“Как правильно поднимать тяжести? Шесть обязательных правил”. Как не сорвать спину, поднимая тяжести? Можно располагать под увесистыми предметами

Знал бы я раньше, как надо правильно поднимать тяжести - проблем со спиной бы не было и не появилась бы грыжа. А всего то надо было соблюдать несложное правило:
- Поднимать груз не в наклоне и за счёт мышц спины, а присев на корточки - спина должна быть обязательно прямой - поднимаемся за счёт мышц ног. Груз стараемся прижать ближе к груди. Почему надо поднимать груз именно так?

Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно друг другу и нагрузка на них распределяется равномерно. А когда спина находится в согнутом положении, происходит смещение позвонков, межпозвонковые диски при этом испытывают сильные перегрузки и деформируются (обычно в пояснично-крестцовом отделе). Эти перегрузки со временем и приводят к появлению протрузий и грыж.

Если появились проблемы с позвоночником, человек уже не сможет вести обычный образ жизни и поднимать такие же тяжести, как раньше. И вес поднимаемого груза теперь приходится ограничивать.

Чтобы не перегружать позвоночник, старайтесь не носить тяжёлую ношу в одной руке, а по возможности разделите на равные части и несите в обеих руках.

Если всё же приходится нести тяжёлую сумку, необходимо чаще перемещать её из одной руки в другую и обратно, периодически останавливаться, давать отдохнуть спине и рукам.

При переноске тяжестей лучше воспользоваться сумкой на колёсиках, тележкой или рюкзаком.

Не стесняйтесь использовать фиксирующий пояс или корсет, которые не дадут вашему позвоночнику травмироваться.

Не обязательно покупать специальный пояс - можно туго обернуть поясницу от уровня груди до крестца широким вафельным полотенцем. Удобнее это делать вдвоём, закрепляя полотенце булавками. Так фиксируется позвоночник, все движения будут правильными и плавными и меньше риск травм. Носите такой пояс только во время тяжёлых работ, а на отдыхе его снимайте, чтобы мышцы спины не разленились.

Любые предметы с пола нужно поднимать не в наклоне, а опустившись на одно колено. А вот на огороде работать надо сидя на скамеечке, либо стоя (сидя) на коленях.

При поднятии тяжестей нельзя делать повороты туловищем, развернитесь всем телом в сторону груза, который нужно поднять.

Обязательно давайте отдых позвоночнику каждые полчаса. Это может быть просто смена работы, где задействуются другие мышцы.

Если вдруг возникла резкая боль в пояснице при поднятии тяжестей, спина не разгибается - не пытайтесь выпрямиться через силу. В этом случае лучше прилечь на бок или на спину, пока не утихнет боль, затем обратиться за медицинской помощью.

Зная эти нехитрые приемы профилактики, вы убережете себя от возникновения грыжи в поясничном отделе.

Видео: как правильно поднимать груз и укрепить позвоночник

Подборка наиболее важных документов по запросу Нормы подъема тяжестей для мужчин (нормативно-правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Нормативные акты

б) не нарушайте норм подъема тяжестей для мужчин и женщин.

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
3.10. Подъем и перемещение цементобетонных образцов при испытаниях допускается вручную при условии соблюдения установленных предельных норм подъема и перемещения тяжестей. Для перемещения образцов массой более 50 кг для мужчин и 20 кг для женщин, а также для их подъема на высоту более 3 м необходимо применять подъемные механизмы.

Статьи, комментарии, ответы на вопросы : Нормы подъема тяжестей для мужчин

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
"Сайт "Онлайнинспекция.РФ", 2015

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
В целях охраны труда женщин, занятых на работах с поднятием тяжестей в пределах допустимых норм, Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 26.05.2003 N 100 "О введении в действие Санитарно-эпидемиологических правил СП 2.2.2.1327-03" утверждены не только предельно допустимые нормы, но и оптимальные нормы показателей тяжести, а кроме этого, определены нормативы суммарной массы грузов, перемещаемых в течение каждого часа смены. Оптимальные и допустимые величины показателей тяжести и напряженности факторов трудового процесса приведены в табл. N 2.

Судебная практика : Нормы подъема тяжестей для мужчин

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Определение Верховного Суда РФ от 20.08.2002 N 11-О02-53
Приговор по делу о посягательстве на жизнь прокурора, следователя, совершенном из мести за законную деятельность, хулиганстве и похищении важного личного документа оставлен без изменения, так как вина осужденных подтверждена материалами дела, их действиям дана правильная юридическая оценка, наказание назначено с учетом общественной опасности содеянного, обстоятельств дела, а также данных, характеризующих их личности. Доводы осужденного В. о том, что он не мог по состоянию здоровья, выбрасывать потерпевшего из окна, являются не убедительными, поскольку опровергаются заключением эксперта о том, что имеющееся у него болезненное изменение не препятствует поднятию тяжести определенной для мужчины возраста и физического развития, то есть он вполне способен поднять и перенести груз весом 40 - 50 кг, и более.

According to https://eddrugs2017.com/penis-pump-ed/ , penis pumps are known as one of several methods of increasing the size of a man’s vital organ. The cylinder or tube-like device works by creating a partial vacuum around the shaft that draws blood into it, hence enlarging its size during erection. Conventionally, the device is used as temporary remedy for impotence. Once the organ is erected due to the drawn blood, a compression ring is slid on the shaft to maintain the erection.

Do penis pumps work permanently?

From how the device works (i.e. triggering the blood flow hence creating erection), it is clear that the tube works temporarily. When your manhood is back to its normal state (no longer undergoing the erection), it will return to its actual size.

Do penis pumps work safely?

However, using the tool for enlarging the length and girth of your manhood is not without risk. According to https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20169492 , although the cylinder is distributed by suppliers of medical equipment, it does not cover the fact that these instruments have some dangerous risks too. Carefully read the manual before trying to use this method. Overuse of the pumps may trigger serious injuries such as burst blood vessels and blisters. In some cases, the tool may accidentally suck in the testicles, causing pain or injuries. Other case that might occur during the use of the tube is that the rim of the device can cut into the skin hence damaging the ligaments of around the shaft. Impatient use may also cause too powerful suction that leads to more various problems such as severe and permanent injury that leaves deformity of the penis.

Do penis pumps work better than natural exercise?

Do Penis Pumps Work – Natural exercise for enlarging your vital organ uses only the safest device ever: your hands. No surgery, no pills, no weight hanging, and most prominently, no pumps. The exercise by hand offered by the Penis Advantage program for instance, can improve your manhood size up to 4 inches by increasing the capacity of your Corpora cavernosa. For you who wonder what Corpora cavernosa are, these are two chambers located at the upper part of your shaft where blood flows heavily during the erection. Think logically: larger space has larger capacity. This is what will happen after you undergo the program’s daily 6-minute exercise. Different from the tube that works only when the device still shows its effect, the exercise shows significant and obvious result even when the shaft does not erect. The effect of the exercise can be seen in only a few days to two weeks after the treatment. Up to now, the success of the program for enlarging the length and girth of men’s vital organ reaches 99.8%, which is the highest result that stands out from all other methods. You can fully claim your money back if within 8 weeks of regular exercise you don’t see the promised result of the program.

Do penis pumps work safer than natural exercise?

Do penis pumps work safer than natural exercise? The natural exercise from Penis Advantage program does not use pumps and weight hanging method that may injure or deform your shaft. It neither uses pills and supplements that may contain dangerous herbal ingredients nor applies the penile augmentation surgery method that although very expensive still has a high chance of failure.Maybe you often ask your self do penis pumps work? The natural exercise program absolutely uses risk-free method that includes a fully natural penis enlargement system which is safer than penis pumps.
Click Here To Attend a Training Program Enlarge Your Penis Without Any Tools! 8 Week Money Back Guaranteed!