Скачать программа для похудения планка на андроид. Планка будь сильнее. Упражнение планка: в чем плюсы

Планка. Будь сильнее - это более чем полезное фитнес-приложение для Android для тех, кто желает сосредоточиться на упражнениях из разряда планка в своих тренировках или же не прочь включить в свой режим отдельный ежедневный блок с планкой. Сторонники планки утверждают, что даже самый ленивый спортсмен способен накачать мышцы пресса, рук, ног и другие части тела с помощью всего лишь одного упражнения, его разновидностей и при правильном подходе. Я давно ищу подобного рода приложение и осталась довольна данным функционалом. Что же нам предлагают разработчики? Заглянем внутрь системы здоровья и спортивной подготовки а-ля планка.

Для тех, кто далек от слова «планка», хотелось бы уточнить, что это разновидность упражнения, основная нагрузка которого приходится на пресс и мышцы живота. Но далеко не только этим ограничивается польза планки. Во время занятия задействованы также мышцы всего тела, позволяя особенно эффективно прокачивать плечевой пояс, спину и, конечно, живот. В зависимости от типа планки в большей степени задействуются разные группы мышц. Разнообразие поз и нагрузки - одно из основных преимуществ планки перед другими упражнениями. Простота выполнения и отсутствие необходимости во вспомогательных предметах, а также малое количество пространства для занятия - это уже второй ощутимый плюс. Более того, для планки по сути не требуется никакая предварительная подготовка. Даже при самом загруженном трудовом дне человек практически любого возраста и уровня физической подготовки может найти время и силы для маленького перерыва на планку.

Но давайте теперь непосредственно о самом приложении. Внутри программы вы найдете подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Итак, встав в упор лежа на руки и ноги и вытянувшись в одну натянутую струну, мы фиксируем тело в статике и таким образом стоим столько, сколько позволит личная подготовка и выдержка. Перед началом тренировки необходимо выбрать те позы из списка, которые мы будем выполнять во время следующего подхода. Приложение также призвано помочь в выполнении упражнения таймингом - здесь мы сами выбираем время для каждого отдельного подхода и связки упражнений. Затем требуется выбрать время для подготовки, количество подходов, после чего нажать кнопку «старт». Все действительно так легко, как кажется. А трудности могут появиться лишь в тот момент, когда вы захотите увеличить время тренировок, количество самих упражнений, подходов и уровень их сложности.

Приложение, кроме прочего, удобно тем, что сохраняет всю историю ваших личных тренировок, отображает всю эту информацию в виде наглядного графика, а также позволяет устанавливать напоминания, которые призваны мотивировать на проведение следующих занятий. В приложении еще периодически возникают мелкие лаги и сбои. Но разработчики оперативно реагируют на все отзывы и пожелания, поэтому есть надежда на то, что совсем скоро все будет работать без всяких заминок. Из дополнительных достоинств хотелось бы отметить возможность автоматического чередования легких и сложных дней, согласно выбранной программе, а также ежедневные рандомные упражнения. Сюрприз даже в спорте остается сюрпризом и всегда немного заставляет взбодриться. На мой взгляд, не помешал бы горизонтальный режим отображения экрана, который гармонично выглядел бы на планшете.

Последняя, скорее всего, результат моих пробежек)

Сегодня я ставлю себе амбициозные цели – планка в 5 минут за месяц.

Этой планкой и мышцами кора уже все уши прожужжали ЗОЖники и ППшники. А я то до сих пор не в теме, лошара просто. Хорошо, освою я эту планку, да еще и очень быстро и сразу дойду до 5 минут за месяц! Результаты выкладываю здесь.

Итак, не смотря на то, что я давно и успешно бегаю , я давно уже не в тренде, ибо нечем похвастаться в разговоре о планке. Ни о минутах, ни о позах - мне сказать нечего! Затыкаюсь и тут же теряю какой-либо авторитет, ибо «….без планки ты даже не спортсмен, ты НИКТО!»

Сказано – сделано:

Устанавливаю себе сразу аж четыре приложения с Google Play, обещающие меня научить волшебной магии планки,

Тестирую их в течение одного дня и выбираю оптимальное – «ПЛАНКА – фитнесс таймер»,

Устанавливаю цель – 5 минут в конце месяца занятий, выполняю упражнения и мониторю прогресс.

Делюсь результатом по прошествии месяца.

Кстати, я надеюсь еще и немного снизить процент жира к лету - ведь статическая планка сжигает БОЛЬШЕ калорий, чем классические скручивания.

Теперь подробнее о приложении.

В двух словах если, то программа представляет собой иллюстрированный секундомер с возможностью записи в память выполненных упражнений. Картинки вполне наглядные. Удобное меню запуска упражнения и очень понятные настройки.

Планка - очень популярное упражнение, позволяющее получить хорошую физическую форму в домашних условиях. Всего несколько минут в день, и ваши мышци станут крепче, и общее состояние улучшится. Для тех кто уже давно находится в хорошей форме - мы рекомендуем попробовать комбинирование серии из разных поз - это позволит нагрузить и проработать те мышцы, которые не затрагиваються при обычной планке. Наш фитнес таймер является незаменимым помощником для домашней тренировки.

Возможности программы:

Сохранение истории упражнений,

Построение графиков с различными видами сортировки (месяцы, недели, дни),

Возможност удалить отдельную запись об упражнениях (например, ошибочное выполнение/занесение в статистику),

Настройка времени паузы между упражнениями и в начале,

МОЁ САМОЕ ЛЮБИМОЕ - настройка времени напоминания о ежедневном упражнении - НЕ ЗАБУДЕТЕ И НЕ ПРОСПИТЕ!

Создание своих сетов - комбинаций планок с заданием времени упражнения и времени пауз.

А видов планок в программе достаточно:

Новичкам советуют начинать с 10 секунд. У меня получилось 30 секунд с первого раза и я быстренько перешла в комбинацию обычной планки и планки на локтях (по полминуты каждое упражнение).

Какой же бонус я получу в итоге – укрепление мышц спины, что очень важно для меня и моей поясничной грыжи. Потому что лечить грыжу/снимать воспаление, как я это делала раньше (ипликатором и холстиком) – это одно, а предотвращать боли – это другое и более важное.

Основной плюс приложения - простота! Не ничего лишнего, всё интуитивно понятно. А главное мотивации придает очень хорошо!

Сейчас мне уже стало слишком легко по сравнению с тем, что было неделю назад. Начинаю делать планку не один, а три раза за день.

Итак, «увидимся» 16 марта, то есть за оставшиеся две недели «кровь из носа», но 5 минут за раз в планке простоять я должна!

UPDATE : Итак, сегодня 16 марта и у меня получилось - ровно месяц и 32 занятия (по одному в день, но пару раз и два раза в день делала), чтобы дойти от 30 секунд в планке до 5 минут . Вчера торжественно отстояла в планке 5 минут! Я собой горжусь! ...

Результаты: Я однозначно стала рельефнее. И да, я увидела эти самые пресловутые кубики на животе. Сегодня устрою им фотосессию)

Грыжа меня за этот месяц не беспокоила. Не могу сказать, что это только заслуга планки, но планка явно грыже не навредила.

Я не пропускала ни одного дня, приложение очень дисциплинирует. И ни разу не воспользовалась кнопкой паузы.

Вес... тут не могу сказать ничего, потому что в начале отчетного месяца я не взвешивалась, но вес меня интересует в последнюю очередь, с ним проблем нет - мне больше важно качество тела и рельеф. Именно поэтому, увидев что планка сделала с моим прессом, я решила, что нужно двигаться дальше, продолжаю каждый день делать планку, над нижним прессом еще нужно поработать.

Подумать только... пару минут в день и вот они кубики. Никаких скручиваний и подъемов ног...

Я даже к залу и близко не подходила!

Как все таки вовремя я встретила это приложение - до лета еще два месяца, значит я буду к лету полностью готова!

Эффективность тренировок будет зависеть только от вашего вклада.

Планка - это известное упражнение и одно из самых эффективных, поскольку задействуют не одну, а сразу несколько групп мышц и требует хорошей выносливости. Приложение “” не единственное в своем роде, но на вашем первичном показателе будет строится вся ваша тренировка. Достаточно уделять около 5-10 минут в день на это упражнение и вы почувствуете значительное улучшение мышц спины, выпрямление осанки и хороший тонус мышц. Кроме этого, данное упражнение очень положительно влияет на мышцы спины, делает их более устойчивыми к травмам.

При первом запуске приготовьтесь выполнить стандартную планку и постарайтесь продержаться как можно дольше. После этого, можете смело нажимать тренировка и выполнять другие разновидности планки, следуя инструкциям, которые указаны к каждому упражнению. Время упражнения выбирается автоматически для каждого упражнения, так что ваше дело - это нажать Старт и приготовиться к выполнению. Между каждым упражнением можете делать отдых сколько угодно, а затем приступать к следующему упражнению. Не переживайте, во время занятий экран не будет выключаться.

В настройках можно включить напоминания и изменить текст этих напоминаний, а также выбрать время, когда они будут присылаться. Подведем итоги: “” поможет эффективно и качественно выполнять известное упражнение, а если подойти к этому с большим усердием, то и результат будет отличный. Приятного пользования!

Выполняйте все качественно, а результат не заставит себя ждать.

Такое слово как “планка” возможно знакомо не всем, а кто-то сейчас подумал совсем не о спорте. Но это даже лучше, ведь когда что-то не знаешь, а затем оказывается, что это нечто интересное, полезное и легко выполняемое (в плане того, что не требует какой-то особой подготовки или снаряжения). Планка - это специальное упражнение для мышц брюшного пресса, ног и спины, в котором не нужно двигаться. Статическое по той причине, что во время его выполнения вы не делаете никаких движений, а просто замираете в одной позе на некоторое время. Не стоит заранее обольщаться! Упражнение выполнять достаточно трудно и поверьте, даже 30 секунд покажутся вам настоящим испытанием. Но вся прелесть этого упражнения в том, что оно невероятно полезно для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса и, конечно же, чуточку похудеть. Да, этот процесс будет нелегким и точно не быстрым, но если регулярно выполнять, вы сразу же почувствуете приятный тонус в мышцах, а со временем и одежда станет более свободной, а благодаря приложению “Планка. Будь сильнее ” вы всегда будете иметь актуальный набор упражнений.

После запуска, приложение сразу же готово к использованию, никаких данных вводить не требуется. Количество упражнений действительно поражает, поэтому выбирайте те, которые вам лучше все подходят. Если у вас нет фитбола, то смело убирайте эти упражнения из общих занятий. После нажатия на кнопку Старт, нужно будет выбрать время выполнения одного упражнения и подтвердить действие, нажав еще раз нажать Старт. После этого, внимательно прочитайте описание и правила выполнения упражнения, а затем приступайте к его выполнению.

В настройках есть возможность настроить напоминания, чтобы не потерять мотивацию, а также сменить язык приложения. Подведем итоги: “Планка. Будь сильнее ” - это замечательное приложение, в котором собрано действительно лучшие упражнения для выполнения планки разного вида. Приятного пользования!

Описание

Все высококачественные мобильные приложения доступны для бесплатного скачивания. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Планка 28 дней в 9Apps бесплатно каждую неделю! Вы будете нашли, что многие пользуются им. Это горячее приложение было выпущено в 2018-09-30. 9Apps верит, что вы можете проводить весёлое время с этом интересном приложением.
Это курс занятий планка, рассчитанный на 28 дней! Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет постепенное увеличивать время на упражнение планка в течение 4-х недель.
Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.
Чтобы начать заниматься выберите день занятия по порядку в приложении, выполните упражнение и поставьте отметку выполнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет постепенно увеличиваться. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову нужно держать прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
This course studies the bar for up to 28 days! Exercise "bracket" will remove excess fat from the abdomen, gluteal muscles, strengthen internal and external muscles of the back and upper body and arms and legs. You will need to gradually increase the exercise time to strap in for 4 weeks.
First, you start with 20 seconds, but in the end have to hold out for 4 minutes. And as a result your body will become stronger and beautiful muscle will stand out, and you"re ready for new heights! Engage in need every day, but there will be interruptions, the days 6, 13, 19 and 25. These days, you can relax.
To start practicing, select the day of classes in order to annex, do exercise and put a mark is made. After that day, the number will turn green. Every day, the load will gradually increase. To perform the exercise you need to be in a horizontal position. The upper part of the body is to keep a straight line when you stand on the elbows and the tips of the toes. Pull the belly, you need to keep your head straight. Squeeze your buttocks and hold power until the end of the approach is equivalent to transfer body weight on your elbows and feet to maintain balance.
When will learn to keep the right position, we can only move slowly to the expected result within 28 days.

Может быть, у вас есть вопрос о размере пакета. Это топ приложение Фитнес просто 3.9M. Более того, это приложение занимает мало RAM. 9Apps тоже представляет другие горячие приложения(игры) Фитнес для андроид мобильного телефона. Получить миллион бесплатных приложений для андроид от 9Apps, который является редким андроид маркетом и имеет бесконечное развлечение.