Польза и виды лыжной ходьбы. Польза лыжных прогулок для детей Лыжный спорт польза для здоровья

Если Вам немного за тридцать, то Вы наверно помните с детства веселых лыжников в вязаных шапочках и свитерах, которые ехали в троллейбусе с лыжами и палками на перевес, чтобы покататься в ближайшем парке или на ближайшем водоеме. Помню, на озере Смолино в городе Челябинске, где я живу, даже были сделаны специальные лыжни для любителей и спортсменов. И уроки физкультуры зимой у нас проходили на лыжах. Беговые лыжи в Советском Союзе пропагандировались как отличное занятие для поддержания здорового образа жизни. И полярность беговых лыж среди простых людей была огромна. Это еще подпитывалось и успехами советских спортсменов на олимпиадах и мировых первенствах. Сегодня беговые лыжи снова становятся популярны среди людей всех возрастов, потому что это демократичные, дешевый и очень полезный вид активного отдыха на природе.

В чем же польза катания на беговых лыжах?

Давайте рассмотрим все по пунктам… И так, поехали!

Беговые лыжи- это мощная подзарядка хорошей энергией от природы.

На беговых лыжах наслаждаешься зимней красотой природы. Ведь катание на беговых лыжах проходит в лесопарковых зонах, на замерзших реках и озерах, в лесах. А природа оказывает оздоровительный эффект на человека. Известно такое понятие в медицине как ландшафтотерапия. Ландшафтотерапия- это такой вид лечения, при котором используется благотворное влияние на организм пребывания человека в местности с красивым пейзажом…

Ландшафтотерапия нормализует функции нервной системы, повышает настроение, заряжает энергией, улучшает сон и аппетит.Катание на беговых лыжах в морозный день закаливает организм, вырабатывается устойчивость и выносливость к действию холода. Беговые лыжи несут огромную пользу для Вашей души. Учеными доказано, что катание на беговых лыжах «изгоняет» депрессию!

Беговые лыжи –это укрепление иммунитета.

Катание на беговых лыжах проходит на чистом морозном воздухе. Условия окружающей среды постоянно меняются. Это заставляет организм совершенстовать механизм адаптации к внешним условиям. Попросту тренирует организм! Что укрепляет дыхательную систему, сердечно-сосудистую систему, повышает устойчивость против вирусных инфекций и заболеваний верхних дыхательных путей. А выполнение мышечной работы повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям и улучшает его работу.

Беговые лыжи –это спасение Вашего сердца.

Регулярные занятия беговыми лыжами заметно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Нередко, людям, перенесшим инфаркт или инсульт, рекомендуют кататься на беговых лыжах.

Как беговые лыжи могут «спасти» Ваше сердце? Вы, наверно, много слышали и читали, что смерть от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране стоит на первом месте. Это происходит от того, что мы мало двигаемся. Да, многие из нас курят, пьют, неправильно питаются и живут в состоянии постоянного стресса из-за боязни потерять работу, невыплаты больших кредитов и конфликтов в семье. Эти факторы, конечно, способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Но все же, одной из главных причин инсультов и инфарктов является малоподвижный образ жизни. На работе мы сидим, в транспорте сидим, а дома лежим на диване…

Катание на беговых лыжах способствует улучшению кровообращения, значительно повышает способность сердца перекачивать большие объемы крови. Возрастает сила сокращений сердечной мышцы, но кровяное давление повышается мало. Кровеносные капилляры в расширяются, а в расширенных капиллярах уменьшается сопротивление току крови. Большое количество капилляров снижает сопротивление кровотоку, что способствует снижению общего кровяного давления. Мало того, сокращения многочисленных мышц помогают продвижению крови по венам к сердцу, что также облегчает его работу.

Эти тренировочные эффекты приводят к тому, что Ваше сердце становится крепче, здоровее, в нем замедляются (а то и вовсе исчезают) процессы, приводящие к изменению его структуры, что смертельно опасно для жизни. Даже легкая прогулка поднимает частоту сердечных сокращений до 60-70% от максимума. Катание на беговых лыжах всего 20-30 минут в день 2-3 раза в неделю способствует повышению насосной функции сердца. В этом то и есть главная польза беговых лыж для Вашего сердца!

Кроме того, катание на лыжах оказывает положительное влияние и на дыхание. Резко увеличивается легочная вентиляций и газообмен. Больше кислорода попадает в Вашу кровь, а значит, больше питательных веществ получает мозг, сердце и весь организм.

Беговые лыжи-это укрепление мышц и борьба с лишним весом.

Лыжный спорт задействует больше мышц, чем любой другой вид спорта. При катании на беговых лыжах в работу включаются не только крупные, но и второстепенные мыщцы тела.

Беговые лыжи- это хороший способ поддерживание и совершенствования физической формы. Руки и ноги при катании на беговых лыжах получают хорошую тренировку. Беговые лыжи – это отличное средство для укрепления верхней части тела, которое помогает компенсировать недостаточное использование плечевого пояса и рук в повседневной жизни.

Катание на беговых лыжах «съедает» большое количество энергии, что помогает борьбе с лишним весом. Только при наличии кислорода мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Занятия беговыми лыжами повышают аэробные возможности мыщц, что позволяет им извлекать больше энергии из пищевых источников.

Занятие беговыми лыжами восстанавливают баланс жировой массы тела и тощей массы тела, а попросту сжигают лишние калории. Лучшей пользы от беговых лыж для мечтающих похудеть не найти. И это не зависит от уровня Вашей подготовки и умения кататься на беговых лыжах!

Большую пользу несут беговые лыжи и для укрепления мыщц и суставов.У Ваших мышц увеличивается аэробная подготовленность, повышается устойчивость к утомлению и общая выносливость. Польза от беговых лыж еще состоит и в том, что Ваши мышцы получают полезную нагрузку, укрепляются и получают здоровую силу. Катание на лыжах способствует выработке гибкости мыщц и суставов, даже тренируют мыщцы живота, то есть, качают Ваш пресс. И запомните, при регулярном катании на беговых лыжах Ваши мышцы будут всегда в тонусе!

Кто, как и сколько раз может заниматься беговыми лыжами?

Начинать кататься на беговых лыжах рекомендуют с 9 лет. На беговых лыжах можно кататься в любом возрасте. Конечно, нужно учитывать возраст, хронические заболевания и общее состояние здоровья при определении темпа, времени и расстояние катания. Самое главное-умейте прислушиваться к своему организму. Если Вам тяжело, не хватает сил и дыхания, то уменьшите темп, сократите расстояние. Нагрузку наращивайте постепенно. Перед катанием делайте разминку. И тогда все будет отлично!

Врачи не советуют заниматься беговыми лыжами только при некоторых заболеваниях легких и плевры и близорукости высокой степени. Так что этот вид активного отдыха почти не имеет противопоказаний.

Многие известные врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам заниматься беговыми лыжами, которые вполне могут, если и не вылечить до конца, то продлить Вашу жизнь на много-много десятков лет. А долгая и счастливая здоровая жизнь- чем не польза для человека?

Чтобы поддерживать форму, Вам будет достаточно двух занятий в неделю. А чтобы ее наращивать 3-4 занятия в неделю.

Что нужно для катания на беговых лыжах?

Чтобы кататься на беговых лежах, нужно только Ваше желание. Катание на беговых лыжах не требует специального снаряжения и одежды. Можете надеть удобную теплую куртку и спортивные брюки. Главное, чтобы одежда не стесняла Ваших движений. Лучше одевать одежду полегче, так как при катании выделяется большее количество энергии, и Вам становится жарко. Если у Вас нет лыж, их можно взять в прокат. Это стоит недорого. У нас в городе прокат пластиковых лыж обходится 100 рублей за день. А если Вы станете фанатом беговых лыж (а таких людей много), то в любом спортивном магазине купите себе одежду, ботинки, лыжи и палки. Стоимость снаряжения для беговых лыж в разы меньше, чем для горных лыж!

Нужны ли особые навыки и умения для катания на беговых лыжах? Да, существуют специальные техники катания на беговых лыжах. Но они будут больше полезны спортсменам. На любительском же уровне можно просто передвигать ноги и отталкиваться палками. Конечно, если Вам понравится катание на беговых лыжах, Вы можете освоить технику конькового и классического хода.

А где кататься? Отличие беговых лыж от горных состоит в том, что никуда не надо ехать. Обычно в каждом городе есть лесопарковые зоны, водоемы с лыжней и прокатом беговых лыж поблизости. Кроме того, на некоторых горнолыжных курортах наряду с горнолыжными трассами построены и лыжни для беговых лыж. У многих санаториев и домов отдыха, которые обычно стоят в лесах или на берегах водоемов, есть прокат беговых лыж с проложенными трассами.

Так что, дерзайте и оздоровляйтесь!

Лыжи польза

Катание на лыжах польза

Беговые лыжи польза

Польза беговых лыж

польза ходьбы +на лыжах

польза бега +на лыжах

катание +на беговых лыжах

кататься беговые лыжи

катание беговые лыжи

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

Оздоровительное . Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
Воспитательное . Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
Прикладное . Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует .
Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и .
Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Период беременности.
Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

Лыжные гонки . Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
Горнолыжный спорт . Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
Прыжки на лыжах с трамплина . В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
Лыжное двоеборье . В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
Сноуборд . Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
Фристайл . Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

Необходимо подобрать правильного снаряжение. При учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

Зима в наших краях длится почти пол-года. Важно не вычеркнуть это время из активной жизни и продолжать поддерживать свое тело в тонусе, а настроение - на хорошей волне. Ходьба на лыжах - один из самых простых, полезных и совершенно не напрягающих изнурительными тренировками видов зимнего спорта. Заниматься им можно в свое удовольствие, не подвергая себя чрезмерным нагрузкам и не обязывая строгим графиком.

1. Укрепление мышц

Прогулка на лыжах задействует большое количество мышц тела. Особенно активно сокращаются мышцы нижней части пресса, порядка 5 тысяч раз за час езды. Это поможет со временем добиться тех самых рельефных «кубиков» и держать в тонусе остальные мышцы. Но приготовьтесь ждать: процесс не быстрый и после первой пробежки кроме приятной усталости вы вряд ли что-то заметите.

Необходимо уделять этому минимум несколько часов в неделю - например, утром в выходной день, пока дела и заботы не успели завладеть вашим временем.

После пробежки вы сможете решить все вопросы быстро и просто - приток кислорода помогает быстрее концентрироваться и быть внимательнее.

2. Отличный способ похудеть

За час непринужденной ходьбы на лыжах тратится, по разным оценкам, от 500 калорий и выше. Это сравнимо с энергозатратами при беге и плавании. Причем, похудение происходит именно за счет потери жировой массы, поскольку долгие и размеренные физические нагрузки способствуют расщеплению липидов. Немного настойчивости и терпения - и вы обладатель отличной подтянутой фигуры.

3. Улучшение эмоционального состояния

Регулярные занятия ходьбой на лыжах способствуют улучшению эмоционального состояния, снимают стресс и раздражительность, а главное - утомление начинает преодолеваться намного быстрее. Все это достигается благодаря ритмическим чередованием сокращения и последовательного расслабления мышц, а подобные действия - отличная профилактика нервозов и психического напряжения. Не стоит забывать и о пользе свежего зимнего воздуха.

4. Забота о суставах

Лыжный спорт способствует улучшению работы коленных суставов благодаря плавности и мягкости движений. Особенно это показано людям с избытком веса, в связи с усиленной нагрузкой на колени. Плавание на суставы воздействия особенного не оказывает, а бег в этом случае может быть просто вреден - ударная нагрузка может даже привести к травме. Помимо этого, лыжный спорт полезен для спины и позвоночника : как утверждают шведские медики, ходьба на лыжах назначается при сколиозе на начальных стадиях и при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

5. Положительное влияние на сердце и органы дыхания

Ходьба на лыжах стимулирует работу сердца, наполняет кровь кислородом. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также, из-за свежего зимнего воздуха, это еще и профилактика ОРЗ и ОРВИ.

6. Доступность

Почти везде в городе в шаговой доступности есть небольшой парк или роща, где можно кататься на лыжах; а можно уехать за город и изведать ранее недоступные места, куда бы вы никогда не смогли добраться зимой пешком или на авто.

Там может оказаться на удивление красиво - чистый белый снег и запорошенные деревья вряд ли оставят вас равнодушными. Не забывайте фотоаппарат!

Экипировка тоже не сильно ударит по карману - вы можете ходить на лыжах в тех же вещах, в которых обычно прогуливаетесь на природе. Так что кроме самих лыж вам не нужно никакое специальное снаряжение. И, в отличие от большинства остальных зимних видов спорта, это бесплатно. Вы можете кататься всей семьей, можете позвать друзей или завести новые знакомства.

Приятных пробежек и отменного здоровья!

Фотографии с сайтов: my-ivanovo.ru, piterstory.com, img-fotki.yandex.ru

Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень полезны для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Во время прогулки активируются обменные процессы, увеличивается количество кислорода, которое поглощает организм. А живописный лес и чистый воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть после тяжелой трудовой недели.

Также, лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса. Длительность прогулки нужно увеличивать постепенно, чтобы не беспокоила мышечная боль и усталость. Тренировки необходимо проводить регулярно. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить, потому что лыжная прогулка должна доставлять удовольствие, а не дискомфорт. При достижении подростком 18-20 лет определяется его дальнейший путь - либо продолжение занятий спортом в составе сборных (города, области, России) - либо переход в разряд любителей.

Если ребенок не посещал лыжных или биатлонных секций в период с 6 до 20 лет - скорее всего профессиональным спортсменом-лыжником он уже не станет. Может, оно и к лучшему, так как профессиональный спорт, к сожалению, иногда не приносит здоровье, а отбирает его.

Я составил свою классификацию спортсменов-лыжников:

1. «Пешеходы» -- лыжники без подготовки, дети до 10 лет, люди в возрасте более 50 лет. Как правило, такие лыжники любят спокойные прогулки классическим стилем. Подготовка, класс инвентаря, состояние трассы, смазка лыж как правило для них не имеют значения.
2. «Чайники» -- лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, не имеющие лыжной подготовки. Могут применять оба стиля катания, но как правило не владеют техникой.
3. «Спортсмены-любители» -- лыжники в возрасте от 20 до 50 лет, имеющие лыжную подготовку, не состоящие в сборных. Как правило, владеют техникой конькового хода. Уделяют внимание подготовке лыж, инвентарю. Для них важно состояние трассы. Принимают участие в соревнованиях среди любителей, реже - среди профессионалов.
4. «Спортсмены-профессионалы» или «Быки» -- спортсмены в возрасте от 20 до 35 лет, имеющие лыжную подготовку, активно тренирующиеся, состоящие в сборных разного уровня. Участвуют в соревнованиях разного уровня. Отлично владеют техникой и теорией. Повышенные требования к инвентарю, смазке, трассе.
5. «Ветераны» -- бывшие спортсмены-профессионалы или спортсмены-любители. Возраст - свыше 50 лет. Активно катаются. Владеют техникой, теорией, опытом. Участвуют в соревнованиях среди ветеранов. Требования к инвентарю наравне с любителями. Ветераны в возрасте свыше 70-ти лет как правило применяют только классический стиль катания.

Осторожность не повредит

Нужно ли бояться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда -- можно не бояться, обратно -- опасайтесь простыть. Идеальный случай, если где-то в лесу у вас есть место, где бы вы могли полностью переодеться, скажем, лыжная база. Если нет -- неплохо после хорошей многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего -- не переодевшись, долго ожидать электричку или автобус. Верное средство простудиться. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное заболевание, то на лыжи вставайте не раньше, чем дней через 10--12 после выздоровления).

Ахиллесова пята неопытных лыжников -- потертости ног. Бывают они зачастую из-за того, что многие следуют распространенному, но ошибочному мнению: мол, лучше ботинок иметь на размер побольше и носков надеть несколько. Ботинок нужно иметь почти «размер в размер», а носки нужно надевать одни. (Гонщики обычно надевают тонкий шерстяной носок). Если же потертость получилась и вы ее обнаружили в лесу, надо разуться и устранить причину потертости. Прогулку лучше на этом прекратить -- снять лыжи и добираться домой пешком. Незначительную потертость можно лечить дома самостоятельно: накладывается мазевая повязка (из гепариновой мази или мази Вишневского). Через 3--5 дней нога заживает, и можно становиться на лыжи.

Лыжный спорт принадлежит к числу физических упражнений, способствующих общему физическому развитию и физической выносливости. Вместе с тем скоростной лыжный спорт в условиях сильно пересеченной местности, а особенно горнолыжный спорт и прыжки с трамплина, развивают координацию движений, быстроту двигательной реакции, чувство равновесия, смелость и решительность. К соревновательному лыжному спорту, требующему специальной тренировки, относятся скоростной Л.с., горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина. Широко распространены также прогулки на лыжах, катанье с гор, экскурсии и туристские походы, дальние пробеги, катанье на лыжах с парусом, за лошадью, мотоциклом и др. При ходьбе на лыжах (рис.) в работу вовлекается большое число мышечных групп всего тела. Поэтому лица, в течение ряда лет регулярно занимавшиеся Л. с., обладают крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой; наряду с хорошо развитым нижним поясом у них хорошо развита мускулатура туловища (особенно спины и живота) и плечевого пояса.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют укреплению нервной системы, органов дыхания и кровообращения, улучшению обмена веществ. Гигиеническая обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее воздействие морозного воздуха увеличивают оздоровительное значение лыжного спорта.

В соответствующих формах лыжный спорт широко применяется в физическом воспитании детей и учащейся молодежи, в спортивной работе организованных коллективов и при индивидуальных занятиях спортом людей самых различных возрастов. При медицинских показаниях прогулки на лыжах используются как средство лечебной физической культуры. Во всех случаях общий режим и нагрузка в занятиях лыжным спортом должны соразмеряться с возрастом, полом, состоянием здоровья и подготовленностью занимающихся. Лицам старше 30 лет, а также страдающим какими-либо заболеваниями о режиме занятий необходимо советоваться с врачом. При проведении специальной тренировки по лыжному спорту обязателен врачебный контроль. Обучение детей ходьбе на лыжах можно начинать с 5-летнего возраста (в зависимости -- от физического развития). Тренировка в скоростном лыжном спорте и участие в соревнованиях подростков моложе 13--14 лет нецелесообразны.

Начальное обучение горнолыжной технике и прыжкам с трамплина возможно с 10--12-летнего возраста.

Одежда для занятий лыжным спортом должна быть свободной и легкой, хорошо защищать от холода, но не быть излишне теплой. Обувь (лучше всего специальные лыжные ботинки) не должна быть тесной; следует надевать толстые шерстяные носки. В связи со значительной тратой энергии при занятиях лыжным спортом особенно важно достаточное питание -- достаточный по калорийности легкоусвояемый завтрак за 1--1,5 часа до выхода на занятия, а при длительной прогулке -- питание в пути. Обязательно соблюдение питьевого режима. Предупреждению возможных при занятиях лыжным спортом потертостей и отморожений способствуют уход за ногами, хорошая подгонка и содержание в исправном состоянии обуви и одежды; занятия и соревнования детей при температуре воздуха ниже --15° в безветренную погоду и --10°, --12° при ветре отменяются.

Для предупреждения травм при занятиях горнолыжным спортом и прыжках с трамплина важнейшее значение имеют строгая последовательность в обучении лыжной технике, исправное состояние инвентаря, хорошая подготовка трассы для соревнований, правильное устройство трамплина для прыжков.

Лыжный спорт пользовался особой популярностью во второй половине 20 века. Сегодня же многие забыли о нем, причем незаслуженно, ведь ходьба или бег на лыжах – отличный вариант физической активности, позволяющий держать себя в отличной физической форме и укреплять здоровье в снежный период года.

Из нашей статьи вы узнаете о том, чем же полезен этот вид спорта, какие эффекты оказывает он на организм человека, а также о видах лыжной ходьбы и о том, стоит ли приучать к лыжам детей.

Чем полезны лыжные прогулки

Прогулки на лыжах – это один из самых полезных видов аэробной нагрузки. Они оказывают на организм человека множество разнообразных положительных эффектов:

Самый простой эффект – это хорошее настроение. Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.
Закаливающий эффект. Условия внешней среды во время лыжной прогулки постоянно меняются: снег, ветер, морозный воздух – с этими природными факторами сталкивается каждый лыжник. Организм учится правильно реагировать на изменения погоды, а значит, повышается его устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов извне.
Активизируются кровоток и дыхание. В процессе езды на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).
Все вышеуказанные процессы – и условия внешней среды, и активизация кровообращения, дыхания, обмена веществ – безусловно, оказывают воздействие на систему иммунитета, значительно укрепляя его. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.
Кровоснабжение почек также улучшается. Они начинают работать более интенсивно, выводя из организма лишнюю жидкость и токсические продукты метаболизма.
В процессе езды на лыжах участвуют практически все группы мышц. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц; если вам надо привести в порядок бедра, используйте коньковый ход, а при проблемных ягодицах катайтесь классическим способом.
Для желающих похудеть лыжи – тоже отличный вариант. В зависимости от темпа прогулки и вида техники за час тренировки организм сжигает от 500 до 1200 килокалорий. Это даже больше, чем при беге или плавании.
Лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.

Техники (виды) катания на лыжах

Прежде всего следует сказать о том, что в зависимости от темпа прогулки выделяют ходьбу и бег на лыжах. Последний, безусловно, является нагрузкой более высокого уровня, однако начинающим лыжникам, только обучающимся этому виду спорта, предпочтительнее начать все же с ходьбы.

Также важно упомянуть, что существует 2 вида лыж – беговые и горные. В каждом из них могут использоваться различные стили катания.

Так, в беговых лыжах существует 2 техники катания – ход классический и ход коньковый.

Классический ход характеризуется ездой одновременно на двух лыжах, расположенных параллельно. Может использоваться как на специальной трассе – лыжне, так и вне нее – на пересеченной местности. Этот стиль катания начинающему спортсмену зачастую кажется достаточно сложным, однако это лишь вопрос опыта – по мере приобретения соответствующих навыков проблема сходит на нет.

Коньковый ход на лыжах технически сходен с таковым на коньках. Спортсмен опирается попеременно то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от поверхности снега внутренней ее стороной. Такой стиль катания требует специальной хорошо укатанной достаточно широкой трассы, а от спортсмена – максимальной согласованности движений верхних и нижних конечностей. Он позволяет спортсмену набрать более высокую скорость по сравнению с классическим ходом. Этот вид хода является достаточно высокой нагрузкой на организм катающегося, поэтому его следует использовать лицам, не страдающим серьезными заболеваниями дыхательной и (особенно!) сердечно-сосудистой систем.

В катании на горных лыжах существует больше стилей, чем на лыжах беговых:

Стиль туристический. Это целый комплекс занятий, заранее предусмотренный его организаторами. Он включает в себя отдых на специализированном курорте и катание на лыжах под руководством инструктора.
Спортивный стиль. Включает в себя слалом простой и слалом-гигант, а также скоростной спуск. Это соревновательный стиль, суть которого заключается в преодолении определенной трассы без технических ошибок и за минимально возможное время. Для него оборудуют отдельные склоны с расположенными в определенном порядке флажками, которые следует объезжать спортсмену по заданному принципу.
Фрирайд. В переводе с английского языка дословно обозначает «свободная езда». Подразумевает катание на лыжах вне специально оборудованных спусков и трасс. Подходит исключительно для профессионалов и для любителей экстрима.
Фристайл. Дословно означает «свободный стиль». Предусматривает не просто езду по трассе, а катание по буграм, еще и в сочетании с прыжками с трамплина. Входит в программу зимних Олимпийских игр. Включает в себя такие дисциплины, как:
- лыжная акробатика (спортсмены в ходе катания выполняют очень сложные акробатические прыжки со специального трамплина);
- могул (спуск по бугристому склону (бугры – могулы) и прыжки с трамплина);
- ски-кросс (прохождение специально подготовленной горнолыжной трассы с препятствиями – трамплинами, виражами – на скорость);
- хафпайп (спуск на горных лыжах, во время которого спортсмен находится в особой конструкции – хафпайпе, напоминающей внешне половину трубы);
- слоупстайл (от slope - склон и style - стиль; серия акробатических трюков на специальных приспособлениях – пирамидах, трамплинах, перилах и прочих, расположенных друг за другом вдоль всей трассы);
- ньюскул (новая разновидность фристайла с использованием специальных лыж «твинтип» - с загнутыми пятками, позволяющих спортсмену приземляться после прыжка спиной вперед; стиль объединил в себе техники сноубординга и могула с акробатическими трюками).

Конечно, фристайл является занятием исключительно для лиц, профессионально занимающихся лыжным спортом. Новичкам следует выбирать стиль попроще.

Ранее к фристайлу относился еще и так называемый лыжный балет, второе название которого – фигурное катание на лыжах. Сейчас этот стиль катания постепенно забывается.

Лыжи и возраст

Ходьба на лыжах полезна для детей и взрослых.

Многих читателей наверняка интересует, в каком же возрасте можно предложить ребенку лыжи. Специалисты считают, что здоровые, нормально развивающиеся дети могут начинать кататься уже в 2-2.5 года. Конечно, поначалу следует соблюдать режим дозирования – продолжительность лыжной прогулки для таких малышей не должна превышать 10-15 минут, для детей 4-5 лет – 20-30 минут, для дошкольников – 30-40 минут. По мере того, как ребенок овладевает навыками езды, как его мышцы адаптируются к новому виду нагрузки, продолжительность прогулки можно постепенно увеличивать.

Посещать организованные занятия лыжным спортом (лыжную секцию) можно с 6-7 лет. Крайний возраст начала занятий – 13-14 лет. Конечно, это касается только тех детей, которые хотят связать свое будущее с лыжами – стать профессиональным спортсменом в этой сфере. Для тех же, кто стремится просто укрепить свое здоровье и развить выносливость, возрастных ограничений нет – если позволяет врач, заниматься лыжами можно даже лицам за 80.

Подготовка к прогулке на лыжах

Если вы в лыжном спорте новичок, сразу встать на лыжи и преодолеть на них большую дистанцию вам будет более чем сложно. Вот поэтому очень желательно еще перед началом снежного сезона повысить уровень своей физической активности: ежедневно выполнять энергичные физические упражнения с акцентом на дыхании, беге на месте и специальных упражнениях для лыжников. Также следует побольше ходить пешком, стремясь хотя бы 1 раз в 5-7 дней преодолевать за одну такую прогулку порядка 5-7 км. Общая продолжительность и упражнений, и прогулок не должна равняться менее чем 40 минут.

Кроме того, очень важно получить «добро» на занятия лыжным спортом от вашего лечащего врача и исследовать местность, на которой вы планируете кататься (особое внимание следует обратить на доступность в ней мобильной связи, чтобы в случае какой-либо неприятной ситуации вы могли дозвониться куда необходимо и попросить помощи).

Экипировка

Прежде всего, необходимо подобрать правильные лыжи. Да-да, их существует несколько видов – любительские, горные, прогулочные, универсальные, профессиональные и так далее. Различаются они материалом, из которого выполнены, шириной, длиной и прочими параметрами. Самое важное, чтобы лыжи были по размеру – не малы и не велики. Длина их нужна такая, чтобы ваша вытянутая вверх рука доставала пальцами края поставленной вертикально лыжи. Палки же должны быть чуть выше ваших подмышек. Палки следует выбирать прочные, эластичные и легкие. Скользящая поверхность лыж – ровная, гладкая, без сучков. Крепления – в идеале со стальной скобой – это надежно. Если вы впервые сталкиваетесь с приобретением лыж, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Одежда и обувь, в которых вы планируете заниматься, должны соответствовать погодным условиям и вашей устойчивости к ним. Если вы планируете продолжительные прогулки, учитывайте возможные перепады температур и другие изменения в погоде и предусматривайте эти моменты в подборе одежды. Обувь должна быть непромокаемой, удобной, просторной – вмещающей в себя несколько пар теплых носков. Идеальные ботинки равномерно облегают ногу, имеют гибкую подошву и съемные манжеты. Можно после приобретения пропитать их олифой или рыбьим жиром (для уменьшения риска промокания), а также натереть хозяйственным мылом. Проделывайте такую процедуру 2-3 раза в день в течение 2-х дней, и кожа ботинок станет водонепроницаемой и эластичной.

Пожалуйста, прежде чем начать занятия, внимательно ознакомьтесь с правилами поведения на лыжной трассе.
Хорошенько вымойте ноги и на места, подверженные трению обуви, нанесите слой вазелина, а только потом надевайте носки и лыжные ботинки.
Лыжи перед использованием смажьте специальной мазью (в зависимости от температуры воздуха на улице).
Возьмите с собой термос с горячим чаем – если вы замерзнете, он поможет быстрее согреться.
Приготовьте рюкзачок, сложите в него вещи, которые могут пригодиться вам в пути (в том числе и термос).
Внимательно следите за своим состоянием. При возникновении симптомов переохлаждения (чувство холода, покалывание кожи открытых участков тела) или перегрева (чувство жара, головокружение и так далее) останавливайтесь и отогревайтесь или же, напротив, снимайте с себя лишний слой одежды.
Если вы стремитесь поддержать физическую форму, занимайтесь ходьбой на лыжах по 40-60 минут 1 раз в 3 дня, то есть 2-3 раза в неделю. При необходимости сбросить лишний вес тренироваться придется чаще – желательно через день.

Лыжные прогулки – это отличный способ развить выносливость, укрепить здоровье и на долгое время сохранить красоту и молодость.

КАТЕГОРИИ