Vi tar bort magen på 8 minuter. Video: Övningar i bantningsbassängen: för allmän ton och för midjan

Vill du lära dig hur du får en platt mage, och till och med på 8 minuter om dagen? Du tycker att det är orealistiskt. Inte alls. Videon från Passion4Profession kommer att övertyga dig om att du snabbt kan komma i form.

Frågan är bara om du kommer att klara ett så otroligt tempo. Helst är den avsedd för män, men om du är kvinna och har gjort fitness eller någon annan fysisk aktivitet som påverkar magmusklerna tidigare så kommer du snabbt kunna komma in i tempot efter fem till sex pass. Om det behövs kan du pausa varje gång och vila i mer än 15 sekunder (som regel, i videorna från detta företag, avsedda för en kvinnlig publik, är återhämtningstiden mellan seten 30 sekunder, så du har säkert råd att göra ingenting i en halv minut.

Fördelen med sådana magträningar är att de är komplexa, det vill säga de riktar sig till alla muskelgrupper. Därför kommer din mage att bli platt överallt, och inte bara upptill eller på sidorna.

På bara 8 minuter om dagen får du god hälsa, tonad mage, tunn midja och självförtroende, och tips om rätt träning och en videolektion hjälper dig med detta. Så, med vilka muskler kan du uppnå en platt mage? Endast "manifesterade" sneda muskler skapar denna effekt.

Under sport behöver vi inte "tvinna" till knäna. I de flesta fall vänder vi bålen. Denna övning är grundläggande för alla sporter, inklusive gymnastik, dykning, basket...

• Reps: 15
• Utförandefrekvens: varje dag
• Svårighetsgrad: lätt
• Övningens varaktighet: 8 minuter.

Skynda inte. Gör denna övning i måttlig takt.

1. Positionen liggande på rygg. Benen böjda vid knäna i en vinkel på 90 °, placera fötterna axelbrett isär.
2. Händerna bakom huvudet, fingrar stöder lätt bakhuvudet, samtidigt som du ser till att huvudet inte reser sig - detta kan skada nackmusklerna. För dem som har svårt att göra crunches med händerna bakom huvudet, korsa armarna över bröstet.
3. Andas in och börja lyfta din högra axel upp mot ditt vänstra knä samtidigt som du håller benen stilla. Andas ut långsamt medan du vrider. För att få maximal effekt, höj axeln så högt som möjligt. Se samtidigt till att den motsatta axeln inte lossnar från golvet. Genom att vrida bålen tvingar du därigenom magens yttre sneda muskler att arbeta. Det är de som utför rotationen av kroppen runt den centrala axeln. När du höjer axeln tvingar du rectus abdominis att fungera också – den fungerar som en stabilisator vid svängar.
4. Vid toppen av amplituden, andas ut den återstående luften - detta kommer att hjälpa till att vrida sig starkare. Återgå till startpositionen och andas in.
5. Upprepa samma sak, bara på andra sidan.

Det är absolut inte nödvändigt att varva vridning åt höger och vänster. Du kan göra övningen först på ena sidan och först sedan gå vidare till den andra.

Prova en annan diagonal curl.
Lyft inte axel mot knä, utan knän mot axel. Kläm ihop knäna hårt och dra dem växelvis till olika axlar - nu till höger, sedan till vänster. Detta kommer att lyfta ditt bäcken, vilket kommer att göra övningen ännu mer effektiv (som om du använde vikter).

Magmuskelgruppen består av rectus, inre och yttre sneda muskler i buken.

rectus abdominis– Det här är en lång platt muskel som täcker kroppen framför från bröstbenet till perineum. För förstärkning är den "sydd" med smala remsor av bindväv längs och tvärs över. Resultatet är samma "rutor". De yttre sneda musklerna strålar från perineum upp på sidorna av kroppen. I projektionen liknar musklerna den latinska bokstaven V. Kroppen, tillsammans med pressen, "vrider" de för ögat osynliga höftböjarmusklerna. (De ligger djupt i bäckenet.) Men de kommer att ta en betydande belastning från de sneda musklerna bara om du fixerar fötterna under soffan eller om någon trycker dem mot golvet.

Do perfekt mage på 8 minuter om dagen- Låter fantastiskt, eller hur? Idag kommer vi att berätta om korta program för att skapa en platt mage är lika effektiva som de sägs.

Abs på 8 minuter: vad är det?

Perfekt abs på 8 minuter (8 Min Abs Workout) är korta pass från Passion4Profession som tränar alla magmuskler: rectus, sned och tvärgående. Du kommer att stärka den övre och nedre pressen, göra den fast och komma närmare mångas älskade dröm: kuber på magen. Utbildningen är intressant eftersom den inte genomförs av en person, utan av en robotkaraktär. Alla övningar utförs på mattan. Det är väldigt bekvämt att du ser vilka specifika muskler du lyckas använda under övningarna.

Passet på 8 minuter består av 8 övningar som var och en tar cirka 45 sekunder (30 repetitioner). Efter att ha genomfört två övningar följer en halv minuts paus. Verbal räkning är i bakgrunden, så att du inte tappar din rytm. Åtta minuter på pressen har 4 svårighetsalternativ. Du bör bara gå till en svårare nivå när du har helt bemästrat den nuvarande nivån. Du kan skapa ditt eget träningsschema, eller så kan du följa det här alternativet:

Det är dock viktigt att komma ihåg att om du ENDAST gör perfekta magmuskler på 8 minuter får du en platt mage. mycket svårt. Det är absolut nödvändigt att kombinera arbete på magmusklerna med konditionsträning och rätt kost. Eftersom begreppet "riktig kost" är ganska brett rekommenderar vi börja med att räkna kalorier. Och på Jillian Michaels kan du välja själv konditionsträning av hög kvalitet.

Vad du behöver veta om effektiviteten av åtta minuter för pressen?

2. I vilken klass som helst ska det finnas regelbundenhet. Det är ingen mening att ladda ner pressen 1 gång i veckan. Gör det till en regel att göra detta minst 3-4 gånger i veckan, eftersom det bara tar dig 8 minuter. Du kan göra detta komplex utöver alla träningspass.

3. Följ noga tekniken för att utföra övningar. Du bör inte anstränga musklerna i nacken, annars kommer de att störa dig senare.

4. Det kanske till en början blir svårt för dig att klara av alla övningar. Detta är helt normalt, musklerna måste anpassa sig. Var inte rädd för att förenkla övningar om du inte kan göra varianten som visas i videon ännu.

5. Träna inte på full mage. Efter att ha ätit bör det gå minst en timme.

6. Du kan bara gå till nästa nivå när du helt och enkelt klarar av den första. Tvinga inte saker. För någon räcker två veckor för att öka svårighetsgraden, och för någon räcker det inte med en månad.

7. Det är rent genetiskt lättare för män än tjejer att komma till 6-pack i pressen. dock en platt mage är fullt möjligt för alla att uppnå.

8. Kom ihåg att program som 8 minuters abs inte hjälper dig att tappa fett. De fungerar bara på att stärka magmusklerna. Och om du inte blir av med fettlagret kommer du inte att se kuber på magen.

Är Passion4Profession's Perfect Abs på 8 minuter effektiv? Ja, men bara i kombination med måttlig kost, aerob träning och gärna helkroppspass. Du kan inte gå ner i vikt lokalt, men du kan aktivt arbeta med problemområden. Sant, gör det behöver bara vara heltäckande.

Ladda ner video och klipp mp3 - vi gör det enkelt!

Vår sida är ett bra verktyg för underhållning och rekreation! Du kan alltid se och ladda ner onlinevideor, roliga videor, dolda kameravideor, spelfilmer, dokumentärer, amatör- och hemmavideor, musikvideor, videor om fotboll, sport, olyckor och katastrofer, humor, musik, tecknade filmer, anime, serier och mycket mer andra videor helt gratis och utan registrering. Konvertera denna video till mp3 och andra format: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg och wmv. Onlineradio är radiostationer att välja mellan efter land, stil och kvalitet. Online skämt är populära skämt att välja mellan efter stil. Klippning av mp3 till ringsignaler online. Konvertera video till mp3 och andra format. Online-tv – det här är populära tv-kanaler att välja mellan. Sändning av TV-kanaler är helt gratis i realtid - sänds online.