Велосипед сжигает жир на животе. Сжигаем жир на велотренажёре. Для пожилых людей

Все мы любим кататься на велосипеде, это желание зародилось у нас ещё в детстве когда мы были весёлыми и подвижными мальчишками и девчонками. Но с годами любовь к велосипеду стихла и мы всё больше передвигаемся либо пешком либо на автомобиле или используем городской автотранспорт. Это приводит к тому что большинство людей стали набирать излишний вес который стал приносить им дискомфорт. Поэтому прямо сейчас стоит вспомнить про чудо тренажёр по сжиганию жира – велосипед!

Езда на велосипеде в размеренном темпе не принесет вам серьёзного сжигания жира так как ваши энергетические затраты будут не велики. Не важно, сколько ты прокатаешься в таком темпе, важно как активно ты крутишь педали. 1-2 часа спокойной езды не равняются 30 минутной активной поездке на велосипеде. Для того чтобы эффект был заметен следует крутить педали активнее – это приведет к укреплению ваших икроножных мышц, в проблемных целлюлитных зонах ног (ягодицы и бёдра), жир начнёт активно сжигаться. Помимо пользы по сжиганию жира у вас выработается хорошее настроение, снимется напряжение и улучшиться самочувствие.

Поэтому доставайте свой велосипед или если у вас его до сих пор нет, тогда советуем обязательно его приобрести http://satom.ru/k/dorozhnye-velosipedy/
Далее мы расскажем вам что и как делать чтобы превратить ваши велосипедные прогулки в мощнейшее средство по сжиганию жира и тренировки организма.

Худеем катаясь на велике

Не катайся один, позови одного двух товарищей и устройте небольшие гонки кто быстрее. Дружеское соревнование всегда лучше одиночного катания. Если ты думаешь что не сможешь обогнать друзей то поверь моему опыту когда происходит небольшое пари то азарт помогает свернуть вершины на пути к победе.

Не бойся трудностей

Планируя маршрут поездки на велосипеде выбирай не лёгкие пути а самые тернистые. За место ровной дорожки стадиона выбери поезду по холмистой местности. Поднимаясь например в гору ты затратишь больше калорий нежели катаясь по равнине. Испытывая трудности при подъёме мышцы начинают активно в проблемных зонах бёдер и ягодиц (именно они чаще всего и страдают от образования жира).

Нет плохой погоды

Когда на улице дождь не стоит радоваться отмене тренировки. Крутить педали можно и дома! Достаточно заменить велосипед на велотренажёр. Если вы думаете что крутить велосипед дома это скучно и не интересно тогда прочитайте по выборе домашнего велотренажёра.

Интервальные тренировки

Ещё одним хорошим способом по сжиганию жира используя велосипед являются интервальные нагрузки. Суть такова: нужно в течение одной минуты очень активно педалировать, а затем в течении 2 минут отдыхать держа легкий темп езды. Таких повторов следует сделать 10-15 за одну тренировку на велосипеде и ты обязательно увидишь результаты от такой эффективной тренировки. После такой тренировки даже сойдя с велосипеда вы продолжаете сжигать калории так как организм по прежнему ещё находится в активном режиме восстановления и наполнения организма энергией. Учёными доказано что 30-45 минутная тренировка на велосипеде каждый день ощутимо увеличивает ваш обмен веществ и поддерживает его таковым в течении дня.

Кардиотренировки, запускающие ускорение обмена веществ в организме человека, являются одним из самых популярных вариантов быстро избавиться от лишнего веса и привести в полный порядок фигуру. Такими тренировками можно называть , которые позволяют сжигать жир при помощи аэробной нагрузки: , упражнения на велотренажерах.

Многих людей, выбирающих наиболее эффективные способы борьбы за красивое тело, волнует проблема — можно ли убрать живот с помощью велотренажера. Так же будет полезно прочитать предыдущую статью о пользе тренажера и противопоказаниях .

Велосипедные прогулки очень часто недоступны нам по каким-либо причинам, а занятия на тренажерах дома или в спортзале, подходят всем, кто готов выделить время для подобных упражнений. Выяснить, помогает ли велотренажер убрать живот и избавиться от лишних отложений жира, может любой человек. Занимаясь таким спортом, человек использует все основные группы мышц, в том числе и брюшного пресса.

При соблюдении определенных правил, режима и регулярности тренировок, правильного питания, мы можем добиться отличных результатов. Велосипед и жир на нашем животе – несовместимы. Регулярные занятия помогут не только уменьшить жировую прослойку в нужном месте, но и подтянуть все тело.

Основные правила, помогающие сделать занятия наиболее эффективными

Чтоб убедиться, убирает ли велотренажер живот, достаточно придерживаться нескольких правил, которые делают ваши старания эффективными.

– основа, без которой не возможно будет добиться каких-либо результатов.
Время и продолжительность занятий очень важно учитывать при разработке эффективной программы, заниматься потребуется не меньше тридцати минут.
Интенсивность, при которой езда на велосипеде гарантированно убирает живот, должна рассчитываться индивидуально. При этом лучше ориентироваться и на личные ощущения.
Посадка и распределение нагрузки, позволяющие улучшить результаты и ускорить сжигание жира , должны подбираться в зависимости от характера упражнений.

Каких результатов можно достичь

Аэробные нагрузки дают стойкий эффект, но рассчитывать, что за неделю можно сразу убрать живот на велотренажере, не стоит. Для такого рода занятий уже создано и опробовано много специальных спортивных программ, рассчитанных на определенные группы мышц.

Большего эффекта можно добиться, если комплекс для вас составит опытный инструктор, который сможет распределить необходимые упражнения на несколько этапов.

При помощи кардиотренировок на велотренажере можно убрать с живота лишний жир, уменьшить отложения в области бедер, подтянуть ягодичные мышцы, руки.

Эффективность данного спортивного снаряда распространяется практически на все группы мышц и, в зависимости от посадки, можно делать акцент на нужные части тела.

В сравнении с другими аэробными тренировками, велотренажеры позволяют намного эффективнее сжигать лишние калории, получаемые с пищей. Для усиления этого эффекта необходимо ограничиться в еде приблизительно за час до начала тренировки, и не есть в течение часа после ее окончания.

Во время нагрузок нельзя забывать про восполнение жидкости в организме, чтобы не допускать обезвоживания, при котором метаболизм может замедляться. Лучше сразу подготовить бутылочку минеральной воды, чтобы не отвлекаться.

Результаты занятий зависят только от вас. Сразу брать большие нагрузки не нужно, время и темп лучше увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Перенапряжение не принесет положительных результатов. Верьте в себя, не ленитесь, придерживайтесь рационального питания и у вас все получится!

Обязательно посмотрите видеоролик, в нем очень интересно представлены несколько упражнений на велотренажере, которые задействуют все группы мышц в том числе и живота.

Не забываем сделать репост и подписаться на новые – вместе всегда интересней! А ускорить сжигание жира поможет этот видеосеанс — записывайтесь!

Езда на велосипеде — один из эффективных способов похудеть, при этом приятно и весело провести время и оздоровить организм. Это устройство — не только удобное и недорогое средство передвижения, но и отличный тренажер для желающих привести себя в форму, катаясь «с ветерком». Мало кто не пробовал ездить на велосипеде в детстве. И во взрослом возрасте, регулярно передвигаясь таким образом, можно извлечь огромную пользу, а также зарядиться положительными эмоциями и «распрощаться» со стрессом.

Велопрогулки как разновидность аэродинамических тренировок помогают укрепить сердце, сосуды, улучшают микроциркуляцию крови, ускоряют обмен веществ и «сжигают» лишний подкожный жир.

Плюсы и преимущества велосипеда

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.

Велосипед имеет множество достоинств:

Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Недостатки велосипеда

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Противопоказания к езде на велосипеде

Перед покупкой велосипеда стоит проконсультироваться с врачом людям, страдающим:

болезнями колен, голеностопов, ступней, тазобедренных суставов, позвоночника;
нарушениями работы вестибулярного аппарата;
заболеваниями сердца, крови, легких
варикозом, тромбофлебитом.

Нельзя кататься на велосипеде беременным, а также в состоянии острых инфекционных патологий, сопровождающихся интоксикацией и высокой температурой.

Также после первой прогулки нередко возникают боли в мышцах, поэтому нужно регулировать время занятия, постепенно его увеличивая и не перенапрягаясь.

Как выбрать велосипед для эффективного похудения?

Чаще всего худеющие применяют велосипед для катания по городу или по ближайшему парку, лесу. Поэтому при покупке стоит обратить внимание на разновидность такой техники: горные и туристические велосипеды более подходят для соответствующей местности и рода спортивных занятий.

Для избавления от ненужных килограммов лучше подойдет обычный дорожный (городской) велосипед, отличающийся невысокой ценой.

Основной момент, требующий пристального внимания — рама . Она должна быть расположена на 9-10 см. ниже талии при посадке: в этом случае нагрузка на тело распределяется равномерно, а суставы ног и руки не перенапрягаются. Материал рамы — также важная характеристика устройства. Рамы лучших велосипедов изготавливаются из сплава хрома и молибдена. Алюминиевая конструкция может выдерживать слишком малые нагрузки, а стальную будет сложно переносить с улицы в квартиру.

Колеса велосипеда — еще один повод задуматься, ведь их диаметр прямо пропорционален усилиям при поездке. Если предстоит кататься по ровной дороге, можно выбрать велосипед с узкими колесами, а на дачной дороге лучше ездить на более широких колесах. Большое сидение велосипеда позволит тренироваться с комфортом, поэтому не стоит отдавать предпочтение неудобным узким спортивным сидениям техники. Наклон седла меняется индивидуально, регулируясь почти во всех моделях.

Количество скоростей может меняться в любом велосипеде, но более значительные нагрузки предполагаются для горных. Такие устройства идеальны для тех, кто любит кататься на природе, в лесу, по проселочной дороге. Проверить нужно и тормоза: обычно дорожные велосипеды оснащены классическими механическими тормозами или, реже — дисковыми гидравлическими (более надежны вторые).

Цены на велосипеды очень разнятся. Лучше всего покупать технику за 10-12 тыс. руб., хотя есть и качественные недорогие варианты (от 4 тыс. руб.). Если приобретать устройство зимой, можно хорошо сэкономить за счет скидки (до 30-35%). Популярные марки - Gary Fisher, Rock Machine, Author, GT, Kona и т.д. Во многих моделях присутствует багажник, приспособление для держания бутылки с водой.

Дополнительно можно сразу купить насос, велосипедную сумочку. Модный ныне велосипедный «наворот» — велокомпьютер . Он представляет собой электронный прибор, крепящийся на руль. На спице колеса параллельно устанавливается магнит, а на «вилке», которая удерживает переднее колесо — датчик. По радиоканалу (в более дешевых моделях — через провод) на дисплее велокомпьютера отражается информация:

скорость;
километраж;
потраченные калории;
частота пульса;
время, секундомер;
«пробег» велосипеда (дневной, недельный и т.д.).

Таким образом, покупка велосипеда — ответственное занятие, требующее концентрации, правильной оценки вариантов и пробы устройства в действии прямо в магазине.

Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям?

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Правильное питание — залог успеха, если дополнять его любыми видами спорта. Катание на велосипеде — не исключение. Не стоит злоупотреблять вредной, калорийной пищей, чтобы не пришлось ездить до изнеможения в надежде сжечь калории. Постепенно увеличивая время, длину дистанции, нагрузку, скорость, можно быстро развить выносливость и начать худеть.

Отличный вариант — ехать 5-10 минут по ровной местности, затем делать скоростной заезд (10 минут), после немного «отдохнуть» вновь на ровной дороге, а затем покататься по трассе с плавными подъемами и спусками (30 минут). По возможности можно повторить такую программу тренировки 1-2 раза.

Максимальная работа мышц ягодиц, бедер и пресса наблюдается при спортивной посадке — когда руль находится примерно на одном уровне с сидением. Педали при езде должны располагаться так, чтобы нога на нижней из них могла полностью распрямиться. Это поможет избежать высоких нагрузок на суставы ног.

Если интенсивность нагрузки слишком велика, ее нужно снизить. Например, не стоит подниматься на крутую горку: это заставляет мышцы икр слишком сильно «прокачиваться», а колени и голеностопы — страдать и разрушаться. Если нет возможности выбрать трассу с подъемами и спусками, можно установить более высокое сопротивление колес на велосипеде или крутить педали чаще — до 90 оборотов в минуту.

Ответы на вопросы

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Какой велосипед годится для похудения?

Для получения хороших результатов в борьбе с жиром подойдет любой велосипед, главное — чтобы он был исправным и не приводил к травматизации. Другой важный момент: необходимо планировать особенности трассы для передвижения еще до покупки велосипеда. Например, для катания по парку или другим асфальтированным дорожкам лучше подходит дорожный (городской) велосипед, а для езды по проселочной дороге — горный или спортивный. Более высокие нагрузки обеспечит скоростной велосипед — устройство с возможностью создания нагрузки высокого уровня интенсивности. Расход калорий при катании будет выше, но такая техника требует достаточного уровня подготовки тренирующегося и подходит не каждому.

Есть ли на сайте люди которые в похудении, помимо диеты, эффективно использовали велосипед для сжигания жира, но при этом сохранить мышечную массу? Чтобы 3 месяца тренировок коту под хвост не пошли. В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная. Поэтому меня интересуют реальные примеры.

Велосипед идеально подходит для сжигания жира. Сама пробовала. Плюсов много:
1) во-первых, езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам, а значит - эффективно сжигает жир, но только при длительности езды не менее 30-40 минут, лучше, конечно, около часа, так как активное жиросжигание и начинается после 30 минут монотонной нагрузки
2) ну а во-вторых -- Вы находитесь на свежем воздухе, а жир эффективно сгорает именно в присутствии кислорода.

dronmad , многие использовали, дождитесь, вам ответят.

Велосипед - одна из лучших видов жиросжигательной активности, и при этом на подъемах можно работать совсем в других, "силовых" режимах

Я назову из мужчин - Євген , Joy Toy , еще Владимир был - самый старший из нас, гонял и по 100-200 км. вот фото его , не найду так просто ссылку

Эффективно, однозначно! А какие "противоречия" между велосипедом и похудением вам смутили?
Из реальных примеров. Первый велосипед куплен 3 года назад. За эти годы с трудом наездил ~ 800 -900 км. Весил при этом 130 кг. Летом прошлого года наездил 400 км. Итого: 1,200 км/ за три года.
Ближе к осени купил новый велосипед, и под закрытие сезона наездил почти 1,300 км. Вес на тот момент согнал до 92 кг. (за 5 месяцев) Где подвох?
Велосипед, конечно крутейшая штука! Тем более, помимо кардио-долбежки (выносливость ) можно организовать шикарные интервальные тренировки, а это уже сила.
Но главное - баланс рациона и норма калорий, именно в этом успех!
Сейчас велосипед внесезона: вес пляшет вокруг отметок 96-98 кг.
Жду с нетерпением, и уже по холодку пару тренировочек намотал.
Ответил на ваши вопросы?

Да я смотрю вы и сами успешно катаете на веле по 45 мин с скоростью 25 км/час
Если есть интерес то про велоспорт на самом деле много у .

Павел XXX написал:
В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная

Чего именно противоречивого валом?

У меня есть такой опыт. Да, худеешь, но при условии, что велопрогулка будет длительной, и после нее вы не натрескаетесь чего-нибудь вкусного и много.
Я часто делаю так: катаюсь часа два, прихожу домой, усилием воли прохожу мимо кухни и ложусь спать. На следующее утро просыпаюсь с завидным чувством голода. Просто обожаю такое утро! С наслаждением кушаю овсянку, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром. Пью подслащенный чай с лимоном и мятой...

Я конечно не физиолог но во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и для окисления жиров требуется гораздо больше кислорода. А нетренированный организм не может это обеспечить. Сам сколько раз нарывался на это. Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает а велосипед по тяжести начинает казаться мотоциклом. Это организм и переходит на окисление жиров. Но это "удовольствие" ещё то. Но чем дольше вытерпишь тем эффективнее будет потеря жира.

Євген , Такая скорость достигнута благодаря шоссейному велосипеду, катаю уже много лет на нем, но сейчас был большой перерыв. Я вопрос немного неправильно задал, меня интересует именно вопрос эффективного сжигания жира, но не МЫШЦ, тк я набрал немного мышечной массы, не хотелось бы ее терять.

Павел XXX , А для того, чтобы не терять ММ, но при этом продолжать худеть, не надо стремиться за очень большим дефицитом. Достаточно поддерживать дефицит на уровне 400-600 кк и ММ почти не пострадает.
Но это правило справедливо для любых тренировок, а не обязательно велосипедных

Владимир написал:
во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и

Насколько я читал, это не так. Какой % жиров или гликогена сжигается, зависит, в первую очередь, от интенсивности нагрузки и тренированности мышц.
Миф, скорее всего, происходит от того, что интенсивные нагрузки, близкие к силовым, выполняются за счет гликогена - на бескислородном распаде глюкозы, при этом получается много молочной кислоты, закисляющей и мышцы, и кровь(если мышцы большие). А слабые нагрузки происходят за счет сжигания в основном жира в митохондриях с использованием кислорода. Такие нагрузки мышца может выполнять сколь угодно долго (медленная ходьба или, нетривиальный пример, - сердце). Так что если мы можем данную нагрузку выполнять более получаса - она условно "жиросжигающая", а если не можем - условно "силовая", гликогеновая. Но это не значит, что в первые минуты жиры не сжигаются, они сжигаются с самого начала.
Ну и, что важно, тренировками можно добиться того, что те же самые нагрузки, которые раньше были "глюкозные", станут "жиросжигающими", зависит это, в первую очередь, от количества митохондрий в клетках и нарабатывается несколько месяцев.

Владимир написал:
Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает

ну это и есть закисление. Но задыхаемся мы не поэтому, что нам "кислорода не хватает", а потому что легкие УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ переполнены. В крови работает система поддержания кислотности - бикарбонатный буфер, по сути сода. Когда много кислоты идет в кровь, сода - как мы все видели - дает много углекислого газа. который мы и пытаемся продышать легкими
__________________________
Все вышенаписанное - краткий пересказ какой-то книжки проф.Силуянова в сети. Если что, вопросы к нему, я ничего на данный момент другого не читал по теме.

Joy Toy написал:
Это же в какую нагрузку себя надо вогнать, чтобы мышечную ткань начать сжигать?

Насколько я читал, если будет большой энергодефицит, то при любых нагрузках и даже без них мышечная ткань будет сжигаться. Постепенно.
Читал одно исследование про экстремальное похудение - там тыщи по три-четыре дефицит дневной был: людей заставляли небыстро весь день пешком ходить (такое чистое жиросжигание)
Так вот, результат меня поразил тем что при таких супер-дефицитах уже по фигу чем питаться - хоть куриной грудкой, хоть кока-колой: люди, получившие 100г протеина сожгли столько же мыщц, что и люди получившие 100г сахара
Євген , возможно, вам тоже интересно про это было узнать (впрочем, практического смысла это не имеет, наверное, - вам точно будет мышцы жечь жалко). Ссылку на англ. статью могу поискать.

Считается, что для похудения обязательно нужно много бегать. Аэробные нагрузки действительно играют важную роль в процессе похудения, за минуту бега можно сжечь около 10 калорий. Но бегать любят далеко не все. Для таких людей есть силовые упражнения, которые позволяют сжечь не меньше калорий.

Игорь Калита, двукратный чемпион мира по жиму среди любителей, четырехкратный чемпион России среди профессионалов, тренер Alex Fitness «Коломенское»:

— Упражнения, которые работают на сжигание жира - это, как правило, функциональные упражнения. Хотя жир сжигается и при силовых нагрузках. Лучше всего делать комплекс упражнений силовых, после которых выполнять еще кардио работу. Неважно, бег это будет или нет. Конечно, бег считается самым популярным во всем мире. Чем больше мышц работает в теле во время упражнения, тем лучше. При беге тоже работают все мышцы, даже мышцы рук. Но так же очень хорошо все группы мышц работают на эллипсоиде. А вот на велосипеде работают в основном только ноги и ягодицы.

Также для жиросжигания хороши все функциональные упражнения, в которых работает все тело, включая упражнения кроссфита — это бурпи, рывок штанги в стойку с пола, толкание гири с полного приседа, толкание гантели с полного приседа. Их делают по 20-30 раз с определенным интервалом. Это дает очень высокую анаэробную нагрузку.

Самое главное в процессе сжигания жира – это держать пульс в определенном режиме. Если человеку до 40 лет и у него пульс в спокойном состоянии 70 ударов в минуту, то для жиросжигания пульс должен быть в диапазоне 120-140 ударов в минуту, максимум — 150. Длительность упражнений должна быть минимум 40 минут, потому что только после 30 минут организм начинает использовать и расщеплять жировые ресурсы. Тренировка должна длиться от 40 минут до полутора часов.

Лучшие упражнения для сжигания жира

Прыжки на скакалке

Скакалка считается детской забавой и незаслуженно списывается взрослыми со счетов. Редко в тренажерном зале вы встретите кого-нибудь, тренирующегося со скакалкой, а ведь это простейшее приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег.

Чем быстрее вы крутите скакалку, тем лучше. Для достижения пульса, необходимого для жиросжигания, скорость должна быть не меньше 70 оборотов в минуту. Отдых между подходами должен быть небольшим - не более минуты, чтобы пульс не успел прийти в норму.

80% нагрузки во время прыжков на скакалке идет на икры, бедра, пресс и спину - самые проблемные части тела. 10 минут на скакалке заменяют бег на полтора километра или 3 километра на велосипеде.

Плавание

Еще один вид кардио, который может стать неплохой альтернативой бегу. Плавание кролем в быстром темпе сжигает столько же калорий, сколько и и бег, но больше нагружает не нижние группы мышц, а верхние, в частности, плечевой пояс. Поэтому идеальным вариантом будет комбинирование бега и плавания.

Бурпи

Это упражнение, сочетающее в себе сразу несколько движений из кроссфита, при внешней простоте является невероятно энергоемким. Пять подходов, выполненных с небольшим интервалом, сожгут не меньше калорий, чем интенсивная получасовая пробежка. Кроме того, бурпи ускоряет метаболизм, а ведь именно медленный метаболизм – один из главных факторов, влияющих на склонность к полноте.

Техника упражнения такова: из прямой стойки вы выполняете приседание, упираясь руками перед собой, затем выпрыгиваете назад в упор лежа, делаете отжимание, возвращаетесь в положение приседа и выпрыгиваете вверх, вытянув руки над головой. Упражнение нужно выполнять в течение минуты с минутным интервалом между подходами.

Приседания Табата

Приседания - одно из самых энергозатратных силовых упражнений, а способ тренировки, разработанный японским доктором Изуми Табата, сделает его максимально эффективным для жиросжигания. Суть метода в максимальной нагрузке в течение 20 секунд, после которой следует 10 секунд отдыха и еще 20 секунд работы на пределе. Всего нужно выполнить 8 таких подходов. На это уйдет всего лишь 4 минуты, за которые вы сожжете почти 60 калорий.

Рывок штанги

Рывок - это упражнение, пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно очень сложное технически, зато нагружает сразу все группы мышц, за счет чего является самым эффективным силовым упражнением для жиросжигания.

Встаньте перед штангой, расставив ноги по ширине плеч. Присядьте и возьмите штангу широким хватом, отведя плечи назад и прогнув поясницу. Мощным усилием ног и спины поднимите штангу на уровень середины бедра, после чего за счет полного разгибания ног и отклонения корпуса назад закиньте штангу наверх и подсядьте под нее. В итоге вы должны оказаться в положении приседа со штангой на вытянутых руках. За счет мощного усилия поднимитесь в вертикальное положение. Задержавшись на секунду в верхней точке, опустите штангу на грудь, а затем на пол.

КАТЕГОРИИ