Йога в критические дни. Можно ли заниматься йогой во время месячных: разрешенные и запрещенные позы. Какие асаны следует исключить во время месячных

Очень часто у женщин, которые только недавно приступили к практике йоги, возникает закономерный вопрос: а можно ли заниматься йогой в критические дни ? И если да, то нужны ли какие-либо ограничения или коррекция практики? Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратимся к мнению замечательного мастера йоги, высококвалифицированного инструктора — Ольги Булановой. В этой статье Ольга не только дает рекомендации по практике йоги в критические дни, но и делится своим личным опытом, как строить практику йоги в этот период.

Ольга Буланова:

» Очень часто мне задают вопросы о занятиях Йогой в критические дни. Какие асаны можно делать, от выполнения каких поз следует воздержаться.

Если заглянуть в книги компетентных авторов, например, в книгу Гиты Айенгар, то в них можно прочесть о том, что практику не стоит прерывать в этот период, но нужно выполнять ее в более мягком, расслабляющем режиме, избегать перевернутых и силовых поз, а также предельных скруток и прогибов. Лучше всего выполнять наклоны и асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

Опираясь на собственный опыт, я решила не практиковать асаны в этот период. Возможно, комплекс, рекомендуемый той же Гитой Айенгар, помогает снять какие-то недомогания в критические дни, но если проблем нет, то выполнение простых асан в расслабляющем режиме, как мне кажется, это пустая трата времени.

По моим личным ощущениям, в этот период невозможно что-либо накапливать, организм выводит старую яйцеклетку, вместе с ней уходят стрессовые напряжения, накопившиеся за прошедший месяц, идет процесс разрушения. Этому разрушению не надо мешать. Пусть он расчистит место для нового. Это подобно работе Шивы: разрушение во имя созидания на более высоком уровне. Подобно тому как змея, меняя кожу, обновляется, женщина тоже обновляется после каждого менструального периода, и в это время ей нужно находиться в покое.

На мой взгляд, даже полезно иногда позволять себе расслабиться, и дать телу переключиться на другой режим работы. Дело в том, что у меня в этот период, с одной стороны, нет каких-либо недомоганий, а с другой, резко снижается уровень растяжки, силы и даже концентрации. Абсолютно все асаны получаются хуже.

Если я все же начинаю практиковать в эти дни, то этот период становится для меня действительно критическим и весьма травмоопасным. Мое сознание привыкло к определенному уровню практики, и я спонтанно начинаю выполнять асаны, которые еще вчера были для меня легко доступными, но сегодня из-за работы организма в другом режиме, выполнение их требует дополнительных усилий. Несколько раз усилия эти приводили к травмам, а практика на более низком уровне не приносила нужного удовлетворения. Мне кажется, что если что-то делать, то делать с полной отдачей или не делать вообще.

Некоторое время я совсем не практиковала йогу в критические дни, и заметила, что после этого периода мои гибкость и сила только возрастали. Я чувствовала прилив свежих сил. Небольшой перерыв во время критических дней всегда был мне только на пользу. В начале каждого нового цикла я могу отрабатывать самые сложные позы с нужной концентрацией. В конце цикла, я напротив наблюдаю определенный спад, начинаю работать более мягко. А в критические дни предпочитаю не практиковать.

Когда я советую девушкам вообще не заниматься асанами в дни менструального периода, они спрашивают меня: «А как же тогда ты проводишь тренировки в эти дни». Во-первых, работа в качестве инструктора и индивидуальная практика это две большие разницы. Когда человек ведет занятия, то он в любом случае отдает энергию людям и не о каком накоплении и речи быть не может. Поэтому, как верно написал Андрей Сидерский (замечательный Учитель йоги), профессионалам необходимо больше времени уделять собственной практике, и проведение занятий ее никак не может заменить. А во-вторых, я могу построить последовательность, исходя из своего состояния, чтобы ущерб моему организму был минимален. Хотя я считаю, что для меня было бы лучше вообще не заниматься йогой в критические дни. Но практика базовых Пранаям и элементарных медитативных упражнений, типа Тратаки, в эти дни абсолютно без вредны и даже полезны. Ибо они только успокаивают нервную систему.

Но это лишь моя личная точка зрения. Я знаю много женщин, которые практикуют йогу на довольно высоком уровне и продолжают это делать и в критические дни, внося необходимые коррективы. Я полагаю, все зависит от энергоструктуры конкретной женщины, и надо решать как практиковать, что практиковать и практиковать ли вообще, исходя из собственных ощущений, прислушиваясь к мнению других, но не принимая все на веру, не пропустив через собственное восприятие.»

Это было мнение Ольги Булановой. Однако, если в период критических дней, вы чувствуете себя относительно комфортно и у вас есть желание позаниматься, необходимо учесть некоторые рекомендации.

—

Старайтесь исключить из своей практики любые . При занятиях йогой в критические дни асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.

Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком. И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.

которые вызывают весьма существенное напряжение в репродуктивных органах, что само по себе неблагоприятно в этот период.

— .

Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.

Также занятия йогой в критические дни, включают в себя выполнение простых вытяжений вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Для этого можно использовать такие асаны, как:

Многие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.

Польза и вред занятий во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Какие позы разрешены в период месячных

Во время критических дней рекомендуется выполнять асаны, которые раскрепощают суставы, растягивают и расслабляют мышцы. Если у женщины месячные сопровождаются обильными кровотечениями и неприятными ощущениями в области живота, наиболее гармонизирующими позами в положении стоя будут Ардха Чандрасана (Полумесяц) и Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытягивание прямой ноги). К тому же полезно выполнять простые лежачие асаны. Матсьясана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана оказывают мягкий седативный эффект и улучшают кровообращение. В критические дни разрешается выполнять почти все сидячие асаны и упражнения с наклоном из такого положения. Следующие позы устраняют ощущения тяжести и вздутия живота, помогают в борьбе с мигренями, бессонницей и стрессами:

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, потому этот перечень асан следует проверить на себе. Женщина, которая регулярно занимается йогой, со временем замечает, какие именно позы оказывают наиболее благоприятное воздействие в период месячных.

Если определенная асана не противопоказана, но вызывает неприятные ощущения во время выполнения, следует от нее отказаться. Возможно, дискомфорт связан с развитием патологических процессов в мочеполовой системе.

Запрещенные асаны

К неразрешенным на время месячных асанам относятся все позы, связанные с переворотами, сильными физическими нагрузками и скручиваниями в районе живота. Перевернутое положение может спровоцировать незапланированную остановку месячных на несколько часов. Ниже представлен перечень асан, от выполнения которых необходимо воздержаться, чтобы не вызвать прекращение кровотечения:

Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:

• Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
• Ширшасана (на голове);
• Пинча Маюрасана (на предплечьях);
• Вришчикасана;
• Бакасана;
• Маюрасана.

Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:

• Парипурна Навасана;
• Джатхара Паривартанасана;
• Шалабхасана.

Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел. Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса. Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.

Заключение

Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз. Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку. Такие проявления могут быть вызваны либо ошибкой в технике выполнения асан, либо наличием скрытых гинекологических заболеваний. Следует внимательно изучить методику проведения занятий под контролем опытного наставника. А также рекомендуется пройти обследование у специалиста.

У всех женщин месячные протекают по-разному – одни испытывают боль, перепады настроения, вздутие живота, раздражительность и потерю энергии, другие же нормально переносят этот период. Поскольку все мы разные, соответственно нет установленных правил, касающихся практики йоги во время месячных, но есть некоторые общие рекомендации, которые помогут вам. Главное, всегда прислушивайтесь к своему телу, необходимо относиться с осторожностью и уважением к нему.

Можно ли заниматься йогой во время месячных и какие упражнения выбрать

Если во время месячных женщина испытывает сильные болевые ощущения, раздражение и нехватку энергии, то лучше всего практиковать йога-нидру и некоторые легкие пранаямы (техники дыхания), такие как Бхрамари, Анулома вилома и Уджайи. Распевание мантры ОМ будет также очень полезно.

Если во время менструации женщина не чувствует особого дискомфорта, тогда практика йоги будет ей полезна, так как она снимает любые болевые ощущения (в том числе и в пояснице), выравнивает эмоциональное состояние (перепады настроения, беспокойство, гнев, депрессию, раздражительность), раскрывает область таза и снимает зажимы.

Месячные – это не повод отказываться совсем от йоги, ведь можно выбрать более легкие направления, которые обладают таким же сильным эффектом и помогают обрести спокойствие и умиротворение.

Асаны и позы, которые лучше не выполнять во время месячных

В практике йоги есть определенные асаны, которые следует избегать во время месячных. Не рекомендуется выполнять перевернутые позы, они могут привести к нарушению или остановке цикла, что впоследствии может отразиться на репродуктивных функциях.

Кроме этого следует избегать упражнений с сильными прогибами назад и наклоны вперед, скручиваний, балансовых поз на руках и стоячих поз – все эти асаны оказывают сильный стресс на брюшную и тазовую область, особенно, если женщина испытывает боль во время месячных.

По тем же причинам не нужно выполнять Виньясы и силовую йогу. Практика Сурья Намаскар может быть полезна, если выполнять ее медленно и аккуратно, однако при сильных болевых ощущениях и обильном кровотечении от нее тоже лучше отказаться.

Также, не выполняйте Бандхи (энергетические замки) во время месячных, т.к. они могут сильнее зажать и так уже плотную область, например, Уддияна бандха, которая увеличивает тепло в брюшной области, может привести к интенсивному кровотечению.

Несмотря на эти ограничения, остается достаточно поз и практик йоги, которыми можно заниматься во время менструации. В эти дни можно добавить некоторые асаны и позиции, которые вы не выполняете в своей ежедневной практике.

Асаны и упражнения, которые можно выполнять во время месячных

Запомните, нет большой необходимости заниматься йогой во время месячных. Первые дни вы можете отдохнуть от асан и практиковать, например пранаямы, йогу-нидра и медитации. Если же вы решите выполнять асаны, то выбирайте более легкие варианты, где тело не будет сильно напрягаться.

Легкие наклоны вперед обеспечат массаж брюшной и тазовой области, снимут тяжесть и спазмы, помогут расслабиться.

Вы можете выполнять следующие позы во время менструации: Баласана (поза ребенка) , Випарита Карани (ноги у стены), Марджариасана (поза кошки), Вьяграсана (поза тигра), Баддха Конасана (поза бабочки) .

Практикуйте эти позы на 40-60% своих возможностей, без лишнего напряжения, под поясницу можно подкладывать подушку или болстер.

Легкие прогибы назад с использованием болстера, снимут боль в спине и дискомфорт в области таза. Например: Супта Ваджрасана (спящая поза алмаза), Супта Баддха Конасана (поза перевернутого фиксированного угла). Не выполняйте асаны с глубокими прогибами.

Пранаямы

Выполнение пранаям во время месячных – это отличный способ привести в баланс свои эмоции и мозг. Они также помогают справиться с болью. Выполняйте спокойные пранаямы, такие как Бхрамари, Анулома Вилома, Уджайи, Ситали, Ситкари.

Откажитесь от энергичных техник дыхания, таких как Бхастрика, Капалабхати, Сурья Бхедана – они увеличивают тепло внутри тела, что может привести к сильному кровотечению, а также оказывают чрезмерное давление на брюшную область.

Медитация и мантры

Еще одна полезная практика во время месячных – медитация и мантры. Вы можете заниматься медитацией, концентрируясь на символе ОМ, либо распевать мантру ОМ или Махамритьюнджая мантру – все это также поспособствуют вашему расслаблению и отличному настроению.

Я с уважением отношусь к женщинам-йогам, которые занимаются практикой ежедневно, и даже месячные не могут их остановить. Но все-таки даже заядлым любительницам йоги порой нужен отдых. Не забывайте следить за своими внутренними ощущениями и сигналами тела, и если вам не хочется заниматься йогой во время месячных, тогда отложите занятия на несколько дней, проявите уважение к своему телу.

Как видите, существует достаточно много техник и упражнений, которые позволят спокойно заниматься йогой во время месячных, выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и не забывайте о мерах предосторожности!

Организм женщины устроен так, что раз в месяц он способен самоочищаться от опасных токсинов и лишних клеток. Это происходит во время менструации, которая не является противопоказанием при занятиях йогой для женщин . Но можно ли во время месячных заниматься йогой?

Особенности занятий

Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:

исключить сложные элементы;

не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;

избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.

Сессии йоги должны быть направленны на расслабление и восстановление организма.

Нужно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые направлены на укрепление:

мышц спины;

В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.

Польза

Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.

Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.

Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.

Противопоказания

Сама менструация не является противопоказанием для занятий йогой.

Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.

Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.

Благоприятные позы

Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

У женщин, которые только начинают практиковать йогу, поначалу, возникает множество вопросов. Один из самых волнующих и интимных: «Можно ли заниматься йогой во время менструального цикла?». Ответ однозначный – можно. Но с поправками на особенности каждой из женщин.

Классическая йога – это смесь быстрых и активных асан, с медленными и пассивными. Заниматься интенсивными физическими упражнениями в начале месячных, не рекомендует ни один врач. Медики в этом вопросе единогласны. Ведь в это время женщина теряет не только кровь и силы, очищая организм на физическом и тонком плане, но и теряет тонкую энергию.

Факт: В восточных культурах, женщины в этот период не посещают храмы, не готовят ритуальные блюда, не занимаются тяжёлыми физическими упражнениями. У них принято «критические дни» воспринимать как время отдыха и покоя.

В такой период йога помогает, не нарушая внутренних процессов, убрать болезненные ощущения и синдромы ПМС. А также, наладить работу всего организма, усиливая очищающий эффект этих дней и сбалансировав общее состояние.

Йога, в первую очередь – это гармонизация и здоровье. Но чтобы она действительно помогла, необходимо в дни месячных делать специальные асаны. Выбрать программу упражнений может помочь хороший преподаватель. Если же занятия проходят дома, можно найти видео-уроки.

Какие упражнения будут полезны организму?

В первые дни месячных, если выделения, слишком обильные и болезненные, стоит полностью отказаться от практики. В дальнейшем, нормализовав этот процесс, можно будет заниматься и в первые два дня. Для тех, у кого критические дни протекают в нормальном режиме, показаны неспешные и вытягивающие упражнения. Также полезными будут «сидячие» асаны и некоторые из позиций в выполнении «стоя». Йога очень многообразна и предлагает большой выбор упражнений даже в «критическое» время.

• Ардха чандрасана (поза полумесяца).
• Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
• Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

• Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
• Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
• Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме.
Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

• Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
• Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
• Гомукхасана (поза коровьей головы).
• Супта Вирасана (поза героя лёжа).
• Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
• Падмасана (поза лотоса).
• Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех упражнений.Правильное выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

• Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
• Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
• Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Почему не все асаны полезны при менструациях?

Йога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

1. Все перевёрнутые позиции.
2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
3. Все упражнения на сильные прогибы.
4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций. В таких позициях останавливается естественный процесс выделения крови, что провоцирует сильный сбой в работе организма. При частой практике это приводит к тяжёлым заболеваниям и гормональному сбою.

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.