Упражнения ба дуань цзин избавят от застойных явлений в организме. Традиционная китайская медицина «8 отрезов парчи в положении сидя»

ГЛАВА 1. "ВОСЕМЬ КУСКОВ (ОТРЕЗОВ) ПАРЧИ" (В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ)

Парчовую ткань ткали из различных по цвету шелковых нитей, и поэтому люди в старину уподобляли найденные ими оздоровительные движения прекрасной, сверкающей, многоцветной парче. И поскольку оздоровительные движения состоят из восьми циклов, их стали называть "Восемь отрезов парчи". В эти слова вложен и тот смысл, что оздоровительные упражнения, по существу, просты, результат же их - очевиден и замечателен.

История "Восьми отрезов парчи" уходит в древность. Использующиеся в этом комплексе движения подразделяются на действия в положении сидя и действия в положении стоя. В данном случае мы остановимся на "Восьми отрезах парчи" в положении сидя. Особенностью этого комплекса является то, что главное внимание в нем уделяется массажирующим движениям.

1. ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Упражнения "Восемь отрезов парчи" (в положении сидя), которые часто называют также "Парчой на полу", можно заниматься, сидя на кровати, на стуле, а также лежа. Таким образом, можно выбрать любой способ в зависимости от места, времени года, состояния человека.

Однако как массаж сидя, так и массаж лежа желательно делать в максимально обнаженном виде (верхнюю половину тела, руки и ноги от одежды освобождают в любом случае).

Массаж в одежде эффекта как такового не дает.

Обнажение несет в себе закаливающий эффект, и если закалка войдет у вас в обыкновение, продолжать закаливание следует постоянно: как весной и летом, так осенью и зимой. При хорошем самочувствии в холодное время тем более следует продолжать заниматься массажем в обнаженном виде. В этом случае оздоровительный эффект обеспечивается не только самим массажем, но до некоторой степени текже и за счет воздушных ванн.

Что касается тех людей, которые не могут переносить раздражающего воздействия холода из-за недостаточной закаленности или неудовлетворительного самочувствия, то они могут заниматься массажем прямо в постели. Само собой разумеется, что в этом случае некоторые движения становятся невыполнимыми или трудновыполнимыми (например, массаж ступни, массаж бедер и т.п.).

Однако большой беды в этом нет: в той или иной степени оздоровительный эффект все равно проявляется. Вопрос: как заниматься - сидя или лежа, - решается индивидуально в зависимости от состояния здоровья: насилие над собой здесь недопустимо. В противном случае все может окончиться простудой, т. е. не укреплением здоровья, а напротив, его ослаблением.

При массаже лежа массаж головы производят лежа на спине вверх лицом, приподняв голову. Массаж ступни делают после того, как встанут с постели и оденутся - сидя. Массаж поясницы делают, лежа на боку, разминая ее то одной, то другой рукой попеременно.

2. ДУШЕВНЫЙ НАСТРОЙ

Приняв удобную позу в положении сидя или лежа на спине, из головы изгоняют все посторонние мысли. Уши не слышат никаких звуков вокруг, глаза ни на что не смотрят. Приведя сознание в спокойное состояние, добиваются единства сознания и воли.

Внимание концентрируют в области пупка.

Сконцентрировать внимание в области пупка - это значит думать только о нем и ни о чем другом. Пупок расположен в центре живота, живот же - место сосредоточения различных внутренних органов, поэтому концентрация воли в области живота дает чрезвычайно большой эффект.

3. ДЫХАНИЕ

После того, как принято надлежащее положение тела и приведены в порядок душевные силы, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это должно быть естественное дыхание - дыхание животом.

Дыхание животом бывает в основном двух видов. Один из них состоит в том, что живот втягивают, расширяя одновременно с этим грудную клетку, и поэтому этот способ дыхания называют "обратным брюшным дыханием". Второй способ состоит в том, что живот на вдохе выпячивают, сужая одновременно с этим грудь, а на выдохе втягивают. Такое дыхание и называется естественным брюшным дыханием. Использован может быть любой из этих двух видов дыхания, но начинающим лучше применять естественное брюшное дыхание. Обратное брюшное дыхание является довольно редким, но если человек имеет хорошее здоровье и хочет пользоваться обоими видами дыхания, это тоже вполне допустимо. (Если упражнения выполняются регулярно, то начинать их можно с обратного брюшного дыхания, а затем перейти на естественное брюшное дыхание.

Либо: в этот раз дышать естественным брюшным дыханием, а в следующий раз - обратным. Любому из этих двух подходов к дыханию можно следовать.)

Во время дыхания вдох осуществляют через нос. Одновременно со вдохом кончик языка прикладывают к нёбу (как при произнесении английского звука "ар"). На выдохе, который производится через рот, язык распрямляется. Подобным образом делают 8 - 9 одинаковых дыханий (здесь и ниже под одним дыханием подразумевается вдох и следующий за ним выдох).

Дышать следует равномерно, не торопясь и плавно. Необходимы внимание, равновесие и спокойствие. Выдох и вдох должны быть продолжительными; дышать надо естественно, легко и радостно.

Если вы приступаете к упражнениям впервые, то вначале довольно будет 3 - 5 дыханий. Затем количество дыханий по мере сил увеличивают. Если вы захотите увеличить количество упражнений, то каждый день можно добавлять по три упражнения. В ежедневных упражнениях количество дыханий можно довести до 80.

Увеличивая нагрузку, следует, однако, помнить о законе постепенности, исходя при этом из индивидуального состояния здоровья. Слабые и болезненные люди должны быть особенно осмотрительными. Если не следовать вышесказанному, то резкие волнообразные движения диафрагмы во время дыхания могут привести к травме внутренних органов.

Во время занятий дыхательными упражнениями воздух в комнате должен быть чистым и свежим. В случае, если комнату нельзя по каким-либо причинам проветрить, глубокое дыхание можно оставить в стороне и прямо и непосредственно переходить к упражнениям комплекса "Восемь отрезов парчи". Закончив эти упражнения, можно, одевшись, перейти куда-либо в другое место, где воздух чист, с тем, чтобы проделать дыхательные упражнения там.

После того как вы закончите дыхательные упражнения и приступите сидя или лежа к выполнению упражнений комплекса "Восемь отрезов парчи", достаточно будет того, если на протяжении всего времени выполнения упражнений вы будете сохранять то дыхание, каким дышите всегда. Во время упражнений специально концентрировать свое внимание на дыхании не нужно.

4. МАССАЖИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

После глубокого дыхания переходят к выполнению комплекса "Восемь отрезов парчи". Для того чтобы сделать объяснение упражнений комплекса более понятным, упражнения поделены на восемь циклов. В действительности они могут выполняться в любой последовательности. Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно и чтобы выполняющий ясно понимал их смысл. Вполне допускается также и перерыв между циклами (например, для того, чтобы встать с постели, одеться и т. д.).

Направление массажирующих движений - сверху вниз, от головы к ногам.

Обычная последовательность упражнений следующая: глубокое дыхание, массаж рук, массаж предплечий и плеч, массаж головы, массаж глаз, массаж носа (одновременно - постукивание зубами, "сухое полоскание" рта), "небесный барабан", вращение глазными яблоками, массаж груди, массаж живота, массаж поясницы, массаж ног, массаж ступней и шесть циклов оздоровительных движений стоя.

При такой последовательности массаж начинается с головы и идет по направлению к ногам. Когда вы привыкнете к этой последовательности, вы будете следовать ей автоматически и совершенно бессознательно.

Людям, привыкшим к ежедневному мытью ног, рекомендуется массировать ступни сразу же после мытья, так как в этом случае оздоровительный эффект повышается.

По каждому из описываемых упражнений даются рекомендации относительно количества их повторений, но, как показывает многолетняя практика, каждый человек может сам, исходя из самочувствия и конкретных обстоятельств, решать, сколько раз он будет выполнять то или иное упражнение. Будет ли количество повторов небольшим или же одно и то же массирующее движение будет выполняться по многу раз, - главное, чтобы в конце вы испытывали во всем теле приятное чувство комфортности, "мышечной радости". Это ощущение и служит критерием количества повторений.

Усилие, которое следует прилагать при массаже, зависит от физической конституции человека. К примеру, люди худощавые, имеющие слабое сложение, могут вкладывать небольшое усилие, а люди полные, как и люди крепкого сложения (в особенности с развитой мускулатурой), могут вкладывать в массирующее движение большее усилие. Если по завершении массажа у вас будет хорошее настроение и чувство легкости во всем теле, то это значит, что усилие, которое вы прилагали во время массажа, выбрано верно.

По существу, если усилие слишком незначительно, оно попросту не будет ощущаться, а если оно будет слишком сильным, то в конце концов можно повредить кожу.

Для того чтобы ежедневно заниматься массажем, необходимо каждый вечер перед сном вымыть лицо и руки, весь кожный покров следует постоянно содержать в чистоте. В противном случае сальные выделения, скапливаясь на коже, будут препятствовать эффективному массажу. Если руки и тело в поту, то перед началом массажа пот следует удалить полотенцем.

Если люди, привыкшие обливаться холодной водой, будут делать массаж непосредственно после водной процедуры, эффективность массажа возрастает. С другой стороны, поскольку во время массажа человек в какой-то степени потеет, обливаться холодной водой сразу же после массажа не рекомендуется.

Цикл 1. "Сухое купание" (массаж тела с помощью рук)

Для того чтобы сделать выполнение 1 цикла более легким, его условно делят еще на 8 подциклов. Действия, входящие в 1 цикл, стимулируют кровообращение, нормализуют циркуляцию крови в артериях и венах, придают гибкость суставам рук и ног, способствуют хорошему функционированию желудка и кишечника. Выполнение действий, составляющих 1 цикл, приводит к явному улучшению самочувствия и к бодрому настроению.

1. "МЫТЬЕ РУК" (МАССАЖ РУК)

Соединив ладони, трут ими одна о другую до появления теплоты. Затем левой рукой крепко охватывают тыльную сторону правой руки и с силой растирают.

Затем точно так же растирают правой рукой левую руку. Руки массируют попеременно несколько десятков раз (за 1 раз считают 1 массаж левой и 1 массаж правой рук) (рис. 1).

Китайская медицина учит, что от рук к голове отходят 3 энергетических канала Ян, а от груди к рукам идут 3 энергетических канала Инь. Поэтому массаж "сухое купание" прежде всего начинают с рук. Растирание рук позволяет привести в гармонию жизненные силы, придать живость и подвижность десяти пальцам, стимулирует кровоток в кровеносных сосудах, что создает лучшие условия для последующего массажа.

2. МАССАЖ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ПЛЕЧА

Ладонью правой руки крепко обхватывают запястье левой руки и с усилием трут внутреннюю сторону руки, поднимаясь до плеча. Затем, повернув руку, ее трут с внешней стороны по направлению к запястью. Это массирующие движение "вверх-вниз" повторяют несколько десятков раз (рис. 2, 3).

После этого аналогичным образом массируют правую руку (одно движение "вверх-вниз" считают за 1 раз; правую руку массируют также несколько десятков раз).

Рука и плечо - местонахождение трех важных суставов. Здесь также пролегают важные кровеносные сосуды, и поэтому даже незначительное ухудшение состояния в этой части тела незамедлительно сказывается на жизнедеятельности всего организма. Эффект данного массажа состоит в улучшении функции суставов, предупреждении развития в них воспалительных процессов. Массаж активизирует кровоток, предупреждая и снимая онемение в плечах.

Этот массаж особенно хорош для тех людей, кто в холодное время года страдает от болей в руках. Количество повторов массажа может составлять от нескольких раз до нескольких десятков и сотен раз. Лечебный эффект этого массажа весьма значителен.

3. "МЫТЬЕ ГОЛОВЫ" (МАССАЖ ГОЛОВЫ)

Ладони обеих рук прикладывают ко лбу и ведут вниз до подбородка с небольшим трением. Затем руки помещают в затылочной части головы над ушами и массируют голову по направлению к темени, после чего вновь возвращают руки ко лбу. Описанную последовательность действий считают за 1 раз. В общей сложности этот масеаж повторяют несколько десятков раз (рис 4, 5).

После этого ногтями или подушечками пальцев легко и равномерно разминают всю голову (ту ее часть, котороя соответствует волосяному покрову).

Затем голову массируют большими пальцами обеих рук, начиная от области висков и далее вверх. Дойдя до темени, задействуют все 5 пальцев и массируют в обратнам направлении - вниз. Достигнув тыльной стороны шеи, считают, что массаж выполнен 1 раз. Выполнение данного массажа (несколько десятков раз) способствуют снижению кровянного давления. При высоком давлении количество повторов массажа может быть доведено до 30 - 70 раз (рис 6, 7, 8).

Голова управляет телом. Китайская медицина считает, что в местах, где сходятся энергетические меридианы Ян, "бьется 100 пульсов", которые необходимо особо оберегать. Массаж "мытье головы" повышает силы Ян, приводит в гармонию "100 пульсов", не дает жизненным силам ослабевать. Поэтому люди, практикующие этот массаж, даже в пожилом возрасте имеют хороший цвет лица и у них не появляется морщин.

Волосяные мешочки (фолликулы), находящиеся в основании волос, связаны с окончаниями кровеносных сосудов, поэтому даже легкое массирование волос позволяет не только улучшить циркуляцию крови в сосудах, расположенных на голове, но и противодействовать такому явлению, как прилив крови к голове, что способствует предотвращению кровоизлияния в мозг. Такой массаж позволяет также преодолеть симптомы малокровия мозга и пр. Массаж волос непосредственно активизирует их физиологическую функцию, и если выполнять его регулярно, то возможна даже регенерация волос.

4. "ПРОМЫВАНИЕ ГЛАЗ" (ГЛАЗНОЙ МАССАЖ)

Обе руки без напряжения сжимают в кулаки, большие пальцы сгибают и их костяшками несколько десятков раз массируют верхнее веко соответствующего глаза (рис. 9).

Затем, прижав большие пальцы к вискам, по 10 раз вращают глазные яблоки в одну и в другую стороны. В конце, ухватившись большим и указательным пальцами правой руки за область между бровями, это место несколько раз оттягивают. Одновременно с этим левой рукой гладят затылочную часть головы от кромки волос до затылка. Поменяв руки, те же самые действия повторяют несколько десятков раз (рис. 10).

Китайская медицина считает, что существует связь между глазами и 5-ю внутренними органами. Этим объясняется, к примеру, тот факт, что у многих людей с больными почками зрачки глаз замутнены.

Глазной массаж способствует нормальной циркуляции жизненной силы в области глаз, сохраняет хороший тонус глазных мышц, вследствие чего у людей, постоянно практикующих такой массаж, даже в пожилом возрасте не наблюдается провисание век. Кроме того, массаж в определенной мере способствует предотвращению дальнозоркости и близорукости.

В височной области имеется очень большое количество капиллярных кровеносных сосудов. Массаж этой области активизирует ток жизненной энергии в энергетических каналах и усиливает сопротивляемость организма по отношению к холодному ветру и морозу.

После этого массажа особенно улучшается настроение: он помогает снять головную боль и головокружение.

Оттягивание области между бровями помогает снять "изнуряющий огонь" (покраснение белков глаз от прилива крови), предотвращает болезни глаз.

5. "ОТМЫВАНИЕ НОСА" (МАССАЖ НОСА)

Большие пальцы обеих рук слегка согнуты, остальные пальцы без напряжения сжаты в кулак. Костяшками больших пальцев вверх и вниз с усилием массируют нос с обеих сторон. При движении вверх костяшки больших пальцев доводят до глаз, при движении вниз - до ноздрей. Движение руки вверх и последующее движение вниз считают за 1 раз. Массаж выполняют 10 раз. В зимнее время или при внезапном похолодании количество массирующих джвижений можно довести до 30 раз. Массирующие движения вверх-вниз можно производить обеими руками как синхронно, так и попеременно, т. е. одна рука внизу, другая - вверху и наоборот.

Массаж улучшает циркуляцию крови в пазухах носа, сохраняет в них нормальную температуру, и поэтому вдыхаемый воздух хорошо согревается, не вызывая раздражения легких холодом. Это естественным образом устраняет кашель и предупреждает простудные заболевания. Люди, практикующие такой массаж, свидетельствуют, что он эффективен в профилактике простуды.

6. "ОМОВЕНИЕ ГРУДИ" (МАССАЖ ГРУДИ)

Вначале ладонь правой руки прижимают к правой верхней части груди (пальцы направлены вниз) и с усилием ведут руку до области паха, производя массирующее движение. Затем от верха груди слева до области паха точно так же с усилием проводят левой рукой. Так, чередуя правую и левую руки, описанное массирующее движение каждой рукой выполняют по 10 с лишним раз (рис. 12, 13).

При выполнении этого массажа в положении лежа массирующее движение правой рукой можно выполнять от левой груди, а движение левой рукой - от правой груди. Пальцы рук в этом случае направлены вверх. Движение правой руки вместе с движением левой руки в сумме считают за 1 раз. Массаж повторяют 10 и более раз.

7. "МЫТЬЕ НОГ" (МАССАЖ НОГ)

Обеими руками плотно обхватывают верхнюю часть бедер у паха и с усилием ведут руки вниз до щиколотки, после чего вновь возвращают руки в первоначальное положение. Такой массаж выполняют 10 с лишним раз (массирующее движение вверх-вниз считают за 1 раз (рис. 14).

Если при таком способе массажа вы будете испытывать неудобство, массаж можно выполнять в 2 стадии: массаж бедер и массаж голеней.

Ноги - это опора тела. На ногах располагаются по 3 сустава и проходят 3 энергетических канала Ян и 3 энергетических канала Инь. Массаж ног улучшает сгибание-разгибание суставов, укрепляет ножные мышцы, способствует предупреждению заболеваний ног, устраняет нарушение ходьбы.

8. "ОМЫВАНИЕ КОЛЕНЕЙ" (МАССАЖ КОЛЕНЕЙ)

Ладони обеих рук плотно прижимают к коленям и обеими руками одновременно делают вращательные движения сначала по направлению вовне, затем по направлению вовнутрь (10 с лишним раз) (рис. 15).

Если колени повреждены, то вместо вращательных движений можно одновременно разминать обеими руками сначала левое, затем правое колено (10 с лишним раз).

Если при выполнении этого массажа прилагать усилие, то он дает большой эффект.

В процессе жизнедеятельности человека на коленые суставы приходится наибольшая нагрузка за счет давления на них всей массы тела. Кроме того, в области суставов имеется большое количество поперечнополосатых мышц, хрящевой и соединительной ткани и, поскольку распределение кровеносных сосудов на этом участке относительно невелико, колени - самая чувствительная к влажности и холоду часть тела, они легко устают и подвержены повреждению. Систематический массаж левого и правого колен позволяет поднять температуру в коленных суставах и исключить неблагоприятное воздействие пронизывающего ветра и мороза, а также придать эластич-ность мышцам и гибкость костям, усилить сгибательно-разгибательную функцию суставов, способствует предупреждению такой трудно поддающейся лечению болезни, как воспаление сустава.

Цикл 2. "Бить в небесный барабан" (массаж, вызывающий звуковой резонанс в ушах)

Ладони обеих рук крепко прижимают к ушным раковинам. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук 10 с лишним раз легко постукивают по затылочной части головы (в области мозжечка).

После этого, зажав ладонями ушные отверстия и неподвижно зафиксировав пальцы на затылке, резко отнимают руки от ушей. Так делают 10 с лишним раз, заставляя "звучать" уши (сх. 16, 17).

В конце массажа средними либо указательными пальцами затыкают ушные отверстия и, повернув пальцы в ушах 3 раза, резко их вынимают. Выполнение описанной последовательности действий считают за 1 раз. Массаж выполняют от 3 до 5 раз (сх. 18, 19).

Под затылочной костью проходит 12 энергетических каналов Ян. Кроме того, здесь же располагается мозжечок. Поэтому легкое постукивание в этом месте способствует полному очищению головного мозга и усиливает память. Эффект этого массажа особенно ощутим при выполнении его в утреннее время или тогда, когда вы чувствуете усталость.

В ушах имеются нервные оканчания вестибулярного аппарата и др., которые уходят непосредственно в головной мозг. Поэтому вибрация барабанной перепонки за счет затыкания-открывания ушных отверстий обостряет слух и позволяет предупредить ушные заболевания.

Цикл 3. "Вращать глазами" (круговые движения глазными яблоками)

Приняв нужную позу в положении сидя, сосредотачиваются.

Обоими глазными яблоками 3 - 6 раз вращают влево, после чего некоторое время пристально смотрят вперед. Затем 5 - 6 раз глазными яблоками вращают вправо, после чего вновь пристально смотрят вперед.

На первый взгляд может показаться, что такой способ массажа прост до чрезвычайности, так что может даже возникнуть сомнение в большой его эффективности. Однако, как свидетельствует опыт, методическое выполнение этого массажа дважды в день - утром и вечером, при условии, что его выполняют на протяжении долгого времени, сверх ожидания дает очень хороший эффект.

Цикл 4. "Щелкать зубами"(постукивание зубами друг о друга)

Сначала отрешаются от эмоций и сосредоточиваются. Слегка сжимают рот, после чего около 30 раз соединяют зубы верхнего и нижнего ряда, как при покусывании.

Зубы - это костные окончания, они. не только напрямую связаны с костями и мышцами, но также имеют тесную связь с желудком, кишечником, почками, печенью и другими внутренними органами.

Поэтому постоянное выполнение "зубного массажа" придает зубам крепость, стимулирует работу аппарата пищеварения.

Цикл 5. "Сухое полоскание"

Закрыв рот и соединив зубы, щеками и языком проделывают полоскательные движения, как если бы рту была вода.

Рот "полощут" 30 с лишним раз.

Во время "полоскания" во рту обильно выделяется слюна. Когда рот полностью наполнится слюной, се не спеша сглатывают в три приема.

У тех, кто делает такой массаж впервые, обильного выделения слюны может и не произойти, но после того, как вы будете выполнять этот массаж в течение некоторого длительного времени, количество выделяющейся слюны само собой возрастет.

Вызывая выделение в ротовой полости большого количества слюны, данный массаж главным образом способствует пищеварению.

Новейшие исследования в области физиологии подтверждают, что слюна разлагает яды, содействуя иммунитету и пищеварению.

Древние китайцы считали, что слюна выполняет в организме исключительно важную роль. Очень большого смысла исполнен тот факт, что при создании иероглифической письменности иероглиф "быть живым" был образован из элементов "вода-на-языке".

Цикл 6. "Растирание поясницы" (массаж поясницы)

Обе руки согревают трением одна о другую и, прижав их к пояснице, с усилием ее растирают. Растираемая область снизу ограничивается копчиком, сверху - тем местом, достигнув которого рука уже не сгибается сильнее.

Движение руки вверх-вниз считают за 1 раз. В общей сложности такой массаж проделывают около 30 раз (рис. 20).

Область поясницы опутывает густая сеть энергетических каналов. Здесь также расположены почки, поэтому для этой области тела желательным является тепло, холод - противопоказан. За счет трения поясницы руками происходит образование теплоты. Такой массаж не только согревает поясницу, но улучшает также деятельность почек, способствует хорошей, незастойной циркуляции энергии в каналах. Продолжительное применение этого массажа позволяет предупредить появление болей в пояснице и избежать ее искривления в преклонном возрасте. Люди, страдающие болями в пояснице, могут выполнять этот массаж сотни раз - до появления пота, в этом случае терапевтический эффект массажа повышается.

Цикл 7. Массаж живота

Людям, страдающим кишечными расстройствами и хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть рекомендован массаж живота.

МУЖСКОЙ СПОСОБ МАССАЖА ЖИВОТА:

Левую руку помещают на поясницу или на верхнюю часть бедра. (В случае выполнения массажа лежа местоположение руки особо не оговаривается.)

Правой рукой массируют живот от низа ложечки (слева) и переходя к низу живота под пупком, после чего руку вновь возвращают к исходной точке массажа. Это действие считают за 1 раз. Его выполняют в общей сложности 30 раз. Затем на поясницу или на верхнюю часть бедра помещают правую руку и массируют живот левой руки. Массаж левой рукой производят так же, как и правой (рис. 21, 22).

Массаж живота следует делать с незначительным усилием. Поскольку выполнение массажа живота занимает довольно продолжительное время, люди, у которых желудок и кишечник в порядке, могут массаж не выполнять, либо ограничить его выполнение 5 - 6 разами.

Работа кишечника совершается всегда в одном и том же направлении: сверху вниз. Однако сами кишки вращаются в брюшной полости в самых разных направлениях. Поэтому для того, чтобы сделать массаж кишечника, 30 массирующих движений левой рукой и 30 массирующих движений правой рукой вполне достаточно.

Если выполнять массаж живота в течение некоторого довольно длительного пррмежутка времени, то это позволяет не только улучшить функцию пищеварения, но дает также терапевтический эффект при различных заболеваниях желудка и кишечника. Этот эффект объясняется тем, что при массаже груди и живота внутренние органы за счет давления извне то постепенно приподнимаются, то опускаются, что усиливает активность желудка и кишечника, улучшает деятельность других органов и систем организма, активизирует обмен веществ. Укрепление за счет этого массажа функций внутренних органов позволяет постепенно устранить фокус болезни и естественным путем достичь исцеления.

ЖЕНСКИЙ СПОСОБ МАССАЖА ЖИВОТА:

Из-за физиологических особенностей женского организма женский способ массажа живота имеет свои отличия.

Руки согревают трением одна о другую, левую рукку прикладывают к пояснице (большой палец обращен вперед, остальные четыре пальца - назад). Правой рукой делают круговое массирующее движение, начиная от ложечки по направлению влево-вниз. Такое движение считают за 1 раз. Это движение выполняют несколько десятков раз.

Затем на поясницу помещают правую руку, а ладонью левой руки делают круговые массирующие движения от пупка по направлению вправо-вниз. Доведя руку до низа живота (до края лобковой кости), ее возвращают к исходной точке. Такое массирующее движение выполняют несколько десятков раз.

Массаж, производимый правой рукой, имассаж, производимый левой рукой, отличаются. Правой рукой массируется область между пупком и ложечкой, круговое массирующее движение идет по направлению влево-вниз, тогда как правой рукой массируется зола между пупком и лобком по направлению вправо-вниз. Выполнение этого массажа на протяжении довольно длительного рремсни способствует укреплению внутренних органов и нормализует регулы.

Цикл 8. "Потирать подотку моги" (массаж подошвы)

После того, как руки согревают трением одна о другую, ими по 80 с лишним раз массируют подошвы ног (рис. 23).

(Когда здесь говорится "подошва", то прежде всего имеется в виду та область на подошве, которая у людей, не страдающих плоскостопием, не соприкасается при ходьбе с землей (полом). (Своего рода выемка по подошве, на левой ноге - справа, на правой - слева. - Прим. переводчика .) С подошвы начинается малый энергетический канал Инь, связанный с почками, который доходит до верхней части груди. Подошва - это то место, куда опускается "грязная" энергия - Ци, поэтому за счет массажа ступни при чрезмерном приливе крови к почкам можно вызвать ее отток и направить движенние "грязной" энергии вниз, что активизирует работу печени и улучшает зрение. Если массаж подошв производить непосредственно после мытья ног, его эффективность возрастает.

Примечания:

Три энергетических канала Ян... берут начало от пальцев и, проходя по тыльной стороне руки и над локтевым сгибом, поднимаются к плечу.

Три энергетических канала Инь... начинается от пальцев проходят по ладони и поднимаются к плечу.

Двенадцать энергетических каналов (меридианов)... соединяют различные части человеческого тела, проходят в продольном и поперечном направлениях.

Оздоровительный цигун.Ба дуань цзин (ba duan jin) или 8 кусков парчи - Одна из самых популярных в Китае методик традиционной психофизической гимнастики цигун, которая широко практикуется

Ба дуань цзин (ba duan jin) или восемь кусков парчи - Одна из самых популярных в Китае методик традиционной психофизической гимнастики цигун, которая широко практикуется массами. Комплекс упражнений широко распространён в даосских, буддистских и мирских школах Китая. Длительное и эффективное существование привело к тому, что его практикуют практически все слои населения (молодые, старые, здоровые, больные, мастера боевых искусств и т.д.). Ба дуань цзин насчитывает более чем тысячелетнюю историю. По легенде, создан знаменитым и великим полководцем древности Юэ Фэем (岳飛), для улучшения общефизической подготовки солдат. Сейчас он применяется для поддержания и улучшения здоровья, а также для продления жизни.

Существует много вариантов упражнений и они представлены на этом сайте.

Основным содержанием системы являются динамичные дыхательные и физические упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Укрепление сухожилий и мышц, повышение энергетики человека с помощью внутренней силы. При регулярной практике упражнения окажут мощное гармонизирующее и оздоравливающее воздействие на человека.

Хочет прожить долгую и активную жизнь без болезней.

Имеет, но хочет избавится от хронических заболеваний.

Стремиться укрепить психическое здоровье, терпение, физическую силу, приобрести гибкость.

Сбалансировать Инь и ЯН в своем теле и в сознании.

В целом он прост в освоении, безопасен, не имеет противопоказаний (кроме описанных ниже), не имеет возрастных ограничений, условия для практики минимальны. Для эффективности занятия и сосредоточения ума на управление внутренней силой лучше выполнять утром (не обязательно, я например люблю выполнять так же перед сном, и заметил что сплю как младенец), в спокойном месте, с чистым воздухом то есть перед выполнением проветрить комнату, без сквозняков, в идеале на свежем воздухе.

Весь комплекс не требует соблюдения каких либо ограничений и важных условий, но все же рекомендуется:

умеренность в сексе (сразу после секса заниматься не стоит);

не заниматься при энергетическом и психическом расстройстве (температура, обострение хронической болезни, в состоянии опьянения или после высокого психологического стресса);

женщинам во время менструации нельзя заниматься этим комплексом, во время беременности только под присмотром специалиста.

Многие могут спросить:

Так какой же выбрать? Ведь всегда хочется сразу начать из самого лучшего.

Лично я занимаюсь вариантом из книги Ван Лина, просто она была куплена мною пять лет назад. Вам бы я посоветовал просто напросто доверится своей интуиции, одно скажу что сидячий комплекс предназначен для больных и ослабленных людей. Главное что я понял не только из этой системы, а вообще из жизни:

"Нужно сделать первый шаг и выбрать направление пути и он тебя приведет именно в то место в которое ты стремился попасть. По другому я не встречал."

Пример выполнения комплекса:

Видео Ба Дуань Цзин - Восемь Кусков Парчи Шаолиньский Стиль. Медицинский вариант. Выполняет врач монастыря Шаолинь Чен Шичхао. Запись сделана в 2007г. в гостевом доме Русского центра при монастыре Шаолинь.

Комплекс упражнений Цигун «Восемь кусков парчи» был составлен более двух тысяч лет назад китайским полководцем, который стремился разработать идеальную систему комплексной подготовки солдат. Нужно было создать такую программу, которая поддерживала бы воинов в хорошей физической форме, обеспечивала их высокий боевой дух, готовность в любой момент вступить в бой.
Методика, разработанная полководцем, оказалась столь эффективна, что сразу же была взята на вооружение древними даосами. Они стали использовать ее для подготовки мастеров боевых искусств Шаолиня, но в более жестком варианте.

«8 кусков парчи» — описание комплекса видео упражнений для начинающих.

Комплекс Цигун «Восемь кусков парчи» существует в двух вариантах. Для утренних и вечерних часов больше подойдёт вариант, когда все упражнения выполняются в сидячей позе. Подобный вариант станет отличным решением сразу после пробуждения, для того чтобы зарядиться энергией и получить заряд бодрости на весь день. В сидячем варианте более спокойные и расслабленные упражнения, которые приводят мышцы в тонус, а также пробуждают мыслительные процессы.

«Ба дуань цзинь, или 8 кусков парчи» в позиции стоя более динамичен, но не требует каких-либо физических усилий, так что подходит для людей всех возрастов. Видео «Цигун: Восемь отрезков парчи» прекрасно иллюстрирует все базовые упражнения, которые займут у вас немного времени и подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно будет выполнять этот курс несколько раз в неделю, для того чтобы уже в скором времени стали заметны результаты. Вы станете более энергичны и активны в течение всего дня, а ваше здоровье улучшится.

Видео упражнения «Цигун: 8 кусков парчи»:

Ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.

Для того чтобы во время просмотра не отвлекаться ни на какие внешние факторы, существует специальный принцип ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.
Выровняйте дыхание, сосредоточьтесь на ощущениях своего организма, включите видео и повторяйте упражнения. Необязательно в точности соблюдать все движения, главное, уделяйте внимание основным частям тела, на которые идёт упор в отдельном упражнении. Все упражнения займут у вас каких-то пятнадцать минут, которые, несомненно, стоит потратить на своё здоровье.

ладонь - открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.

ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 ° . Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

лапа тигра - первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.

кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

стойка ма-бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

дань-тянь – энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

ту-дань-тянь (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

бай-хуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

лао-гун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

пять слабостей и семь повреждений - «пять слабостей означают» – пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы крепче и здоровее.

«семь повреждений» - эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг) они относятся к каждому органу и также могут нарушать баланс и вредить нашему организму в целом.

минь-мэнь - эту точку еще называют «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

ду май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица. Заканчивается в точке Чунь дзянь под верхней губой.

жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Начальная форма.

I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.

III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями * назад.

IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь *, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.

Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу. Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут ).

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя).

1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу.Взгляд опускается вниз, между ладоней.

1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса. На уровне груди руки начинают разворачиваться ладонями наружу. Руки поднимаются вверх над головой, перед лицом по направлению вверх, взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.

1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот втягивается в себя. Спина немного прогибается. Далее расслабляемся.

1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.

Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).

Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» - саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются - спина прогибается, руки и тело, как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот втягивается в себя. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно (напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно проходит по каналам снизу вверх.

2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы).

2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх.

Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.

2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево - ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.

Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум – это помогает движению ци .

2.3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 30 0 . Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.

2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.

Налево и направо 1 раз.

При выполнении упражнения последний раз, правая нога подставляется на ширину плеч, руки внизу держат шар, взгляд вперед.

Важно помнить, что когда вы делаете шаг налево левая рука поверх правой, когда вы делаете шаг направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май , спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци .

3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

3.1. Левая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается направо, с левой рукой поднимается левая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь , носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд вперед. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.

3.2. Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно левая рука опускаются перед лицом, на уровень дань-тянь , ладонь к земле, правая рука поднимается на уровень дань-тянь . Колени немного сгибаются и руки подхватывают шар снизу. Пальцы направлены друг к другу. Между пальцами расстояние кулак.

Движения повторяются (слева и справа 1 раз) по 3 раза.

Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки встречаются на уровне дань-тянь , ладони нажимают в землю, взгляд вперед.

Следите, чтобы локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением – это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).

Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений).*

4.1. Колени потихонечку выпрямляются.

Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.

Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох . Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.

4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.

Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Держите внимание внутри себя, следите за свободной циркуляцией ци во внутренних органах.

Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений .

Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу , стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как ма-бу . Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, а пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, наклонитесь в бок налево.

Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Держите внимание на позвоночнике, необходимо его осознавать. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвонки тянутся, старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, поднимается и становится наклоненным в бок в правую сторону. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Корпус поднимается прямо, колени выпрямляются и снова присаживаемся. Взгляд вперед.

Держите внимание на стопах, это поможет вам укорениться

Привстали, наклонились направо. Наклон всегда в ту сторону, откуда встали. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение помогает нормализовать течение ци в «ту -дань-тяне » (сердечный центр). Открывается канал «ду-май », что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, руки нажимают с той силой с какой бы вы делали массаж. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь* , и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Руки скользят по пояснице вниз, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда руки доходят до стопы (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), руки начинают разворачиваться, и кладем их поверх стопы (если вы не дотягиваетесь до стопы, то руки можно положить на берцовую кость ). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте поднимать руки, корпус при этом остается на месте, когда руки доходят до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-ч жун » - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци , и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци).

7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.

7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу . Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу* . Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.

7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах как будто цепляются в землю. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.

7.4. Кисть руки расслабляется и открывается. Рука поворачивается большим пальцем в землю, затем кисть руки сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется и направлен налево. Ладонь начинает проворачиваться, рисуя в воздухе круг, локоть при этом тоже задействован.

7.5. Рука разворачивается ладонью вверх. Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.

Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).

При выполнении упражнения важно широко открывать глаза. Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.

При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.

Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци . Это поможет удалить застои негативной энергии.

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней).*

8.1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени потихонечку разгибаются и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.

8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Руки поднимаются еще выше, одновременно поднимаетесь на носках. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягиваем выше, поясница выравнивается. Вдох.

8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременно стопы свободно опускаются на землю. Выдох.

Упражнение повторяется 7 раз.

С вдохом ци поднимается вверх до макушки головы и заполняет все каналы. С выдохом ци опускается до стоп. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май , позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН .

При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр. За счет этого мышцы становятся сильней.

Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.

Избавится от сотни болезней* - это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).

Заключительная форма.

I . Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.

II . Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь , руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун , у мужчин сверху правая рука, у женщин левая). Кладем руки на дань-тянь. Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь .

III. Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.

Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале выполнения комплекса.

Текст составлен Александром Хлебниковым и Викторией Копыловой

Каждый человек когда-нибудь давал себе зарок с понедельника начать жить по-новому. Особенно часто такое решение мы принимаем по отношению к занятиям физической культурой. Умом понимаем, что организм все настойчивее требует покончить с малоподвижным образом жизни. Но как трудно решиться изменить привычный распорядок жизни! Какое великое множество препятствий мы придумываем сами себе на пути к желанной цели! Для групповых занятий бодифлексом или фитнесом не хватает здоровья, а для занятий с персональным тренером не хватает средств. И кажется, что ничего нельзя изменить и выхода нет.

Оздоровительный эффект комплекса.

Улучшение циркуляции ци и крови во всем организме.

Стимуляция работы каналов и меридианов всего тела.

Регулирование течения ци и крови в организме и питания жизненно важных органов качественной ци, помогающей достичь долголетия.

Укрепление иммунитета за счет выработки защитной энергии.

Укрепление духа и силы воли.

Профилактика дегенеративных процессов в позвоночнике.

Нормализация функций жизненно важных органов.

Выполнение комплекса в положении сидя используется для восстановления послеоперационных больных или людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.

Небольшая памятка:

При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами.
Губы плотно закрыты. Упражнения делаются в полном молчании.
Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
Упражнения нельзя делать на ветру.
Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет.
Не желательно лишь делать во время острого течения болезни. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.

«8 отрезов парчи в положении сидя».

I упражнение.

Сядьте в позу Ха и медитируйте мин. 15. Если при столь длительной медитации появляется боль в тазобедренных или коленных суставах, можно ограничить время выполнения 36 вдохами-выдохами. Если же и это сделать трудно, начните с 9 вдохов-выдохов.

Обмен энергии в организме.

Успокоение разума.

Активация работы мозга.

II упражнение .

Оздоровительная эффективность.

Оздоровление и укрепление зубов и десен.

Улучшение движения ци и крови по задней поверхности тела от шеи и затылка до копчика за счет открытия каналов.

Укрепление позвоночника и мышц спины.

III упражнение .

Исходное положение — то же, поза полулотоса. Сильно прижимаем ладони к ушам, локти в стороны. Затем разводим локти в стороны, открывая уши. Выполнить 24-36 раз, темп равномерным.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), положите ладони на затылок и слегка его помассируйте. Тело по-прежнему расслаблено, макушка тянется в небо. Постучите зубами 36 раз

Оздоровительная эффективность.

Очищение мозга и коррекция его функций

Профилактика головных болей в области затылка, болей в шее за счет активации акупунктурной точки, расположенной на затылке.

Профилактика заложенности носа и таких болезней глаз, как затуманивание и снижение остроты зрения.

IV упражнение .

Этот «отрез» выполняется в два этапа.

1. Сделайте круговые движения языком с закрытым ртом столько раз, чтобы накопилось количество слюны, достаточное для полоскания. Затем пополощите слюной рот 36 раз, при этом сильно надувая и выпячивая щеки. После полоскание в три этапа проглотите слюну, делая каждый глоток на выдохе. Эта часть «отреза», являясь прекрасным обезболивающим средством при болях в сердце и горле.

2. Вдохните. А на выдохе, зафиксировав положение туловища, поверните голову влево, слегка отклонив ее назад. Одновременно с движением головы левое плечо слегка подайте вперед. На 2-3 сек. задержитесь в этом положении, мысленно сосредоточьтесь, чтобы прочувствовать напряжение мышц шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение. А на выдохе поверните голову вправо. Повороты выполнять медленно, плавно, не задерживая дыхания, по 12 раз в каждую сторону.
Далее сделайте круговые движения плечами вперед и назад по 8-12 раз, сохраняя спину прямой, а тело расслабленным.

Оздоровительная эффективность.

Разминание мышц шеи, обогащение мозга кислородом и питательными веществами

Улучшение подвижности суставов позвоночника.

Обогащение (за счет выработки слюны) организма ферментами с фагоцитарными свойствами, помогающими включить внутренние механизмы лечения.

Улучшение обменных процессов и работы системы пищеварения за счет выработки и проглатывания слюны.

V упражнение .

Это упражнение особенно подойдет людям с заболеваниями дыхательной системы, в том числе и астмой.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), глубоко вдохните, мысленно направив воздух в область солнечного сплетения. Задержите дыхание и разотрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Положив разогретые руки на область почек, передайте туда их тепло. Затем на выдохе быстро разотрите эту область столько раз, насколько хватит выдоха. Хорошо, если за время выдоха успеете сделать 12-24 массажных движения.

После этого посидите спокойно и прочувствуйте тепло ци в почках.

Оздоровительная эффективность.

Улучшение трофических процессов и работы почек.

Накопление ци в нижнем дань-тяне.

Улучшение вывода шлаков, затрудняющих нормальную работу почек. .

Укрепление нижнего отдела позвоночного столба, стимуляция выработки гормонов репродуктивными органами, повышающих половую активность.

VI упражнение.

Этот отрез можно выполнять в двух вариантах. На видео упражнение выполняется в более сложном варианте, который подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Но можно его выполнить и в облегченном варианте.

Исходное положение — сидя на полу в позе полулотоса, руки согнуты, кисти, сжатые в кулак, на уровне груди. Движение руками имитирует работу веслами у гребца.

Вдохните. На выдохе наклонитесь, вытянув вперед руки. На вдохе руки движутся по дуге вверх-назад с легким отклонением туловища назад.

Необходимо выполнить последовательно 9 таких движений, а затем, поменяв направление движения рук, сделать еще 9 раз. Изменив направление движения, измените и сочетание с дыханием: движение руками вперед выполняется на вдохе, а выпрямление туловища и возврат рук– на выдохе. Темп движений неспешный, равномерный.

Оздоровительная эффективность.

Улучшение циркуляции ци и кровообращения в легких, почках, мышцах рук, ног, спины.

Укрепление нижней части позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Активация кислородного обмена в организме за счет улучшения регулировки дыхания.

VII упражнение .

В исходном положении сидя на полу вдохните, соедините кисти в замок. Выдыхая, поднимайте руки вверх ладонями наружу, как будто потягиваетесь после сна. Сохраняйте эту позу 4-5 сек.. Теперь вдох, и, наклонившись вперед и прикоснувшись кистями к стопам, потянитесь всем телом, не сгибая ног. Задержитесь в наклоне несколько сек. и вернитесь в исходное положение.

Выполните «отрез» 9 раз.

Если в силу каких-то причин, невозможно выполнить наклон до касания стоп, не сгибая ног, выполняйте его так, как позволяет физическое состояние.

Оздоровительная эффективность.

Массаж почек, нижней области поясницы и органов малого таза.

Коррекция осанки за счет вытягивания позвоночника.

Растягивание мышц задней поверхности ног.

VIII упражнение .

Примите форму ХА. Направьте свои мысли в область нижнего дань-тяня. Поднимите ладони к лицу и имитируйте умывание лица, сначала двигая обеими руками в одном направлении, затем разноименно. В заключении как бы побрызгайте водой в лицо.
Завершая комплекс, кончиком языка коснитесь верхнего неба. Посидите, пока во рту не накопится достаточное количество слюны. Когда жидкость накопится, сделайте следующее: вдох, задержка дыхания, глоток, выдох. Повторите это действие 3 раза.

Потом опять посидите спокойно, накопите слюну и повторите все предыдущее действие. А потом еще раз. Всего должно быть 9 глотков.

Оздоровительная эффективность.

Успокоение разума и обретение покоя.

Устранение препятствий для движения энергии и крови в меридианах и сосудах.

Накопление энергии ци в мозге, позвоночнике и репродуктивных органов.

Заканчивая занятие, спокойно посидите 3-4 минуты и подышите, чередуя глубокий вдох, глубокий выдох и задержку дыхание на 5 сек. С каждым таким дыхательным комплексом энергия ци будет увеличивать в организме, словно надуваемый воздушный шарик. Затем встаньте, походите немного. Занятие закончено.