E heqim stomakun për 8 minuta. Video: Ushtrime në pishinë për dobësim: për tonin e përgjithshëm dhe për belin
Dëshironi të mësoni se si të keni një bark të sheshtë, madje edhe në 8 minuta në ditë? Ju mendoni se është joreale. Aspak. Videoja nga Passion4Profession do t'ju bindë se mund të viheni shpejt në formë.
Pyetja e vetme është nëse do të jeni në gjendje të përballoni një ritëm kaq të jashtëzakonshëm. Idealisht, ai është i destinuar për burra, por nëse jeni grua dhe keni bërë palestër ose ndonjë aktivitet tjetër fizik që prek muskujt e barkut më parë, do të mund të futeni shpejt në ritmin pas pesë deri në gjashtë seanca. Nëse është e nevojshme, mund të ndaloni çdo herë dhe të pushoni për më shumë se 15 sekonda (si rregull, në videot e kësaj kompanie, të destinuara për një audiencë femërore, koha e rikuperimit midis grupeve është 30 sekonda, kështu që mund të përballoni me siguri të mos bëni asgjë për gjysmë minutë.
Avantazhi i stërvitjeve të tilla të barkut është se ato janë komplekse, domethënë, ato kanë për qëllim të gjitha grupet e muskujve. Prandaj, stomaku juaj do të bëhet i sheshtë kudo, dhe jo vetëm në pjesën e sipërme ose anash.
Në vetëm 8 minuta në ditë, do t'ju sigurohet shëndet i mirë, stomak i tonifikuar, bel i hollë dhe vetëbesim, dhe këshillat për ushtrimet e duhura dhe një mësim video do t'ju ndihmojnë për këtë. Pra, me çfarë muskujsh mund të arrini një bark të sheshtë? Vetëm muskujt e zhdrejtë "të manifestuar" e krijojnë këtë efekt.
Gjatë sportit nuk kemi pse të “përdredhemi” deri në gjunjë. Në shumicën e rasteve, ne e kthejmë bustin. Ky ushtrim është thelbësor për të gjitha sportet, duke përfshirë gjimnastikën, zhytjen, basketbollin...
- Përsëritje: 15
- Frekuenca e ekzekutimit: çdo ditë
- Niveli i vështirësisë: i lehtë
- Kohëzgjatja e ushtrimit: 8 minuta.
Mos u ngut. Bëni këtë ushtrim me një ritëm të moderuar.
- Pozicioni i shtrirë në shpinë. Këmbët e përkulura në gjunjë në një kënd prej 90 °, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave.
- Duart pas kokës, gishtat mbështesin lehtë pjesën e pasme të kokës, duke u siguruar që koka të mos ngrihet - kjo mund të dëmtojë muskujt e qafës. Për ata që e kanë të vështirë të bëjnë crunches me duart e tyre pas kokës, kryqëzoni krahët mbi gjoks.
- Thithni dhe filloni të ngrini shpatullën e djathtë lart drejt gjurit tuaj të majtë duke i mbajtur këmbët të palëvizura. Nxirrni frymë ngadalë gjatë përdredhjes. Për të marrë efektin maksimal, ngrini shpatullën sa më lart. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që supi i kundërt të mos dalë nga dyshemeja. Duke përdredhur bustin, ju detyroni në këtë mënyrë muskujt e jashtëm të zhdrejtë të barkut të punojnë. Janë ata që kryejnë rrotullimin e trupit rreth boshtit qendror. Kur ngrini shpatullën, e detyroni rectus abdominis të funksionojë gjithashtu - ai funksionon si stabilizues gjatë kthesave.
- Në pikën e sipërme të amplitudës, nxirrni ajrin e mbetur - kjo do t'ju ndihmojë të përdredhni më fort. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe merrni frymë.
- Përsëriteni të njëjtën gjë, vetëm në anën tjetër.
Nuk është absolutisht e nevojshme të alternoni kthesën djathtas dhe majtas. Ju mund ta bëni ushtrimin fillimisht në njërën anë dhe vetëm pastaj të kaloni në anën tjetër.
Provoni një kaçurrela diagonale të ndryshme.
Ngrini jo sup më gju, por gjunjë më sup. Shtrydhni fort gjunjët dhe tërhiqni në mënyrë alternative në shpatulla të ndryshme - tani në të djathtë, pastaj në të majtë. Kjo do të ngrejë legenin tuaj, gjë që do ta bëjë ushtrimin edhe më efektiv (sikur të përdorni pesha).
Grupi i muskujve të barkut përbëhet nga muskujt e drejtë, të brendshëm dhe të jashtëm të zhdrejtë të barkut.
rectus abdominis- Ky është një muskul i gjatë i sheshtë që mbulon trupin përpara nga sternumi në perineum. Për përforcim, ajo është "qepur" me shirita të ngushtë të indit lidhës përgjatë dhe përgjatë. Rezultati është i njëjtë "katrore". Muskujt e jashtëm të zhdrejtë rrezatojnë nga perineumi lart në anët e trupit. Në projeksion, muskujt ngjajnë me shkronjën latine V. Trupi, së bashku me shtypin, "përdredhin" muskujt fleksorë të hipit të padukshëm për syrin. (Ata shtrihen thellë në legen.) Por ata do të marrin një ngarkesë të konsiderueshme nga muskujt e zhdrejtë vetëm nëse i rregulloni këmbët tuaja nën divan ose nëse dikush i shtyp ato në dysheme.
Bëni barku i përsosur në 8 minuta në ditë- tingëllon fantastike, apo jo? Sot do t'ju tregojmë nëse programet e shkurtra për krijimin e një barku të sheshtë janë aq efektive sa thuhet.
Abs në 8 minuta: çfarë është?
Abs perfekt në 8 minuta (8 Min Abs Workout) janë stërvitje të shkurtra nga Passion4Profession që ushtrojnë të gjithë muskujt e barkut: rektus, të zhdrejtë dhe tërthor. Do të forconi shtypjen e sipërme dhe të poshtme, do ta bëni të fortë dhe afrohuni me ëndrrën e dashur të shumë njerëzve: kube në stomak. Trajnimi është interesant sepse nuk kryhet nga një person, por nga një personazh robotik. Të gjitha ushtrimet kryhen në dyshek. Është shumë e përshtatshme që ju të shihni se cilët muskuj specifik arrini të përdorni gjatë ushtrimeve.
Seanca 8-minutëshe përbëhet nga 8 ushtrime, secila prej të cilave zgjat rreth 45 sekonda (30 përsëritje). Pas përfundimit të dy ushtrimeve, pason një pushim gjysmë minutësh. Numërimi verbal është në sfond, kështu që nuk do të humbisni ritmin. Tetë minuta në shtyp kanë 4 opsione vështirësish. Ju duhet të kaloni në një nivel më të vështirë vetëm kur të keni zotëruar plotësisht nivelin aktual. Ju mund të krijoni orarin tuaj të trajnimit, ose mund të ndiqni këtë opsion:
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se duke bërë VETËM bark të përsosur në 8 minuta do të arrini një bark të sheshtë. shumë e vështirë. Është e domosdoshme të kombinoni punën në muskujt e barkut me stërvitjen kardio dhe ushqimin e duhur. Meqenëse koncepti i "ushqyerjes së duhur" është mjaft i gjerë, ne rekomandojmë Filloni duke numëruar kaloritë. Dhe në Jillian Michaels ju mund të zgjidhni vetë stërvitje kardio cilësore.
Çfarë duhet të dini për efektivitetin e tetë minutave për shtypin?
2. Në çdo klasë duhet të ketë rregullsinë. Nuk ka kuptim të shkarkoni shtypin 1 herë në javë. Bëjeni rregull ta bëni këtë të paktën 3-4 herë në javë, sepse do t'ju duhen vetëm 8 minuta. Këtë kompleks mund ta bëni përveç çdo stërvitjeje.
3. Ndiqni me kujdes teknikën e kryerjes së ushtrimeve. Ju nuk duhet të tendosni muskujt e qafës, përndryshe ata do t'ju shqetësojnë më vonë.
4. Ndoshta në fillim do ta keni të vështirë të përballoni të gjitha ushtrimet. Kjo është absolutisht normale, muskujt duhet të përshtaten. Mos kini frikë të thjeshtoni ushtrimet nëse nuk mund ta bëni ende variacionin e treguar në video.
5. Mos ushtroni me stomakun plot. Pas ngrënies, duhet të kalojë të paktën një orë.
6. Mund të kaloni në nivelin tjetër vetëm kur të përballeni plotësisht dhe lehtësisht me të parin. Mos i detyroni gjërat. Për dikë, dy javë janë të mjaftueshme për të rritur nivelin e vështirësisë dhe për dikë, një muaj nuk do të mjaftojë.
7. Është thjesht gjenetikisht më e lehtë për burrat se sa për vajzat të dalin në 6 pako në shtyp. Megjithatë një bark i sheshtë është mjaft i mundur për të gjithë për të arritur.
8. Mos harroni se programet si barku 8 minutësh nuk do t'ju ndihmojnë të humbni dhjamin. Ato punojnë vetëm në forcimin e muskujve të barkut. Dhe nëse nuk e hiqni shtresën e yndyrës, nuk do të shihni kube në stomak.
A është efektiv barku i përsosur i Passion4Profession në 8 minuta? Po, por vetëm në kombinim me një dietë të moderuar, ushtrime aerobike dhe mundësisht një stërvitje të plotë të trupit. Ju nuk mund të humbni peshë në nivel lokal, por mund të punoni në mënyrë aktive në zonat problematike. Vërtetë, bëjeni vetëm duhet të jetë gjithëpërfshirës.
Shkarkoni videon dhe prisni mp3 - ne e bëjmë më të lehtë!
Faqja jonë është një mjet i shkëlqyeshëm për argëtim dhe rekreacion! Mund të shikoni dhe shkarkoni gjithmonë video online, video qesharake, video me kamera të fshehura, filma artistikë, dokumentarë, video amatore dhe shtëpiake, video muzikore, video rreth futbollit, sporteve, aksidenteve dhe fatkeqësive, humor, muzikë, filma vizatimorë, anime, shfaqje televizive dhe shumë video të tjera falas dhe pa regjistrim. Konvertoni këtë video në mp3 dhe formate të tjera: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg dhe wmv. Radio Online është stacione radio për të zgjedhur sipas vendit, stilit dhe cilësisë. Shakatë në internet janë shaka të njohura për të zgjedhur sipas stilit. Prerja e mp3 në zile në internet. Konvertuesi i videos në mp3 dhe formate të tjera. TV online - këto janë kanale televizive të njohura për të zgjedhur. Transmetimi i kanaleve televizive është absolutisht falas në kohë reale - transmetohet në internet.
