Виды пилатеса. Что такое пилатес и чем он полезен. Пилатес: упражнения на мяче

Решив попробовать новую систему тренировок, а что такое пилатес в фитнесе? Это специально разработанный комплекс упражнений, позволяющий быстро достичь точеных форм. Созданное немецким врачом, главная задумка которого были не только рельефные мышцы, но и сильное здоровое тело. Отличный способ для людей желающих быстро привести себя в порядок, при этом прикладывая минимум усилий. Не нужно переезжать жить в спортзал, выматывать себя утренними тренировками. Простые упражнения легко даются даже детям, что особенно привлекает новичков.

Что такое пилатес в фитнесе? Это сбалансированная система, позволяющая найти гармонию с собственным телом. Нет цели - добиться олимпийских результатов, стать быстрее, выносливее и сильнее всех на свете. Работа проводится исключительно для укрепления и восстановления показателей здоровья. Уникальность состоит в том, что одинаково прорабатываются все виды мышц. Еще плюсик записаться на тренировки, исключены , бицепсы или плечевой пояс. Многие звезды выбирают именно это направление фитнеса, в нем неразрывно связано физическое движение и концентрация внимания.

Принципы

Пилатес называют любимой системой тренировок для ленивых. И не удивительно, бегать, прыгать, не нужно, процесс медленный, не напрягает динамичными движениями. Становится солдатом Джейн не нужно, а мышечная сила незаметно появляется.

Основные отличия:

плавные, спокойные движения, ритм тренировок средний, рывков и рекордов выносливости не требуется;
особое дыхание, позволяющее максимально обеспечить организм кислородом и ускорить процессы метаболизма;
расслабление, пока одна группа мышц работает, остальные максимально отдыхают;
мышцы живота являются поясом силы, они на протяжении всей тренировки втягиваются;
движения спокойные поэтому важно концентрироваться на правильной технике выполнения, чувствовать собственное тело;
нагрузка увеличивается незаметно, не вызывает дискомфорта, сначала начинать с 3-4 повторений, постепенно увеличивая до 12.

Благодаря такой системе после тренировки чувствуешь бодрость и прилив сил, можно применять даже утром, энергии будет достаточно на весь день. Во время процесса можно включать любую музыку, лучше остановится на классике, она позволит лучше сосредоточиться.

Дыхание

Имеет решающее значение, поэтому перед основной тренировкой важно освоить дыхание полной грудью. Это отличная терапия при депрессиях и стрессах, также снижает мышечное напряжение. В пилатесе используется 2 вида:

реберное или боковое – процесс наполнения воздухом происходит в верхней части, в это время тренируется нижняя зона тела;
ритмичное - связано с силовой работой, вдох выполняется как подготовка перед движением, выдох на этапе максимального напряжения.

Нужно следить, чтобы плечи не поднимались, и не выпячивался живот. При правильном выполнении ребра расходятся, все остальные части тела не участвуют. Выработать свое природное дыхание не сложно при регулярных тренировках. Основное правило – плавный и глубокий вдох в расслабленном положении, выдох при пиковой нагрузке.

Преимущества

Подходящая система абсолютно для всех возрастов, при любых уровнях подготовки. Использовать рекомендуется даже при заболеваниях опорно-двигательной системы. В результате регулярных тренировок можно добиться следующих результатов:

усовершенствовать силуэт, прорабатываются не только крупные, но и небольшие мышцы;
укрепление позвоночника;
гибкость и эластичность;
проходит дряблость и целлюлит;
улучшение координации;
концентрация внимания, восстанавливает нервную систему;
позволяет улучшить процессы метаболизма.

Подобные тренировки можно выполнять и дома, главное следить за техникой выполнения. Перед началом нужно проветрить помещение, одеть удобную одежду, снять обувь. Первые дни можно начинать с 10 минут постепенно увеличивая до 40, для достижения желаемых результатов достаточно использовать пилатес 3 раза в неделю. Лучшим тренером станет собственное сознание, которое научится взаимодействовать и слышать сигналы тела.

Планка

Классическое упражнение, имеет множество вариантов. Позволяет , спины и ног, важно держать голову ровно. Выполняется следующим образом:

упор на локти, нужно встать на колена, центр тяжести перенесен на верхнюю часть;
вытянуться в прямую линию, опираясь на кончики пальцев;
мышцы живота напряжены, бедра держат положение;
втянуть живот, при этом дыхание остается ровным;
держать от 1 минуты и до возможного максимума.

Канкан

Хорошее упражнение на развитие координации и коррекции фигуры. Осиная талия, красивая линия рук и стройные ноги балерины - будут обеспечены, достаточно включать в комплекс 3 раза в неделю. Для упражнения нужно:

сесть на пол, ноги согнуть в коленях, плотно прижав, носки едва касаются поверхности, локти под плечами, а главный упор приходится на предплечья;
сделать максимально глубокий вдох, одновременно колени направить вправо, на выдохе развернуть по диагонали к корпусу;
вдох, возвращаются ноги в начальную позицию;
затем повторить в левую сторону.

Лодка

При выполнении прорабатываются руки, задняя часть бедер, пресс. Техника следующая:

нужно сесть на пол, обнять руками бедра;
руки вытянуть вперед, ноги поднять вверх, формируя диагональ;
держать позицию 10 секунд, дыхание ровное, спокойное;
глубокий вдох, на выдохе немного округлить спину и подтянуть живот, слегка отклонившись назад;
вдох – исходная позиция, затем повторить упражнение сначала.

Ножницы

Также в пилатесе используются различные спортивные помощники, один из главных – . Он и понадобится для укрепления мышц пресса и внутренней части бедер. Выполняется в следующей последовательности:

лечь на спину, руки зафиксировать перпендикулярно туловищу, голенями обхватить мяч;
согнуть ноги в коленях, образуя прямой угол, поднять мяч над полом;
глубокий вдох, на выдохе повернуть ноги вправо, удерживая фитбол, следить за лопатками, чтобы плотно прилегали к полу;
на вдохе вернуть ноги в исходное положение и повторить в левую сторону.

В напряженном графике сложно найти полчаса для физических нагрузок. Но мышечное напряжение рано или поздно даст о себе знать. Что такое пилатес в фитнесе полезно знать каждой, и не только для стройной фигуры. Повысить собственные энергетические ресурсы, добиться плавности движений танцовщицы, возможно благодаря простой технике. Всего через пару месяцев тренировок легко забыть о лишних сантиметрах и плохом настроении.

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий - такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы - быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю - рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

Плавность во всех движениях - занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох - в процесс его выполнения.
Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела - от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
Основа занятий - постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий - тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься - месяц, пол года, пять лет - решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия - тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной "визиткой" системы, и способно проработать практически все группы мышц;
"сотня" направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
плечевой мост для укрепления ягодиц;
круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на , которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Пилатес - система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для Германа Акимова как для лучшего лётчика России и Австралии. Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола с любым уровнем физической подготовки и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Wikipedia

Изначально Пилатес назвал свой метод Contrology (контрология). Слово отражало сущность этой дисциплины - полный контроль над дыханием и движениями, что способствовало бы укреплению и тела, и ума.

При правильном преподавании эта система абсолютно безопасна для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Этот вид фитнеса включает в себя более 500 упражнений и шесть основных составляющих тренировки. Многие из этих упражнений выполняются в положении лёжа, поэтому тренировка считается малотравматичной. Обычно она начинается с лёгкой разминки и постепенно перетекает в упражнения, выполняемые сидя, а затем - стоя.

В стандартных спортивных клубах проводятся тренировки по пилатесу без оборудования или с малым оборудованием - кольцами и эспандерами. Но если вы придёте в зал, который создавался специально для занятий пилатесом, вас удивит разнообразие тренажёров. Назначение некоторых из них очень сложно понять с первого взгляда. Для новичков и тех, кто хочет внести немного разнообразия в своё тренировочное расписание, отлично подойдёт пилатес без оборудования, так как им можно самостоятельно заниматься дома.

Сейчас в мире насчитывается около 15 миллионов людей, практикующих пилатес, и около 15 тысяч инструкторов. Те, кто занимается им, гордятся сильной спиной и прессом, тонусом мышц рук и ног, а также гибкостью, выносливостью и правильной осанкой. Кроме того, пилатес, как и любой вид умеренной физической активности, помогает бороться со стрессом и сжигать лишние калории - до 500 ккал за одну интенсивную тренировку.

Особенности тренировки

В этой системе упражнений делается акцент на дыхании, выравнивании, развитии сильного корпуса, улучшении координации движений и . Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений.

Чтобы лучше понять специфику этого фитнес-направления, стоит познакомиться с шестью основными принципами пилатеса:

Контроль. Большое внимание уделяется контролю над мышцами. В упражнениях используется сопротивление, которое обеспечивают пружины в специальных спортивных снарядах или сила гравитации. Цель - контроль каждого движения тела и снаряда.
Центрирование. Все движения в пилатесе начинаются от центра (мышцы брюшного пресса, нижняя и верхняя части спины, бёдра, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер) и расходятся к конечностям. В современной терминологии эта центральная область называется кором (ядром).
Концентрация. Во время выполнения упражнения в пилатесе требуется полная концентрация, которая охватывает всё тело целиком, каждую мышцу и связку. Это позволяет уменьшить стресс.
Чёткость. Точное и совершенное движение, во время выполнения которого вы сосредотачиваетесь не на количестве повторений, а на качестве. Цель этой чёткости - сделать так, чтобы точность выполнения упражнения стала вашей второй натурой, влилась в вашу жизнь, делая все ваши движения более плавными и сдержанными.
Дыхание. В пилатесе это процесс воспринимается как очищение. Вы вбираете в себя кислород, и кровь, насыщенная им, разносится по телу, очищает вас и бодрит. Так же, как и в йоге, вы делаете вдох и выдох в определённом ритме, который согласуется с выполнением упражнений.
Поток. Цель пилатеса - элегантная экономия движения через поток, который создаётся за счёт использования соответствующих переходов. И эта способность возрастает вместе с практикой, когда одно движение плавно переходит в другое, увеличивая вашу силу и выносливость.

Оборудование

Основное оборудование состоит из тренажёров Reformer и Cadillac.

Reformer

Reformer - это нестабильная поверхность с матами, которая представляет собой что-то вроде стола с большим количеством различных пружинок, помогающих растягивать тело.

Cadillac

Cadillac больше похож на шведскую стенку с турниками и матами. На нём выполняются упражнения для ног и ягодиц.

Оба тренажёра помогают телу выравниваться во время выполнения упражнений, стоят недорого, но люди редко покупают их для своих домашних спортзалов.

Домашние тренировки

К счастью, для занятий дома не обязательно покупать тренажёры. Вам будет достаточно коврика и парочки самых обычных бумажных тарелок из наборов одноразовой посуды.

Прежде чем приступить к домашним тренировкам по видеороликам, советуем вам посетить несколько групповых занятий по пилатесу. А ещё лучше хотя бы пару раз позаниматься с тренером индивидуально. Он подробно расскажет о пилатесе и покажет правильную технику выполнения упражнений.

В качестве примера предлагаем вам попробовать несколько простых тренировок для начинающих.

Пилатес для начинающих. Часть 1

Пилатес для начинающих. Часть 2

Пилатес: комплекс на 10 минут

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о великолепной стройной фигуре, как у моделей, но стоит обратить внимание, что за внешней привлекательностью могут стоять многочисленные проблемы со здоровьем, вызванные жесткими и зачастую неправильными диетами и непосильными физическими нагрузками, которые в большей степени лишь травмируют. Если вас не устраивает такой подход, тогда плюсы такого направления фитнеса, как пилатес, не оставят вас равнодушными!

Пилатес — что это такое? — этот вопрос может возникнуть практически у каждого человека, кто близко незнаком со сферой спорта и здорового образа жизни. Именно пилатес позволит без больших затрат здоровья как физического, так и психологического добиться значительных результатов и преобразить фигуру до неузнаваемости.

Пилатес — описание

Пилатес — это специально разработанный системный комплекс физических упражнений в фитнесе. Начало разработки этих упражнений датируется XX веком, с течением времени пилатес претерпел множество изменений и нововведений, однако, главная идея осталась такой же — заниматься физическими упражнениями можно как в домашних условиях, так и в зале, главное желание! Пилатес не делает каких-либо разграничений по возрасту и полу , эти упражнения будут эффективны как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Комплекс этих упражнений задействует более 80% всего тела, каждая мышца несет определенную нагрузку. На данный момент нет никакого более эффективного и полезного вида физической активности, чем пилатес! Происходит не только коррекция фигуры , сжигание подкожных жиров и стимулирование мышц. Также во время таких упражнений задействуется мозг, он отслеживает и координирует каждое движение.

Происходит слияние двух мощных систем человеческого тела — физической и мозговой, благодаря этому эффективность возрастает в несколько раз!

Неважно, занимаетесь вы индивидуально или в группе , самостоятельно или под руководством опытного специалиста, дома или в зале — главное, нужно всегда максимально концентрироваться на дыхании, ритм должен быть ровным и ни в коем случае не сбиваться!

Система предполагает выполнение упражнений, нацеленных на все элементы тела. В XXI веке это -лучшее, что изобретено человечеством для корректирования особенностей фигуры и физического здоровья. Метод предполагает четкое взаимное влияние функций разума и телесных особенностей во время выполнения упражнений. Главная цель – осуществление концентрации на ритме дыхания , сознании и осознанности всех выполняемых действий на определенную группу мышц. Как и везде, есть и свои пилатес плюсы.

Для чего нужен пилатес:

В целом, можно отметить, что пилатес воздействует не только на наше физическое здоровье, но и на духовное, многие специалисты отмечают, что плюсы пилатеса очень велики и значимы!

Упражнения пилатес для начинающих

Для новичков в этом виде физических нагрузок необходимо помнить о том, что для получения эффекта от этого комплекса нужно соблюдать следующие основополагающие условия:

Всего различают 3 основных вида пилатеса:

комплекс упражнений на полу лучше всего подходит для тех, кто только начал заниматься;
упражнения на полу с инвентарем, в этом варианте сложность выполняемых упражнений повышается;
пилатес с тренажерами — самый сложный и эффективный вариант тренировок, но, обратите внимание! Такие упражнения могут выполнять правильно и безопасно только профессионалы и те люди, которые занимаются этим видом физической активности продолжительный период.

Помните! Плюсы пилатеса будут ощущаться лишь в том случае, когда вы будете подключать мозг и анализировать каждое движение.

Упражнения имеют сразу несколько целей и вот главные из них:

Дыхание

Так называемое реберное дыхание - это один из главных атрибутов всего комплекса . Воздух, который насыщает наш организм не вносит изменений в выполнение упражнений. Такое дыхание обеспечивает возможность выполнять разнообразные наклоны и элементы без ограничения потребляемого воздуха.

Концентрация

Эта цель сочетает в себе уникальное соединение мыслительного и физического процессов, для достижения внутреннего равновесия необходимо обеспечить общее взаимодействие этих двух аспектов или, в противном случае, упражнения будут бесполезны.

Центральная часть

Помните, что для включения всего организма в работу необходимо уделить определенное внимание каждому энергетическому источнику вашего тела. Создатель пилатеса утверждает, что центральная часть — это как фундамент для дома, некий каркас прочности. С научной точки зрения, эта область состоит из важнейших прямых и поперечных мышц пресса, именно в этой части тела и происходит концентрация энергии, необходимой для выполнения комплекса.

Контроль и четкость

Как и любая методика, пилатес предполагает, что каждое упражнение имеет свою строгую очерёдность и очень важно, чтобы эта очередность сохранялась. Каждое упражнение активирует определенную группу мышц. Основой этого требования является плавность и мягкость воспроизводимых действий. Отслеживайте свои физические и умственные ощущения!

Плавность движений

Как уже упоминалось ранее , одной из ключевых особенностей такой физической активности является плавный и равномерный переход от одного движения к следующему. Каждая поза имеет старт и финиш. Целью пилатеса является максимальное сглаживание этих основных точек.

Расслабление организма

Согласно информации, изложенной на Википедии, этот пункт выполнить удается только тем, кто посвятил себя пилатесу достаточно давно, новичкам в этом деле очень сложно абстрагироваться от проблем внешнего мира, организм не может сбросить все внутреннее напряжение. Все ваше внимание должно быть отдано только тому элементу пилатеса, который вы выполняете в настоящий момент.

Регулярность тренировок

Если вы поставили перед собой определенную цель, к ней нужно идти до конца, так и в пилатесе. Залогом успеха будет являться постоянная работа над собой , для начала вполне хватит и одного раза в неделю, так ваш организм быстрее пройдет стадию привыкания и не будет негативно воспринимать увеличение нагрузки. Если по каким-то причинам вы сомневаетесь в правильности выполняемых вами действий, обратитесь к интернет-источникам и просмотрите обучающие фото и видео. При условии, что даже после этого вы не чувствуете уверенность, стоит обратиться за помощью к профессионалам.

Противопоказания пилатеса

Если вы выбрали этот вид тренировок , то не стоит поспешно приступать к их выполнению, для начала проанализируйте возможные противопоказания и сопоставьте их с собой. Специалисты не рекомендуют заниматься пилатесом людям с:

серьезными заболеваниями суставов, особая опасность возникает в периоды обострения;
различными вариациями болевого синдрома;
психическими расстройствами и отклонениями.

В заключение хотелось бы повторить ключевую идею пилатеса — это полная осознанность всех действий, возможность привести к гармонии две противоположности - ум и тело, если же вы неспособны на это, то, к сожалению, пилатес не для вас.

Гармоничное развитие всего тела без лишних усилий и боли — вот на что сделал ставку боксер и танцовщик Джозеф Пилатес, открывая в 1926 году двери своей фитнес-студии в Нью-Йорке. Спустя почти 80 лет методика, разработанная Пилатесом и названная его именем, завоевала весь мир.

Пилатесом занимаются голливудские звезды, чтобы войти в форму перед ролью

Его практикуют спортсмены и профессиональные танцовщики, которым нужно быстро восстановить организм после травмы. Обычного человека, не слишком жалующего спортивный зал, эта уникальная методика научит по-настоящему чувствовать и понимать свое тело. Пилатес укрепит позвоночник, сделает мышцы более крепкими, поможет убрать жир из проблемных зон. Многие люди привыкли к тому, что упражнения вызывают боль в мышцах. Однако, расходуя энергию на то, чтобы залечить микротравмы и восстановиться, ваш организм нивелирует эффект от тренировки. Метод пилатеса ориентируется на работу с глубокими мышцами тела, что позволяет избежать болезненных ощущений во время тренировки. Пилатес не концентрируется на отдельных «проблемных Участках», как многие другие фитнес-программы, а развивает все тело.

Принципы системы пилатес

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

Плавность движений. Занятия должны проводиться в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
Дыхание . Во время упражнений стоит соблюдать особый режим дыхания, позволяющего добиться более выраженного результата. Вдох необходимо делать перед началом движения, а выдох – в процессе.
Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
Концентрация . В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Центрирование . Упражнения должны выполняться с активным «поясом силы», то есть со втянутыми мышцами живота.
Выравнивание . В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
Постепенность . Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
Регулярность . Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Считается, что дыхание – основной принцип пилатеса. Перед началом практики, прежде всего, необходимо научиться правильно дышать. Применяется особый процесс дыхания, известный как грудной или латеральный. При данном виде дыхания человек, напрягая брюшную зону, стремится раскрыть грудную клетку по максимуму, обеспечивая не только достаточное насыщение организма кислородом, но и укрепление межреберных мышц. Выполняя упражнения на выдохе, человек может плавно и бережно ввести мышцы в состояние напряжения. Правильное дыхание – навык, которому можно и, главное, нужно научиться.

Польза от пилатеса. Заблуждения

Стоит однако отметить, что хотя пилатес и предназначен для тренировки всего организма, он не способствует ускорению процесса похудения. Пилатес не создан для целенаправленной борьбы с лишним весом — для этого больше подходят кардиотренировки. Пилатес же прежде всего развивает гибкость, улучшает осанку, нормализует кровообращение. Многие путают пилатес с калланетикой. Однако это не одно и то же. В калланетике задействованы глубокие и крупные мышцы, а в пилатесе — некрупные мышцы и связки, которые, собственно, и «держат» позвоночник».

Методика пилатеса не так сложна, как кажется на первый взгляд. Ведь пилатес был разработан специально для того, чтобы помочь справиться с заболеваниями людям любого возраста. Эту методику рекомендуют даже беременным. Главное — тренироваться минимум два раза в неделю. Результаты станут заметны уже через месяц. Однако эффект от пилатеса может пропасть, если ваши движения неточны, а корпус находится в неправильном положении. За этим нужно следить. Не зря же пилатес называют тренировкой «тела и разума». Надо думать, как ты двигаешься.