всплывать;

Чаще тренируйтесь, но не забывайте оставлять время для релаксации. Используйте специальные .

Тренировка дыхания для фридайвинга

В зависимости от обстоятельств, вы дышим от 20 до 100 раз в минуту. В такой роскоши не существует. Поэтому, чтоб заниматься фридайвингом, необходимо постоянно тренировать свой организм. Цель – находится долгое время на минимальном количестве кислорода.

Для этого надо уметь адаптироваться. Одним из наиболее эффективных способов подготовки фридайверов является использование гимнастики йоги.

Тренироваться можно разными способами. Например, лёжа на воде лицом вниз и дыша через трубку, потихоньку отключайте контроль над своим телом. Пусть ним командует вода. Медленно и плавно плавайте, таким образом будет потребляться минимальное количество кислорода.

Постарайтесь не создавать большого сопротивления потоку воды . Ну и минимизируйте работу головного мозга. Вообще, в основе техники фридайвинга лежит психическое расслабление во время апноэ. Делается ставка и на само . Вдох начинается с расслабления мышц пресса.

После этого воздух поступает в нижние отделы грудной клетки. Потом в средние и в верхние. Плечи отводятся назад. Выдох делается в обратной последовательности.

Уделяйте время тренировкам и медитациям и у вас обязательно все получится.

Вода - это величественная стихия, которая всегда манила человека. Он не устает изобретать разные способы укрощения морей и океанов. Фридайвинг стал возможностью научиться совершать удивительные действия в водной стихии, которые не под силу обычному человеку.

У спортсмена техника ныряния во фридайвинге должна быть отточена до совершенства потому, что ошибка может привести к опасности для жизни.

Видео-обучение «Техника ныряния во фридайвинге»

Фридайвинг: старый новый спорт

Фридайвинг (англ. free — свободно, dive - нырять) - это модный вид спорта, который имеет много поклонников. Основная суть фридайвинга состоит в плавании с апноэ (задержкой дыхания).

Плавание на задержке дыхания давно помогало человеку ознакомится с подводным миром, охотиться и заниматься собирательством. Позже были изобретены дыхательный аппараты и скафандры, которые постепенно совершенствовались, пока не достигли идеальной формы и функциональности.

Не так давно фридайвинг превратился в вид подводного спорта (в 1949 г. был поставлен первый рекорд по плаванию на апноэ) и фридайверы продолжают практиковать плавание без дыхательных аппаратов.

Этот видео-материал состоит из нескольких частей:

1. Спортивные дисциплины и рекорды во фридайвинге.
2. Ныряние в длину без ласт.
3. Ныряние в глубину без ласт.
4. Ныряние в длину в ластах.
5. Ныряние в глубину в ластах.
6. Свободное погружение.

Начинающий фридайвер может почерпнуть из разделов представленного учебно-методического фильма много полезной информации о нырянии: положение тела, дыхание, циклы движений, этапы выполнения ныряния, зоны погружения. Специалисты расскажут об упражнениях, которые помогут фридайверу добиться высоких результатов. Описание типичных ошибок, которые часто допускают спортсмены, поможет совершенствовать технику, не заучивая неверных движений.

Достичь рекорда сохранив здоровье!

В данном видео-материале зритель сможет полюбоваться на ныряния, выполненными профессиональными спортсменами. Они четко демонстрируют элементы фридайвинга и тренеры могут смело показывать этот фильм своим ученикам, как учебное пособие.

Техника выполнения элементов - это важнейшая часть любого вида спорта. Именно от техники зависит результативность выступления и здоровье спортсмена. А у фридайвера, который находиться под влиянием небезопасных факторов, особенно высока вероятность получить травму.

Гладко, тихо, уверенно, спокойно - все эти прилагательные описывают чувства, которые испытывает фридайвер. Представьте движение по инерции под волнами, игру с дикими дельфинами, парение в лучах солнца, пробивающегося сквозь воду, стайки рыб рядом с вами. Без каких-либо аппаратов для дыхания, полная свобода движения, союз с океаном, воспринимающим вас как своего друга.

Лежа на поверхности лицом вниз, вы дышите медленно, глубоко, тихо. Ваше тело полностью расслаблено, ваш разум открыт и не подвластен тревоге. В то время, как вы легкими движениями ног придаете своему телу ускорение, вы вдыхаете последний раз полной грудью, погружаете трубку для плавания в воду, прогибаете пояс и поднимаете одну из ног. Без брызг, вы покидаете поверхность в идеальном погружении. Медленными, обтекаемыми ударами ног вы продвигаетесь вниз до тех пор, пока давление не одерживает верх над плавучестью вашего тела, оставляя вас в легком скольжении вниз.

Как вы должны учиться фридайвингу? Явно не так, как те новобрачные, которых я увидел во время своего отпуска в Египте. Молодой человек убедил свою жену войти в воду, заверив ее что ей нечего бояться. Неуверенно надев маску и взяв трубку в рот, она поплыла, неистово двигая ластами, захватывая воду руками и даже сделав попытку посмотреть в воду перед тем как заявить: «Я не могу».

Что произошло? Будучи незнакомой с снаряжением, чувствуя себя не комфортно в горизонтальном положении, борясь со страхом и бешенно колотящемся сердцем, она запаниковала. Помните, фридайвинг - это знание, простота, расслабленное состояние и сохранение энергии!

Чтобы научиться фридайвингу, найдите компетентного, терпеливого инструктора, который будет направлять вас с первых шагов, начиная от выбора снаряжения и ознакомления с базовыми принципами этого спорта, развивая в вас уверенность.

Эта статья не претендует на роль программы «научи себя сам». Я лишь расскажу об упражнениях для фридайвинга, тогда как ваш инструктор должен выбрать как упражнения, так и порядок их следования, согласно вашей индивидуальной программе тренировок. Избегайте опережения программы, пока вы еще не до конца освоили предыдущие шаги.

Основные упражнения в бассейне

Так как комфорт в воде - один из ключевых моментов фридайвинга, давайте начнем с простого, но в то же время эффективного упражнения на расслабление. (Если вы не знакомы с техникой использования трубки для плаваний или маски, предварительно стоит почитать про .

Ваши ласты

Выбирайте гибкие ласты. Ступня должна плотно сидеть в ласте, но без излишнего давления. Вы не должны испытывать дискомфорт при длительном плавании в ластах. Ваши ноги не должны скользить внутри ласты когда вы мотаете вашей ступней из стороны в сторону или вперед-назад.

Как те новобрачные, многие начинающие фридайверы пытаются сильно сгибать их колени, как-будто они едут на велосипеде. Так же они часто делают широкие и ненужные движения руками и кистьми. Запомните, держите руки по бокам в расслабленном состоянии. Чрезмерное движение руками и коленями тратит вашу драгоценную энергию, приводя к не эффективному движению в воде, а так же создает много шума, который пугает морскую живность. Когда вы делаете толчок ногами, используйте ваши бедра и коленные суставы с одинаковой интенсивностью. Если вы слишком сильно сгибаете колени (велосипед), воспользуйтесь эластичным бинтом, обмотав им колени. Это позволит вам выработать правильные движения ног от бедра. Убедитесь, что вы держите ноги под водой, когда плывете по поверхности.

Перед переходом к тренировкам в открытой воде, вы должны полноценно владеть тремя стилями ударов ногами в ластах: основной (медленное колебание), лягушачий и дельфиний. В 90% времени вы будете использовать основной стиль. Следите, чтобы движения ногами были равномерными и плавными. Делайте толчок нежно, не перегружайте ласты и держите их поверхности всегда в одной плоскости.

Так как ласты для фридайвинга имеют гибкую и эластичную структуру, важно, чтобы вы понимали как они работают. Когда вы делаете удар ногой, ваши ласты производят движение вперед из-за того, что плоскость ласты вытесняет воду назад. Вдобавок к этому, естественное возвращение плоскости ласты создает дополнительную движущую силу.

Давление в ушах

Эксперты в фридайвинге умеют сбрасывать давление в ушах с помощью тренировки специальных групп мускул в их горле, которые помогают открыть слуховые трубки. Это те же самые группы мышц, которые используются с другими мышцами в вашей голове и шее, когда вы глотаете или зеваете. Контролируйте давление в ушах этими мышцами, вместо того, чтобы зажимать нос рукой и пытаться выдохнуть, или сглотнуть, или каким-то образом шевелить челюстью.

Основными мускулами в этой группе являются те, которые поднимают ваше мягкое небо. Когда вы глотаете, ваша челюсть, язык, адамово яблоко (у мужчин) и мягкое небо (мягкая задняя часть неба) - все поднимается вверх. Для сброса давления не обязательно, чтобы двигался язык или челюсть - только ваше мягкое небо.

Упражнение для погружения с поверхности воды

После того, как вы достаточно отдохнули на поверхности, чтобы избавиться от углекислого газа и наполнить легкие кислородом, вы готовы к погружению с поверхности. Вы должны быть абсолютно расслаблены; частота вашего дыхания должна быть медленной и регулярной.

Постепенно увеличивайте глубину и частоту трех ваших последних вдохов, начиная с расслабленного вдоха и заканчивая наиболее глубоким вдохом, который вы способны совершить. Помните, что вы должны полностью использовать вашу диафрагму. На последнем вдохе дополнительно вдохните воздух, как-бы глотая его в легкие. Одновременно с последним вдохом, выровняйте давление в ушах и начните движение с основного или с лягушачьего толчка. Это движение поможет вам улучшить ваш вход в воду.

В момент, когда ваши легкие наполнены, наклонитесь вглубь воды, поднимите вашу левую ногу в вертикальное положение и сделайте три-пять полноценных ударов ногами, которые должны привести вас в нейтральную точку (где вы не будете ни тонуть, ни всплывать), после которой для продолжения спуска вам потребуется лишь небольшой легкий толчок ногами. Ощущение падения в воду - это хороший признак того, что вы сделали отличный вход с поверхности воды.

Ваш напарник

Погружайтесь с напарником, когда это возможно. Безопасность всегда в количестве, и большинство дайверов с удовольствием делятся своим опытом с другими. Даже если ваш напарник не может помочь вам, по крайней мере этот человек знает ваше местоположение. Если вы погружаетесь в одиночку, оставьте детальный план погружения вашему другу и предупредите его, если вдруг вы решите внести туда изменения.

Я надеюсь, что смог донести свою мысль до читателей Центра Плавания: фридайвинг, как большинство спортивных дисциплин, зависит от профессиональной подготовки, хорошего снаряжения и здравого смысла. Что касается тех молодожен, про которых я писал выше, будучи знакомой со снаряжением и достаточно уделив внимания тренировкам в бассейне, девушка получила бы приятный опыт, а не большое разочарование. Безопасность в воде подразумевает предусмотрительность. Вы должны знать как действовать в чрезвычайных обстоятельствах. Всегда лучше сделать паузу и хорошо подумать: «Что может пойти не так?», прежде чем пытаться открывать для себя что-то новое. Фридайвинг включает в себя обязательства. Исполняйте эти обязательства и вы будете наслаждаться и восхищаться этим спортом всю оставшуюся жизнь.