Описание бодибилдинга (культуризма), весовые категории и как начать тренироваться. Занятия бодибилдингом - что такое бодибилдинг Смотреть что такое "Бодибилдер" в других словарях

Содержание статьи

БОДИБИЛДИНГ (от англ. body – тело и build – строить) – вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований (в различных весовых категориях). Состязания делятся на несколько раундов и включают в себя обязательное и свободное позирование, в ходе которого участники (в группе и индивидуально) должны продемонстрировать в том или ином ракурсе определенные группы мышц: двойной бицепс, трицепс, пресс, бедра и т.д. Судьи оценивают выступление атлетов по нескольким критериям в баллах, которые затем суммируются.

Бодибилдинг подразделяется на любительский и профессиональный. Соревнования проводятся отдельно для мужчин и для женщин, а также в смешанном (и командном) разряде. Культивируется во многих странах. В СССР вместо слова «бодибилдинг» обычно использовались такие понятия, как «культуризм» и «атлетическая гимнастика».

Что такое бодибилдинг.

Основополагающая идея бодибилдинга заключается в том, что можно вылепить из кого угодно что угодно. В отличие от тяжелой атлетики, на базе которой он возник, в бодибилдинге не имеет значения, какой вес может «взять» (или «выжать») спортсмен. Важны результаты, отразившиеся на его внешности: равноценно и пропорционально проработанные мышцы (крупные и мелкие), их объем и рельеф (соотношение мышц и жира). Соревнования по бодибилдингу не может выиграть атлет с мощными руками, но тощими ногами, с хорошей спиной, но «пивным животом». Фактически, бодибилдинг – физкультура, культура тела. Отсюда и другое название этого вида спорта: «культуризм».

Спорт и медицина. Бодибилдинг – спорт «на грани медицины», развитие которого напрямую зависит от соответствующих научных разработок. Режим – правильное питание, сон и расписание тренировок, – играет не меньшую роль, чем сами тренировки. Даже бодибилдер-любитель не сможет добиться заметных результатов без тщательного подсчета поглощаемых им калорий и белков и без приема специальных пищевых добавок. В эти добавки входит множество питательных веществ, которых требует постоянно восстанавливающаяся и растущая мышечная масса: дополнительные белки , протеины, витамины , минералы и др. Рецептура добавок и схема их потребления разрабатывается специалистами, к настоящему моменту это превратилось, по сути, в отдельную научную отрасль.

Самая «популярная» проблема бодибилдинга – допинг , анаболическе стероиды и иная «химия», вызывающая зависимость и разрушающая организм спортсмена. Не секрет, что во многих видах спорта кое-кто из профессионалов тайно использует допинг. Но только в бодибилдинге стероиды, гарантирующие максимальный результат (рост мышечной массы) при минимуме усилий, пользуются популярностью и среди любителей. Хотя знаменитые бодибилдеры постоянно заявляют, что добились своих титулов без анаболиков, похоже, мало кто из атлетов-любителей им верит. Допинг остается одной из любимейших тем для бодибилдерских споров. Тем не менее, в названиях некоторых организаций бодибилдеров фигурирует слово «natural» (естественный), что, по замыслу основателей, указывает на их свободу от допинга. Известно также, что влиятельнейшая ИФББ – Международная федерация бодибилдинга (International Federation of Body-Builders – IFBB) получила официальное признание МОК лишь после того, как признала Антидопинговый кодекс олимпийского движения и ввела у себя соответствующую систему допинг-контроля.

Подготовка бодибилдера.

Многие ошибочно представляют себе бодибилдинг исключительно как систему упражнений с отягощениями, т.е. специальными тренажерами и свободным весом: гирями, штангами, гантелями. Другими словами, имеются в виду только силовые, в меру статичные анаэробные упражнения. На самом же деле аэробные нагрузки (аэробика, бег, боевые единоборства, лыжи, теннис, всевозможные подвижные упражнения без отягощения, направленные на развитие выносливости и связанные с учащением пульса и сжиганием жира) имеют в бодибилдинге не меньшее значение. Анаэробные нагрузки позволяют нарастить массу, а аэробные – создать рельеф, «подсушить» мускулы, сделать тело своеобразным наглядным пособием по анатомии.

Стоит отметить, что исключительно рельефными – с каждой крошечной мышцей и веной «напоказ», – бодибилдеры выглядят только в период соревнований. Они садятся на строгие диеты, тренируются в резиновых костюмах, обезвоживают организм диуретиками – все это для того, чтобы подсушить набранную массу. При этом, если допинг-контроль обнаружит в крови спортсмена диуретики, его дисквалифицируют – в соответствии с директивой ИФББ (соответствующие ограничения действуют и в других объединениях бодибилдеров, но списки запрещенных к употреблению препаратов и принятые в различных организациях системы допинг-контроля имеют некоторые отличия). Правда, мочегонные средства бывают не только химическими, а любой допинг-контроль имеет лазейки. Тяжелее всех приходится культуристам, игнорировавшим аэробику, набравшим массу, но не добившимся выносливости. Они не способны легко сжигать жир, а потому основной упор делают на голодание и упомянутые диуретики, теряя с жиром и водой мышечную массу и здоровье.

Мышечную массу бодибилдер набирает путем тренировок с отягощениями, подвергая свой организм продуманным стрессовым нагрузкам. Тренировки строятся в соответствии с двумя основополагающими принципами. Первый – принцип изоляции , которому лучше всего соответствуют тренажеры. На тренажере работает только тренируемая мышца (группа мышц), все остальное тело не утомляется понапрасну, а бодибилдер может контролировать нагрузку и прогресс конкретной мышцы. Если бы он тренировал все мышцы одновременно, как в аэробике, то не смог бы точно оценить, какая из них действительно устала, и как ему нагрузить ту, которая работает пока недостаточно. Второй принцип – принцип «шокирования» мышц . Нагрузки должны постоянно расти, а мышцы изнуряться полностью на каждой тренировке. В период восстановления и сна мышцы растут, чтобы приспособиться к увеличенной нагрузке. Если спортсмен высыпается, снабжает организм витаминами и белками для строительства мышц, его физические параметры неуклонно прогрессируют.

Из истории бодибилдинга.

С уходом эллинистической культуры ушли в небытие не только Олимпийские игры, но и спорт как таковой. Остались лишь боевые искусства, необходимые для подготовки воинов, и цирковые аттракционы, недостойные участия джентльменов. Среди таких аттракционов была и «тяжелая атлетика»: демонстрация невероятной физической мощи дородными силачами, внешние данные которых явно не соответствовали античному идеалу. Так продолжалось вплоть до конца 19 – начала 20 в.

Зарождение бодибилдинга. Юджин Сэндоу (1867–1925).

Первые серьезные программы тренировок разработал общепризнанный пионер современного бодибилдинга, выходец из Германии Юджин Сэндоу (наст. имя – Фридрих Вильгельм Мюллер). Статуэтка с его изображением является самой почетной наградой в современном профессиональном бодибилдинге, ее получают победители конкурса «Мистер Олимпия ».

Как и его коллеги, Сэндоу начинал свою карьеру с демонстрации силовых трюков. Вскоре он понял, что его личные достижения не ограничиваются одним лишь весом поднимаемых гирь: он сумел развить мощную, гармоничную мускулатуру, достойную зависти древнего грека. Свое новое шоу Сэндоу построил на демонстрации мускулов, в ходе которой он имитировал позы античных скульптур (тем самым заложив основы бодибилдерского позирования ). С этим шоу атлет объездил всю Европу и Америку.

В Англии он со временем создал целую сеть атлетических клубов, начал издавать специализированный журнал. А осенью 1901 провел в Лондоне первый в истории организованный турнир по бодибилдингу. Авторитет Сэндоу был так высок, что его назначили на должность персонального тренера английского короля Георга V (прав. в 1910–1936). Находясь на этой должности, Сэндоу немало сделал для увеличения государственного финансирования и развития спорта. Он также публиковал свои тренировочные программы, выпускал учебные пособия.

Его блистательная карьера оборвалась в 1920-е, – по официальной версии, от инсульта. Сэндоу якобы пошел на поводу у толпы зевак, ставших очевидцами дорожного происшествия, и согласился на предложение одной рукой вытащить из канавы угодивший туда автомобиль: перенапряжение стало причиной кровоизлияния в мозг.

Братья Уайдеры и индустрия бодибилдинга.

Если Юджина Сэндоу по праву считают «дедушкой» бодибилдинга, то Джо Уайдера (легендарного тренера чемпионов, создавшего в 1946 вместе с братом Беном ИФББ, в состав которой входит уже 177 стран, и придумавшего самые престижные среди бодибилдеров-профессионалов соревнования – «Мистер Олимпия») величают не иначе, как «отцом» этого вида спорта.

Уайдеры создавали индустрию не с нуля, – она существовала и раньше: со своими учебными пособиями, специализированными журналами, конкурсами и тренировочными залами. Но именно братья Уайдеры подняли этот спорт на принципиально новый уровень. И именно они переманили в Америку будущего легендарного Терминатора (а теперь и губернатора) – австрийца Арнольда Шварценеггера , сумевшего со временем завоевать семь золотых статуэток Сэндоу и ставшего едва ли не самой культовой фигурой в истории мирового бодибилдинга.

Профессиональный бодибилдинг.

По некоторым данным, во всем мире сейчас насчитывается около 200 профессиональных бодибилдеров. Они имеют соответствующие «карты профессионалов» (для ее получения необходимо выиграть конкурс международного значения) и находятся на содержании какой-либо федерации, т.е. зарабатывают деньги тем, что тренируются и выступают на различных соревнованиях – вне зависимости от того, выигрывают ли они при этом главный приз.

В состязаниях действует жесткая регламентация. К примеру, по правилам ИФББ, в соревнованиях «Мистер Олимпия» могут участвовать только профессионалы, являющиеся – обязательное условие! – членами Федерации. При этом они не имеют права участвовать в состязаниях, организуемых другими федерациями и ассоциациями. (Эти правила были введены еще во времена Шварценеггера, который, будучи человеком практичным и находясь на иждивении организации Уайдеров, предпочел «Олимпию» дальнейшему участию в конкурсах «Мистер Вселенная», в которых он до этого одержал несколько побед.)

Под эгидой ИФББ проводятся состязания среди профессионалов в категориях: бодибилдинг (мужской и женский), фитнес (женщины) и бодифитнес (женщины), по результатам которых определяются, соответственно, претенденты на участие в соревнованиях «Мистер Олимпия», «Мисс Олимпия», «Фитнес Олимпия» и «Бодифитнес Олимпия». Помимо «Олимпии», особой популярностью пользуются ежегодно проводимые Шварценеггером – и отличающиеся солидной суммой призовых – соревнования «Арнольд Классик» (мужчины), «Мисс Интернэшнл» (женский бодибилдинг), «Мисс Фитнес Интернэшнл» и «Фигура Интернэшнл», а также турниры «Ночь чемпионов» и «Мистер Олимпия для ветеранов», в котором участвуют спортсмены старше 40 лет. (В официальном календаре ИФББ значится и мужской турнир «Гран-При России».)

Характерно, что само деление на профессионалов и любителей порой оказывается весьма условным. Например, ИФББ организует соревнования и среди любителей, в том числе европейский и мировой чемпионаты (бодибилдинг входит также в программу Мировых игр), а проводимый любительской, по определению, ассоциацией НАББА конкурс «Мистер Вселенная» имеет не только любительскую, но и профессиональную категорию наград.

«Мистер Олимпия».

Ежегодные международные соревнования бодибилдеров-профессионалов «Мистер Олимпия» проводятся с 1965. Местом проведения первых турниров был город Нью-Йорк. Затем «Мистер Олимпия» не раз «менял прописку» (несколько соревнований прошли и за пределами США), но в последние годы турнир неизменно проводится в Лас-Вегасе.

Первым в истории «Мистером Олимпия» стал в 1965 Ларри Скотт (повторивший свой успех и год спустя). Рекорд Арнольда Шварценеггера (7 титулов, завоеванных в период с 1970 по 1980) был затем побит «Черным королем бодибилдинга» Ли Хейни, 8-кратным «Мистером Олимпия» (1984–1991). Стоит упомянуть еще двух обладателей «олимпийского» титула. Дориан Ятс, по кличке «Британский Бегемот», в свое время поразил всех внушительными габаритами и с 1992 по 1997 завоевал 6 золотых статуэток. Его сменил Рони Коулмэн, к настоящему времени ставший уже 7-кратным «Мистером Олимпия» (1998–2004) и имеющий все шансы повторить, – а затем, возможно, и превзойти, – достижение Хейни.

Легендарный документальный фильм с участием Шварценеггера «Качая железо» (1977) – не что иное, как хроника одного из турниров «Мистер Олимпия». Выход этой ленты способствовал дальнейшей популяризации бодибилдинга.

«Мистер Вселенная».

Первый подобный турнир организовала в 1948 в Лондоне редакция британского специализированного журнала «Здоровье и сила». Турнир выиграл американец Джон Гримек. С 1950 соревнования проходят под эгидой организованной в том же году в Великобритании Национальной любительской ассоциации бодибилдеров (НАББА, англ. NABBA), а с 1984 – вновь созданной НАББА Интернэшнл.

Именно на турнире «Мистер Вселенная» по-настоящему началась карьера Шварценеггера, один раз победившего в любительской категории и трижды – в профессиональной. Помимо Шварценеггера и Гримека, особого упоминания заслуживают еще три легендарных обладатели титула «Мистер Вселенная»: американцы Стив Ривз и Билл Перл, а также англичанин Рег Парк.

В настоящее время в турнире принимают участие несколько десятков атлетов, представляющих различные страны Европы (включая Россию), Северной и Южной Америки, Африки, Австралию и др.

Женский бодибилдинг.

Со временем получил развитие как самостоятельная дисциплина и женский бодибилдинг (первые упоминания о нем относятся еще к началу 20 века).

С 1965 разыгрывается титул «Мисс Вселенная», а с 1980 – «Мисс Олимпия».

Первой в истории 6-кратной «Мисс Олимпия» стала Кори Эверсон. Ее рекорд побила 8-кратная «Мисс Олимпия» Ленда Мюррей, последний свой титул завоевавшая в 2003 (по мнению большинства экспертов, Мюррей – самый культовый персонаж в женском бодибилдинге).

В начале 21 в. интерес к женскому бодибилдингу неуклонно падает, как и спонсорские капиталовложения. Зато все большую популярность приобретают соревнования по фитнесу . Перемены во вкусах публики оказались столь стремительны и разительны, что легендарная обладательница четырех титулов «Мисс Олимпия» Ким Чижевски решила кардинально сбросить бодибилдерский вес и переключиться на соревнования по фитнесу. На почве бодибилдинга и фитнеса возник еще один вид соревнований – по бодифитнесу, больше напоминающему конкурсы красоты, в которых участвуют стройные, слегка подкачанные девушки.

Бодибилдинг в СССР (России)

В Советском Союзе бодибилдинг считался буржуазным пережитком и недостойным настоящего мужчины занятием. Доходило до того, что бодибилдеров даже не пускали в бассейны – во избежание «пропаганды насилия и нарциссизма».

Секция «атлетической гимнастики» функционировала в Лужниках в помещении «грелки». В одном и том же зале грелись люди, приходившие зимой на каток, и «ворочали» штанги первые отечественные бодибилдеры. В январе 1966 на Малой спортивной арене Лужников под эгидой «Московского комсомольца» и «Спортивной жизни России» состоялся первый официальный турнир культуристов города Москвы, в котором приняли участие 27 атлетов. Программа конкурса – помимо позирования – включала и силовые состязания: жим лежа и приседания со штангой. Победителем жюри единодушно признало Игоря Петрухина. В течение последующих полутора лет он принял участие еще в 12 турнирах: в Москве, Прибалтике, Белоруссии, – и во всех одержал безоговорочную победу.

Между тем власти «опомнились» и начали официальные гонения на культуризм. Турниры проводились теперь подпольно, а звезда отечественного бодибилдинга Игорь Петрухин окончательно ушел в цирк, где выступал в качестве дрессировщика медведей и силового жонглера.

В начале 21 в. организованным бодибилдингом в России занимаются филиалы различных иностранных ассоциаций и федераций, выставляющие своих атлетов на общенациональные соревнования. Это, прежде всего, входящая в состав ИФББ ФБФР (Федерация бодибилдинга и фитнеса России, президент – В.И. Дубинин), а также две ассоциации, представляющие у нас в стране, соответственно, НАББА и ВАББА (WABBA, Всемирная любительская ассоциация бодибилдинга, созданная в 1976). Эти две российских организации постоянно выясняют отношения друг с другом, обвиняя чужих атлетов в использовании анаболиков и прочих «смертных грехах» и, – попутно, – провозглашая себя более значимыми, чем конкуренты.

Российские атлеты принимают также участие в международных соревнованиях. Некоторые из них имеют «карты профессионалов».

Елена Моксякова

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта , вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить звание «мастер спорта по бодибилдингу» и т.п. Но в то же время это не может служить основным доказательством состоятельности культуризма (бодибилди) как вида спорта, ведь в последнее время реалии нашего мира заметно меняются, и в скором времени даже соревнования по компьютерным играм приобретут статус спорта кибер-направления. К слову, в Южной Корее всеми силами стараются добиться такого признания кибер-спорта. Именно поэтому необходимо дать понятию «бодибилдинг» полноценную терминологию, дабы у читателей не возникало сомнений по поводу обоснованности этого вида спорта.Условно можно сказать, что культуризм – это свод процессов, общая цель которых заключается в наращивании мышечной массы. При этом атлет должен обладать относительно низким процентом жира в организме и не забывать об общих пропорциях, т.е. здесь не приветствуется мышечный дисбаланс, например развитый бицепс и узкое нетренированное предплечье.

Существует три наиважнейших фактора, которые способствуют успеху в бодибилдинге: Высококалорийное сбалансированное питание; Регулярные тренировки с отягощениями; Хороший отдых и сон, способствующие восстановлению.

Зачастую достаточно соблюдать три вышеперечисленных постулата, дабы получить сколько-нибудь заметный посторонним людям прогресс. Разумеется, все это лишь сугубо обобщенная теория – верхушка айсберга. На практике каждый из этих вопросов требует детального рассмотрения и изучения, однако люди в большинстве случаев и не подозревают о наличии таких факторов, осложняющих заветный рост мускулатуры. Все чаще мнение людей напрямую не знакомых с бодибилдингом, сводится к банальному осуждению и оскорблению атлетов. Всему виной наличие огромного количества стереотипов и мифов.

Несмотря на свою массовую популярность, может похвастаться внушительной численностью ненавистников и критиков. Один из главных факторов, из-за которых бодибилдинг осуждается большинством – это применение фармакологических препаратов – . Увы, но только лишь в культуризме данный процесс виден невооруженным глазом. Люди не хотят признавать или вовсе не понимают того, что в любом профессиональном спорте применяется допинг, и это абсолютно нормально. Соревновательные турниры мирового уровня – это борьба за высокие достижения, и без стероидов профессиональный спорт попросту невозможен. Различие кроется лишь в целенаправленности допинга. Как уже говорилось выше, в бодибилдинге его применение заметно абсолютно всем, вследствие чего атлеты ПРО-уровня принимают на себя тонны негативной критики.Существует группа людей яро утверждающих о том, что только лишь в бодибилдинге применяются фармакологические средства, закрывая глаза на то, что в любом спорте ловили и продолжают ловить множество спортсменов, использующих допинг. Главный аргумент их правоты – наличие WADA – всемирного антидопингового агентства. К сожалению, ни о какой чести и объективности не может быть и речи. Все это – простой бизнес, который очень схож с фармацевтикой. Никто не вкладывает деньги в действительно эффективные лекарственные препараты, которые вылечат болезнь. Фармацевтика лишь ищет способы подавить симптомы. Ну, а WADA лишь создают видимость честной «игры», но на данный момент существует огромное количество доказательств того, что допинг присущ любому спорту высоких достижений, будь то велогонки, легкая атлетика, шахматы, ММА или же бодибилдинг.Так что обвинения, основанные на том, что бодибилдинг пропагандирует стероиды – не имеют под собой веских оснований.Многие люди не рассматривают культуризм в качестве настоящего спорта из-за огромного количества стереотипов. Как уже отмечалось, бодибилдинг тесно связан с анаболическими и андрогенными стероидами, однако это относится только к профессиональному культуризму. Развитие тела в рамках оздоровления и обретения атлетического телосложения вполне возможно и без применения ААС. Увы, почти все считают иначе. В большинстве случаев люди думают, что стероиды в буквальном смысле слова надувают мышцы. Считается, что достаточно принимать несколько «химических» препаратов, которые сделают из вас юного Аполлона, пока вы будете сидеть на диване и смотреть телевизор. Разумеется, все это лишь стереотипы, которые перекочевали из далеких 70-80х годов – времена отсутствия достоверной информации.

Вы можете использовать тысячи всевозможных фармакологических препаратов орального и внутривенного типа, но это не сделает вас чемпионом по бодибилдингу. Увы, мало кто понимает это. Принято считать, что достаточно употребить небольшое количество стероидов, и это сделает вас гигантом с невероятными мышечными объемами. Если бы все было так просто, на улице вы бы встречали только атлетически сложенных мужчин, но реальность ведь иная, не так ли?Бодибилдинг – это спорт, и стероиды не являются краеугольным камнем в этой сфере. Здесь необходимо регулярно изучать теорию, заниматься самообразованием, соблюдать тяжелейший режим и всегда питаться только правильными и сбалансированными продуктами. Сумму таких действий может выдержать далеко не каждый человек. При этом необходимо помнить, что мышечные волокна не растут быстро, и на достижение заветного телосложения может уйти гораздо больше времени, чем вы предполагали, будучи новичком. Но истинных спортсменов это не останавливает.Не следует ассоциировать культуризм только со стероидами. Бодибилдинг это силовой вид спорта, подразумевающий полную отдачу не только в тренажерном зале, но и вне его стен. Здесь вы соревнуетесь с самым сильным соперником – самим собой. Увы, многие люди проигрывают такое состязание. Лень, отсутствие силы воли, и многие другие факторы зачастую оказываются сильнее.Бодибилдинг без преувеличений можно назвать спортом с большой буквы «С». Он включает в себя огромное количество теоретического материала, на изучение которого необходимо потратить много времени и сил. Без данного фактора прогресс в культуризме попросту невозможен. К сожалению, большинство не понимает этого, вследствие чего их путь в бодибилдинге заканчивается довольно быстро без явных результатов. Все это способствует распространению различных слухов о том, что без стероидов анаболического формата, данный вид спорта невозможен, даже на любительском уровне. Разумеется, это не так.Почему-то люди понимают, что для игры в хоккей необходимо изучить правила игры и соответствующую теорию, и лишь после этого у вас получится наслаждаться данным спортом, но в то же время они не осознают, что бодибилдинг – это такой же вид спорта, который требует первоначального изучения теории, которой здесь гораздо больше, чем в любом другом виде состязаний. Атлет должен владеть анатомией, диетологией, физиологией, биохимией, эндокринологией, и хронобиологией, хотя бы на минимальном уровне, иначе стабильный прогресс мышечной массы невозможен.И, конечно же, нельзя не отметить стероидный хаос, который наблюдается в последнее время. Обыкновенные посетители тренажерных залов практически сразу начинают знакомство с бодибилдингом через ААС. Ни о каком изучении теории не идет и речи. Применение стероидных препаратов вне соревновательной карьеры не только нецелесообразно, но и опасно. Безусловно, фармакология не убьет вас, но она запросто может испортить ваш гормональный фон, причем на всю оставшуюся жизнь. В частности это относится к зеленым новичкам, которые используют космические дозы, и не задумываются о будущем. Именно из-за них бодибилдинг критикуется большинством.

Идеальное тело мечтают иметь все. Для достижения мечты используют различные методы. Модификация тела методом физических нагрузок – это бодибилдинг (культуризм). С английского бодибилдинг переводится, как «строительство тела», а рассматривая понятие в узком спектре – постоянное развитие выносливости, мышечной силы и наращивание мускулов.

Атлеты, постоянно выполняющие упражнения с отягощениями, называются культуристами или бодибилдерами. Людей, выбравших этот вид спорта, насчитываются на планете миллионы, и число их продолжает расти. В основном это любители, а число профессиональных спортсменов намного ниже.

Формирование пропорционального тела подразумевает изменение привычного распорядка дня.

Состоит он из следующего:

• кардиотренировки, упражнения с гантелями, гирями, штангой и на тренажерах;
• высокоэнергетические продукты, богатые углеводной и белковой пищей;
• использование специальных добавок для спортсменов – гейнеров и протеинов;
• применение в отдельных случаях лекарственных препаратов: диуретиков, применяемых для вывода лишней жидкости, гормонов, стероидов, сжигателей жира.

Цель силового тренинга – устранение жировых отложений и гипертрофия мускулатуры. Неотъемлемая часть тренировочного процесса — создание мышечного рельефа с отчетливым венозным рисунком. Для этого в программу тренинга включают аэробные нагрузки: упражнения на велотренажере, плавание, бег. Спортсменов, желающих получить пропорциональное тело – эстетичное и гармоничное отличают упорство на пути к цели и сила духа.

В бодибилдинге, в отличие от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, важно не какой вес берет спортсмен, а показатели выносливости и силы, влияющие на продуктивность тренировок. В соревновательном культуризме оценивают эстетичность, симметрию, объем, уровень физического развития.

Соревнования проходят в несколько раундов, в которых атлеты выполняют произвольную программу и принимают обязательные стойки. Победителем становится спортсмен с самым совершенным телом.

С какого возраста начинать занятия бодибилдингом?

Этот вопрос волнует юношей и подростков. Медики и эксперты по культуризму едины во мнении, что занятия силовыми видами спорта полезны с 18 лет, когда идет формирование гормонального фона, а опорно-двигательный аппарат практически сформирован.

Из истории спорта

Истрия этого спорта уходит корнями в глубокую древность: к духовному и физическому совершенству человек стремился всегда. Прекрасный пример — сохранившиеся до наших дней античные скульптуры, демонстрирующие гармоничные тела наших предков. Но, в том виде, в котором известен бодибилдинг современным людям, зарождаться он стал в конце девятнадцатого века.

Спортсмены – силовики и тяжелоатлеты ничем не напоминали современных культуристов. Скорее сравнить их можно с представителями клуба любителей пива, среди которых выделялись люди, занимавшиеся помимо силового тренинга, развитием тела. Родоначальником культуризма считают Евгения Сандалова, который и организовал среди атлетов первый конкурс красоты. Это был 1901 год. Ему же принадлежит первая разработка специальной системы силовых упражнений для наращивания силы и объема мышц.

Сильнейший атлет планеты мог одной рукой поднять штангу, дополнительная нагрузка которой равнялась весу двух взрослых мужчин, а грудь его легко выдерживала платформу с тремя лошадьми. Победителям конкурса «Мистер Олимпия» до сих пор вручается бронзовый профиль первого в мире культуриста Сандалова. Вторая половина минувшего столетия ознаменовалась пиком популярности бодибилдинга: атлетов приглашали сниматься в голливудских кинокартинах, стали печатать комиксы, у героев которых тщательно прорисована мускулатура. В роли Геракла снимался кумир тех лет – Стив-Ривз, место которого в семидесятые годы занял Арнольд Шварценеггер – многократный победитель конкурса «Мистер Олимпия». Он внес огромнейший вклад в популяризацию спорта.

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом становится атлет одержавший победу в квалификационных соревнованиях. Международная Федерация Культуризма вручает победителю карту, дающую право выступать на состязаниях профессиональных: «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Под эгидой Федерации Бодибилдинга проходит и наиболее значимое соревнование «Мистер Олимпия», впервые проводившееся в Нью-Йорке в 1965 году. С 1998 года их местом проведения стал Лас-Вегас, где параллельно с мужскими, проводятся женские соревнования по бодибилдингу.

Победительниц прекрасной половины награждают титулом «Мисс Олимпия». С момента первого выступления, 13 человек стали чемпионами: австралиец Арнольд Шварценеггер – 7 раз завоевал титул, американец Ли Хейни – столько же, а Ронни Коулмэн (США). – 8 раз.

Разновидности бодибилдинга

Количество разновидностей велико. Когда речь идет о них, рассматривают наиболее популярные:

Натуральный бодибилдинг – единственный вид бодибилдинга, не использующий стероидных препаратов, которые ускоряют метаболизм, и другой химии, содержащей тестостерон, гормоны роста, синтол, диуретики и пр. Идеологи спорта, возникшего в 90-е годы 20 столетия, призывают атлетов к полному отказу от приема стероидов, допинга и прочих препаратов, ускоряющих рост мышечной массы.

Основная цель естественного бодибилдинга – укрепление здоровья и улучшение физической формы. Гора мускулов отходит в этом виде на второй план, уступая место развитию гармонического телосложения, выработке стойкого иммунитета и здоровому сердцу.

Классический – относительно новый вид, принятый официально конгрессом Международной Ассоциации бодибилдинга. Предпочтение атлеты этой дисциплины, отдают не наращиванию объема мышц, как многие культуристы, а эстетическому телосложению.

Весовые категории в обычном бодибилдинге те же, что в тяжелой атлетике, т.е. весить больше установленных для категории показателей, спортсмены не имеют права. В отличие от этого, атлеты классического бодибилдинга, делятся по категориям по росту. В этом спорте не стараются добиться выраженной гипертрофии мышц, считая, что атлет – не гора мяса, а человек, имеющий пропорционально развитое тело. Поэтому ценят в спорте эстетику, красоту, идеальные пропорции и хорошо прорисованный рельеф.

Женский бодибилдинг имеет давнюю историю: в далеком 1978 году состоялся первый конкурс. Оценка женщин проводилась по реальным стандартам бодибилдинга. Основная цель культуризма женского – оптимальное сочетание объема мышц и изящного тела. Интерес к женскому бодибилдингу заметно снижается в последнее время. Объяснить это можно развитием альтернативных дисциплин – фитнеса, в частности.

Пляжный бодибилдинг не ставит целью избыточное развитие мускулов. Эта разновидность силового тренинга решает задачу формирования образа парня на пляже: симпатичного, подтянутого, с гармонично развитым телом и умеренно развитыми мышцами (никакого избытка).

Главное отличие от традиционного вида – запрет на плавки во время соревнований. Выступают спортсмены в шортах, не пользуются маслом, гримом, и иными атрибутами классических билдеров.

Польза занятий бодибилдингом и возможный вред

С пользой понятно. Спорт позволяет получить красивое тело, увеличить выносливость мышц и силу. Одновременно улучшается работа дыхательной системы, тренируется сердечнососудистая, повышается иммунитет. Спортсмены, приобретшие развитые мускулы, привлекают эстетичностью.

Ну, а вред в чем? Стремясь к скорейшим результатам, спортсмены порой перегружают организм, что заканчивается перетренированностью. Медицинские работники не устают предупреждать, что интенсивные физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а изнуряющие тренировки не несут пользы здоровью: перегружая организм, атлеты вредят сосудам, сердцу и другим органам.

Стероиды – еще один фактор риска. Увлекаться препаратами, стимулирующими в организме метаболические процессы нельзя. Вместо пользы, гормональные добавки приводят к серьезным осложнениям:

у мужчин – к гипертрофии грудных желез (гинекомастия), эриктальной дисфункции, бесплодию, атрофии яичек;

у женщин – трансформации тела (маскулинизации) по мужскому типу;

печеночной и почечной недостаточности;

инфаркту и ишемической болезни сердца.

Анаболики официально запрещены к употреблению, но сотни спортсменов используют стероиды, гарантирующие получение максимального мышечного роста при минимальных усилиях. Проблема использования допинга бодибилдерами — остается самой актуальной.

{videochart}04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798{/videochart}

Видео: Что такое натуральный бодибилдинг, а что химический?

body building - строительство тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц , называют культуристом (или бодибилдером ).

Соревновательный культуризм - спорт , где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры , тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны . На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику , а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» - людей употребляющих анаболики, и «натуралов» - культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны .

Культуризм в СССР и России

См. также

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство "АСТ" (Москва) и "Харвест" (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

Смотреть что такое "Бодибилдер" в других словарях:

Культурист Словарь русских синонимов. бодибилдер сущ., кол во синонимов: 2 атлет (26) культурист … Словарь синонимов

М. 1. Тот, кто занимается бодибилдингом [бодибилдинг 1.]. 2. Спортсмен, занимающийся бодибилдингом [бодибилдинг 2.]. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

бодибилдер - бодиб илдер, а … Русский орфографический словарь

бодибилдер - (анг. body тело, builder градител) 1. човек што со долго вежбање добива многу развиени мускули 2. натпреварувач за називот човек со најголеми мускули … Macedonian dictionary

Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает конкурс «Мистер Европа»; 4 раза получает титул «Мистер Вселенная», и 7 раз «Мистер Олимпия». Содержание 1 Место Арнольда Шварцнеггера в… … Википедия

Арнольд Шварценеггер Arnold Schwarzenegger … Википедия

Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии. Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает… … Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. Димитровград. Город Димитровград Флаг Герб … Википедия

Боб Чичерилло Bob Cicherillo Имя при рождении: Robert Michael Cicherillo Дата рождения: 1 декабря 1965(1965 12 01) (47 лет) … Википедия

Здравствуйте, уважаемые друзья, бодибилдинг - это вид спорта, основная цель которого - накачать большие, красивые мышцы. Этот вид спорта просто незаменим при похудении, он позволит нам эффективно сжигать жир, а также не только сохранить наши мышцы, но и сделать их красивыми. В этом разделе мы рассмотрим основные упражнения, технику их выполнения и многое другое.

Особенности бодибилдинга:

На сегодняшний день, можно уверенно заявить о том, что бодибилдинг (культуризм) - это вид спорта, который стал неотъемлемой частью жизни многих людей. С каждым годом приверженцев становится все больше, а все потому, что, многие люди стали более серьезно относиться к своему здоровью, а также к идее поддержания своего тела в отличной форме. Основная цель в бодибилдинге заключается в увеличении мышечной массы. Как известно, мышцы - это самый верный показатель нашего здоровья, и, чем их больше, тем лучше для нашего организма.

Думаю, что большинство из нас мечтает о красивых и больших мышцах, которые будут выделять вас из толпы, и привлекать внимание. Однако, есть и те люди, для которых бодибилдинг является отличным средством для похудения . Да, это именно так, друзья, этот вид спорта отлично сочетаем с похудением, и он станет для вас очень важным, наряду с кардиотренировками . О том, как правильно тренироваться, мы с вами рассматривали в статье Тренировочные аспекты .

В профессиональном бодибилдинге присутствуют элементы фармакологии, а если быть точнее - спортсмены употребляют определенные препараты, которые позволяют нарастить мышечную массу быстрее. Однако, такой метод чреват проблемами со здоровьем, а в некоторых случаях даже очень большими проблемами. Я не сторонник данного метода, потому, что, для меня, в первую очередь, важно здоровье. Подвергать его опасностям я уж точно не стану, и вам не советую. Максимум, что я бы себе позволил, это протеин и аминокислоты - они не несут вреда для здоровья, во всяком случае такого, как гормональные стероиды.

Польза бодибилдинга для здоровья:

Возможно вы уже слышали, а может быть и чувствовали сами, что такое удовлетворение от тренировки. После хорошей и взрывной тренировки улучшается настроение, вы ощущаете себя намного лучше, появляется какая - то легкость. Все это обусловлено благодаря эндорфинам - это такие вещества, которые вырабатывает наш организм после хорошей нагрузки.

• Укрепляется иммунная система
• Отличный способ снять стресс
• Помогает бороться с остеохондрозом
• Избавление от боли в спине
• Отличный способ похудеть
• Положительно влияет на дыхательную систему
• Положительно влияет на здоровье сердечно - сосудистой системы
• Положительно влияет на состояние связок и суставов
• Позволяет обогатить организм минералами
• Развивает выносливость

Все это хорошо, однако, стоит помнить о том, что не всем можно заниматься отягощениями, из - за состояния здоровья. Перед началом серьезных нагрузок на организм, проконсультируйтесь с лечащим врачом, а еще лучше пройти обследование всего организма. Так вы будете более спокойны за себя, и тогда уже ничто вас не сможет остановить.

Возраст и бодибилдинг:

Принято считать, что мышечную массу лучше всего наращивать в 18 - 25 лет. Это условие имеет значение, потому, что именно в этом возрасте, активность гормонов молодого тела позволяет увидеть результаты от тренировок гораздо быстрее, нежели в возрасте 35 - 45 лет. В возрасте 25 - 35 лет вы можете рассчитывать на отличные результаты, при условии правильно подобранной программы тренировок, а также правильного питания. Тяжелее всего добиться хороших результатов будет тем, кому 35 - 45 лет, и до этого они никогда не пробовали заниматься этим видом спорта.

Не воспринимайте все буквально, и не сдерживайте себя, даже если вам 35 - 45, и вы никогда не занимались бодибилдингом. Верьте в себя, упорно идите к намеченной цели, и поверьте, бывает всякое, вы можете добиться куда более значимых результатов, нежели те, кому 18 - 25 лет. Всё это потому, что бывают такие условия, как генетическая предрасположенность, и, что более важно - само отношение к делу. В истории данного вида спорта немало примеров тех, кто добился отличных результатов именно после 30 лет. Идите напролом, ломайте свои барьеры, и у вас обязательно всё получится. Данная информация, это всего лишь общая статистика, которая не имеет ничего общего с вашими личными способностями и отношением к делу.

Упражнения в бодибилдинге:

Существует довольно большое количество различных упражнений на все мышцы тела. С помощью них вы можете добраться практически до любой мыщцы, либо группы мышц, и начать их проработку. Упражнения разделяют на базовые (проработка нескольких мышц или суставов), либо изолирующие (проработка одной конкретной мышцы). Все они важны, и позволяют добиться более качественного результата при сочетании друг с другом. Например, изолирующее упражнение, лучше всего выполнять после базового, чтобы проработать тренируемую вами мышцу максимально эффективно.

Список упражнений, доступных на нашем сайте:

• Упражнения для плеч
• Упражнения для спины
• Упражнения для грудных мышц
• Упражнения для рук
• Упражнения для пресса
• Упражнения для ног
• Базовые упражнения в бодибилдинге

Данные упражнения помогут вам заняться проработкой всех мышц тела. также, советую обратить ваше внимание на раздел Анатомия тела человека, в котором раскрыты особенности строения нашего тела, классификация мышц, типы телосложения и многое другое. Всё это поможет вам понять, как двигаться в правильном направлении.

Питание и бодибилдинг:

Приготовьтесь к совершенно новому образу питания. Теперь, приемы пищи будут чаще, чем раньше, а также они будут включать в себя только определенные продукты. Вообще, тем, кто мечтает об увеличении мышечной массы - нужно питаться качественно и много, преимущественно белковыми продуктами. Если ваш рацион питания не будет соответствовать требованиям мышечного роста, ни о каких весомых результатах мечтать не стоит.

Употреблять один белок тоже не получится, потому что это может сильно перегрузить почки, что вызовет сбои в их работе. То, что в вашем питании должно присутствовать больше белка - это очевидно, однако, вам нужна и энергия для тренировок, которую вы будете получать из углеводов. Жиры - очень важны для организма, и имеют сложную классификацию, если вы будете их игнорировать, это приведет только к ухудшению вашего здоровья, и, в целом, отразится на качестве ваших тренировок. Поэтому, оптимальный баланс белков , углеводов и жиров - очень важен. Советую вам прочитать статью Питание здоровой пищей . Данная статья поможет вам понять, как питаться правильно.

Важность отдыха:

Не забывайте, что отдых - очень важное условие для качественного процесса набора мышечной массы. Перед началом следующей тренировки, вы должны полностью восстановиться от прошлой. Если вы будете приходить в спортзал недостаточно отдохнувшим - ни о каком росте мышц можно не мечтать. Недосыпание, нервные напряжения - это либо спутники перетренированности, либо каких - то жизненных обстоятельств. Если вы оказались в такой ситуации, лучше отдохнуть от тренировок, наладить свою жизнь, и начать двигаться дальше. Это важно, хотя бы для того, чтобы не потерять уже достигнутые вами результаты.

Нормальный сон - это 8 - 9 часов. Допустим, вы спите по 7 часов, и, в принципе, считаете, что это нормально - однако, это не совсем так, потому что недосып будет постепенно накапливаться, из - за потери этого 1го часа в сутки. В итоге, это отразится на ваших тренировках, так как организм возьмет свое. Если вы решили, что вам нужны большие, красивые, выразительные мышцы - будьте готовы к тому, что придется вносить строгость в свои действия, и безукоризненное следование всем тонкостям и условиям.

Важна ли генетика?:

Среди бодибилдеров, особенно новичков, бытует мнение, что можно раскачаться до уровня Арнольда, причем нужно просто упорно трудиться, и не сдаваться. Они начинают пробовать воплощать это в реальность, однако, через некоторое время понимают, что масса не идет. и им даже не помогают особенности тренировок их кумиров...Так почему же случается именно так?

На самом деле генетика играет роль, и даже решающую. На сегодняшний день телосложение человека делят на три типа: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Эти Типы телосложения имеют свои особенности, и они действительно разные, и больше вам скажу - каждый из этих типов имеет разную склонность к наращиванию мышечной массы. Советую вам очень серьезно обратить внимание на статью о типах телосложения, чтобы понять, к какому типу относитесь именно вы, и на что способно именно ваше тело. Если ваша генетика не способна дать вам такие мышцы, как у Арни, не отчаивайтесь - вы всегда сможете построить очень красивое и рельефное тело, которое тоже будет примером для многих.