В чем бегать зимой: мои комплекты одежды. Баф — что такое и в чем помогает Бафф для бега зимой

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах. Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков , которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье - футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка - защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка - для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка - двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая. Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Шапки, перчатки

Бафф - универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом .

Тонкая шапка - для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка - для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава , она же маска для бега зимой - мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Тонкие перчатки - на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером - для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели - мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы - для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок - ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная - видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя - тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело - скоростные работы, и совсем другое - восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив
• Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
• Низ: тонкие лосины

0…+5

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый - флиска.
• Низ: тонкие лосины
• Дополнительно: тонкие перчатки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
• Низ: тонкие лосины
• Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

0…-5

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка

• Верх: флиска + плотная ветровка
• Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Ветер/низкая нагрузка

• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

.

Функциональность, привлекательность, комфорт – основные требования покупателей к спортивной одежде. Качеству и практичности материалов уделяется особое внимание при выборе вещей для бега на улице в осенне-зимний период. В холодное время года из-за плотной и теплой одежды атлет больше потеет, увеличивается риск промокнуть во время снега или дождя и простудиться. Благо производители современных линеек экипировки предусмотрели все трудности и неудобства, которые испытывают любители уличных тренировок. Именно обзору коллекций для зимнего бега от ведущих спортивных брендов и посвящена эта статья. Но сначала немного поговорим про общие принципы составления гардероба для занятий в мороз.

Как одеться, чтобы хорошо потренироваться и не заболеть

Экипировка для бега зимой включает:

• спортивный костюм – штаны и куртку;
• термобелье, которое в теплую погоду можно заменить компрессионным;
• головного убора;
• перчаток;
• носков;
• зимних кроссовок.

Это базовый вариант при положительных температурах и не сильном морозе. Если столбик термометра достиг отметки -10°С, нужно дополнительно надевать толстовку или свитер. Неподготовленным бегунам лучше отказаться от тренировки, если на улице температура ниже -15ºС.В такую погоду можно застудить органы дыхания. В мороз следует дышать только нос. Так холодный воздух успеет нагреться перед попаданием в легкие.

Одежда для тренировок на улице в холодную погоду должна:

• быть теплой, удобной и непродуваемой;
• отводить от тела влагу;
• защищать от дождя и снега;
• регулировать температуру.

Пока еще не придуман материал, который бы выполнял все эти функции. Поэтому костюм для уличного спорта должен быть многослойным.

Первый слой – базовый. Это может быть спортивное термобелье или футболка из синтетического или полусинтетического материала. Нижняя одежда контактирует с телом, поэтому она должна быть приятной на ощупь и удобной.

Функция нижнего слоя – сохранение тепла и вместе с тем защита от перегрева. При увеличении температуры тела нарушается кровоснабжение и питание мозга.

Нательное белье должно выводить пот наружу, а не впитывать в себя, поэтому хлопчатобумажные майки не подходят для занятий бегом. В теплую погоду в подштанниках необходимости нет. Достаточно утеплить верх. Поэтому вместо термобелья можно надеть компрессионную одежду. Она сохраняет мышцы разогретыми и, следовательно, уменьшает риск травмирования.

При температуре ниже -10ºС под спортивными штанами нужно носить леггинсы либо обтягивающее трико.

Второй слой – изоляционный. Он отвечает за терморегуляцию. Материал этого слоя – синтетика или шерсть.

Следующий, и последний, слой – внешний. Он препятствует проникновению холодного воздуха, защищает от промокания во время дождя и снега. Лучше всего в качестве верхней одежды использовать легкую куртку с капюшоном и на молнии. Зимой вечером и утром темно, поэтому на спортивном костюме и обуви должны присутствовать светоотражающие полоски.

На пробежку нужно одеваться примерно на 10ºС легче, чем показывает градусник. В процессе тренировки вы согреетесь, и вам как раз будет комфортно заниматься. Если сомневаетесь, лучше наденьте несколько тонких пуловеров, чтобы можно было один снять, когда станет жарко.

О ногах нужно думать в первую очередь. В сильный мороз одной пары носков будет недостаточно, нужно хотя бы две. Носки лучше выбирать или синтетические без швов, или из тонкой шерсти. Главное, чтобы они были не из хлопка. Хлопковые носки даже в теплую погоду носить на пробежку не стоит. Для занятий бегом зимой выбирайте носки выше щиколотки.

Самое уязвимое место после ног – голова. Нужно обязательно носить головной убор: плотную шапку на флисе, вязаную шерстяную шапочку, зимнюю бейсболку. В качестве защиты для головы подойдут наушники с мехом, шарф, бандана, бафф. Лицо от обветривания спасут маска и спортивные очки.

Нежная кожа рук очень страдает в морозы, поэтому обязательно нужно использовать защитный крем. Обязательно носите перчатки, в теплое время хотя бы митенки. Если совсем холодно, вам пригодятся бабушкины шерстяные варежки.

В мороз нужно уменьшать время тренировок. Разминку рекомендуется проводить не на улице, а в помещении. Перед пробежкой нужно как следует разогреться. Придя домой, сразу переоденьтесь.

Учитывая то, что зимы бывают разные, и холода могут неожиданно смениться теплом, приготовьте несколько костюмов для пробежек в любую погоду. В вашем спортивном гардеробе должно быть и термобелье, и компрессионное белье, несколько нижних футболок, леггинсы, теплые штаны, пуловер или свитшот, непромокаемая куртка и защитные аксессуары.

Обзор одежды ведущих брендов

Сегодня в магазинах можно купить мужские и женские спортивные костюмы для зимнего бега на улице.

Линейка Adidas

Adidas – это стильные, красивые и, безусловно, удобные вещи. И мужские, и женские коллекции отличаются практичностью и вместе с тем яркостью. Из вещей этой марки можно составить гардероб и для теплой погоды, и для сильных холодов.

В коллекции Adidas можно найти зимние штаны на флисовой подкладке и с технологией climastorm, защищающей от ветра, дождя и снега и позволяющей коже дышать. В теплую погоду удобно бежать в легкой и практичной куртке City Energy. Ткань с технологией climalite отводит влагу и регулирует температуру тела. Для холодов подойдет мужской пуховик Basic. Основная ткань, подкладка и наполнитель сделаны из полиэстера. Стильная модель с высоким воротом и манжетами надежно защищает от ветра и холода и удерживает тепло. Такая вещь отлично подходит для занятий бегом зимой.

Девушкам понравится коллекция одежды Adidas by Stella McCartney. Яркие облегающие леггинсы можно надевать в холода под теплые штаны. Особенно порадуют представительниц прекрасного пола женственное и красивое термобелье.

Линейка Saucony

Американская фирма Saucony выпускает обувь и спортивную одежду, в том числе и для бега зимой. Красивые и яркие вещи из коллекций этой марки функциональны и технологичны. Верхнюю одежду для холодной погоды изготавливают трехслойной: слой Run Dry отводит влагу, Run Warm удерживает тепло и Run Shield защищает от воздействия погодных условий.

В коллекции Saucony можно увидеть и классические темные мужские куртки, а также яркие и стильные варианты женской экипировки. Костюм для занятий спортом можно дополнить защитными аксессуарами этого бренда.

Линейка Nike

Многие люди, однажды проведя тренировку в спортивном костюме фирмы Nike, уже не изменяют этому бренду. В коллекциях для бега зимой уже несколько лет реализуется принцип многослойности. Например, в толстовках и пуловерах нижний слой выполнен по технологии Dri-FIT. Комфортный и приятный на ощупь материал отводит от тела влагу, тем самым регулируя температуру.

В коллекциях последних лет очень актуальны яркие цвета: красный, желтый, синий. Дизайнеры Nike поработали не только над эстетической стороной, но и над практичностью и технологичностью моделей. На мужских и женских верхних куртках предусмотрены светоотражающие детали. На пробежку не нужно брать с собой дополнительное снаряжение – в штанах, ветровках и толстовках присутствуют вместительные боковые карманы. Высокие воротники и капюшоны на молнии, которые при необходимости можно отстегнуть, делают одежду воздухонепроницаемой.

В мужской коллекции представлено несколько вариантов шорт. Вместе с облегающими леггинсами они составят идеальный дуэт для занятий в небольшой минус. Если на улице холодно, самое время надеть утепленные брюки Nike.

Также в ассортименте этого знаменитого бренда представлена широкая линейка компрессионного белья: шорт, кальсонов, футболок, гетр, рукавов.

Благодаря функциональности моделей одежды Nike можно легко составить спортивный костюм для любой погоды, добавляя и убирая различные слои.

Линейка ASICS

В коллекции ASICS можно найти все для бега зимой: мужские тайтсы и штаны, женские леггинсы, технологичные куртки, худи, шорты, яркие и удобные футболки. В непогоду идеально подойдет линейка, разработанная для тренировок по пересеченной местности. На куртках и штанах выполнены противоскользящие вставки из силикона. Несмотря на то, что верхняя одежда тонкая и легкая, она не позволяет замерзнуть и спасает от промокания благодаря влагозащитному покрытию.

Линейка New Balance

Покупая вещи марки New Balance, можно не сомневаться в их качестве и эргономичности. Знаменитый американский бренд уже много лет делает ставку на удобство и классику. Именно поэтому модели обуви и одежды New Balance так популярны в спортивном сообществе. Возьмем, например, мужскую куртку Shadow Run. Прилегающая к телу поверхность состоит из мелких ворсистых сегментов, выполняющих функцию терморегуляции и отведения влаги. Капюшон, манжеты и кулиска по низу создают надежную защиту от ветра и холода, хоть на первый взгляд куртка кажется легкой. Единственный минус моделей New Balance – относительно высокая стоимость. К тому же в странах СНГ выбор вещей этого американского бренда невелик.

В коллекциях предыдущих лет можно найти интересные модели, рожденные в сотрудничестве с Хайди Клум.

Линейка PUMA

Стоит сразу отметить, что в коллекции PUMA не найти по-настоящему теплого костюма для сильных холодов. Но, тем не менее, вещи этого бренда заслуживают особого внимания. Их можно сочетать с защитными куртками и утепленными штанами других линеек. Дела в том, что PUMA разрабатывает технологичную одежду, сочетающую в себе компрессионные материалы и специальные ленты и вставки, поддерживающие связки и суставы. Согласитесь, для бега зимой это немаловажно.

Линейка Reebok

Бренд Reebok сделал попытку объединить в одну линию одежду для бега и кроссфита. И ему это удалось. Для занятий спортом на улице можно найти теплые лосины и штаны, утепленные жилеты, футболки, шорты. Женские модели не уступают мужским по дизайну и функциональности, хоть коллекция одежды для мужчин разнообразнее и интереснее. Также фирма Reebok выпускает качественную обувь и удобные аксессуары для бега зимой.

Линейка Salomon

Бренд Salomon, который прославился производством снаряжений для горнолыжного спорта и сноуборда, уже несколько лет выпускает одежду для трейлраннинга (бега по пересеченной местности). Особенно радует мужская коллекция обуви и экипировки. Для тренировок на улице можно приобрести футболку с коротким или длинным рукавом, толстовку с капюшоном, комфортные штаны для бега. Поклонников этого европейского бренда покорила мягкость тканей, удобство и функциональность моделей.

Как видите, различных моделей одежды для бега зимой достаточно много, и есть из чего выбрать. Возможно, вы сразу найдете свой идеальный бренд. Если нет, смело экспериментируйте и составляйте спортивный костюм из различных линеек.

Все больше людей отдают предпочтение такому полезному во всех отношениях занятию, как бег. Именно он помогает держать наше тело в тонусе, укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость. А самое главное, что заниматься бегом можно в любом месте и при любой погоде. Вот только одеваться в этом случае необходимо соответственно. К примеру, в холодное зимнее время от обморожения лица спасет специальная маска для бега. Что это за аксессуар? Чем он полезен? И сколько он стоит?

Как спасаться от ветра и мороза зимой?

Зимнее время года - это вовсе не повод прощаться со своим любимым занятием. Так, многие ценители активного образа жизни, увлекающиеся бегом, продолжают свои тренировки в любое время года и при абсолютно любой погоде. Правда, в зимнее время необходимо особое внимание уделять своей одежде.

Примерный вариант одежды для зимнего забега

Так уж получается, что температура воздуха зимой может колебаться от нуля и ниже. Независимо от того, минусовая или нулевая температура воздуха, ваша одежда должна подбираться правильно. Предлагаем вам примерный вариант спортивного обмундирования для бегунов зимой.

Милым дамам рекомендуется в первую очередь подобрать специальный боди. Во-первых, эти спортивные лифы отлично поддерживают грудь в процессе бега, а во-вторых, не сковывают и не затрудняют движения. Мужчинам же стоит отдавать предпочтение специальным или термобелью.

Следующая важная деталь для бегунов - лонгслив. При этом желательно выбирать модели, рукава которых содержат отверстия для больших пальцев. В такой одежде вам не страшен ветер, и не стоит опасаться потери тепла. Например, это может быть изделие из специальной водоотталкивающей и теплосохраняющей ткани Thermal Fit или Dri-Fit. О том, как подбирается маска для бега зимой, расскажем далее.

Еще один важный момент - тайтсы или лосины. В зависимости от времени суток пробежки стоит выбирать модели с наличием или отсутствием Также подобные изделия могут содержать утеплитель, распространяющийся не по всей поверхности, а только на тех деталях, где чаще всего замерзают ноги. Например, утеплитель может находиться в районе передней части бедра.

Очень важными элементами обмундирования являются ветровка с капюшоном и маска для бега. Об особенностях последнего аксессуара расскажем подробнее. На заключительном этапе подбирается шапка и зимние кроссовки. При желании также под низ ветровки можно надевать не слишком дутый спортивный жилет.

В чем особенности маски для бега?

Маска - это удивительный спортивный аксессуар, который позволяет во время бега защищать вашу шею и части лица от переохлаждения. Как правило, такие детали спортивного гардероба изготавливаются из особого цельного дышащего материала, сохраняющего тепло и не пропускающего влагу.

При всем при этом такие изделия не сковывают ваше лицо. Несмотря на своеобразную завесу, оно дышит и получает кислород. Кроме того, маска для не затрудняет дыхания и оберегает вас от холодных потоков воздуха.

Какими бывают маски для зимнего бега?

Специализированные маски для спорта зимой могут иметь разный внешний вид. Например, одни из них сделаны в напоминающей просто завязанный шарф. Такие полоски-повязки легко надеваются через голову и натягиваются на лицо. Они фиксируются на носу, оставляя неприкрытыми только глаза. При отсутствии необходимости в таком изделии стоит только приспустить повязку, и аксессуар с легкостью превращается в стильный снуд или короткий шарф.

Маски-балаклавы для бега

Балаклава - спортивная маска для бега, внешне похожая на атрибутику из фильмов про грабителей. Она содержит два отверстия для глаз, прикрывая нос, рот, лоб и горло.

Другой вид прикрывает уши, лоб и шею, оставляя одно большое отверстие для глаз, носа и рта (напоминает форму для водолазов-спасателей). При этом обе разновидности балаклавы способны сохранять тепло в температурных пределах от +5 и до -35-40ºС.

Для пробежки в лютый мороз лучше всего использовать специализированную горнолыжную балаклаву. Такое изделие изготавливается из особого технологичного материала, способного защитить от обмерзания и обветривания. Оно отлично прилегает к лицу, имеет эластичную текстуру, способную отводить лишнюю влагу. В таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Интересные маски - бафы: строение и особенности

Баф - необычная и стильная маска для дыхания во время бега. Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений. Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица. Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза. Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую Их можно надевать вместо шапки на голову, прикрывать рот и шею, использовать как платок, повязывать на руку и т. д.

Снуд, или шарф-трансформер

Еще одна уникальная маска для бега - снуд, или шарф-трансформер. Он сделан частично из шерсти и поликолона. Необычность такого аксессуара заключается в том, что его можно носить как обычный шарф или снуд, а при необходимости он с легкостью превращается в головной убор и маску, закрывающую нос, рот и шею.

Маска для развития выносливости

Существует еще одна креативная маска, визуально напоминающая респиратор или противогаз. Она оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха. В отличие от предыдущих вариаций такой аксессуар, помимо защитной функции, выполняет еще роль своеобразного тренажера для системы дыхания и легких.

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании. В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джастин Тимберлейк и другие.

Какова стоимость масок для зимнего бега?

Приобрести маски для зимнего бега можно в Интернете и специализированных спортмаркетах. Цены при этом в зависимости от уровня профессионализма аксессуара и фирмы изготовителя могут различаться.

Например, у такого изделия, как неопреновая маска для бега (для выносливости), цена может колебаться в пределах 3 000-8 000 рублей. Обыкновенные маски в виде одной полоски стоят порядка 400-700 рублей, аксессуары в форме балаклавы - от 800 до 3000, бафы - примерно 300-800, а шарфы-трансформеры - от 500 до 1800 р.

Что говорят люди о масках для зимнего бега?

Сама задумка маски для зимнего бега не нова, но весьма актуальна. По словам одних любителей морозного забега, она незаменима во время сильного ветра. Другие восхищаются большим выбором и многофункциональностью аксессуаров. Причем для приобретения изделия можно и не тратить много денег. При умелых руках и фантазии можно связать балаклаву или универсальный снуд-трансформер самостоятельно.

Третьи, говорят, что их не устроила приобретенная ими маска для бега, так как она сделана из второсортной резины. Во-первых, она источает неприятный запах и перед использованием нуждается в длительном проветривании, а во-вторых, имеет неудобную перекладину в области носа и оставляет характерную красную отметину после использования. Четвертым нравится маска-респиратор. С нею они активно занимаются на тренажерах и бегают.

Одним словом, каждый выбирает для себя ту маску, которая подойдет именно ему.

В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе. Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за свою богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе. Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замерзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после ее завершения. Если у вас удаленная тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила. Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. Кислород очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза от зимних тренировок на открытом воздухе, в первую очередь, заключается именно в получении кислорода, который принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
• Во время пробежек на открытом воздухе повышается иммунитет и вырабатывается большое количество эндорфина.

Вред

• Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов, т.к. можно обжечь легкие. Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.
• Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

Кроссовки и экипировка для бега зимой

Кроссовки

Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам. Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щеткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Производители профессиональных товаров для спорта постоянно стремятся к использованию высоких технологий и современных материалов. Минимальным требованием разработкам становится двойной эффект, который позволяет одежде защищать от воды и одновременно быть «дышащей», хорошо тянуться, но не растягиваться.

В современных линейках спортивной одежды и обуви отдается предпочтение синтетическим материалам: гипоаллергенным и антибактериальным. Эти вещи способны увеличить эффективность движений, снизить нагрузки на мышцы и суставы спортсмена, контролировать состояние организма. Низкий вес изделий, более точный охват тела, повышенная прочность — такие материалы во многом превосходят традиционные. Требования к функциональным особенностям основываются на опыте спортсменов.

Чтобы заказать и купить современные высокотехнологичные спортивные товары нажмите кнопку "В корзину" и оформите заказ. Покупку можно осуществить самовывозом из спортивного магазина, выбрать доставку по Москве, Подмосковью и другим городам России.