Rul nën pjesën e poshtme të shpinës për çfarë. Ushtrimi për shpinën me një rul nën pjesën e poshtme të shpinës. Kjo nuk është mënyra për të humbur peshë

Ne të gjithë i duam përrallat që nga fëmijëria. Besimi në një mrekulli nuk largohet as nga kalimi në moshën madhore. Përkundrazi, po forcohet. Dhe ndonjëherë në fushat më joreale.

Ëndrra për të "mos tendosur, por për të humbur peshë" është e njohur për pothuajse çdo person të dytë në Tokë. Në fund të fundit, unë gjithashtu dua një figurë fisnike, por nuk ka absolutisht asnjë dëshirë për t'u tendosur në të njëjtën kohë. Duket se kjo është joreale.

Por japonezët janë ende ekzekutues të ëndrrave. Dhe njëra prej tyre bëri të mundur djegien e shpejtë të yndyrës pa shumë përpjekje. Kështu u krijua një gjimnastikë e veçantë japoneze me një rul për shpinë.

Për zbatimin e tij duhet të keni një peshqir dhe 5 minuta kohë të lirë. A është e vështirë të besohet? Le të shohim.

Shkencëtari japonez Fukutsuji i kushtoi më shumë se 10 vjet kërkimeve dhe eksperimenteve mbi këtë temë. Rezultati u lëshua në formën e një libri me një tirazh të madh dhe shpejtësi rrufe të shitjeve.

Në total, u publikuan rreth 6 milion kopje, gjysma e të cilave u blenë nga bashkatdhetarët e japonezëve, pjesa tjetër nga banorët e Azisë.

Dhe absolutisht të gjithë, pasi lexuan dhe aplikuan teknikën në vetvete, duke kryer ushtrimin japonez për shpinën me një rrotull peshqiri, u siguruan që të funksiononte.

Cili është thelbi i teknikës?

Fukutsuji, pasi bëri një numër të madh eksperimentesh, nxori një përfundim të paqartë se i gjithë faji i një beli të gjerë qëndron në vendosjen e gabuar të hipokondrisë dhe kockave të legenit. Dhe vetëm për të rregulluar defektet është e nevojshme të kthehen kockat në pozicionin e tyre origjinal, të konceptuar nga natyra.

Kështu, gradualisht do t'i afrohemi figurës ideale: bel i ngushtë, shpatulla të drejtuara, formë e mirë gjoksi, qëndrim korrekt dhe rritje e lartë.

Për të marrë të gjitha këto rezultate, duhet të shtriheni në një peshqir të mbështjellë për pesë minuta çdo ditë. Çështja është shtrirja e trupit në hipokondri.

Efekti i prodhuar nga ushtrimi varet gjithashtu nga vendndodhja e rrotullës së peshqirit:

• Për një gjoks të ngritur, vendoseni pajisjen saktësisht nën të.
• Për një bel të ngushtë - në zonën ku kanë origjinën brinjët.

“Zgjatja është e mrekullueshme. Por çfarë ndodh me yndyrën?- ju pyesni.

Fakti është se kjo metodë ndihmon trupin të prodhojë sa më pak yndyrë të bardhë dhe sa më shumë yndyrë kafe.

Cilat janë dallimet? Qelizat e bardha të yndyrës, të rrethuara nga citoplazma, janë të mëdha dhe të ngathëta, shumë të vështira për t'u oksiduar.

Ato kafe janë të vogla në përmasa, përmbajnë një numër të madh mitokondrish për oksidimin e tyre cilësor dhe për rrjedhojë për përpunimin më të mirë në energji.

Kështu, qelizat e bardha të yndyrës depozitohen dhe grumbullohen në trup, dhe qelizat kafe e lënë rregullisht atë.

! Nga rruga, është e mundur të kontrolloni nëse kockat tuaja të ijeve janë në pozicionin e duhur. Për ta bërë këtë, shtrihuni, duke relaksuar trupin tuaj.

Dhe vëzhguesi nga ana duhet të krahasojë pozicionet e këmbëve tuaja.

Nëse diçka nuk shkon me të paktën njërën prej tyre (i vendosur, i drejtuar në drejtimin e gabuar), atëherë legeni juaj nuk është i mbyllur dhe ushtrimi i shtrirë në shpinë me një rul është i detyrueshëm.

Sa kohë në ditë duhet të shpenzoni për teknikën?

Për disa, është e vështirë të fillohet me një kohë në dukje të shkurtër si pesë minuta.

Por gjëja është se me teknikën e duhur të ekzekutimit, kockat do të fillojnë të lëvizin në drejtimin e duhur që në mësimin e parë. Dhe ndjesitë mund të jenë edhe të pakëndshme dhe madje të dhimbshme.

Ju nuk duhet të shtriheni dhe të jeni të durueshëm. Është më mirë të filloni pak dhe gradualisht të ngjiteni në numrin pesë të dashur.

Gënjeshtra për më shumë se koha e caktuar gjithashtu nuk ka shumë dobi. Procesi nuk do të shkojë më shpejt, por trupi mund të mos ketë kohë për t'u rikuperuar për mësimin tjetër.

Shënim! Ju nuk duhet të prisni rezultate mahnitëse të shpejta nga një palestër e tillë. Ata mund të jenë vetëm një përjashtim i këndshëm. Më shpesh, ndryshimet e para mund të vërehen pas 2 javësh karikimi të rregullt.

Teknika e ekzekutimit (video)

Një rul i tillë ju mund ta bëni vetë. Si për të bërë atë? Për ta bërë këtë, rrotulloni një peshqir dhe lidheni me fije në disa vende.

Diametri i pajisjes mund të jetë shumë i ndryshëm: në varësi të lartësisë, peshës, preferencave dhe komoditeteve tuaja.

Ju gjithashtu mund të përdorni një rul masazhi ose një rul Pilates.

Për të arritur një rezultat në një zonë të caktuar të trupit, është gjithashtu i nevojshëm pozicioni i duhur i rulit. Për të hequr qafe barkun - në rajonin e mesit, për gjoksin - rreptësisht nën gjoks.

1. Shtrihuni në një sipërfaqe horizontale dhe vendosni rulin poshtë shpinës, duke e pozicionuar saktësisht në nivelin e kërthizës. Pozicioni nuk do të jetë më i përshtatshëm, por efektiv.
2. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, ndërsa gishtat e mëdhenj duhet të prekin njëri-tjetrin. Kjo do të thotë që gjatë performancës, këmbët duhet të zvogëlohen pak, ndërsa thembra, përkundrazi, duhet të largohen nga njëra-tjetra. Sa më i vështirë të bëhet zbatimi i pozës, aq më shumë funksionon.
3. I drejtojmë krahët dhe i vendosim pas kokës me pëllëmbët poshtë, duke prekur njëri-tjetrin me gishtat e vegjël. Në fillim, një pozicion i pakëndshëm më vonë do të bëhet i këndshëm për kënaqësi dhe relaksim të vërtetë. Baza e të gjithë ushtrimit është relaksimi. Nevoja për të mësuar relaksohuni edhe në pozicionin më të pakëndshëm.
4. Pasi të keni përfunduar të gjitha udhëzimet, duhet të qëndroni në këtë pozicion për të gjitha 5 minutat. Nëse data e fillimit është joreale, filloni me 30 sekonda, duke e çuar gradualisht rezultatin në kohën e lakmuar.

Teknika diskutohet më në detaje në videon në shfaqjen popullore:

Ose një version më i brendshëm:

Karakteristikat e dobishme dhe aspektet pozitive

Vetë metoda është një ngarkesë statike që ndihmon në përmirësimin e qëndrimit dhe heqjen e ngurtësimit në disa zona të trupit, ndikon në prodhimin e yndyrës kafe dhe në këtë mënyrë redukton peshën tuaj. Rezultatet konfirmohen nga shumë mjekë që përdorin rregullisht këtë metodë.

Por përveç efekteve të mësipërme, ky ushtrim ka edhe efekte të tjera pozitive:

• Kërkesat minimale për vendin e ekzekutimit- një qoshe ku përshtateni në rritje të plotë, por gjithmonë horizontale;
• Kostot minimale buxhetore- çdo familje mesatare ka një peshqir dhe fije;
• Asnjë dëm për shëndetin nëse ndiqni me përpikëri udhëzimet. Dietat dhe agjërimi bëjnë shumë më tepër dëm;
• Forcimi i të gjithë trupit, pasi që nga pozicioni i duhur i kockave, të gjitha proceset në trup fillojnë të ecin si duhet;
• Bukuria nga brenda. Ata thonë për një person se ai shkëlqen nga brenda. Ky është i njëjti rast. Qëndrimi i duhur, shpatullat e drejtuara, një figurë e gdhendur e rrisin shumë vetëvlerësimin. Kjo, nga ana tjetër, reflektohet në pamjen e jashtme dhe absolutisht nuk mund t'i shpëtojë shikimit të të tjerëve.

Kundërindikimet për zbatim

Një shkallë më e madhe kujdesi duhet të ushtrohet te njerëzit që:

1. Ka probleme me nyjet - hip ose ndonjë tjetër;
2. Zgjatje të ndryshme;
3. Lloje të ndryshme të skoliozës;
4. Osteokondroza;
5. Hernia ndërvertebrale.

Nëse keni të paktën një nga këto diagnoza, atëherë para se të përdorni ushtrimin është e këshillueshme kontaktoni mjekun tuaj dhe merrni leje.

Një ushtrim i padëmshëm, në shikim të parë, në duar të paaftë, jo vetëm që nuk mund të ndihmojë, por edhe të përkeqësojë problemet. Kini kujdes të mos e lëndoni veten edhe më shumë se më parë.

Me kujdes! Nëse, duke pasur ndonjë devijim në shpinë ose nyje, megjithatë keni vendosur ta provoni, ndiqni me kujdes teknikën e ekzekutimit dhe mirëqenien e përgjithshme në përgjithësi. Për çdo dhimbje të tepërt, sëmundje, është më mirë të ndaloni zbatimin. Dhe në raste të tilla, duhet të filloni ekzekutimin në mënyrë rigoroze nga koha minimale - 30 sekonda!

Nuancat dhe sekretet e rëndësishme të teknikës

Pika të rëndësishme për t'u përqëndruar në:

• Peshqiri i palosur duhet të vendoset direkt nën vendndodhjen e kërthizës.
• Këmbët duhet të shtrihen në nivelin e shpatullave dhe gishtat e mëdhenj të tyre të prekin në të njëjtën kohë - kështu eshtrat e legenit do të gjejnë pozicionin e tyre natyror;
• Duart saktësisht drejt dhe pas kokës, duke u lidhur me gishtat e vegjël - duke shtrirë kështu hipokondriumin;
• Për një efekt të theksuar, sipërfaqja horizontale për kryerjen e veprimeve duhet të jetë e fortë. Nuk ka divan apo krevat. Zbatoni ose në dysheme ose në një shtrat të veçantë;
• Për të mbajtur këmbët sipas nevojës, ato mund të lidhen me një brez elastik;
• Metoda nuk toleron mospërputhje. Duhet të bëni ushtrimin rreptësisht çdo ditë pa ulur ngarkesën. Nuk duhet anashkaluar. Të gjithë kanë pesë minuta kohë shtesë për përfitimet shëndetësore, nëse vetëm për t'i dhënë prioritet të saktë.

1. Nëse nuk e vendosni rulin nën shpinë, por vendoseni në ijet tuaja dhe rrotullojeni mbi të, domethënë aftësia për të rritur qarkullimin e gjakut, duke kontribuar kështu në djegien e yndyrës dhe reduktimin e depozitave të celulitit;
2. Me çdo punë të ulur, njerëzit kanë probleme me qafën që gjenerojnë devijime edhe më të mëdha (dhimbje koke, migrenë, rritje të rënies së flokëve). Për të hequr qafe këto sëmundje, mund të aplikoni të ashtuquajturën "kodra e vejushës". Vendosni 2 topa tenisi në çorape dhe lidhni me një fije në mes midis tyre. Vendoseni qafën pikërisht në këtë prerje dhe përpiquni të relaksoheni. Do të merrni përmirësimet e para pas një jave të performancës së rregullt.

Metoda Fukutsuji nuk është një pilulë magjike, duke e gëlltitur të cilën gjithçka do të bjerë menjëherë në vendet e duhura. Rezultatet nuk janë rrufe të shpejta, si në çdo klasë tjetër. Por me vetëm një ndryshim - pa shumë përpjekje dhe peshë, pa e ngarkuar veten deri në kufi.

Kur aplikoni veprime magjike, lini hapësirë ​​për realizëm. Është e vështirë të heqësh qafe një sasi të madhe të peshës së tepërt vetëm me këtë ushtrim.

Por ushtrimet e rregullta do të kontribuojnë plotësisht në përmirësimin e shëndetit dhe elasticitetit të trupit, gjëja kryesore është të jeni në gjendje të prisni. Dy javë, një muaj, ndoshta më shumë. Të gjithë organizmat janë të ndryshëm.

Gjëja kryesore është se ata do të vijnë. Gjëja kryesore është të tregoni këmbëngulje dhe vullnet.

Burimi: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Teknika japoneze për stërvitje me një rul për shpinë

Gjithnjë e më pak njerëz janë të varur nga puna aktive. Si rregull, puna është ulur në kompjuter për të paktën 8 orë, dhe pak ndryshime në shtëpi.

Dhe nuk ka gjasa që këto procese të ndodhin në pozicione të rehatshme. Si rezultat, ka patologji të ndryshme të shpinës dhe nyjeve.

Më parë, dhimbjet e shpinës haseshin vetëm në pleqëri, por tani ato shfaqen shpesh tek të rinjtë.

Një mënyrë jetese e ulur çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të shtyllës kurrizore:

• osteokondroza;
• radikuliti;
• ngurtësi;
• skolioza etj.

Dhe jo gjithmonë një person mendon për pasojat, madje edhe me dhimbje të forta gjatë gjithë ditës. Nuk është e mundur të shkosh te mjeku për mungesë kohe të lirë apo financa. Dhe sëmundjet e shtyllës kurrizore po bëhen gjithnjë e më të vështira për t'u kuruar me kalimin e kohës.

Vitet e fundit, gjimnastika japoneze për shtyllën kurrizore me një rrotull peshqiri për shpinë po fiton me shpejtësi popullaritet. Përdoret nga njerëz të të gjitha moshave, burra dhe gra. Ajo nuk ka komente negative.

Mjeku japonez Izumi Fukutsuji 10 vjet më parë zhvilloi një teknikë që ju lejon të korrigjoni disa nga mangësitë e figurës: drejtoni qëndrimin tuaj, hiqni barkun e urryer, shtoni disa centimetra lartësi, zvogëloni belin dhe zmadhoni dhe ngrini gjoksin.

Për procedurën, është e nevojshme të përgatisni një sipërfaqe të fortë (shtroni një rrogoz gome për ta zbutur atë) dhe një peshqir të madh.

Jogët përdorin këtë teknikë. Fillimisht, ajo synon korrigjimin e kockës së gjerë të legenit.

Përveç kësaj, ata vunë re se qëndrimi kthehet në një pozicion të saktë anatomik, shpatullat drejtohen, lartësia rritet me disa centimetra, stomaku bëhet i sheshtë dhe beli zvogëlohet në vëllim.

Ushtrimet me rul janë zgjidhja më e mirë për njerëzit që nuk kanë kohë të mjaftueshme për fitnes apo joga.

Njerëzit me ton të ulët të muskujve dhe qëndrim të dobët mund të vërejnë rezultatet e para pas 4 ose edhe 3 seancave. Por mos hiqni dorë nga ushtrimet dhe njerëzit me aftësi të mirë fizike, sepse. gjimnastika me rul është gjëja më e mirë që mund t'i jepni shtyllës kurrizore.

Është e rëndësishme të theksohet se kjo nuk është një mënyrë për të humbur peshë, për të hequr kilogramët e tepërt ose për të ndërtuar muskuj. Gjimnastika ju lejon vetëm të ktheni skeletin në pozicionin e duhur.

Në pamje të parë, ushtrimi me rul është i padëmshëm, megjithatë, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nëse ka probleme me shpinën, atëherë ato mund të përkeqësohen shumë. Për të mos hasur në probleme, duhet të ekzaminoheni nga një specialist, ose të konsultoheni me një masazhator profesionist.

Gjimnastika japoneze është kundërindikuar:

1. njerëzit me skoliozë të çdo shkalle;
2. me lëndime të shtyllës kurrizore;
3. me çarje dhe fraktura të rruazave;
4. me hernie ndërvertebrale;
5. me ndrydhje ose ligamente të këputura në ijë;
6. gratë shtatzëna;
7. gjatë vitit të parë pas lindjes;
8. me plagë të hapura;
9. gjatë menstruacioneve;
10. me presion të lartë të gjakut;
11. me temperaturë të lartë ose temperaturë.

Para së gjithash, një peshqir i mbështjellë mbështillet në një rrotull të ngushtë, skajet fiksohen me një litar ose një brez elastik të ngushtë në mënyrë që të mos lëshohet gjatë procesit.

Peshqiri duhet të merret shumë, sepse. është mjaft i ngurtë gjatë përdredhjes. Pas përdredhjes, diametri i tij duhet të jetë së paku 10 dhe jo më shumë se 15 centimetra. Një madhësi më e vogël nuk do të sjellë rezultate, dhe një më e madhe do të shkaktojë siklet dhe, ka shumë të ngjarë, do të përkeqësojë situatën.

Vendosni një rrogoz gome në dysheme. Uluni në dysheme dhe vendosni rulin në pjesën e poshtme të shpinës. Pozicioni i duhur - kërthiza është paralele me peshqirin pikërisht në qendër. Për t'u siguruar që pozicioni është i saktë, mund t'i drejtoni gishtat nga kërthiza në anët, ata duhet të pengohen në rul.

Në të njëjtën kohë, këmbët janë të përkulura në gjunjë, dhe këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave. Ktheni këmbët në drejtime të ndryshme dhe lidhni gishtat e mëdhenj. Distanca midis thembrave është afërsisht 20 centimetra.

Krahët janë shtrirë mbi kokë me pëllëmbët poshtë, ndërsa gishtat e vegjël preken gjithashtu. Pëllëmbët duhet të jenë plotësisht në dysheme. Krahët nuk duhet të jenë të drejtë, por mund të jenë pak të përkulur në bërryla.

Në këtë pozicion, ju duhet të shtriheni për 5 minuta.

Është e pamundur të ngrihesh menjëherë pasi të ketë kaluar koha, së pari të rriten krahët dhe këmbët, më pas duhet të rrotulloheni në njërën anë, të shtriheni për disa minuta të tjera dhe vetëm pas kësaj ngadalë uluni dhe ngrihuni në këmbë. Kjo do të ndihmojë trupin të rikuperohet nga stërvitja dhe të shmangë komplikimet.

Dhimbja është e pashmangshme. Dhe jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë 5 minutat e nevojshme.

Nëse nuk mund të shtriheni për një kohë të gjatë, nuk keni nevojë të mundoni trupin tuaj, por gënjeni sa më shumë që të mundeni. Disa mund të zgjasin vetëm një minutë.

Sapo shtylla kurrizore të fillojë të vijë në pozicionin e duhur, do të bëhet shumë më e lehtë për të bërë ushtrimin.

Përveç kësaj, shtrirja paraprake do të reduktojë ndjeshëm dhimbjen. Disa përkulje të thella përpara nga një pozicion në këmbë do të ndihmojnë në shtrirjen, dhe nga një pozicion ulur, shtrihuni deri te gishtat e këmbëve disa herë (nëse nuk funksionon, atëherë bëjeni aq thellë sa të lejon trupi).

Gjatë gjithë kohës, duhet të siguroheni që asnjë pjesë e vetme e trupit të mos dalë nga dyshemeja dhe rulja të jetë saktësisht nën pjesën e poshtme të shpinës. Kjo është vështirësia kryesore.

Trupi duhet të jetë sa më i relaksuar. Më pas një rrotull peshqiri i vendosur nën rajonin e mesit do të sjellë rezultate.

Duke e vendosur rulin poshtë shpinës pak më poshtë, drejt fillimit të ijeve, mund të arrini kthesa më femërore midis belit dhe të pasmeve. Vendosja nën brinjët e poshtme - kthesa e sipërme e belit. Nën tehet e shpatullave - ngrini dhe madje zmadhoni paksa vizualisht gjoksin.

Një parandalim i tillë do të ndikojë në mënyrë të favorshme në shtyllën kurrizore. Teknika japoneze nuk kërkon shumë kohë dhe financa. Njerëzit e përfshirë në rul, shumë rrallë hasnin dhimbje të forta, por edhe ato kalonin mjaft shpejt.

Ushtrimi i rregullt ju lejon të:

• forconi muskujt e shpinës dhe të barkut;
• rivendosja e rruazave;
• drejtoni qëndrimin tuaj;
• përmirëson tonin e përgjithshëm të muskujve;
• rritja e rezistencës ndaj stresit;
• relaksoni trupin;
• rritni lartësinë me disa centimetra.

Këto ushtrime janë mirë të kryhen përpara se të "shtriheni" në rul. Ata do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe dhimbjen më shpejt. Gjimnastika kryhet edhe me peshqir.

Këtu peshqiri vepron si një zgjerues. Ajo gjithashtu duhet të përdredhur në një rul të ngushtë. Një zëvendësues i mirë për ushtrimet në mëngjes. Por, si në rastin e mëparshëm, nuk do të funksionojë për të humbur peshë ose për të ndërtuar muskuj.

Ushtrime:

• qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Merrni peshqirin përgjatë skajeve dhe, në krahë të drejtë, shtrijeni para jush paralelisht me shpatullat tuaja. Më pas, pa i përkulur krahët, duke bërë shumë përpjekje, tërhiqeni në drejtime të ndryshme. Ky ushtrim do të ndihmojë në forcimin e indit muskulor të parakrahut dhe ngritjen e gjoksit.
• i njëjti pozicion fillestar. Ngrini peshqirin në krahë të drejtë lart mbi kokën tuaj dhe anoni në drejtime të ndryshme. Falë kësaj teknike, beli bëhet shumë më i hollë.
• Një plagë me peshqir pas shpine do t'ju ndihmojë të përballeni me qëndrimin e keq.

Ekzistojnë dy variante të këtij ushtrimi:

1. 1. njërën dorë nga lart, e përkulur në bërryl, e mban peshqirin nga njëra skaj, tjetra në nivelin e pjesës së poshtme të shpinës pas tjetrës. Ndryshoni duart herë pas here.
2. 2. të dyja duart përgjatë skajeve të peshqirit kthehen në nivelin e belit. Ju duhet të ngrini butësisht duart lart pa u përkulur.

1. shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët deri në gjoks. Hidhni një peshqir në njërën këmbë ose në tjetrën. Drejtoni këmbën për të krijuar rezistencë me një peshqir të shtrirë nga duart tuaja. Me këtë ushtrim, ijet bëhen dukshëm më të vogla dhe stomaku i sheshtë.

Ashtu si çdo mjet tjetër, gjimnastika japoneze ka disa të meta. Nëse shpina po vrapon, atëherë ushtrimet mund të çojnë në:

• dhimbje të forta për shkak të ngjeshjes së nervit;
• spazma e muskujve të shpinës;
• marramendje;
• nauze;
• të fikët;
• dhimbje koke;
• dhimbje të dhimbshme në pjesën e poshtme të shpinës.

Shtylla kurrizore është mbështetja dhe themeli i trupit dhe i gjithë trupit. Çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për të trajtuar. Mos harroni për ecjen në ajër të pastër, ushtrime të lehta në mëngjes dhe ngjitjen e shkallëve.

Ju duhet të ecni në ajër të pastër për 20 minuta çdo ditë, për këtë ju mund të shkoni në dyqan një herë në ditë ose të shkoni disa ndalesa më herët në vendin e caktuar.

Ia vlen të braktisësh ashensorin fare, edhe nëse apartamenti ndodhet në katin e fundit.

Është e rëndësishme të mbani mend se mjekësia japoneze është shumë e ndryshme nga ajo ruse. Dhe gjimnastika japoneze me një rul nuk është përjashtim. Prandaj, përpara se të merrni ndonjë masë për të përmirësuar shpinën dhe shtyllën kurrizore, duhet patjetër të konsultoheni me një specialist ose një masazhist profesionist.

Sekreti kryesor i efikasitetitTeknika japoneze -ekzekutimi i rregullt.

Nëse mungon një ditë, mund t'i zvogëloni të gjitha klasat e mëparshme në zero.

Prandaj, është shumë e rëndësishme për të gjetur teknika për 5 minuta në ditë.

Gjimnastika japoneze nuk është metoda kryesore e trajtimit. Është mjaft i përshtatshëm për parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe "shtrirjen" e saj. Më shpesh përdoret për të korrigjuar të metat e figurës sesa për të luftuar sëmundjet.

Burimi: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 arsye për të përdorur një rul të shpinës së mesit (metoda japoneze)

Shumica e njerëzve modernë udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Mungesa e aktivitetit të mjaftueshëm fizik çon në probleme me shtyllën kurrizore.

Një person shqetësohet nga ndjesi të pakëndshme në shpinë, dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe qëndrimi është i shqetësuar.

Gjimnastika japoneze ndihmon për të hequr qafe këto dhimbje, gjatë së cilës përdoret një rul i shpinës.

Çfarë është gjimnastika japoneze

Për më shumë se dhjetë vjet, një shkencëtar nga Japonia Fukutsuji i është përkushtuar studimit të problemeve të shtyllës kurrizore, si dhe zhvillimit të një metode efektive për të hequr qafe simptomat e tyre të dhimbshme.

Ishte falë tij që u shfaq gjimnastika japoneze për shtyllën kurrizore me një rul. Njerëzit që kryen një kompleks të tillë të terapisë ushtrimore pohojnë se sistemi funksionon.

Efekti bëhet i dukshëm nëse praktikohet rregullisht.

Ju mund të bëni vetë një rul duke përdredhur një peshqir pambuku. Për të parandaluar që ajo të prishet gjatë stërvitjes, duhet ta lidhni peshqirin me një litar ose brez elastik.

Roli i gjatë duhet të jetë gjerësia e shpinës, dhe lartësia - nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë centimetra. Në prani të sëmundjeve të shtyllës kurrizore, lartësia mund të zvogëlohet, ose mund të blini një rul të veçantë për masazh ose Pilates.

Fiziologjikisht, shtylla kurrizore e njeriut është projektuar të jetë në lëvizje. Një mënyrë jetese e ulur çon në shfaqjen e sëmundjeve të shtyllës kurrizore, rajonit të mesit, zhvendosjen e rruazave dhe disqeve ndërvertebrale.

Metoda japoneze e stërvitjes, gjatë së cilës përdoret një rul nën pjesën e poshtme të shpinës, është e përshtatshme për njerëzit:

1. me muskuj të dobësuar të shpinës;
2. që kanë probleme me qëndrimin;
3. vuan nga nervat e shtypura, që provokon marramendje, migrenë, probleme me shikimin, tringëllimë në veshët, dhimbje gjoksi;
4. mbipeshë;
5. të cilët nuk mund të heqin qafe osteokondrozën e qafës së mitrës, dhimbjet e nervit shiatik, artrozën.

Kundërindikimet

Para se të filloni të ushtroni me rul peshqiri, duhet të merrni këshillën e një specialisti. Ka një numër kundërindikacionesh për gjimnastikën japoneze:

• prania e lëndimeve ose hernies së shtyllës kurrizore;
• gjakderdhje;
• temperaturë e ngritur e trupit, ethe;
• aritmia;
• dhimbje akute në shpinë.

Duke përdorur një rul nën shpinë për ushtrime, sipas metodës Fukutsuji, duhet të mbani mend: në rast të problemeve serioze të shpinës, nuk duhet të neglizhoni këshillën e mjekut.

Nëse ka kundërindikacione, këto ushtrime mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin.

Si të praktikoni

Klasat me një rul nën pjesën e poshtme të shpinës duhet të jenë të rregullta, me një rritje graduale të ngarkesave. Kur kryeni ushtrime, duhet të vendosni saktë rulin, në mënyrë rigoroze nën pjesën e poshtme të shpinës.

Në mënyrë që kockat e legenit të marrin pozicionin e tyre natyror, është e nevojshme të shtriheni me këmbët në të njëjtin nivel me shpatullat. Gishtat e mëdhenj të këmbëve duhet të prekin njëri-tjetrin.

Krahët drejtohen pas kokës, të lidhura me gishtat e vegjël, duke siguruar shtrirjen e hipokondriumit.

Se sa shpejt shfaqen rezultatet nga klasa varet nga karakteristikat e trupit të çdo personi individual.

Për disa, efekti është menjëherë i dukshëm, ndërsa të tjerët zgjasin disa muaj.

Gjëja kryesore është të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte, të mos hiqni dorë nga klasa, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre.

Ushtrime të gjimnastikës japoneze

Çdo ushtrim për shpinën me një rul nën pjesën e poshtme të shpinës duhet të kryhet në mënyrë sekuenciale:

1. ju duhet të uleni në një sipërfaqe të fortë, duke shtrirë këmbët përpara. Pasi të keni vendosur një peshqir të palosur pas shpinës, duhet të shtriheni butësisht mbi të. Në këtë rast, është e rëndësishme të shtriheni saktë në rul në mënyrë që të vendoset saktësisht nën kërthizë. Para kryerjes së ushtrimeve, kjo duhet të kontrollohet: gishti tregues drejtohet në kërthizë, pas së cilës ato tërhiqen horizontalisht përgjatë stomakut për t'u ulur në anët. Nëse gishti preku rulin, ai qëndron saktë.
2. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, dhe këmbët duhet të jenë së bashku, duke prekur njëra-tjetrën vetëm me gishtat e mëdhenj. Takat duhet të edukohen në drejtime të ndryshme. Ata që e kanë të vështirë të kontrollojnë vendndodhjen e këmbëve lejohen të rregullojnë gishtat e mëdhenj së bashku. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një brez elastik ose një litar.
3. Krahët e drejtë shtrihen pas kokës në mënyrë që të preken me gishtat e vegjël. Pozicioni për fillestarët mund të jetë i pakëndshëm, por duhet të përpiqeni ta mbani atë për tre deri në pesë minuta. Me çdo mësim, koha rritet. Ushtrime të tilla ndihmojnë në shtrirjen dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe forcimin e muskujve të rajonit të mesit.
4. Pas ushtrimit me rul sipas metodës japoneze, është e ndaluar të bëni lëvizje të papritura, ngrihuni shpejt nga tapeti. Kjo do të ndihmojë për të shmangur zhvendosjen e skeletit të kockave, duke minimizuar rrezikun e lëndimit dhe sëmundjes së shtyllës kurrizore. Është e nevojshme të rrokulliset butësisht në anën e saj dhe të shtriheni në këtë pozicion për një kohë të shkurtër. Trupi do të rikuperohet, pas së cilës mund të ngriheni dhe të bëni biznesin tuaj.

Efektet pas gjimnastikës

Teknika japoneze, e cila përdor rula për shpinën, ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore.

Klasat për qëllime parandaluese ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së problemeve të ndryshme me shtyllën kurrizore, si dhe për të mbajtur vazhdimisht veten në formë të mirë fizike.

Kryerja e përditshme e ushtrimeve me një rul, një person:

• muskujt e shpinës, muskujt e barkut do të forcohen;
• vendndodhja e rruazave, disqet ndërvertebrale do të restaurohen;
• qëndrimi do të nivelohet, si rezultat i së cilës rritja do të rritet me disa centimetra;
• gjendja e përgjithshme e trupit do të përmirësohet;
• kilogramët e tepërt do të largohen, dhe shifra gjithashtu do të korrigjohet (nëse i përmbaheni ushqimit të duhur);
• rritja e qëndrueshmërisë ndaj situatave stresuese.

Përveç efekteve të klasave të listuara më sipër, ushtrimi japonez ka avantazhet e mëposhtme:

1. nuk ka nevojë të shkoni në palestër dhe të kërkoni shumë hapësirë ​​për të zhvilluar klasa. Një cep i vogël i shtëpisë është i përshtatshëm, ku mund të shtriheni horizontalisht, në rritje të plotë.
2. Mësimi nuk kërkon kosto të mëdha financiare. Bërja e një rul peshqiri duke e lidhur me fije nuk do të jetë e vështirë për çdo person mesatar.
3. Duke respektuar të gjitha rregullat dhe rekomandimet në procesin e trajnimit, nuk ka rreziqe të dëmtimit të shëndetit.
4. Ushtrimet ndihmojnë për të hequr qafe jo vetëm problemet në shtyllën kurrizore dhe lumbare, por edhe për të forcuar gjendjen e trupit në tërësi.
5. Gjendja dhe mirëqenia e një personi përmirësohet.
6. Qëndrimi është i niveluar, shpatullat drejtohen dhe të metat e figurës gjithashtu korrigjohen. Kjo përmirëson shumë vetëvlerësimin.

Efektet anësore të mundshme

Çdo kulturë fizike terapeutike ka disavantazhe të caktuara. Gjimnastika japoneze me një rul nuk është përjashtim. Duke përdorur një rul peshqiri për ushtrime, duke mos ndjekur teknikën e ushtrimeve ose duke pasur kundërindikacione për to, mund të ndodhin reaksionet e mëposhtme të padëshiruara:

• dhimbje akute, e cila provokon ngjeshjen e mbaresave nervore;
• spazma e muskujve të shtyllës kurrizore;
• marramendje, vjellje dhe dhimbje koke;
• gjendje të fikëti;
• dhimbje në rajonin e mesit.

Shpina është themeli i të gjithë trupit të njeriut. Është më mirë të kryeni parandalimin e sëmundjeve sesa t'i trajtoni ato për një kohë të gjatë. Është shumë e rëndësishme që të ketë sa më shumë lëvizje në jetë.

Edhe shëtitjet e përditshme në ajër të pastër do të ndihmojnë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në gjendje të mirë.

Megjithatë, nëse ka probleme me shtyllën kurrizore, para se të bëni gjimnastikë japoneze, duhet të konsultoheni me një mjek.

Burimi: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

Gjimnastika unike e mjekut japonez Fukutsuji ose ushtrimet me rul për shpinë: përfitimet dhe veçoritë e ekzekutimit

Teknika unike e mjekut japonez Fukutsuji ka një efekt pozitiv në gjendjen e shtyllës mbështetëse dhe muskujve të shpinës.

Ushtrimet me rul për shtyllën kurrizore nuk kërkojnë përdorimin e pajisjeve të shtrenjta, por efekti i ushtrimeve është po aq i dukshëm sa pas kryerjes së fizioterapisë dhe shtrirjes së kolonës mbështetëse.

Cilat janë avantazhet e metodës japoneze të përmirësimit të shtyllës kurrizore? Si të praktikoni? A është gjimnastika origjinale me rul e përshtatshme për të gjithë? Si të parandaloni efektet anësore dhe tendosjen e muskujve? Përgjigjet në artikull.<\p>

informacion i pergjithshem

Dr. Fukutsuji nga Japonia është marrë prej kohësh në trajtimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe rehabilitimin e pacientëve.

Përvoja e pasur e punës i lejoi mjekut pionier të zhvillonte një metodë unike për normalizimin e pozicionit të elementeve të kolonës mbështetëse.

Specialisti beson se pa vendndodhjen e duhur të kockave dhe brinjëve të legenit, është e pamundur të arrihet një kurë e plotë për patologjitë e shtyllës kurrizore dhe përmirësimi i trupit.

Vëzhgimet e kursit të terapisë, konfirmimi i dinamikës pozitive e shtynë mjekun e famshëm të shkruante një libër.

Pas publikimit të botimit, ushtrimet origjinale për drejtimin dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore u bënë të njohura, efektiviteti i metodës u konfirmua shpejt nga mjekë të tjerë dhe mijëra pacientë.

Pas një kursi ushtrimesh të rregullta, jo vetëm që funksionaliteti i kolonës mbështetëse normalizohet, por edhe centimetrat shtesë në bel zhduken, muskujt bëhen më të fortë, trupi bëhet më i hollë, mirëqenia dhe qëndrimi përmirësohen.

Shkurtimisht për metodën:

1. Gjimnastika e doktor Fukutsuji kryhet në një sipërfaqe të fortë - një qilim ose një shtrat;
2. Së pari, pacienti ngadalë shtrihet në një rrotull të formuar nga një peshqir. Pajisja është e vendosur nën pjesën e poshtme të shpinës, rreptësisht nën kërthizë;
3. atëherë duhet të shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, të bashkoni gishtat, të rregulloni pozicionin, duart pas kokës. Në një pozicion mjaft të pakëndshëm, duhet të qëndroni për 5-7 minuta, ditët e para janë të mjaftueshme për 2 minuta;
4. në procesin e gjimnastikës, shtylla kurrizore shtrihet, kolona mbështetëse drejtohet, presioni dhe efekti negativ në disqet ndërvertebrale zvogëlohet, ato tensionohen mirë, forcohen muskujt e shpinës dhe barkut;
5. në fund të klasave, duhet të pushoni, të ngriheni ngadalë në mënyrë që lëvizjet e papritura të mos çojnë në zhvendosjen e rruazave.

Përfitimet e ushtrimeve terapeutike

Përparësitë e teknikës Fukutsuji për tërheqjen e shtyllës kurrizore:

• klasa (të gjitha fazat) zgjat jo më shumë se gjysmë ore në ditë;
• një rezultat pozitiv vërehet nga shumica e pacientëve;
• nuk ka nevojë për pajisje dhe pajisje të shtrenjta;
• teknika është mjaft e thjeshtë, pas dy ose tre seancave, shumica e pacientëve tashmë kryejnë saktë ushtrimin për shtrirjen e shtyllës kurrizore;
• muskujt e shpinës, këmbëve, barkut, zonës së legenit, krahëve përpunohen, rritet elasticiteti i aparatit ligamentoz të shtyllës kurrizore;
• teknika origjinale ndihmon për të humbur peshë;
• me performancën e përditshme të gjimnastikës së Dr. Fukutsuji, një rezultat pozitiv shfaqet pas disa seancave;
• ndryshimi i pozicionit të rulit ju lejon të hiqni depozitat e yndyrës jo vetëm në bel, por edhe të shtrëngoni dhe forconi gjoksin.

Me disa lezione të strukturave kërcore, kockore, procesit të tumorit, llojeve të tjera të ndryshimeve patologjike, ushtrimet me një rul për një kolonë mbështetëse janë kundërindikuar.

Duhet të mbani mend: Gjimnastika Fukutsuji normalizon gjendjen e shtyllës kurrizore, por nuk shëron sëmundje të rënda të kockave dhe disqeve.

Indikacionet për kryerjen e klasave

Ushtrimet për shtrirjen e shtyllës kurrizore me një rul kryhen për të përmirësuar qëndrimin, për të normalizuar pozicionin e shtyllës kurrizore. Gjimnastika bëhet për të luftuar centimetrat shtesë në bel.

Ndryshimi i pozicionit të rulit (lëvizja më lart) ju lejon të forconi gjoksin. Ushtrimi është i dobishëm në zvogëlimin e funksionalitetit të kolonës mbështetëse për shkak të shkeljes së pozicionit natyror të boshtit mbështetës.

E rëndësishme! Gjimnastika Fukutsuji nuk është aq e padëmshme dhe e thjeshtë sa mund të duket në shikim të parë. Ushtrimet e thjeshta ndikojnë në mënyrë aktive në elementët e shtyllës kurrizore, mosrespektimi i rregullave, klasa pa marrë parasysh kundërindikacionet mund të shkaktojë komplikime të rrezikshme. Për këtë arsye, një listë e indikacioneve dhe kufizimeve tregohet nga një vertebrolog ose një traumatolog ortoped. Një mjek që merret me patologjitë e shtyllës kurrizore jep leje për të filluar mësimin, me iniciativën e tij është e ndaluar të kryhet gjimnastikë japoneze.

Kundërindikimet për z slitë rul

Ushtrimet me rul nuk mund të kryhen në rastet e mëposhtme:

1. dhimbje akute të shpinës;
2. hernie diskale;
3. sëmundje hipertonike;
4. të ftohtë, temperaturë të lartë;
5. osteoporoza;
6. fraktura kompresive dhe çarje të rruazave;
7. gjakderdhje e çdo etiologjie;
8. këputje ose ndrydhje e ligamenteve të muskujve të zonës inguinale;
9. sindromi i dhimbjes në shtyllën kurrizore me etiologji të panjohur;
10. shtatzënia;
11. periudha pas lindjes (për 1 vit);
12. procesi i tumorit.

Rezultati

Me teknikën e duhur, ushtrimet me rul përmirësojnë shpejt gjendjen e kolonës mbështetëse. Shtylla kurrizore merr një pozicion fiziologjik, pacientët ndjejnë përfitimet e stërvitjes edhe me aftësi të dobët fizike dhe praninë e sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor.

Rezultati i aplikimit të teknikës së Dr. Fukutsuji:

• përmirësimi i qëndrimit;
• zhdukja e kilogramëve të tepërt dhe yndyrës së trupit në bel;
• reduktimi i sindromës së dhimbjes ose eliminimi i shqetësimit në shpinë;
• tërheqje e shtyllës kurrizore;
• rrit elasticitetin dhe forcën e muskujve.

Si të praktikoni

Ushtrimi japonez me një rul për shpinën dhe shpinë sipas metodës së Dr. Fukutsuji është i dobishëm vetëm me respektimin e rreptë të teknikës së ekzekutimit.

Para fillimit të klasave, duhet të konsultoheni me një vertebrolog, të ekzaminoni shpinën dhe shpinë, të sqaroni kundërindikimet.

Neglizhimi i rregullave elementare që duhet të respektohen gjatë ushtrimeve për përmirësimin e shëndetit mund të rezultojë në zhvillimin e proceseve negative në kolonën mbështetëse.

1. konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj;
2. specifikoni kundërindikacionet;
3. me dhimbje të forta shpine, tendencë për gjakderdhje, brishtësi të rruazave, braktisni teknikën e doktor Fukutsuji;
4. ushtroni çdo ditë, rritni gradualisht kohëzgjatjen e mini-stërvitjeve;
5. ndërsa muskujt e shpinës dhe muskujt e barkut forcohen, formojnë një rul më voluminoz;
6. mbani mend për frymëmarrjen e duhur, mos e teproni, thithni dhe nxirrni të qetë, të thellë;
7. në fund të shtrirjes, është e ndaluar të uleni papritur, të ngriheni, të kaloni në ecje dhe ushtrime të tjera.Është e nevojshme të relaksoni muskujt, të rrokulliset butësisht në anën tuaj, të shtriheni, të qetë, të përkuleni ngadalë, pastaj të drejtoni krahët dhe këmbët. Mund të ngriheni vetëm pas 5-10 minutash: së pari në gjunjë, pastaj - në rritje të plotë;
8. ruajnë entuziazmin dhe besimin te suksesi gjatë gjithë klasave.

Si të bëni një rul:

• do t'ju duhet një peshqir i rregullt pambuku (ose peshqir i cilësisë së lartë), mjaft i ngurtë për ta bërë pajisjen të ngushtë;
• ju duhet të rrokullisni fort pëlhurën, duke rrotulluar thekët në drejtim të kundërt, për forcë, ta lidhni me një litar ose të rregulloni rulin e formuar me një brez elastik;
• për të arritur një efekt shërues, duhet të përgatisni një cilindër me dimensione optimale: gjatësia duhet të korrespondojë me gjerësinë e shpinës, dhe lartësia duhet të arrijë 10-15 cm. Me ndryshime të lehta patologjike deri në mesatare në kolonën mbështetëse, Dr. Fukutsuji rekomandon uljen e lartësisë së një cilindri peshqiri të bërë në shtëpi për të zvogëluar ngarkesën në shtyllën kurrizore.

Teknika për kryerjen e ushtrimeve me një rul për shpinën:

1. vendosni një qilim në dysheme ose duhet të praktikoni në një divan të fortë;
2. përgatitni një rrotull peshqiri;
3. është e rëndësishme të kryhen lëvizjet në një sekuencë të caktuar;
4. uluni, drejtoni këmbët, vendosni rulin nën shpinë (rreptësisht nën projeksionin e zonës së kërthizës), shtrihuni ngadalë në një peshqir të mbështjellë;
5. për të kontrolluar pozicionin, duhet të vendosni gishtin në kërthizë, të vizatoni një vijë poshtë në anët. Nëse në fund të lëvizjes gishti mbështetet në rul, atëherë pajisja është e vendosur saktë;
6. në fillim të mësimit, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, bashkojini këmbët në mënyrë që gishtat e mëdhenj të arrijnë njëri-tjetrin. Është mjaft e vështirë, kërkon përpjekje. Është më e lehtë të lidhni gishtat e mëdhenj me një brez të butë gome në mënyrë që këmbët të jenë në pozicionin e duhur gjatë orëve të mësimit;
7. ktheni pëllëmbët drejt jush, bashkoni gishtat e vegjël, ngadalë, ngadalë ulni duart pas kokës. Pozicioni i trupit nuk është shumë komod, por kështu shtrihet shtylla kurrizore, kockat dhe brinjët e legenit kthehen në pozicionin optimal, fiziologjik;
8. për mësimet e para, dy deri në tre minuta janë të mjaftueshme, gradualisht rrisni kohëzgjatjen e zgjatjes së kolonës mbështetëse në pesë deri në shtatë minuta;
9. pasi të ketë kaluar koha e caktuar, kthehuni në pozicionin origjinal, relaksoni muskujt e këmbëve, ulni krahët dhe pushoni. Ju nuk mund të ngriheni papritmas, përndryshe ekziston një probabilitet i lartë për një zhvendosje të lehtë të rruazave. Pas pushimit, duhet të gjunjëzoheni, të ndiqni ndjesitë, pastaj të ngriheni ngadalë.

Efektet anësore të mundshme

Ngarkimi i Dr. Fukutsuji ndonjëherë shkakton reagime negative:

• marramendje;
• dhimbje akute në shpinë;
• nauze;
• errësim në sy;
• dhimbje koke;
• gjendje të fikëti;
• sindromi i dhimbjes në rajonin e mesit.

Manifestimet negative ndodhin kur teknika e stërvitjes shkelet ose në sfondin e karakteristikave individuale të organizmit. Shpesh, komplikimet shfaqen nëse pacienti fillon klasat pa marrë parasysh kundërindikacionet.

Me zhvillimin e efekteve anësore, duhet të ndaloni gjimnastikën me një rul për shtyllën kurrizore, të pushoni, pastaj të ngriheni me kujdes, të pini një ilaç antihipertensiv ose një pilulë për dhimbje koke. Pas normalizimit të mirëqenies, duhet të vizitoni një vertebrolog, për të zbuluar pse u shfaqën siklet dhe komplikime. Deri në sqarimin e arsyeve ndalohet vazhdimi i mësimit.

Gjimnastika Fukutsuji për shtrirjen e kolonës mbështetëse dhe humbjen e peshës është e dobishme nëse ndiqni teknikën e klasave, duke marrë parasysh kufizimet.

Ushtrimet me rul u sjellin dobi burrave dhe grave, përmirësojnë qëndrimin dhe heqin qafe yndyrën e panevojshme të trupit. Ju mund të praktikoni sipas metodës japoneze vetëm pasi të konsultoheni me një traumatolog ortopedik ose vertebrolog.

Kjo teknikë u zhvillua nga Dr. Izumi Fukutsuji nga Japonia. Kjo është një mënyrë e mirë për të ulur belin, për të hequr qafe kilogramët e tepërt, për të shtuar disa centimetra për rritje dhe gjithashtu ka një efekt ngrohës.

Dr. Fukutsuji është një gjinekolog japonez i cili praktikon për më shumë se njëzet vjet. Ai vuri re se te shumë gra pas lindjes, kockat iliake hapen patologjikisht, për shkak të së cilës ecja bëhet më e rëndë, sikur rosë. Qëndrimi ndryshon, shpina bëhet më e përkulur, pozicioni i brinjëve "ngushtohet". Figura merr formën e famshme të dardhës. Plus, natyrisht, barku, i cili është i vështirë për t'u hequr, veçanërisht pjesa e poshtme e tij.

Pikërisht për shkak se ushtrimi kap këtë bark të urryer, teknika u quajt teknika e humbjes së peshës në rrjetë.

Ushtrimi Fukutsuji Dr

Heroi kryesor i teknikës është një rul - i përdredhur nga peshqirët, ose i blerë posaçërisht.

Do të na duhen 2 peshqirë banjoje 70 x 140 nëse jeni mbi 160 cm dhe 2 peshqir banjoje 50 x 100 nëse jeni nën 160 cm.

Peshqirët duhet të rrotullohen fort dhe të lidhen nëse do t'i përdorni për një kohë të gjatë.

Përndryshe, mund të bëni ose blini një rul me madhësi të ngjashme.

Dua të flas për përvojën time me rulin.

Roli përdoret më së miri në tre pozicione.

Në fillim, në çdo pozicion ju duhet të shtriheni SAKTËSOR 5 minuta.

Për të qenë i sinqertë, në fillim këto 5 minuta duken si torturë. Dhe ju duhet të gënjeni PAK 5 minuta.Është më mirë të vendosni një alarm në telefonin tuaj dhe të gënjeni me durim. Një ditë ato 5 minuta do të kalojnë akoma. Gjithçka kalon, do të kalojë edhe kjo...

Roli ndodhet nën pjesën e pasme në një nga pozicionet (më shumë në pozicionet më poshtë).

Thembrat janë të vendosura rreth 20 cm larg njëra-tjetrës. Gishtët e mëdhenj janë të prekshëm, sikur të ishim shputa.

Krahët janë ngritur mbi kokë, pëllëmbët poshtë. Prekja e gishtave të vegjël. Nëse trupi juaj është në të njëjtën gjendje të mjerueshme si i imi, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të drejtoni menjëherë bërrylat dhe të hapni gjoksin, duke vendosur shpatullat në sipërfaqe.

Por durimi dhe rregullsia do ta bëjnë punën e tyre.

Javën e parë kam ecur, duke rënkuar si një gjyshe e vjetër - të gjitha kockat e trupit më dhimbnin. Një javë më vonë, një ditë, isha ulur në një karrige dhe papritmas kuptova se isha ulur qartë në tuberozitetet iskiale, shpina ime ishte e drejtë dhe ishte e rehatshme për mua. Nuk doja të kryqëzoja fare këmbët, gjë që ishte befasuese për mua.

Dhe një javë më vonë vetë trupi kërkoi një rul. Nëse lodhesha (kushdo që ka qëndrim të keq e di këtë gjendje të tmerrshme të limonit të shtrydhur vazhdimisht), shtrihesha vetëm për disa minuta dhe lodhja u largua si një dorë. Më pas, ajo pushoi së lodhur.

Pse është e nevojshme të shtriheni saktësisht 5 minuta? Derisa trupi juaj të mësohet me të, ai do të rezistojë dhe do të bëhet i kufizuar. Dhe do të vini re se vetëm në 3.5 - 4 minuta trupi më në fund do të fillojë të relaksohet. Dhe vetëm në këtë kohë të shkurtër do të vazhdojë puna e nevojshme.
Pasi të jeni shtrirë për 5 minuta, duhet të ktheheni ngadalë në anën tuaj, të ngriheni dhe vetëm pas kësaj të kaloni në pozicionin tjetër.

3 POZICIONET ROLLER

1 - rul nën kërthizë.

Ju uleni, vendosni rulin qartë afër vitheve dhe shtrihuni. Roli është nën pjesën e poshtme të shpinës. Ju mund të kontrolloni korrektësinë në këtë mënyrë - rul duhet të jetë saktësisht nën kërthizë.

2 - rul nën brinjët e poshtme.

Për mua personalisht ky pozicion ishte më i vështiri. Doli që shtrirja ime ishte për shkak të një diafragme "të shembur" - isha mësuar aq shumë të përkulem sa diafragma ime nuk u drejtua kurrë plotësisht. Kur u shtriva në këtë pozicion, më pushtohej fryma, mezi merrja një frymë të re. Ajo zgjati rreth 5 ditë. Por, sapo problemet u zhdukën duke u shtrirë me një rul nën brinjët e poshtme, trupi im filloi të drejtohej dhe të lulëzonte.

• Ulemi, vendosim rulin pas brinjëve të poshtme në nivelin e diafragmës dhe shtrihemi mbi të.
• Ne këmbët e shtruara.
• Duart mbi kokë, me gishtat e vegjël që prekim, përpiqemi të vendosim bërrylat dhe shpatullat në sipërfaqe.
• Shtrihemi për 5 minuta.
• Ne kthehemi në anën tonë, kalojmë në pozicionin tjetër.

3 - rul nën qendrën e gjoksit.

• Më saktësisht, ne përcaktojmë rulin afërsisht nën qendrën e teheve të shpatullave.
• Ne këmbët e shtruara. Duart mbi kokën tuaj, gishtat e vegjël duke prekur, përpiquni të vendosni bërrylat dhe shpatullat tuaja.
• Shtrihemi për 5 minuta, kthehemi anash, pushojmë.

Bonuset e ushtrimeve.

• Së pari, stomaku me të vërtetë tkurret.. Është pikërisht MENDIM, pasi e gjithë shtylla kurrizore është tërhequr lart.
• Së dyti, lartësia juaj rritet. Shpina drejtohet dhe rritja bëhet si në periudhën më të lulëzuar të jetës suaj.
• Së treti, gjoksi është zmadhuar. Jo, jo gjoksi. Thjesht gjinjtë që ishin fshehur me kujdes në brinjë, i dalin befas nga vendi i fshehjes dhe na rezulton se i kemi!
• Së katërti, gjumi përmirësohet.
• Së pesti, gulçimi zhduket. Sigurisht, nëse shoqërohet me dështim të zemrës, nuk do të shkojë askund, por nëse mushkëritë, si gjoksi, ishin fshehur thellë në brinjë, ato drejtohen dhe ju bëhet më e lehtë të merrni frymë.
• Së gjashti, ecja ndryshon. Pjesa e poshtme e shpinës fiton një kurbë natyrale - jo hiperlordozë, por një kurbë natyrale, dhe ecja bëhet më e lehtë.
• Së shtati, më në fund do ta dini se nuk keni fare një figurë në formë dardhe, por një figurë normale orë rëre. Shpatullat tuaja do të bëhen më të gjera, klavikulat tuaja do të hapen dhe legeni juaj do të tkurret. Do të shihni belin tuaj.

Pra, kush nuk ka qenë ende i shtrirë në rul, provojeni dhe do të kuptoni se jeta sapo ka filluar të botohet.

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj - së bashku ne ndryshojmë botën! © econet

Mjeku japonez Fukutsuji studion problemet e shtyllës kurrizore dhe merret me trajtimin e saj. Bazuar në përvojën dhe njohuritë, ai zhvilloi një teknikë unike për rivendosjen e pozicionit natyral të shtyllës kurrizore. Me kalimin e kohës, pacientët filluan të vërejnë se beli filloi të zvogëlohej. Mjeku e lidh këtë rezultat jo vetëm me djegien e yndyrës, por edhe me vendndodhjen e saktë të brinjëve dhe kockave të legenit.

• Drejtimi i qëndrimit;
• Rritje e lehtë në lartësi;
• Reduktimi ose eliminimi i plotë i dhimbjes së shpinës;
• Forcimi i korse muskulare;
• Reduktimi i belit.

Por, si me të gjitha metodat, edhe këto ushtrime kanë kundërindikacionet e tyre. Mjafton të përmbahen nga personat që kanë ndonjë dëmtim të shtyllës kurrizore, me dhimbje shpine, hernie kurrizore, në temperaturë të ngritur, gjakderdhje të ndryshme, në presion të lartë dhe kur nuk ndihen mirë.

• Lexoni gjithashtu:

Rregullat e ekzekutimit

Roli është një artikull i rëndësishëm për karikim. Për të bërë një rul, këshillohet të merrni një peshqir të zakonshëm pambuku dhe ta rrotulloni atë. Në mënyrë që të mos shpërbëhet nën ju, duhet të lidhet me një litar ose të fiksohet me një brez elastik. Një pikë e rëndësishme - gjatësia e peshqirit të mbështjellë duhet të jetë kryesisht gjerësia e shpinës, dhe lartësia e tij duhet të jetë 10-15 cm. Nëse ka sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore, atëherë është më e saktë që lartësia e peshqirit të bëhet më e vogël. Tani duhet të zgjidhni vendin ku do të kryeni ushtrimet.

• Informacion i dobishëm:

Sipërfaqja e fortë është më e mira. Do të jetë më mirë nëse zgjidhni një dysheme ose një divan të gjerë. Për lehtësi dhe rehati në kryerjen e gjimnastikës, mos harroni të vendosni një tapet fitnesi dhe yoga në një sipërfaqe të fortë.

• Lexoni gjithashtu: ?

Ne fillojmë të kryejmë ushtrime gjimnastike. Duhet mbajtur mend se kërkohet të ndiqni sekuencën e lëvizjeve.

• Uluni në një sipërfaqe të fortë, shtrini këmbët, vendosni një peshqir të mbështjellë pas shpinës dhe ngadalë shtrihuni mbi të. Roli duhet të vendoset në mënyrë korrekte. Duhet të shtrihet rreptësisht nën kërthizë. Për të kontrolluar në mënyrë të pavarur nëse peshqiri shtrihet saktë, duhet të drejtoni gishtin tregues në kërthizë dhe të vizatoni një vijë horizontale përgjatë lëkurës së barkut në anët e barkut. Gishti juaj duhet të prekë peshqirin;
• Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe bashkojini njollat ​​në mënyrë që ato të prekin njëra-tjetrën vetëm me gishtat e mëdhenj. Thembrat duhet të jenë të ndara. Për të mos u hutuar vazhdimisht nga vendndodhja e saktë e këmbëve, mund t'i lidhni gishtat e mëdhenj me një fije ose brez elastik;
• Zgjatni krahët lart me pëllëmbët përballë jush. Mblidhni gishtat e vegjël së bashku dhe ngadalë ulni duart pas kokës. Qëndrimi mund të duket i pakëndshëm, por duhet të përpiqeni ta ruani atë. Në këtë pozicion, ju duhet të shtriheni për të paktën 5 minuta. Nëse jo, atëherë mjaftojnë 2-3 minuta për të filluar. Më pas, pak nga pak kohëzgjatja e ushtrimit duhet të rritet. Në këtë pozicion, shtylla kurrizore merr një pozicion natyral dhe shtylla kurrizore shtrihet dhe drejtohet;
• Pas kryerjes së gjimnastikës, nuk mund të ngriheni shpejt dhe befas. Kockat dhe nyjet e shtyllës kurrizore janë të vendosura në një rregullim natyral dhe me një ngritje të mprehtë, mund të ketë zhvendosje të vogla të kockave, të cilat do të ndikojnë në shëndetin. Këshillohet që të rrotulloheni në anën tuaj dhe të shtriheni për pak. Në këtë pozicion, trupi juaj do të kthehet në gjendjen e tij të zakonshme. Kur të jeni gati, mund të ngriheni.

Pasi të mësoheni të bëni ushtrimet e Dr. Fukutsuji, mund të rrisni madhësinë e rulit. Por ia vlen ta bëni gradualisht dhe jo me nxitim. Rekomandohet të bëni ushtrime një herë në ditë. Ushtrimet e shpeshta mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.

• Ndoshta keni nevojë për informacion:

Kundërindikimet

Nëse doni të merrni efektin e humbjes së peshës dhe një bel të hollë, atëherë duhet të vendosni një peshqir të mbështjellë nën fillimin e brinjëve. Për të zvogëluar volumin e belit, është më mirë të kryeni ushtrimin në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, organet në zgavrën e barkut janë të vendosura në pozicionin e duhur natyror, furnizimi i tyre me gjak përmirësohet dhe metabolizmi përshpejtohet. Për të shtrënguar gjoksin dhe për të forcuar muskujt e tij, rul duhet të vendoset nën gjoks. Kjo do ta lejojë atë të ngrihet dhe të tërhiqet lart. Është e rëndësishme të dini për komplikimet që mund të shfaqen gjatë karikimit:

• Me një lartësi të zgjedhur gabimisht të peshqirit, mund të shfaqet dhimbje në rajonin e mesit;
• tringëllimë në veshët dhe dhimbje koke;
• Marramendje;
• Nauze;
• Errësim i mundshëm në sy dhe humbje afatshkurtër e vetëdijes;
• Dhimbje akute shpine;
• Spazma e grupeve individuale të muskujve.

Teknika japoneze e humbjes së peshës, e krijuar nga Dr. Fukutsuji, bazohet në aftësinë e kockave të legenit për të devijuar dhe konverguar. Me një mënyrë jetese të ulur, mungesën e aktivitetit të duhur fizik, ushqimin e dobët, kockat e legenit "ndryshojnë", duke rritur ijet dhe belin. Gjimnastika e thjeshtë me një peshqir të vendosur poshtë shpinës ndihmon në kthimin e kockave në pozicionin e tyre origjinal dhe rregullimin e figurës.

Bazat e metodës

Metoda përfshin kryerjen e vetëm një ushtrimi: shtrirjen me një rrotull peshqiri të vendosur nën pjesën e poshtme të shpinës. Procedura për të humbur peshë është e thjeshtë:

• shtrihuni me shpinë në një bazë solide të sheshtë, vendosni rulin në dysheme në nivelin e kërthizës;
• shtrini krahët pas kokës, duke i vendosur në një vijë paralele me trupin;
• ktheni pëllëmbët në dysheme dhe kombinoni me gishtat e vegjël;
• shtrini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ktheni këmbët drejt njëra-tjetrës me gishtat e mëdhenj;
• mbajeni pozicionin e miratuar për 5 minuta.

Ushtrimi sistematik dhe i përditshëm është një garanci për zvogëlimin e gjerësisë së belit dhe rritjen e rritjes me 1-2 cm Pajtueshmëria me rekomandimet garanton një rezultat të mirë. Konfirmimi - në rishikimet e kësaj metode të përmirësimit të figurës.

Shqyrtime për humbjen e peshës

"Për dhimbje dhe humbje peshe"

Unë iu drejtova metodës për të lehtësuar dhimbjen e shpinës. Dhimbja, megjithatë, është zhdukur. Por beli shpejt filloi të zvogëlohej. Tani, pas katër muajsh praktikë, perimetri është ulur me më shumë se 3 cm. Filloni më me kujdes - është e lehtë të lëndoheni nga zakoni.

"Bel i hollë dhe pjesa e poshtme e shpinës së shëndetshme"

Puna është e ulur, mezi lëviz gjatë gjithë ditës. Në mbrëmje, shpina fillon të dhemb, pjesa e poshtme e shpinës qëllon. Gjimnastikë japoneze e rekomanduar me rul. Dhe jo gjimnastikë, por ushtrimi i vetëm. E njëjta gjë, efekti është i mrekullueshëm: ndalova së përkulur, tani e mbaj vazhdimisht shpinën drejt. Ka ndryshime të papritura – beli është ngushtuar me 6 cm Pesha nuk ka ndryshuar, por përmirësimet vizuale janë të dukshme.

"Rritje e dukshme e rritjes"

Si një mënyrë për të ulur peshën, një rrotull peshqiri është i padobishëm. Por ju ndihmon të dukeni shkëlqyeshëm. Kam marrë matje kontrolli duke bërë ushtrimin çdo ditë. Brenda një muaji, perimetri i belit është bërë 3 cm më i vogël. Të afërmit dhe miqtë thonë se kam humbur peshë. Peshorja nuk pajtohet - duke gjykuar prej tyre, ajo nuk ka humbur. Me sa duket, beli është ulur, dhe rritja është rritur. Nuk nevojiten dieta.

“Së pari dhimbje, pastaj humbje peshe”

Pashë disa video rreth ushtrimit për t'u siguruar që do ta kuptoja. Nëse nuk i dini rregullat e sakta, ekziston rreziku që të lëndoni shpinën. Doja ta bëja belin më të hollë - me çdo dietë, para së gjithash, fytyra ime humb peshë, por nuk më arrin në stomak. Mora klasa të përforcuara: në vend që të "shtrihej" në ditë "të shtrirë" në atë të përshkruar, e praktikova ushtrimin tre herë menjëherë. Nga një ngarkesë e tillë, me sa duket, shpina filloi të dhembte. Më pas, pas rreth një jave, dhimbja u qetësua. Ka kaluar edhe një javë, dhe beli është ulur - dhe deri në 5 cm! Tani kam shtuar një dietë për të humbur peshë më shumë.

"Asgje nuk ka ndryshuar"

Për 3 javë, nuk humba asnjë kilogram, thjesht vuajta. Jam i sigurt për mungesën e efektit - më peshonin vazhdimisht. Është e pakëndshme të shtrihesh në një peshqir, ka siklet në shpinë. Efekti në shtyllën kurrizore ende nuk dihet. Ndoshta më shumë dhemb sesa ndihmon.

"Funksionon nëse ndiqni udhëzimet e duhura"

Shumë shpikje japoneze janë të padobishme, por jo teknika e rulit. Fillova të studioj, përkundrazi, nga asgjë për të bërë. Ndryshova qëndrimin tim ndaj teknikës kur një javë më vonë beli m'u hollua me 4 cm, vazhdoj të ushtrohem tani. Unë përdor video mësimore profesionale si një material stimulues. Udhëzime të qarta dhe gjithçka është e qartë. Pa e ditur teknikën, nuk mund të filloni klasa - ekziston një rrezik i lartë i lëndimit.

“Rezultati është si një masazh terapeutik”

Pas 3 ditësh nga fillimi i "stërvitjes" vura re lehtësim në shpinë. Më parë, ndonjëherë dhimbja shqetësonte - por tani ato janë zhdukur plotësisht. Mata fillimisht belin dhe më pas çdo ditë. Gradualisht, pak nga pak, ajo u largua, në një javë - rreth 3 cm.Shtoni butësi në trup, shëndet të shkëlqyer dhe humor. Ishte si një kurs masazhi të vërtetë terapeutik.

"Nuk ka humbje peshe, por ka harmoni"

Nuk ju këshilloj të shpresoni për humbje peshe kur ushtroni me rul. Jini realist: nga të gënjyerit në heshtje, dhjami nuk mund të zhduket askund. Por pamja, natyrisht, përmirësohet: beli është shtrënguar, dhe disa centimetra menjëherë. Në ditën e tretë të mësimit tim u zhdukën 2 cm.Nuk ka ndryshime në peshore.

"Korrigjimi i posturës dhe belit"

Efekti është i paqartë: nuk vura re ndonjë humbje peshe, por ndjeva shumë bezdi. Nuk mund të shtriheni në një peshqir të mbështjellë për një kohë të gjatë, pra 5 minuta. - më së shumti që më mjaftuan. Por përfitimet janë të dukshme. Muskujt e barkut u bënë elastikë, beli u ngushtua dhe u forcua qartë - 3 centimetra ishin zhdukur përfundimisht. Verdikti im: për të ulur peshën, shtrirja në një rul është e kotë; korrigjimi i vijës së belit, përmirësimi i qëndrimit - ashtu siç duhet.

“Jo e kotë, por jo e mirë për të humbur peshë”

Është e vështirë për të filluar. 5 ose 6 ditët e para arrita të shtrihesha në një peshqir të mbështjellë jo më shumë se tre minuta. Gradualisht u përshtata, munda të përballoja edhe 5 minuta, por nuk do ta rris më shumë kohën. Ngritja nga rul në fund të segmentit pesëminutësh nuk funksionon më vete. Dikush duhet të ndihmojë. Rezultatet: pesha mbeti e njëjtë, por unë fillova të dukesha më mirë, sepse beli u bë fjalë për fjalë më i hollë, filluan të shfaqen kube shtypëse mezi të dukshme, dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës u zhduk dhe qëndrimi im ishte në rregull. Metoda është e mirë, por jo për qëllimin e humbjes së peshës si e tillë.

"Përkulja dhe barku u zhdukën"

Unë kam një përkulje të lehtë, pothuajse të padukshme, por e di për të dhe në mënyrë të pandërgjegjshme ndihem në siklet. U ankua për të provuar gjimnastikën japoneze me një rul. Eksperimentova - më pëlqeu, megjithëse pati shqetësime në javën e parë. Në fund të muajit të parë, nuk ndjeva asnjë shqetësim. Më pëlqeu praktikisht. Periudha ishte e mjaftueshme për të hequr plotësisht përkuljen dhe për të zvogëluar belin me 3-4 cm. Barku i vogël që ishte i pranishëm më parë u zhduk. Tani nuk e bëj çdo ditë. Për parandalim, maksimumi 2-3 herë në javë.

"Unë humba peshë dhe u rrita"

Unë isha i interesuar për gjimnastikën sepse nuk keni nevojë të shpenzoni shumë energji për të. Siç doli, në praktikë është më e vështirë: në fillim, shpina dhemb nga ngarkesat dhe muskujt nuk shtrihen shumë këndshëm. Isha me pushime kur fillova punë. Për dy javë, ajo shtrihej në rul çdo ditë. Kur shkova në punë, më thanë menjëherë se kisha humbur shumë peshë. Nuk e di sa. Mund të them vetëm me siguri se lartësia ime është bërë më e lartë - përafërsisht 2 cm.

"Yndyra nga rul nuk do të zhduket"

Dëshironi të humbni peshë? Është e nevojshme të mos shtriheni në peshqir, por të lëvizni më shumë. Provova klasa me një rul, por mendova paraprakisht se nuk do të funksiononte. Doli jo mjaft e drejtë: ka përfitime nga gjimnastika. Prej saj, legeni dhe barku bëhen më të vogla në perimetër. Rritja është me të vërtetë në rritje. Por unë nuk pashë ndonjë përfitim tjetër.

"Shpina është e shtrirë, beli është zvogëluar"

Efekti i vërtetë i ushtrimeve me rul është shtrirja e shtyllës kurrizore. Duket sikur dukesh më e hollë. Beli ulet përkohësisht me disa cm.Dëgjova se gjimnastika ndihmon për të “vendosur” organet e brendshme në “pozicionin e duhur”. Pastaj, gjoja, tretja përmirësohet, kilogramët largohen. Unë nuk e pashë veten. Beli është bërë i hollë, por numrat në peshore nuk kanë ndryshuar.

"Unë nuk shoh ndonjë përmirësim"

Kam tre ditë që stërvitem - ende nuk kam vërejtur ndonjë ndryshim. Nuk ka ndjesi të dhimbshme. Rezulton të gënjejë menjëherë për 5 minuta. pa bezdi. Edhe unë ngrihem lehtë, nuk më dhemb askund dhe nuk "ngec". Por kilogramët janë në vend, dhe beli mbetet i njëjtë siç ishte.

"Barku i hollë me stërvitje të rregullt"

Një mënyrë e thjeshtë për të rrafshuar barkun është të shtriheni në një rul. Ushtrimi forcon muskujt e barkut, kthen formën e duhur në shtyllën kurrizore. Edhe pas saj ndihet lehtësia në shpinë. Nëse jeni të lodhur pas një dite të tërë stërvitje, shtrihuni për 5 minuta. dhe filloni të ndiheni mirë përsëri. Shtypi zhvillohet, stomaku fjalë për fjalë bie nga brenda, beli është i përshkruar. Të gjitha këto i vura re pasi u stërvita për një muaj e gjysmë. Gjëja kryesore në klasa është rregullsia. Nëse hiqni dorë, rezultatet do të "rikthehen" shpejt. Nuk mund të ushtroni çdo ditë? Kaloni në frekuencë të paktën një herë në 2-3 ditë.

"Rezultatet e menjëhershme por jetëshkurtër"

Bëra një mësim - dhe 2 cm nga beli u zhdukën. Ata thjesht kthehen shpejt - të nesërmen. Është e nevojshme të praktikohet vazhdimisht në mënyrë që efekti të mos zhduket askund, por të "akumulohet". Unë do të praktikoj çdo ditë për të paktën një muaj rresht.

"E dobishme, por e përzier nga klasa"

Nuk mund të them asgjë për humbjen e peshës: nuk është aty edhe pas një muaji "stërvitje". Por dhimbja e shpinës, e cila dikur ndërhynte vazhdimisht, është bërë dukshëm më e vogël. Nga simptomat e pakëndshme shoqëruese - një ndjenjë të përzier. Nuk largohet as pas dy javësh.

"Mënyra efektive për t'u shtrirë"

I përshtatshëm si një ushtrim shtrirjeje, duke forcuar muskujt e barkut. Kilogramet nuk shkojnë askund, edhe nëse qëndroni shtrirë në rul gjatë gjithë ditës.

"Ndihem më keq"

Në fillim ishte e këndshme, dhe beli gradualisht u ul. Nervi i shtypur në nivelin e pjesës së poshtme të shpinës nuk më shqetësoi më. Më pas erdhën efekte anësore të pakëndshme - u shfaqën siklet në zonën e stomakut: zvogëlohet dhe godet. Më duhej të ndaloja stërvitjen, gjithçka u kthye në normalitet.

Ushtrimet e rregullta me rul ndihmojnë në reduktimin e perimetrit të belit, rritjen e lartësisë, forcimin e muskujve të barkut, përmirësimin e qëndrimit dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Humbja reale e peshës është e mundur, por jo e garantuar. Shkaktohet nga normalizimi i aparatit tretës. Nga efektet anësore: dhimbje të përkohshme në pjesën e poshtme të shpinës, nauze, marramendje. Është e nevojshme të filloni stërvitjen me seanca të shkurtra, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre dhe duke monitoruar gjendjen.

Ditë të mbarë për të gjithë ata që po humbasin peshë, po shtojnë masë ose thjesht kujdesen për shëndetin e tyre! Më bëhen shpesh pyetje se si të humbas peshë shpejt në bel pa bërë shumë përpjekje, veçanërisht nëse ka probleme me shtyllën kurrizore dhe ushtrime të caktuara janë rreptësisht kundërindikuar.

Ajo u shpik nga mjeku japonez Fukutsuji, duke ëndërruar. Duke studiuar skeletin e njeriut, duke u marrë me pacientët në rehabilitim, ai arriti në përfundimin se me kalimin e moshës, kockat e legenit dhe gjoksit deformohen dhe divergjojnë, dhe vertebrat ulen.

Për të zgjidhur këtë problem, ai doli me një metodë interesante, zbatimi i së cilës nuk kërkon shumë kohë dhe është i përshtatshëm edhe për të performuar në shtëpi. Pas 10 vitesh eksperimentesh dhe studimesh të shumta, u vu re një përmirësim i përgjithshëm i figurës, si dhe një rritje në lartësi me disa centimetra.

E gjithë qëllimi i gjimnastikës Fukutsuji është të shtrijë butësisht rruazat, të shtrijë hipokondriumin, të lejojë kockat dhe organet e brendshme të marrin pozicionin e duhur. Falë këtyre proceseve vendoset metabolizmi, ndodh humbja e peshës dhe rregullohet qëndrimi, ngrihet gjoksi.

E gjithë kjo ndodh nën kushtin e kryerjes së përditshme të një ushtrimi statistikor me rul. Çfarë do të thotë? Ju do të duhet të mësoni se si të shtriheni siç duhet, duke përdorur, për shembull, një peshqir të mbështjellë. Rezultati varet nga vendndodhja e tij. Gjatë ekzekutimit, funksionon i gjithë sistemi skeletor i shpinës, legenit dhe gjoksit, si dhe përfshihen edhe muskujt e shpinës.

Teknika dhe ushtrime

Pra, le të fillojmë me ushtrimin, apo jo? Ekzistojnë disa teknika, të gjitha ato ndryshojnë vetëm në vendndodhjen e rulit.

Përgatitja për zbatim: nga mjetet e improvizuara ne shtrembërojmë një rul rreth 40 cm të gjerë, por jo më pak. Diametri mund të rregullohet, i udhëhequr nga ndjenjat tuaja, rreth 7-15 cm.Një peshqir i lidhur me një fjongo është perfekt për rolin e një rul.

Ushtrimi numër 1 - një rul nën pjesën e poshtme të shpinës.

1. Shtrihemi në një sipërfaqe të fortë (jo, divani nuk përshtatet fare).
2. Pajisja vendoset nën pjesën e poshtme të shpinës, pikërisht përballë kërthizës.
3. Ne drejtohemi, shtrijmë këmbët dhe krahët.
4. I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave, ndërsa i bashkojmë gishtat e mëdhenj.
5. Duart janë madje në bërryla, pëllëmbët në dysheme, gishtat e vegjël prekin njëri-tjetrin.
6. Frymëmarrja është e barabartë dhe e thellë.
7. Ne jemi në këtë pozicion për 5 minuta.

Për shkak të shtrirjes së rajonit të mesit, organet janë zhvendosur saktë, stomaku është shtrënguar dhe proceset metabolike janë përshpejtuar.

Ushtrimi numër 2 - rul nën gjoks.

1. Ashtu si në ushtrimin e mëparshëm, ne shtrihemi në dysheme.
2. Ne e vendosim rulin në nivelin e gjoksit, por nga poshtë, në zonën e teheve të shpatullave.
3. Ne shtrijmë gjymtyrët, koka është e drejtë, ne shikojmë përpara.
4. Këmbët janë të zgjatura, gjunjët nuk janë të përkulur, gishtat e mëdhenj janë të bashkuar.
5. Pëllëmbët poshtë, gishtat e vegjël mbyllen.
6. Ne gënjejmë jo më shumë se 5 minuta.
7. Ne ngrihemi me kujdes, nuk nxitojmë, nuk bëjmë lëvizje të papritura.

Ky ushtrim është më i përshtatshëm për njerëzit e prirur ndaj skoliozës. Ndihmon në mbajtjen e një qëndrimi të barabartë, ngre gjoksin.

Pavarësisht thjeshtësisë së dukshme, është e vështirë të përballosh 5 minuta në një pozicion kaq statik dhe të panatyrshëm. Prandaj, këshilla ime është: mos e torturoni veten, filloni me një minutë, duke shtuar gradualisht 30 sekonda secili.

Nga rruga, ngritja e papritur pas një stërvitje është rreptësisht kundërindikuar. Unë bashkohem me mendimin e ekspertëve: shtrihuni në dysheme edhe për ca kohë dhe kur të ngriheni, mos bëni lëvizje të papritura.

Pas klasave të para, shfaqja e ndjesive të pakëndshme në shpinë është normë. Kjo është mënyra se si sistemi skeletor i përgjigjet përpjekjeve tuaja për ta drejtuar atë në pozicionin e duhur. Zakonisht, gjithçka kalon nëpër disa seanca.

Është e rëndësishme të ndiqni teknikën dhe frymëmarrjen e duhur. Gjithashtu këtu, si në sport, rregullsia është e rëndësishme. Vendosni një objektiv për të kaluar disa minuta çdo ditë duke ushtruar.

Kundërindikimet, si dhe përfitimet dhe dëmet e gjimnastikës me një peshqir

Ashtu si çdo lloj aktiviteti tjetër fizik, metoda Fukutsuji ka të mirat dhe të këqijat e saj, të lejon të heqësh qafe disa probleme, por ndonjëherë mund të ketë efekte anësore. Për të mos dëmtuar trupin, merrni parasysh kundërindikacionet:

• Dhimbja e shpinës që është akute, për shembull, përkeqësimi i osteokondrozës.
• Shtatzënia dhe periudha pas lindjes.
• Thyerje dhe fraktura të rruazave.
• Hernia ndërvertebrale.
• Osteoporozë, rrallim dhe konsumim i konsiderueshëm i rruazave.
• Temperatura e lartë e trupit.
• Hipertensioni.
• Ligamente të këputura dhe të ndrydhura.

Gjimnastika nuk shëron sëmundje serioze të sistemit skeletor, por është efektive dhe ka një sërë përparësish:

• Rrit elasticitetin e ligamenteve.
• Punon në muskujt e shpinës, barkut, krahëve dhe këmbëve.
• Mëson qëndrimin e duhur.
• Forcon shtyllën kurrizore.
• Përmirëson proceset e frymëmarrjes.
• Rrit humorin.
• Nuk merr shumë kohë.
• Nuk kërkon pajisje speciale, predha, simulatorë.

Ushtrimi mund të jetë i dëmshëm në raste të rralla nëse keni neglizhuar kundërindikacionet ose keni kryer ushtrimin në mënyrë të gabuar. Për të shmangur pasojat negative, konsultohuni me mjekun tuaj.

Teknikat Katsuzo Nishi

Unë do t'ju tregoj shkurtimisht për një japonez tjetër - një dashnor i rrotullave. Ky shërues ka zhvilluar edhe një kompleks për funksionimin e duhur të sistemit muskuloskeletor, duke besuar se shumë sëmundje shoqërohen me çrregullime në shtyllën kurrizore.

Katsuzo Nishi krijoi një filozofi të tërë, parimet kryesore të së cilës janë:

• Pa jastëk - vetëm një jastëk i veçantë nën kokë.
• Kryeni ushtrime të lehta 15-minutëshe për të forcuar shpinën.

Disa nga gjimnastikët e tij kërkojnë edhe një rul, por këtu vendoset nën kokë (më saktë, qafë).