Как правильно ходить чтобы похудеть: ходьба против лишнего веса. Как правильно и сколько ходить, как ходьба влияет на сжигание жира Бегаем, чтобы похудеть

Вопрос задан очень правильно, потому что сжигание жира при ходьбе хоть и происходит, но далеко не с первой минуты. Поэтому очень заблуждаются те, кто ходит в течение пятнадцати минут в магазин за продуктами и считает, что при этом сжигает запасы своего жира.
Вначале при первых минутах ходьбы сжигается глюкоза, полученная от переработки организмом углеводов. Потом включается гликоген, который хранит глюкозу в печени. И только когда “сгорят” эти запасы, начнет плавиться жир.
На сжигание всех запасов глюкозы требуется, по разным источникам, от 30 минут до 45 минут. То есть все это время человек ходьбой сжигает только глюкозу, постепенно подбираясь к запасам жира. И лишь с тридцатой (45-той) минуты жир начнет сжигаться.
*
При этом ходить нужно непрерывно , а не “порциями” – если человек походил 20 минут, потом посидел за компьютером, потом еще 20 минут походил, опять сделал перерыв и продолжил ходьбу еще 20 минут, то это так и будет считаться – три раза по 20 минут, но никак не один час! Это полезно в качестве кардионагрузки, для поддержания в тонусе мышц, но не для похудения. Для сброса веса весь час нужно ходить непрерывно!
В шагах это выражается так – 10 000 шагов без перерыва. В километрах – это пять-семь километров.
Разные виды ходьбы позволяют сжигать от 200 до 500 калорий.
*
Еще есть рекомендации ходить утром – тогда на весь день обмен веществ будет более ускоренным.
Ходьбу нужно выбирать в соответствии со своим здоровьем. Если есть какие-то проблемы, то лучше ходить спокойно, можно со скандинавскими палками, контролируя пульс (и, при показаниях, артериальное давление). Если здоровье позволяет, то можно ходить спортивной ходьбой с высокой интенсивностью, ходить по лестнице, ходить с нагрузкой.
При включении в процесс ходьбы рук (полусогнутые или работа со скандинавскими палками) жир начинает плавиться быстрее.
*
Кстати, о пульсе . Если ходить в “жиросжигательной зоне” пульса (а это где-то от 110 до 140 – все рассчитывается индивидуально), то эффект сжигания жира усиливается в два раза.
*
Обязательно нужно или правильно питаться , или хотя бы откорректировать свое питание, исключив продукты, которые приводят к лишнему весу (сладкое, жирное, легкие углеводы и прочие). В комплексе с правильным питанием ходьба даст потрясающий эффект. Так, за неделю (ежедневной ходьбы) можно потерять два килограмма веса, за месяц – их уже восемь наберется.
А еще интересно, что при снижении веса при ходьбе изменятся очертания тела, контур мышц станет четким, с рельефным рисунком. Появятся талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы.
Главное – подобрать для себя самый оптимальный вариант для начала, а потом постепенно увеличивать нагрузку.

Вот интересный факт.

Две женщины идут пешком. Одна быстро шагает, а другая прогуливается вразвалочку. Каждая из них сжигает около 400 калорий.

Но вот вопрос.

Как вы думаете, кто из них сожжёт больше жира на животе?

Для ответа на вопрос я нашел некоторый факт. По последним исследованиям, оказывается, более быстрая ходьба помогает похудеть быстрее и убрать жир на животе.

Говорится, что вы можете похудеть до 7 кг всего за 30 дней, если начнете больше и интенсивнее ходить.

Вот еще интересное исследование… Исследователи из Университета Вирджинии доказали, что женщины, которые прогуливались три раза в неделю в быстром темпе и два раза в более умеренном темпе, сжигали в 5 раз быстрее жир в области живота.

Они сравнили их с теми, кто просто прогуливался с умеренной скоростью 5 дней в неделю. И вот доказательство: обе группы сожгли точно такое же количество калорий (400) за тренировку.

Плюс ко всему те, кто был более активен смогли также уменьшить талию на 5 см. Кроме этого, они уменьшили количество жира в области бедер, примерно, в 3 раза и сожгли в 4 раза больше общего жира в организме.

А главное, самые активные смогли похудеть почти на 4 кг в течение 16 недель. И все это без диет и голоданий.

Быстрая ходьба для похудения

В продолжение темы можно привести еще то, что высокоинтенсивная ходьба помогла сжечь в 3 раза больше висцерального жира.

Это самый опасный жир в животе, который обволакивает ваши основные органы, такие как печень и почки. Этот жир приводит к таким заболеваниям, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

«Энергичные упражнения повышают уровень сжигания жира и помогают сбалансировать ваши гормоны «, - говорит ведущий исследователь Артур Вельтман, директор лаборатории.

Программа

Как говорит тот же Артур Вельтман, если вы не похудели, прогуливаясь каждый день в течение уже длительного времени, все дело в интенсивности.

Вот еще некоторые факты:

• Медленные прогулки : сжигают около 238 калорий в час.
• Быстрая ходьба: сжигает до 340 калорий в час (скорость до 6 км в час). Вместо того, чтобы сплетничать с подругой или еще лучше по телефону, подумайте об интенсивности.
• Мощная ходьба: сжигает, приблизительно, 564 калорий в час (скорость до 8 км в час). Прогуливаясь в этом темпе, включите свои руки, чтобы было легче и сделайте шаги немного длиннее. Вы можете даже делать ускорения рывками, если вам трудно сразу держаться в таком темпе.

Кроме этого, в журнале Health была приведена 3-х недельная программа для похудения с помощью интенсивных прогулок. Вот она…

1 неделя (сжигает около 200 калорий)

• Разминка: прогуляйтесь очень медленно в течение 5 минут.
• Тренировка: просто идите обычным шагом в течение 30 минут.
• Отдых: прогуляйтесь медленно в течение 3 - 5 минут.

2 неделя (сжигает около 355 калорий)

• Разминка:
• Тренировка: поддерживайте жесткую интенсивность ходьбы в течение 5 минут. Немного сбавьте ход на 1 минуту. Повторите в общей сложности 5 - 6 таких рывков.
• Отдых:

3 неделя (сжигает около 405 калорий)

• Разминка: прогуляйтесь в течение 5 минут.
• Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 2 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 1 минуту. Добавьте интенсивности и повторите её 15 раз.
• Отдых: прогуляйтесь в течение 3 - 5 минут.

Если вам будет сложно выполнять некоторые из приведенных тренировок, попробуйте уменьшить количество повторений.

Дополнительные преимущества ходьбы для здоровья

Кроме того, что прогулки полезны для похудения, существует еще ряд преимуществ для здоровья от этих упражнений. Вот список ниже…

1. Ходьба сжигает калории и жир на животе

Прогулки хороши для тех, кто только начинает свой путь к здоровому похудению. Час прогулки каждый день вместе со здоровой диетой это хороший инструмент, чтобы сократить вялость мускул.

Количество калорий, сожженных прямо пропорциональна скорости и расстоянию, пройденного при ходьбе.

Это делает ходьбу одним из лучших упражнений для похудения.

2. Снижает риск заболеваний сердца и не только

Прогулки увеличивает циркуляцию крови в организме, что в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний. Они также способствуют снижению и стабилизации кровяного давления.

Регулярные прогулки, также увеличивают плотность костной ткани и снижают риск остеопороза и других заболеваний костей.

Многие исследования показывают, что регулярные прогулки значительно снизят риск развития диабета, рака толстой кишки и рака молочной железы.

3. Повышают метаболизм

Прогулки стимулируют циркуляцию крови в организме и одновременно повышают обменную деятельность в организме, что зажигает ваш метаболизм быстрее.

Быстрая ходьба повышает настроение, оживляется энергетические уровни и регулирует кровяное давление и уровень холестерина.

4. Легкая тренировка

Ходьба является одним из самых простых и экономичных способов оставаться физически активными. Вам нужно всего лишь иметь кроссовки или другую удобную вам обувь.

Это упражнение может быть сделано почти в любом месте и в любое время. Хотя прогулки на свежем воздухе весьма полезны и освежают, но, если есть условия их также можно выполнить в доме на беговой дорожке.

5. Уменьшают уровень стрессов

Прогулки напрямую связаны с сокращением уровней стресса. Их преимущества могут быть приравнены к таким упражнениям как, аэробные упражнения и другие. Они помогают успокоить нервы.

Во время прогулки, организм вырабатывает эндорфин, который в свою очередь стимулирует расслабление.

6. Укрепляют мышцы

Прогулки держат кости, мускулы и суставы здоровыми.

Регулярная ходьба укрепляет мышцы ног, пресса, особенно бицепса бедра и четырехглавой. Поэтому они важны в борьбе с целлюлитом даже в домашних условиях.

Чтобы сделать вашу ходьбу еще более эффективной для похудения и сжигать жир быстрее, вы можете воспользоваться некоторыми советами:

• Всегда лучше выполнять их рано утром (можно совместить с походом на работу). Утром тело достаточно энергично и циркуляция крови быстрее увеличивается. Кроме того ходьба по утрам также благоприятна для организма, чтобы усваивать витамин D от первых лучей солнца.
• Быстрая ходьба необходима, чтобы сжигать больше калорий, если у вас есть цель сбросить несколько лишних килограммов. Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете. Также вы можете больше ходить по ступенькам или по пересеченной местности.
• Не ходите после еды. Хотя некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение, это ложное понятие. Ходьба или упражнения после еды влияют на выделение пищеварительных соков, тем самым, это может препятствовать расщеплению пищи. Немного отдохните после еды и вперед.
• «Заправляйте» тело большим количеством жидкости. Пейте натуральные соки, прежде чем идти на прогулку или уже после завершения тренировки. Питье природных энергетических соков, как свекольного сока и других, перед ходьбой может оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Заключительные мысли

Для всех тех, кто мечтает сжечь больше калорий или просто ищет эффективные упражнения для того чтобы начать худеть, вам обязательно нужно начать больше ходить. Именно эти упражнения для похудения имеют много дополнительных ценностей для вас.

Изучите все ценности прогулок ниже, чтобы не откладывать на потом то, что уже можно сделать сегодня. Помните, что ходьба для похудения и здоровья очень эффективна.

Любите ли вы ходить и как это помогает вам худеть? Поделитесь опытом, напишите в комментариях ниже.

Если статья была вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Предупреждение : методы, стратегии и предложения, высказанные в нашем общем ресурсе, предназначены для использования исключительно в образовательных целях. Мы не диагностируем, не назначаем или лечим любое заболевание, состояние или травму.

Крайне важно, чтобы перед началом любой стратегии в питании или программы упражнений, вы получили полное медицинское разрешение от лицензированного врача.

Начав заниматься собой, худеющий человек задается множеством вопросов. Например, какая нагрузка лучше всего будет сжигать жир в теле? Что можно делать каждый день и не возненавидеть? Занимаясь каким видом спорта, толстяк не будет выглядеть смешным и неуклюжим? Что из двигательной активности наименее травмоопасно?

Рассуждения в таком ключе неизбежно приведут вас к ходьбе, ведь эта способна избавлять от лишнего веса, но при этом максимально удобна, безопасна и доступна абсолютно всем.

Почему ходьба, а не бег?

Ходьба для худеющего намного лучше, чем бег. Бег нагружает сердце, легкие, суставы и позвоночник. Чего стоит только фаза полета, после которой стопа ударяется об асфальт с весом в полтонны минимум! Это не может не сказаться на позвоночнике и суставах, ЧТО бы тяжелому человеку ни Такая непомерная нагрузка чревата серьезными травмами и болезнями.

Жировые отложения в организме сжигаются не диетами и голодовками, а мышцами при физической нагрузке, при усилившемся поступлении в организм кислорода. Здесь без вариантов. Но сжигаться они могут двумя основными способами:

• Так, как вам тренер в зале сказал, то есть через полчаса после начала интенсивной тренировки, после переработки запасов углеводов и глюкозы, которые есть в организме.
• И в режиме слабой и средней двигательной активности, когда жир, а не углеводы с глюкозой. То есть в режиме энергичной ходьбы.

В отличие от бега, ходьба не имеет противопоказаний – ни возрастных, ни весовых. Кроме, разумеется, уже имеющихся травм суставов, по поводу которых нужно консультироваться.

Для ежедневной ходьбы не нужно специальной одежды, разве что удобная обувь без каблуков. Необходимо заранее продумать маршруты, чтобы не говорить, что ходить «негде». Пусть это будут несколько остановок по пути на работу и после нее, походы в магазин, целенаправленные прогулки в парке. Маршруты можно и нужно менять, наслаждаясь прогулками по ранее нехоженым улочкам города которую рекомендовано проходить в день – 10 тысяч шагов. Это в диапазоне от 5 до 7 километров.

Фиксируйте в блокноте свои прогулки: маршруты, дистанцию и время, которое понадобилось для этого. Анализируйте информацию, чтобы следующие ваши прогулки были более эффективными. Ваша задача – сжигать жир в течение часа или больше.

Суставов перед походом и о бутылке воды, которую нужно взять с собой. Или просто выпивайте стакан воды до прогулки и один-два стакана после.

Ходить ‒ значит худеть

Оздоровительная ходьба является самой физиологичной нагрузкой для человеческого тела. Организм вообще не воспринимает ходьбу как какую-то стрессовую нагрузку. Для него она еще более естественна, чем плавание или бег. Энергетические затраты во время ходьбы почти полностью обслуживаются энергией, которую тело получает из расщепляющегося жира. А и интенсивных нагрузках иного плана сначала расходуются углеводы (смотрите выше!).

Ходить нужно процентов на 15 быстрее, чем вы ходите обычно, то есть не 5, а 6 км в час. 30-40 минут в день будет достаточно, причем в эти минуты могут входить пробег по пути на работу, домой или в магазин в перерыв. Но чем дольше и энергичнее вы ходите, тем лучше. Вы должны выглядеть, как человек, который куда-то опаздывает, поэтому идет очень быстро. Такой темп хода сжигает в три раза больше калорий, чем обычная прогулочная ходьба.

Очень эффективна утренняя скорая ходьба натощак, после стакана воды. Таким образом вы продолжаете сжигание жировой ткани, которое организм начал ночью. Если вы хоть крошку чего-то возьмете в рот, системы организма примутся за сжигание глюкозы и углеводов, оставленных про запас, так как тело решит, что его кормят, поэтому можно заняться более простым процессом – переработкой углеводов. сложнее, поэтому этот процесс включается лишь при особых обстоятельствах. Длительные прогулки, особенно утром, как раз и являются тем «особым обстоятельством».

Попробуйте брать с собой завтрак на работу, а полчаса-час до нее – провести пешком. Придя за десять минут до начала рабочего дня, вы спокойно успеете перекусить и выпить чаю. Кстати, именно энергичная «проходка» утром , и вы потратите больше калорий в течение дня, чем если вяло доедете на работу на авто или в транспорте.

Как правильно ходить, чтобы худеть

Для ощутимого эффекта похудения необходимо сжигать не менее 500 килокалорий в день дополнительно. Для этого нужно:

1. Ходить быстрее. При интенсивной ходьбе трудно говорить – дыхание сбивается, но именно такая активность будет способствовать сжиганию жира, а не неспешные прогулки в парке с собачкой. При высоком темпе ходьбы мышцы получают хорошую нагрузку и сжигают калорий почти столько же, как при беге, но без сопутствующего бегу стресса.
2. Для ускорения движения , руки тоже совершают энергичные движения от груди до бедер. Шаги короткие, удлинять их не нужно. Для правильного распределения нагрузки ступать лучше на пятку, а отталкиваться носком.
3. Приобретите себе спортивный гаджет . Ведь монитор сердечного ритма не позволит лениться и поможет сохранять равномерное сердцебиение.
4. Увеличивайте продолжительность прогулок. Полчаса трижды в неделю будет достаточно лишь на начальном этапе, пока вы привыкаете к новым нагрузкам. Затем переходите на часовые ежедневные прогулки.
5. Изменяйте скорость прогулки. всегда позволяет сжечь намного больше калорий, поэтому смело чередуйте промежутки скорой ходьбы с очень быстрой, когда вам трудно говорить. Для этого можно засекать время: две минуты обычной скорости сменяются двумя минутами более высокой. Или же ориентироваться по ландшафту, дорожкам парка или сторонам стадиона.
6. Идите в гору – это позволит увеличить энергетические затраты на 50%. Включение в маршрут лестницы или возвышенностей повышает нагрузку: ноги работают активнее, и хорошо укрепляются мышцы ягодиц. Лучше большую часть прогулки ходить по возвышенностям. Не забывайте при этом об осанке: корпус должен быть слегка наклонен вперед, если вы поднимаетесь в гору – это снимает нагрузку с поясницы и коленей.

Прислушайтесь к голосу вашего организма после первой же прогулки – и вы поймете, что это именно та физическая активность, которой он ждал от вас, возможно, долгие годы гиподинамии.

А начав грамотно худеть при помощи энергичной ходьбы, вы уже вряд ли расстанетесь с этим доступным

Сжигание жира может помочь продемонстрировать тонированные мышцы и уменьшить общий размер тела, что делает его пригодным для многих людей. Хотя все виды упражнений предлагают преимущества для вашего тела и эмоционального здоровья, ходьба и бег относительно просты по сравнению с другими видами спорта. Оба варианта аэробных упражнений имеют преимущества и недостатки.

Общие характеристики

По словам FitDay, ходьба и бег могут улучшить энергию, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, снизить риск заболевания и улучшить эмоциональное состояние. Вы можете ходить и работать круглый год, если вы носите соответствующую одежду и правильно увлажняете. Помимо затрат на приобретение оборудования, они оба недороги и могут быть сделаны в одиночку или с другом. Поскольку бег и ходьба - это аэробные упражнения, они считаются более эффективными при сжигании жира по сравнению с анаэробными упражнениями, такими как тренировка по весу, согласно данным Medical News Today.

Преимущества работы для сжигания жира

Бег - это более энергичное упражнение по сравнению с ходьбой, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий и жира во время тренировки. В соответствии с «Журналом ожирения» такие действия, как бег, могут быть более эффективными при сжигании определенных типов жира, включая подкожный и животный жир, по сравнению с упражнениями с низким уровнем воздействия, например, ходьбой. Бег может также помочь облегчить окисление жира в мышцах, более эффективно разрушая жиры. В соответствии с «Новости США и мировой отчет» интенсивное упражнение, в том числе бег, также помогает повысить уровень метаболизма, и он остается повышенным дольше по сравнению с ходьбой. CNN Health заявляет, что поочередно работающие и ходящие интервалы могут обеспечить преимущества обоих.

Преимущества ходьбы для сжигания жира

Бег считается спортом с сильным ударом, поэтому он может быть тяжелым для ваших суставов. Это может быть проблематично для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, поскольку дополнительный вес будет влиять на ваши колени и лодыжки. Если вы ранены во время бега, вы не сможете сжечь дополнительный жир, пока не восстановитесь достаточно, чтобы тренироваться. Ходьба может быть лучшим долгосрочным планом сжигания жира, когда дело доходит до людей с избыточным весом. По данным журнала «Edge», упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, могут в большей степени полагаться на жировые запасы, чем запасы калорий, что делает их эффективным способом для сжигания жира. Тем не менее, упражнения с низкой до умеренной силой не сжигают жир так быстро, как интенсивные тренировки. По словам CNN Health, можно наращивать сжигание жира и сжигание калорий для пешеходов, принимая холмы и добавляя плиометрику, такую ​​как приседания и высокие ступени.

Индивидуальные предпочтения

Ходьба и бег также создают возможности для сжигания жира, поэтому часть вашего решения должна относиться к личным предпочтениям. Хотя бег может быстрее сжигать больше калорий и жира, если вам не нравится работать или они могут работать только на очень короткие периоды времени, вы можете заниматься реже. Выполнение регулярных ходов, а не периодических или редких сеансов, может иметь больше смысла для ваших целей сжигания жира в долгосрочной перспективе.

Существует ошибочное мнение, что избавиться от лишнего веса можно, только придерживаясь и изнуряя себя продолжительными тренировками в спортзале. Но диетологи и фитнес тренеры утверждают, что эта теория не совсем верна. Чтобы скорректировать фигуру, необходимо изменить свой образ жизни, и сделать его более динамичным.

Если у человека нет возможности посещать спортзал или приобрести абонемент в бассейн, настоящим спасением станет . Многочисленные клинические эксперименты и отзывы людей подтверждают, что постоянные пешие прогулки и спортивная ходьба помогут избавиться от лишних жировых отложений и сделают бедра и ноги более подтянутыми и привлекательными. Но чтобы добиться ожидаемого эффекта, необходимо разобраться, как нужно правильно ходить, чтобы похудеть.

Существует только один способ убрать лишний жир – он сжигается мышцами при физической активности. Специалисты предупреждают, что избавиться от лишних килограммов, только ограничивая себя в еде и постоянно потребляя слабительные или мочегонные средства, довольно сложно.

Это обусловлено тем, что более 90% жира «сгорают» в мышечных волокнах при присутствии кислорода. Этот факт необходимо запомнить и принять как данность. Чтобы добиться результата и снизить вес, придется не только придерживаться правильного питания, но и постоянно двигаться. Причем делать это нужно будет ежедневно.

Чтобы ускорить процесс сжигания и окисления жира, в мышцах должно присутствовать чрезмерное количество кислорода.

В этом случае похудение будет проходить не только во время выполнения упражнений или физической деятельности, но даже если человек находится в состоянии покоя. Разница заключается в том, что в работающих мышцах этот процесс проходит в разы быстрее.

Людям, которые мечтают похудеть, необходимо запомнить, что ведение малоподвижного образа жизни и отсутствие физической активности негативно сказываются на способности мышечных волокон окислять жир. Этот факт был подтвержден ведущими диетологами мира.

У людей, которые ведут пассивный образ жизни, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. Это приводит к тому, что более 70% поступаемых жиров оседают в подкожно-жировых тканях. Чтобы развить способность сжигать жиры, человеку необходимо как можно больше двигаться.

Важно! Большая часть мышечных волокон, обладающих способностью окислять жировые отложения, локализуются в бедренных и икроножных мышцах.

Почему ходьба предпочтительнее бега

Решая, как быстрее похудеть, многие люди задумываются, что лучше выбрать: бег или ходьбу для похудения. Диетологи и фитнес-инструкторы советуют новичкам остановиться именно на ходьбе. Выбор падает на такой способ, поскольку он обладает следующими преимуществами:

Бег также поможет добиться стройного тела, но в отличие от ходьбы имеет большее количество требований, которые обязательно нужно учитывать:

• у человека должны быть достаточно крепкие мениски и межпозвоночные диски, в противном случае пробежки могут спровоцировать осложнения;
• при беге ноги станут стройными быстрее, но если тренировки будут осуществляться неправильно, нижние конечности могут стать слишком перекаченными;
• если человек будет бегать по асфальту, это приведет к увеличению нагрузки на суставы и может поспособствовать их поражению. Чтобы предотвратить такие осложнения, бегать нужно в парках по земле, либо на стадионах со специальным покрытием.

Если человек длительное время не занимался спортом, начинать лучше всего именно с ходьбы, причем первые тренировки должны быть достаточно короткими. В дальнейшем нагрузки можно будет увеличить (двигаться с большей скоростью, подниматься в гору).

Несмотря на то, что ходьба считается самым безопасным видом физической нагрузки, она также имеет определенные противопоказания. Она не рекомендована людям, недавно перенесшим травмы коленного и голеностопного сустава. Также от ходьбы нужно отказаться пациентам, страдающим от тяжелых сердечных заболеваний.

Какие процессы проходят в организме при ходьбе

Как связаны ходьба и лишний вес, понимают не все люди. Именно поэтому многие предпочитают проводить время в спортзалах, а не на свежем воздухе. Причем сомнения часто возникают из-за того, что во время ходьбы с человека не будет течь ручьями пот, а на следующее утро не будут болеть все мышцы.

Тем не менее, ходьба против целлюлита и жира весьма эффективна, это обусловлено такими процессами:

Если человек будет ежедневно гулять на свежем воздухе минимум по 45 минут и придерживаться правильного питания, в неделю удастся похудеть на 1,5-2 кг. Сказать, сколько калорий будет сжигаться во время таких занятий, невозможно, поскольку это зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Помогает ли ходьба похудеть в ногах и бедрах

Так как во время пеших прогулок основная нагрузка приходится именно на нижние конечности, первым делом худеют ноги. Это обусловлено тем, что при ходьбе в основном работают бедренные и икроножные мышцы. Соответственно, в первую очередь жир будет сжигаться на ногах и бедрах.

Виды ходьбы для похудения

Необходимо учитывать, что окончательный результат во многом зависит от того, какой именно вид ходьбы выбран, поскольку от этого зависит, как будут работать мышцы. Если человек просто любит вечерами гулять на свежем воздухе, то такая ходьба поможет избавиться максимум на 1 килограмм в неделю, поскольку нагрузка на конечности будет минимальной.

Зато подобное времяпрепровождение отлично подойдет людям, у которых нет проблем с лишним весом, поскольку такие прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме. Если человек хочет как можно скорее избавиться от лишних килограммов, придется совершать более интенсивные тренировки в спортивном темпе.

В настоящее время существует несколько видов ходьбы, наибольшей популярностью пользуются:

• спортивная ходьба;
• движение вверх;
• перемещение спиной вверх;
• беговая дорожка.

Спортивный тип

Оптимальный способ для быстрого сжигания лишних килограммов. Такой тип тренировок не только помогает подтянуть ягодицы и бедра, но также укрепляет мышцы живота. Перед началом тренировки необходимо как следует размяться.

Шаг должен быть быстрым и коротким, также человеку необходимо научиться переносить вес с пятки на носок. Во время выполнения спина должна прямой, а живот втянутым. Чтобы добиться ожидаемого результата, очень важно периодически менять скорость.

Ходьба вверх

Перемещение по лестнице или подъем в гору — оптимальный способ уменьшить объем бедер (особенно в передней и задней части).

Во время выполнения таких тренировок категорически запрещено держаться руками за перила, передние конечности должны быть согнуты в локтях и двигаться по направлению вперед-назад вдоль корпуса. Дышать нужно таким образом: вдох осуществляется носом, а выдох – ртом.

Перемещение спиной

Такие нагрузки укрепляют мышечные волокна нижних конечностей и спины. Прежде чем приступать к тренировке, нужно найти ровную площадку (желательно не асфальтированную).

Руки ставят на пояс, выпрямляют спину и в медленном темпе начинают двигаться, постепенно ускоряясь.

Занятия на дорожке

Главным преимуществом такой ходьбы является то, что во время тренировки можно будет следить за пульсом и нагрузкой. Как диетологи, так и фитнес-инструкторы уверяют, что такой тип занятий ничем не отличается от ходьбы на свежем воздухе.

Заключение

Чтобы как можно быстрее добиться положительного результата, необходимо не только регулярно гулять на свежем воздухе, но также изменить свой рацион и начать вести правильный образ жизни.

Прогулки лучше всего совершать в вечерние часы, поскольку они помогут оздоровить организм и сжечь жир. Оптимальный вариант – чередовать между собой каждый из вышеперечисленных способов (каждый вид ходьбы должен осуществляться около 15 минут). Когда организм привыкнет к нагрузкам, их нужно будет увеличить.